4 Exerciții la domiciliu împotriva bolilor de cristal (amețeală posturală benignă)

Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 Exerciții la domiciliu împotriva bolii de cristal

Te deranjează? bolnav de cristal și amețeli legate de locul de muncă? Iată 4 exerciții bune la domiciliu pentru bolnavi de cristal, care pot da mai puțin amețeli și o funcționare mai bună. Puteți citi mai multe despre cristalele bolnave ei pentru a obține o mai bună înțelegere a diagnosticului.

- Tratamentul profesional va fi întotdeauna recomandat în combinație cu exercițiile la domiciliu

Exercițiile la domiciliu pot fi eficiente și nu în ultimul rând gratuite, dar vă recomandăm totuși să vizitați o clinică dacă prezentați simptome care credeți că sunt bolnav de cristal - fără cunoștințele corecte, nu aveți ocazia să eliminați diagnostice mai grave, cum ar fi o tumoare cerebrală sau o hemoragie cerebrală. Un terapeut va putea să vă ofere un diagnostic și să vă spună de ce parte (și în ce canal) aveți boala cristalină.

Un terapeut bun ar trebui, de asemenea, să poată trata afecțiunea în aproximativ 2-4x tratamente cu manevra Apple - cu condiția să fie diagnosticată corect. De asemenea, se întâmplă că, datorită manevrei, este relativ obișnuit să experimentați greață ușoară după ce a fost efectuată - și atunci un clinician va putea să aibă grijă de dvs. mai bine decât dacă sunteți acasă. Desigur, subliniem că există diferite arcade care pot fi afectate și că unele variații ale bolilor cristaline sunt mai grave decât altele - și că acest lucru se va reflecta apoi în numărul de tratamente necesare.

Afectat? Alăturați-vă grupului Facebook «Krystallsyken - Norvegia: Cercetări și știri»Pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre această tulburare. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

În acest articol, ne-am concentrat asupra exercițiilor pentru melanomul de cristal care au ca scop ameliorarea și vindecarea diagnosticului. Din nou, dacă nu sunteți sigur de ceea ce aveți, atunci vă încurajăm să vorbiți cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca exercițiile pe cont propriu:

1. Exercițiul Brandt-Daroff

Adesea, unul dintre primele exerciții la domiciliu care trebuie oferite - dar cu siguranță nu cel mai eficient. În ultima perioadă, acest exercițiu a fost îndepărtat din ce în ce mai mult, deoarece nu are efect, durează mult și implică riscul de a pierde cristalele. Exercițiul a fost dezvoltat în 1980 de Brandt & Daroff, într-un moment în care nu se știa întregul mecanism din spatele bolii cristaline. Cercetările au arătat că manevra Epley (de preferință efectuată de un clinician autorizat în sănătatea publică, cum ar fi un terapeut manual sau un chiropractor) este un mod semnificativ mai eficient de a trata melanomul de cristal. Doar 25% se îmbunătățesc după ce au făcut exercițiul Brandt-Daroff timp de o săptămână, dar după două săptămâni veți avea un procent de îmbunătățire semnificativ mai mare.

Exercițiile sunt efectuate de trei ori pe zi timp de două săptămâni - în total 42 de runde. În fiecare set, efectuați exercițiul așa cum se arată în ilustrație de cinci ori (repetați exercițiul de cinci ori). La majoritatea oamenilor, aceștia au cunoscut o îmbunătățire clară după aproximativ 30 de runde sau 10 zile de exerciții. Există un anumit risc de a muta părți ale cristalelor în alte canale datorită faptului că faceți exercițiul de atâtea ori.

Poziția 1: Începeți să stai, drept în sus și în jos.

Poziția 2: Așezați-vă pe o parte, așa cum este indicat, cu capul răsucit în sus, aproximativ 40-45 de grade. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Poziția 3: Stai sus. Așteptați 30 de secunde.

Poziția 4: Repetați partea opusă. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.

- Exercițiul se repetă pe parcursul a 5 runde

2. Versiunea principală a manevrei Apple

Manevra Apple este exercițiul de acasă care are cele mai bune dovezi și cercetări în spate pentru un efect dovedit. Cel mai bun lucru este, după cum am menționat, să obțineți un examen clinic și tratament, dar acest exercițiu la domiciliu poate funcționa și pentru dumneavoastră cu o boală de cristal legată de poziție.

Exercitiul se realizeaza tinand cele doua pozitii de sedere timp de 1 minut si pozitiile culcate timp de 30 de secunde fiecare.

Poziția 1: Stai vertical. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Poziția 2: Întoarceți-vă capul spre stânga. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Poziția 3: Întinde-te relativ repede cu o pernă sub gât. Țineți capul spre stânga timp de 30 de secunde.

Poziția 4: Rotiți capul spre dreapta și mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Poziția 5: Întoarceți corpul spre dreapta și așteptați 30 de secunde.

- Repetați peste 3 runde. Fiecare rundă durează aproximativ 2 1/2 minute. Vă încurajăm să faceți exercițiile seara chiar înainte de a merge la culcare - în acest fel puteți merge la culcare dacă vă amețiți făcând exercițiile. Ilustrația de mai sus este pentru la stânga față-verso boala de cristal.

Versiunea principală a manevrei lui Semont

Un studiu realizat în 2004 (Radke și colab.) A arătat că exercițiul la domiciliu al manevrei Apple a fost semnificativ mai eficient decât manevra lui Semont. Până la o îmbunătățire de 95% pentru Epleys față de o îmbunătățire de 58% cu practica la domiciliu a Semont. Au ajuns la concluzia că acest lucru se datora faptului că exercițiul a fost atât de dificil de învățat - și, prin urmare, alegem să vi-l arătăm aici, dar vă recomandăm cu tărie să lăsați manevra să fie efectuată de un clinician profesionist.

4. Manevra Foster

Un exercițiu la domiciliu dezvoltat de Dr. Carol Foster în 2012 pentru cea mai frecventă formă de boală a cristalelor din arcul posterior. Exercițiul este în multe feluri, cum ar fi „scufundarea unui corb” la jumătatea drumului și, prin urmare, este, de asemenea, numit „jumătate somersault” în limba engleză.

Exercițiul, așa cum este descris în studiul doctorului Carol Foster din 2012. Păstrați fiecare poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Această ilustrație este pentru dreapta fata-verso boala cristalului - pentru a trata partea stângă, faceți doar exercițiul pe partea opusă.

Poziția A: Stați pe patru picioare și îndoiți capul înapoi - astfel încât să priviți în sus spre tavan.

Poziția B: Așezați-vă capul ca și cum ar fi să vă plimbați cu cioara înainte.

Poziția C: Întoarceți capul spre cotul drept - 45 de grade.

Poziția D: Ridicați capul rapid la înălțimea umerilor. În imagine, pare a fi de 90 de grade - dar în studiul lui Foster, este clar că capul ar trebui să fie rotit cu 45 de grade. Acest lucru are, de asemenea, mult mai mult sens, deoarece este vorba de repoziționarea cristalelor.

Poziția E: Îndoiți capul înapoi în poziția de pornire.

Este vorba de 4 exerciții la domiciliu și exerciții împotriva bolii cristalului (numite și BPV / BPPV sau amețeli pozitive benigne). Exerciții bune la domiciliu și exerciții împotriva bolilor de cristal care vindecă problema în majoritatea cazurilor. Dacă aveți amețeli de mult timp, vă recomandăm să mergeți la un examen de către un medic, un chiropractor sau un terapeut manual pentru a obține un diagnostic concret al problemei.

- După efectuarea exercițiului

După ce ați făcut exercițiile, ar trebui să vă odihniți aproximativ 15 minute. De asemenea, se recomandă adesea să dormiți cu două perne timp de 2-3 nopți după o astfel de manevră, precum și să încercați să dormiți pe partea afectată. De asemenea, trebuie să ne amintim că este important să obțineți diagnosticul corect pentru un tratament optim - și, de asemenea, să rețineți că, în mai multe cazuri, poate fi, de asemenea, amețeli legate de gât în imaginea mare.

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți articole, exerciții sau altele asemenea trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, doar comentați direct în articol sau pentru a ne contacta (total gratuit) - vom face tot posibilul să vă ajutăm.

Amețeală combinată: gât + cristale = adevărat

Știați că funcția redusă a mușchilor și articulațiilor gâtului poate contribui la amețeli? Aceasta se numește amețeală cervicogenă sau amețeală a gâtului. Cei care au fost afectați de amețeli știu, de asemenea, cât de inconfortabil este acest lucru și că vă bucurați să vă încordați. În videoclipul de mai jos, vă prezentăm câteva exerciții care vă pot ajuta cu durerile de gât. În ceea ce privește măsurătorile împotriva tensiunii dintre omoplați și în gât, vă recomandăm cu plăcere utilizarea declanșare bile de puncte împotriva punctelor musculare dureroase (a se vedea exemplul aici - linkul se deschide într-o fereastră nouă).

VIDEO: 5 exercitii de haine impotriva gatului rigid

Deveniți parte a familiei noastre! Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru YouTube gratuit aici.

Următoarea pagină: - Acest lucru ar trebui să știți despre boala cristalului!

Citește și: - De ce sunt amețit?

Citește și: - 8 sfaturi bune și măsuri împotriva amețelii!

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.

Sursa: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. O comparație a două exerciții de acasă pentru vertij pozițional benign: Half somersault versus Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23