Ponto de disparo do eretor da espinha (músculo das costas)

O eretor da espinha é um conjunto de músculos que se estendem desde o cóccix até o pescoço. O eretor da espinha pode causar dor na região lombar, nas costas e também no pescoço.

Isso pode ocorrer se ele se tornar hiperativo, tenso e disfuncional. Mialgia da ereção da espinha, ponto-gatilho da ereção da espinha ou nó do músculo eretor da espinha, às vezes chamada de síndrome da ereção da espinha. regularmente auto massagem, alongamentos, exercícios e qualquer exame / tratamento por um especialista em músculo-esquelético (quiroprático, fisioterapeuta, terapeuta manual do) são exemplos de medidas que podem ajudar você a se livrar da mialgia.

Fibras musculares esqueléticas - Foto Wikimedia

- O que é um ponto de gatilho?

Um ponto de gatilho, ou nó muscular, ocorre quando as fibras musculares se afastam de sua orientação normal e se contraem regularmente em uma formação mais semelhante a um nó.. Você pode pensar nisso como se tivesse vários fios seguidos um ao lado do outro, bem variados, mas quando colocados transversalmente, estão mais próximos de uma imagem visual de um nó muscular.Isso pode ser devido a uma sobrecarga repentina, mas normalmente é devido a uma falha gradual por um longo período de tempo. Um músculo se torna doloroso, ou sintomático, quando a disfunção se torna tão grave que se torna dor. Em outras palavras, é hora de fazer algo sobre isso.

Pontos de gatilho e nós musculares podem referir dor a outras partes do corpo. Entre outras coisas, músculos tensos nas áreas superiores das costas, pescoço e ombros podem resultar dor de cabeça, tontura e outros sintomas. Jantos et al (2007) descobriram, por meio de testes de biópsia, que esses pontos-gatilho eram hiper-irritáveis ​​e eletricamente ativos.

Os testes de biópsia constataram que os pontos-gatilho eram eixos musculares hiper-irritáveis ​​e eletricamente ativos no tecido muscular em geral. (Jantos et al, 2007)

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O que posso fazer contra dores nos músculos, nervos e articulações?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

6. Prevenção e cura: Ruído de compressão assim assim pode aumentar a circulação sanguínea na área afetada, acelerando a cura natural dos músculos e tendões lesionados ou desgastados.

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Você sabia disso?
- Muitas vezes articulações rígidas e disfuncionais (leia também: dor nas articulações - bloqueios nas articulações?) é uma causa parcial de mialgia, pois a articulação articular limitada também pode ter um efeito negativo na função muscular. quiropráticos e terapeutas manuais são especialistas em ajudar com essas disfunções articulares.

Leia também: Você sabia que O gengibre pode reduzir a dor muscular?

Almofadas velhas? Comprando novo?

Novas almofadas de um material especial também podem ser úteis em caso de mialgia recorrente - se você está pensando em investir em um, recomendo vários estudos este travesseiro.

Este tipo de travesseiro é quase impossível criar na Noruega, e se você encontrar um, eles geralmente custam a camisa e um pouco mais. Em vez disso, tente o travesseiro através do artigo ao qual vinculamos acimatem muito bons gols e as pessoas parecem bem satisfeitas.

Onde o eretor da coluna se liga ao músculo?

Aqui você pode ver uma ilustração que mostra as inserções musculares do grupo de músculos eretores da espinha:

O eretor da espinha é dividido em iliocostalis cervicis, iliocostalis torácica, iliocostalis lombar, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus toracis, espinalis capitis, espinalis cervicis, espinhais torácicos - juntos e individualmente são responsáveis ​​pela extensão da medula espinhal.

Dor do ponto de gatilho do eretor da espinha?

Aqui você pode ver uma ilustração que mostra o padrão de dor do ponto de gatilho (dor referenciada de nó muscular) para eretor espinha:

O eretor da espinha consiste em mais músculos do que o longuíssimo do tórax, iliocostal lombar e iliocostal do tórax. Mas aqui você pode pelo menos ver como o eretor da espinha pode contribuir para dores nas costas, nas costelas, nas costas e nos flancos.

Tratamento do ponto de gatilho dos eretores da espinha?

A terapia do ponto de gatilho, técnicas musculares, alongamento e / ou terapia com agulhas (terapia por agulha intramuscular também conhecida como agulhamento a seco) às vezes pode ser útil contra essas mialgias. O tratamento com agulha é usado, entre outras coisas quiroprático og fisioterapeuta. Também é importante aumentar o movimento nas articulações rígidas, pois elas podem contribuir para problemas musculares recorrentes.

- Leia também: Dor nos músculos? Uma visão geral dos pontos de gatilho e nós musculares!
- Leia também: Dor nas articulações?

Para diagnosticar nódulos musculares é normalmente usado palpação (exame com as mãos) e testes musculares. Ultra-som ou outro pode ser usado ocasionalmente imaging entender a dor muscular a longo prazo. Leia mais em nosso departamento de imagem.

Exercício e exercício são bons para corpo e alma:

• • Barra de exercícios de flexão / flexão pode ser uma excelente ferramenta de exercício para ter em casa. Pode ser fixado e retirado da moldura da porta sem o uso de uma broca ou ferramenta.
  • Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente treinamento físico. Bom para promover o movimento no corpo e o exercício geral.
  • Kettlebells é uma forma muito eficaz de treinamento que produz resultados rápidos e bons.
  • Bicicleta ergométrica giratória: É bom ter em casa, para que você possa aumentar a quantidade de exercícios ao longo do ano e melhorar a forma física.

• Máquina romana (modelo: Concept2 D) é uma das melhores formas de treinamento que você pode usar para obter uma boa força geral. Pode ser um bom investimento na própria saúde.

Máquina de remo conceito 2 Modelo D (Leia: "Comprar máquina de remo online? Mais barata? SIM."

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- Um travesseiro especial pode realmente prevenir dores de cabeça e dores no pescoço?

- Dor na cabeça (Saiba mais sobre as causas das dores de cabeça e o que você pode fazer para se livrar delas)

- Dor nos músculos e pontos de gatilho - (Por que você realmente fica com os músculos doloridos? Saiba mais aqui.)

- Dor na pelve (Por que algumas pessoas sentem mais dor na pelve do que outras?)

Literatura relevante:

- Sem dor: um método revolucionário para parar a dor crônica (clique aqui para saber mais)

Descrição: Indolor - um método revolucionário para parar a dor crônica. O mundialmente famoso Pete Egoscue, que dirige a conhecida The Egoscue Method Clinic em San Diego, escreveu este livro muito bom. Ele criou exercícios que chama de E-Cises e no livro mostra descrições passo a passo com fotos. Ele mesmo afirma que seu método tem uma taxa de sucesso total de 95%. Clique sua experiência para ler mais sobre seu livro, bem como ver uma prévia. O livro é para aqueles que tentaram a maior parte do tratamento e medidas sem muito sucesso ou melhoria.

Manual de Trigger Point do Dr. Travell e do Dr. Simons:

Se você trabalha com restrições miofasciais ou simplesmente tem interesse no tópico (talvez você queira entender sua própria dor e o que pode fazer a respeito?) - então recomendamos Dor e disfunção miofascial de Travell & Simons: The Trigger Point Manual (2 livros). Outra boa forma de conhecer os pontos de gatilho e seus padrões de referência é por meio dos pôsteres completos dos mesmos dois médicos - Pontos de gatilho da dor: gráficos de parede (partes I e II), que se encaixa perfeitamente em qualquer consultório médico, instituto físico ou clínica de quiropráticos.

Kilder:
- Nakkeprolaps.no (aprenda tudo o que você precisa sobre prolapso do pescoço, incluindo tratamento og exercícios preventivos)