Nu există încă stele.

5 Exerciții împotriva împușcării vrăjitoarelor

Trage vrăjitoare acută în spatele jos? Iată 5 exerciții care pot ameliora durerea din cauza lăstarilor vrăjitoare. Aceste exerciții pot reduce durerile de spate și durerile apărute din cauza lăstarilor vrăjitoare. Dacă aveți întrebări cu privire la exerciții sau antrenament, vă rugăm să ne contactați prin intermediul Facebook sau YouTube.

arată respect

Exercițiile pe care le poți efectua depind în mod natural de cauza durerii tale. Aici am încercat să creăm un ghid generalizat pentru exerciții și poziții care pot atenua lăutările vrăjitoare - vă încurajăm, de asemenea, să căutați investigarea activă și tratamentul la clinici pentru simptomele și bolile dumneavoastră. În caz contrar, sunteți încurajați să completați aceste exerciții cu mersul, ciclismul sau înotul - după cum vă permite spatele. Nu ezitați să căutați în caseta de căutare pentru mai multe ghiduri de bune practici pe care le-am postat în trecut.

1. Poziția de urgență (poziția 90/90)

Cea mai caldă recomandare a unui chiropractor: camera de urgență. Această poziție pune presiune cât mai mică pe articulațiile spatelui inferior și pe mușchii spatelui inferior. Recomandările dictează că nu trebuie să stați prea mult în această poziție la un moment dat - ci mai degrabă să alternați între aceasta și mișcarea permisă.

Întindeți-vă pe podea cu femurul la 90 de grade și vițeii la 90 de grade, așa cum este ilustrat în imagine - este posibil să doriți să rolați un prosop subțire și să-l așezați în coșul din partea inferioară a spatelui. În cazul durerilor acute acute de spate, puteți încerca să vă culcați de exemplu de 3-5 ori pe zi, timp de aproximativ 30 de minute la un moment dat. Poate fi benefic să combinați această poziție cu glazurarea, deoarece liniile directoare sunt „20 minute oprite, 20 minute în continuare, repetați”.

2. Piciorul la piept (exercițiu pentru partea din spate și scaunul)

Acest exercițiu își propune să crească mișcarea spatelui inferior și să întindă mușchii scaunului și partea inferioară a spatelui. Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât. Trageți picioarele în sus, până când sunt într-o poziție îndoită.

Apoi aplecați un picior în sus, până când simțiți că se întinde ușor pe scaun și coborâți spatele. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte.

În mod alternativ, puteți îndoi ambele picioare până la piept - dar vă recomandăm să-l utilizați doar atunci când aveți mai puțină durere, deoarece pune o presiune puțin mai mare asupra discurilor din partea inferioară a spatelui.
Video:

3. Întinderea întinsă a scaunului și a spatelui

Acest exercițiu întinde mușchii gluteali și piriformis - acesta din urmă este un mușchi care este adesea implicat în sciatică și sciatică. Așezați-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de exerciții cu sprijin sub gât. Apoi îndoiți piciorul drept și așezați-l peste coapsa stângă. Apoi, apucă coapsa stângă sau piciorul drept și trage ușor spre tine până când simți că se întinde adânc pe partea din spate a coapsei și mușchii gluteali de pe partea pe care o întinzi. Țineți tulpina timp de 30 de secunde. Apoi repetați de cealaltă parte. Efectuat peste 2-3 seturi pe fiecare parte.
Video:

4. Mobilizare laterală ușoară (genunchi)

Un exercițiu care mobilizează spatele și întinde mușchii din apropiere. Trebuie efectuat cu precauție și cu mișcări liniștite, controlate.

Pornirea Poziție: Întindeți-vă pe spate - de preferință pe un covor de antrenament cu o pernă pentru tetiera. Țineți-vă brațele drept în lateral și apoi trageți ambele picioare spre tine. Încercați să vă relaxați partea superioară a corpului în timp ce faceți exercițiul.

execuție: Lasă-ți genunchii să cadă încet dintr-o parte în alta, păstrându-ți pelvisul în mod natural - asigurați-vă că ambii umeri sunt ținuți în contact cu solul. Faceți exercițiul cu mișcări blânde și mențineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde înainte de a trece încet în cealaltă parte.

5. Culoare pe tocuri (exercițiu de spate)

Acest exercițiu se întinde și mobilizează coloana vertebrală.

Pornirea Poziție: Stai pe toți patru pe un covor de antrenament. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele într-o poziție neutră, ușor extinsă.

Întinde: Apoi coborâți-vă fundul pe călcâie - cu o mișcare blândă. Nu uitați să mențineți curba neutră a coloanei vertebrale. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Doar haine cât de departe te simți confortabil.

Repetați exercițiul de 4-5 ori. Exercițiul poate fi efectuat de 3-4 ori pe zi.

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți articole, exerciții sau altele asemenea trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, trebuie doar să comentați direct în articol prin câmpul de comentarii din partea de jos a articolului - sau pentru a ne contacta (total gratuit) - vom face tot posibilul să vă ajutăm.

Următoarea pagină: - Dureri lombare? Ar trebui să știi asta!

Ce pot face chiar și pentru dureri de spate scăzute?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în cazul durerilor lombare