Ultima actualizare 12/09/2021 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 Exerciții împotriva nodurilor musculare din spate

Înțepenit în spate dimineața? Funcționează în mușchii spatelui? 

Încercați aceste 4 exerciții care vă pot ajuta să relaxați tensiunea musculară și să vă strângeți mușchii din spate. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu un prieten sau membru al familiei care este deranjat de mușchii spate strânși. Majoritatea oamenilor beneficiază de învățarea unor exerciții pentru nodurile musculare din spate.

Iată 4 exerciții care pot strânge mușchii strânși, crește circulația sângelui și contribuie la mai multă mișcare în mușchi și articulații. Mușchii strânși și tensiunea musculară din spate sunt frecvente. Aceste exerciții vă pot ajuta să reduceți tensiunea musculară pe care o construiți pe tot parcursul zilei.

Exercițiile fizice trebuie adaptate la starea dumneavoastră personală de sănătate. Tratamentul cu un medic autorizat public poate fi necesar în combinație cu antrenamentul pentru o recuperare optimă. Aceste 4 exerciții se concentrează în special pe creșterea mobilității și slăbirea nodurilor musculare. Nu ezitați să ne contactați pe pagina noastră de Facebook dacă aveți opinii sau comentarii.

Sfaturi bune: videoclipuri de instruire și măsuri de sine

Derulați mai jos pentru pentru a viziona două video-uri de formare grozave care vă pot ajuta să relaxați mușchii tensionați ai spatelui, să îmbunătățiți circulația sângelui și să ameliorați durerile de spate. În partea de jos a articolului, puteți citi și despre măsurile noastre de măsurare recomandate.

VIDEO: Cinci exerciții împotriva iritației nervoase din spate datorită nodurilor musculare

Mușchii tensionați și strânși din spate pot provoca iritații nervoase funcționale. Dacă nervii devin iritați, acest lucru poate determina mușchii să devină și mai tensionați și dureroși. Iată cinci exerciții fizice diferite care vă pot ajuta să vă dezlipiți de mușchii spatelui și de iritarea nervilor asociați.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: Cinci exerciții strânse împotriva afecțiunilor nervoase înguste la nivelul coloanei vertebrale (stenoză spinală)

Spațiul redus în coloana vertebrală este cunoscut sub numele de stenoză spinală. Aceste afecțiuni nervoase strânse pot duce la iritații nervoase și congestii nervoase care pot provoca atât radiații și amorțeală la nivelul picioarelor, cât și mușchii spatelui foarte tensionat. Faceți clic mai jos pentru a vedea cinci exerciții de întindere grozave care vă pot ajuta cu o mobilitate mai bună și mai puțină tensiune musculară.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Citește și: Ce ar trebui să știți despre durerile de spate

În combinație cu aceste exerciții, vă recomandăm să vă reglați mișcarea zilnică, de exemplu, sub formă de muncă mai puțin statică, mai puțină sarcină repetitivă (poate puteți face ajustări la locul de muncă?), Plimbări personalizate pe teren accidentat sau înot într-o piscină cu apă caldă. Dacă aveți deja un diagnostic dovedit, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră (medic, chiropractic, fizioterapeut sau similar) dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs.

1. Mobilizare laterală ușoară (genunchi)

Un exercițiu care mobilizează spatele și întinde mușchii din apropiere. Trebuie efectuat cu precauție și cu mișcări liniștite, controlate.

Pornirea Poziție: Întindeți-vă pe spate - de preferință pe un covor de antrenament cu o pernă pentru tetiera. Țineți-vă brațele drept în lateral și apoi trageți ambele picioare spre tine. Încercați să vă relaxați partea superioară a corpului în timp ce faceți exercițiul.

execuție: Lasă-ți genunchii să cadă încet dintr-o parte în alta, păstrându-ți pelvisul în mod natural - asigurați-vă că ambii umeri sunt ținuți în contact cu solul. Faceți exercițiul cu mișcări blânde și mențineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde înainte de a trece încet în cealaltă parte.

2. Întinderea întinsă a scaunului și a spatelui

Acest exercițiu întinde mușchii gluteali și piriformis - acesta din urmă este un mușchi care este adesea implicat în sciatică și sciatică. Așezați-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de exerciții cu sprijin sub gât. Apoi îndoiți piciorul drept și așezați-l peste coapsa stângă. Apoi, apucă coapsa stângă sau piciorul drept și trage ușor spre tine până când simți că se întinde adânc pe partea din spate a coapsei și mușchii gluteali de pe partea pe care o întinzi. Țineți tulpina timp de 30 de secunde. Apoi repetați de cealaltă parte. Efectuat peste 2-3 seturi pe fiecare parte.

Video:

Întinderea spatelui așezat (întinderea coloanei lombare, a piriformului și a scaunului)

Așezați-vă pe un covoraș de antrenament sau similar, cu o postură bună în partea inferioară a spatelui (nu trebuie îndoit). Apoi, așezați un picior peste celălalt și răsuciți corpul spre partea opusă - ar trebui să simțiți că se întinde bine în partea scaunului și spre șold. O flexibilitate crescută și mișcare a acestui mușchi poate reduce presiunea pe partea inferioară a spatelui și astfel poate contribui la reducerea rigidității inferioare a spatelui. Țineți exercițiul timp de 30 de secunde și repetați pe ambele părți peste 3 seturi.

4. Exercițiu de întindere pentru mușchii spatelui a rolei de spumă

O rolă de spumă poate fi un instrument excelent pentru a slăbi puțin între omoplați și în partea superioară a spatelui. Poate fi folosit și pentru a vă întinde mușchii - cum ar fi acest exercițiu care se întinde frumos pe mușchii pieptului / pectoral.

Iată cum se face exercițiul: Așezați-vă plat pe rola de spumă, astfel încât să aveți sprijin atât pentru gât, cât și pentru spate. Vă rugăm să rețineți că acest lucru funcționează numai cu role de spumă mai mari, cu o lungime de 90 cm sau mai mult. Apoi întindeți brațele încet spre lateral și mișcați-le în sus până când simțiți că se întinde spre mușchii pieptului. Țineți poziția timp de 30 - 60 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați 3-4 seturi.

Rezumat:

Iată 4 exerciții pentru tensiunea musculară în spate. Tensiunea musculară și strânsă sunt destul de frecvente, dar foarte supărătoare. Aceste exerciții vă pot ajuta să reduceți tensiunea musculară și să creșteți mobilitatea. Pregătirea trebuie adaptată individului.

Ce pot face eu singur împotriva nodurilor musculare și a tensiunii din spate?

Aceasta este o întrebare pe care o primim aproape zilnic clinicile noastre. În primul rând, este important să subliniem că anumite măsuri vor fi mai bune pentru unii decât pentru alții. Prin urmare, am ales să ne concentrăm pe sfaturi mai generale aici. Cauzele frecvente de rigiditate și tensiune în spate se datorează unei sarcini statice prea mari, unei circulații prea mici și unei comprimări prea mari împotriva spatelui inferior. Dacă luăm acest lucru ca punct de plecare, vrem să oferim următoarele sfaturi - și, așa cum am menționat, acesta este un sfat pe care îl oferim zilnic într-un cadru clinic.

Sfat 1: Mișcare

Mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Ați mai auzit-o - și acum ați auzit-o din nou. Adăugați buzunare cu mai multă activitate și mișcare în viața de zi cu zi. Dacă durerea vă împiedică să desfășurați activități și exerciții fizice, consultați un medic autorizat pentru ajutor.

Sfaturi 2: Bile punctul de declanșare

Nu pot înlocui munca musculară de la un kinetoterapeut sau un chiropractor modern, dar nici ei nu sunt proști. Prin utilizarea unui set de declanșare bile de puncte (a se vedea exemplul aici cu opțiunea de cumpărare - se deschide într-o fereastră nouă) în fiecare zi - amintiți-vă o zi de odihnă între sesiuni - puteți stimula o circulație crescută către zonele cu țesut moale și tendon sensibil la durere.

Sfat 3: Poziție de șezut variată cu Coccis ergonomic

Munca dvs. implică o mulțime de ședințe în fața unui computer (ca pentru un număr incredibil de noi)? Și nu sunteți deosebit de dornici să cheltuiți 10-15 mii pe un scaun de birou ergonomic? Atunci se poate pernă ergonomică a cozii (a se vedea exemplul prin linkul de aici) să fie o soluție bună. Vă recomandăm cu plăcere să vă schimbați poziția șezând pe tot parcursul zilei atunci când utilizați această pernă. Merită aurul, deoarece se schimbă de unde în spate obțineți sarcina atunci când stați. Schimbați frecvent pentru a crește variația în spate. Același concept poate fi folosit și pentru cei care sunt deranjați de faptul că nu găsiți o poziție bună de dormit, dar apoi cu aceasta pernă pelvină special adaptată (vezi exemplu prin linkul de aici).

Doriți o consultație sau aveți întrebări?

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau altele despre exerciții fizice sau probleme musculare și articulare. Puteți vedea, de asemenea, o prezentare generală a clinicile noastre prin linkul de aici dacă doriți să rezervați o consultație. Unele dintre departamentele noastre pentru clinicile de durere includ Centrul de fizioterapie și sănătos Eidsvoll (Viken) și Lambertseter Chiropractor Center și Fizioterapie (Oslo). La noi, competența profesională și pacientul sunt întotdeauna cele mai importante.

Următoarea pagină: Ce ar trebui să știți despre Prolapsul gâtului

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie? (Știați că cele două au două tratamente extrem de diferite?)

Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor au trimis.