Ultima actualizare 18/03/2022 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 Exerciții împotriva Plattfot (Pes planus)

Vă deranjați arcade plate și mușchi slabi ai piciorului? Iată 4 exerciții bune care vă pot întări arcul, mușchii piciorului și vă pot ajuta împotriva picioarelor plate. Puteți citi mai multe despre picioarele plate, cunoscute și în termeni medicali, cum ar fi pesus planus ei - pentru a înțelege mai bine starea.

Derulați mai jos pentru pentru a viziona două video-uri de formare grozave ceea ce vă poate ajuta să vă consolidați arcadele și să vă mențineți picioarele funcționale.

VIDEO: 6 Exerciții împotriva Fascittului Plantar și Durerii Piciorului

Cei cu arcade plate și picioare plate sunt mai des predispuși la fascita plantară - care este o leziune a tendonului în placa de tendon de sub picior. Aceste șase exerciții vă ajută să vă întăriți arcadele, să creșteți circulația sanguină locală și să relaxați tensiunea musculară în talpa piciorului.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: 10 exerciții de forță pentru șolduri și arcade plane

Mulți oameni sunt surprinși atunci când vorbim despre relația dintre forța șoldului și piciorul plat. Acest lucru se datorează faptului că șoldurile și arcul picioarelor sunt printre cei mai mari jucători atunci când vine vorba de ameliorarea sarcinilor de șoc atunci când călcați pe sol. Cu arcurile mai plate ale piciorului, sunt solicitate mai mari șolduri - care, prin urmare, trebuie să fie extrem de puternice pentru a rezista la sarcini.

Aceste zece exerciții de rezistență te pot ajuta să devii mai puternic în șold, în timp ce îți ușurezi arcadele.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

În timp, fără exerciții fizice adecvate și încărcare statică pe picioare, mușchii mai mici ai piciorului vor deveni mai slabi. Întrucât nu mai sărim ca atunci când eram copii, picioarele noastre pierd puterea explozivă pe care o aveau. Prin urmare, în acest articol ne-am concentrat pe exerciții care întăresc arcul piciorului și care pot reduce afecțiunile și simptomele picioarelor plate.

1. «Crunch deget de la picior cu prosop»

Un exercițiu foarte bun care consolidează eficient lama piciorului și mușchii piciorului.

• Așezați-vă pe un scaun și așezați un prosop mic pe podea în fața voastră
• Plasați mingea de fotbal din față chiar deasupra începutului prosopului cel mai aproape de dvs.
• Întindeți-vă degetele de la picioare și apucați prosopul cu degetele de la picioare în timp ce îl trageți spre tine - astfel încât să se bucle sub picior
• Țineți prosopul timp de 1 secundă înainte de a elibera
• Eliberați și repetați - până ajungeți în cealaltă parte a prosopului
• Alternativ, puteți face 10 repetări pe 3 seturi - de preferință zilnic pentru cel mai bun efect.

2. Ridicarea degetelor și a călcâiului

Ridicarea picioarelor și fratele său mai puțin cunoscut, ridicarea călcâiului, sunt ambele exerciții importante pentru musculatura arcului și piciorului. Exercițiile pot fi efectuate pe pământ gol sau în scări.

Poziția A: Începeți cu picioarele într-o poziție neutră și ridicați degetele de la picioare - în timp ce împingeți în jos spre fotbal.

Poziția B: Același punct de plecare. Apoi ridicați-vă picioarele pe călcâie - aici poate fi potrivit să vă sprijiniți de un perete.

- A executa 10 repetări la ambele exerciții de mai sus 3 seturi.

3. Întinderea tendonului lui Ahile și a mușchilor picioarelor

Conform studiilor, tendoanele strâmte ale lui Ahile pot fi o cauză contribuitoare a arcadelor plate. Prin urmare, se recomandă să întindeți zilnic partea din spate a vițelului și a lui Ahile - unde țineți întinderea timp de 30-60 de secunde și repetați peste 3 seturi. Ilustrația de mai jos este o modalitate bună de a întinde partea din spate a piciorului.

4. Exerciții de picior de balet

Balerinii se bazează pe mușchii picioarelor incredibil de bine funcționate și puternice. Prin urmare, acești practicieni se concentrează foarte mult asupra consolidării paletei și a arcului.

• Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta
• Puneți glezna înainte și țineți timp de trei-cinci secunde
• Reveniți la poziția de pornire
• Apoi încercați să vă îndoiți degetele de la picioare și să mențineți poziția timp de trei-cinci secunde

- Repetați exercițiul de 10 ori.

Piciorul plat provoacă defectarea lamei piciorului

Pentru a compensa această încărcare de eroare, vă recomandăm, de asemenea, cu tărie să utilizați o șosetă de compresie pentru a oferi o recuperare mai rapidă:

PRODUS RELATAT / AJUTOR AUTO: - Ciorap de compresie

Această șosetă de compresie este special concepută pentru a asigura presiune în punctele corecte ale problemelor piciorului. Șosetele de compresie pot contribui la creșterea circulației sângelui și la vindecarea celor afectate de funcția redusă la nivelul picioarelor.

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți articole, exerciții sau altele asemenea trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, doar comentați direct în articol sau pentru a ne contacta (total gratuit) - vom face tot posibilul să vă ajutăm.

Următoarea pagină: - Picior inflamat? Ar trebui să știi asta!

Citește și: - 4 exerciții împotriva fascitei plantare

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie?

Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii

Citește și: - 4 exerciții de îmbrăcăminte împotriva spatelui rigid

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostruPagina Facebook sau prin „ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!„-Spalte.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, maseur, kinetoterapeut, kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.