Dor nas nádegas (dor na bunda)

Dor na bunda e dor nas nádegas podem afetar qualquer pessoa. A dor na nádega e a dor na nádega podem ser causadas por músculos (síndrome do piriforme e mialgias/miose nos músculos do assento/nádegas, quadril e costas), nervos (ciática e/ou prolapso da região lombar) e articulações (bloqueio pélvicorigidez do quadril e facetas nas costas).

 

- Quando sentar dói

Tais dores e doenças podem ir além da função cotidiana e resultar em menor qualidade de vidat. Aqui você encontrará boas informações que lhe permitirão entender mais sobre por que você sente dor no bumbum e o que você pode fazer a respeito. Também passamos por exercícios de treinamento eficazes, boas auto-medidas (como almofada ergonômica cóccix) e métodos de tratamento documentados. O objetivo do artigo é ajudá-lo a se livrar de suas doenças.

 

- Não ande com dor por muito tempo

Nossos médicos em nossos departamentos clínicos pertencentes à Vondtklinikkene oferecem exames completos, tratamento moderno e terapia de reabilitação eficaz para dores nas nádegas agudas e crônicas. Não hesite em contactar-nos no Facebook ou diretamente através de um de nossos departamentos clínicos se você tiver alguma dúvida sobre sua dor ou doenças.

 

- Escrito por: As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar Departamento Eidsvoll Sundet og departamento Lambertseter (Oslo) [Ver visão geral completa da clínica sua experiência – link abre em nova janela]

- Ultima atualização: 14.10.2022

 

Além disso, lembre-se de assistir a esses vídeos de exercícios (mostrados abaixo) que podem ajudá-lo a superar sua dor.

 

 

VÍDEO: 5 exercícios contra a ciática e a ciática

A irritação do nervo ciático dentro do assento é uma causa muito comum de dor nos músculos do assento. Aqui estão cinco exercícios que podem ajudá-lo a aliviar a tensão muscular glútea, aliviar o nervo ciático e proporcionar uma melhora duradoura. Clique abaixo para ver o programa de treinamento.

Você pode ver outro programa de treinamento no final do artigo.

 

- Caro back-end tem muitos nomes

Optamos por usar o termo popular nádega/nádega neste artigo, pois é isso que a maioria procura para dor nessa área (e não termos mais avançados como glúteos ou musculus gluteus maximus).

 

Neste artigo você aprenderá mais sobre:

• 1. Causas de dor no bumbum

+ Causas comuns

+ Causas raras e graves

• 2. Sintomas de dor na bunda

• 3. Anatomia: Os músculos, nervos e articulações do assento

• 4. Exame diagnóstico de dor no assento

+ Exame funcional

+ Exame de imagem (se indicado)

• 5. Tratamento da dor nas nádegas

+ Fisioterapia

+ Quiropraxia moderna

+ Tratamento de ondas de pressão

• 6. Auto-medidas contra a dor no assento

+ Sugestões de autotratamento e prevenção

• 7. Treinamento e exercícios contra dor na bunda (incluindo vídeo)

+ Programa de exercícios para você com dor no assento ao sentar

• 8. Dúvidas? Contate-nos!

 

1. Motivos: Por que minha bunda dói?

• Músculos tensos e articulações rígidas são geralmente os principais componentes

• Em caso de carregamento inadequado a longo prazo, pode ocorrer tensão nos nervos (irritação nos nervos do assento)

Algumas das causas mais comuns são sobrecarga, trauma, má postura sentada, desgaste, tensão muscular (especialmente os músculos glúteos) e disfunção mecânica nas articulações próximas (por exemplo, mobilidade reduzida nas articulações pélvicas e parte inferior das costas).

 

Como mencionado anteriormente, a dor na nádega e a dor nas nádegas podem ser dolorosas e angustiantes - a incerteza sobre o que está causando isso também pode afetar seu humor e afetá-lo psicologicamente. A dor no assento pode ser causada por disfunção muscular / mialgia, irritação do nervo ciático nas costas ou no assento (por exemplo, devido a prolapso, síndrome do piriforme, músculos glúteos tensos, restrição da articulação pélvica ou condições nervosas estreitas / estenose espinhal), bem como articulações travando na pélvis, parte inferior das costas ou quadril.

 

- Ajuda documentada contra a dor do assento

Felizmente, existe uma boa ajuda na forma de uma abordagem holística com auto-medidas, exercícios de reabilitação e tratamento físico. Você pode aprender mais sobre quais medidas você pode tomar e como médicos qualificados podem ajudá-lo com sua apresentação de dor, mais adiante no artigo.

 

Algumas causas comuns e possíveis diagnósticos para dor no bumbum são:

osteoartrite (A dor depende de quais articulações são afetadas, mas a dor lateral do assento pode ser causada osteoartrite do quadril)

armário pélvica (bloqueio pélvico com mialgia associada pode causar dor pélvica e no assento, além do quadril)

Mialgia glútea (dor no assento, contra o quadril, região lombar ou quadril)

Isquiotibiais mialgia / dano muscular (causando dor na parte de trás da coxa e contra o assento, dependendo da área danificada)

Bursite iliopsoas / inflamação do muco (geralmente resulta em inchaço avermelhado na área, dor noturna e pressão extrema)

Mialgia dos iliopsoas / flexores do quadril (A disfunção muscular nas iliopsoas geralmente causa dor na parte superior da coxa, na frente, na virilha e na sede)

Bloqueio da articulação iliossacral (o bloqueio da articulação iliossacral pode causar dor no assento e na região lombar)

Síndrome do impacto isquiofemoral (mais comum em mulheres, de preferência atletas - envolve um beliscão do quadrado femoral)

Ciática / ciática (Dependendo de como o nervo é afetado, pode causar dor referida na nádega, coxa, joelho, perna e pé)

armário conjunta / disfunção na pelve, quadril ou parte inferior das costas

Prolapso lombar (irritação nervosa / lesão de disco na raiz nervosa L3, L4 ou L5 pode causar dor referida nas nádegas)

Síndrome do piriforme (pode dar origem a falsa ciática)

Estenose espinhal

Espondilistese

Calças e endinopatia glútea

Tuberosite pode causar síndrome da dor

 

Causas menos comuns de dor nas nádegas:

Fratura e fratura

Infecção (geralmente com CRP alto e febre)

câncer

 

2. Sintomas de dor na bunda

Dependendo da causa, os sintomas da dor nas nádegas podem variar. Vários músculos podem causar dor profunda no assento e isso geralmente ocorre em conexão com a função reduzida na articulação do quadril ou na articulação pélvica. A falsa ciática ou irritação do nervo pode causar dor mais aguda com radiação / formigamento associado na perna e na coxa.

 

Alguns possíveis sintomas relatados e apresentações de dor para dor no bumbum

- surdez nas nádegas

- Queimando na bunda

- Dor profunda nas nádegas

- Choque elétrico nas nádegas

- Hogging na bunda

- Nó na bunda

- Cãibras nas nádegas

- Dor nas articulações nas nádegas

- Formiga na bunda

- Murring na bunda

- Dor muscular nas nádegas

- Dor nervosa nas nádegas

- Num na bunda

- Agite sua bunda

- Torto na bunda

- Usado na bunda

- Costura na bunda

- roubou na bunda

- Feridas nas nádegas

- Dor nas nádegas

- Dor nas nádegas

“Como você pode ver na lista acima, a dor nas nádegas pode se apresentar de várias maneiras diferentes. Precisamente por isso, é importante ter um exame funcional competente para mapear a origem da sua dor."

 

3. Anatomia do assento

Aqui vamos dar uma olhada em como o assento e o bumbum são construídos anatomicamente. E vê tanto a frente, a esquerda, a direita e, claro, a parte de trás. No artigo você aprenderá mais sobre os músculos, tendões e articulações da região do assento.

 

Cadê a bunda?

Eles não ensinaram isso na escola? Bem, o assento também é chamado de região glútea ou no bom norueguês; rumpa. Dentro do assento encontramos a crista ilíaca, quadril, sacro, cóccix, ciática e pélvis - com músculos associados e anexos musculares.

 

Parte anterior dos músculos das nádegas

Na foto, tomamos nota especial iliopsoas (flexor do quadril), que pode causar dor de mialgia na parte frontal das nádegas, na virilha. Do lado de fora do assento, no acessório da bola do quadril, também vemos o TFL (tensor fasciae latae), que pode doer do lado de fora do assento contra o quadril e o exterior da parte superior a coxa.

 

Parte posterior dos músculos das nádegas

É aqui que encontramos a maioria das causas musculares de dor no bumbum. Principalmente o trio glúteo máximo, glúteo médio og glúteo mínimo é frequentemente responsável pela dor nas nádegas - glúteo médio e mínimo podem, na verdade, contribuir para a chamada falsa ciática / ciática com dor referida na perna e na perna. Piriforme é também um músculo que está frequentemente envolvido na falsa ciática – e teve a duvidosa honra de ter uma falsa síndrome da ciática em homenagem a ela, ou seja, síndrome do piriforme. O piriforme é o músculo mais próximo do nervo ciático e, portanto, a disfunção muscular aqui pode causar sintomas de ciática.

 

Como observamos nas figuras acima, a anatomia do corpo é complexa e fantástica. Isso, por sua vez, significa que devemos nos concentrar holisticamente no motivo pelo qual a dor ocorreu; somente então é possível fornecer um tratamento eficaz. Também é importante lembrar que isso nunca acontece 'apenas musculoso', sempre haverá um componente articular, um erro nos padrões de movimento e comportamento que também faz parte do problema. Eles só trabalham juntos como uma unidade.

 

Nervos nas nádegas

Como você pode ver na foto, há vários nervos nas nádegas - eles podem ficar irritados ou disfuncionais em vários graus devido ao mau funcionamento dos músculos e articulações próximos. É especialmente o nervo ciático que pode ser dolorido com músculos glúteos muito tensos e / ou restrições nas articulações da pelve e da parte inferior das costas.

 

Anatomia da pelve

Anatomia pélvica - Foto Wikimedia

O que chamamos de pelve, também conhecida como pelve, consiste em três articulações; sínfise púbica, bem como duas articulações iliossacrais (muitas vezes chamadas de articulações pélvicas). Estes são suportados por ligamentos muito fortes, que conferem à pelve uma alta capacidade de carga. No relatório SPD (disfunção da sínfise púbica) de 2004, o obstetra Malcolm Griffiths escreve que nenhuma dessas três articulações pode se mover independentemente das outras duas - em outras palavras, o movimento em uma das articulações sempre resultará em um movimento contrário da outra duas articulações.

 

 

4. Exame diagnóstico de dor nas nádegas

• Não exame clínico e funcional

• Exame de imagem (se indicado clinicamente)

Exame clínico e funcional

Durante um exame inicial em um de nossos departamentos clínicos, um de nossos médicos autorizados publicamente começará com uma anamnese. Trata-se de uma anamnese com revisão dos sintomas e quadro de dor do paciente, além de outras questões relevantes sobre a história da doença, causa de início, lesões anteriores e duração da dor.

 

- Exame funcional dos músculos, articulações, tendões e nervos

O clínico então examina a função e a mobilidade de seus músculos, tendões, tecido conjuntivo, articulações e nervos. Os achados clínicos e o mapeamento das áreas sensíveis à dor facilitarão o estabelecimento de um diagnóstico clínico. Normalmente, você poderá fazer um diagnóstico sem a ajuda de exames de imagem, mas se houver indicação médica, nossos terapeutas têm o direito de encaminhar esses exames.

 

Exame de imagem da dor na nádega

Em certos casos de pacientes, o diagnóstico por imagem (por exemplo, raio-X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou ultra-som) pode ser considerado necessário para mapear o problema com mais detalhes. A maioria dos casos será tratada sem essa investigação por imagem, mas pode ser relevante se houver suspeita de hérnia de disco, fraturas, danos nos tendões e osteoartrite significativa. Na próxima parte do artigo, mostramos como as nádegas/pelve podem ficar nas diferentes modalidades de imagem.

 

Raio-X das nádegas e pelve (visto de frente - também chamado de AP)

X-Ray Descrição: Na radiografia acima, você vê uma pelve feminina (vista AP, vista de frente), consistindo do sacro, ílio, articulação iliossacral, cóccix, sínfise e muito mais.

 

Exame de ressonância magnética das nádegas e pelve

Descrição MR: Na imagem / exame de RM acima, você vê uma pelve feminina na seção transversal coronal. No exame de ressonância magnética, em comparação aos raios X, as estruturas de tecidos moles também são visualizadas de uma maneira boa.

 

Imagem de TC da bunda

Aqui vemos um exame de TC das nádegas, no chamado corte transversal. A imagem mostra o glúteo médio e máximo. Um exame de TC consiste em uma série de imagens de raios-X que são reunidas para formar uma imagem detalhada - bastante semelhante à forma como uma ressonância magnética é examinada. A principal diferença é que um exame de TC causará radiação de raios-X.

 

Ultrassom diagnóstico da nádega (acima da tuberositas majus direita)

Aqui vemos um exame de ultra-som diagnóstico da musculatura das nádegas - especificamente a parte externa do quadril. O exame mostra o glúteo médio e o glúteo máximo onde eles se ligam ao quadril.

 

 

5. Tratamento da dor no assento e dor no bumbum

• Um exame minucioso facilita o método de tratamento correto

• Abordagem de tratamento baseada em evidências para melhores resultados

• Métodos de tratamento físico são combinados com terapia de reabilitação

No Vondtklinikkene, como paciente, você deve sempre se sentir confiante de que está recebendo um tratamento baseado em evidências e individualizado. Nossos clínicos interdisciplinares sempre visam estar entre a elite profissional de topo quando se trata de investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, ligamentos, tecido conjuntivo, articulações e nervos.

 

A escolha dos métodos de tratamento é baseada no exame funcional

Naturalmente, é o exame clínico que facilita a escolha das técnicas de tratamento pelo clínico. Geralmente, com dor no bumbum, muitas vezes é uma combinação de funcionalidade reduzida em músculos, tendões, nervos e articulações. Portanto, nossos médicos terão prazer em usar um ou mais dos seguintes métodos de tratamento:

• fisioterapia

• Acupuntura intramuscular (pode ser útil para tensão profunda nos músculos glúteos)

• Quiropraxia moderna

• Tratamento muscular (massagem e tratamento de nós musculares)

• Laserterapia Terapêutica

• Tratamento de tração

• Terapia Shockwave

O principal objetivo do tratamento é normalizar a função, reduzir a dor, estimular a mobilidade articular melhorada e quebrar o tecido danificado nos músculos e tendões. Na Vondtklinikken, sempre combinamos o tratamento com a orientação em exercícios de reabilitação - para fornecer a base para os melhores resultados possíveis e duradouros.

 

Abordagem baseada em evidências e multidisciplinar

Nossos médicos estão sempre dispostos a manter-se atualizados com as últimas pesquisas e educação adicional. Portanto, você sempre poderá esperar que nossas configurações de tratamento sejam baseadas em pesquisas modernas com uma abordagem baseada no conhecimento.

 

Lista de formas de tratamento (muito alternativas e baseadas em evidências):

• acupressão
• Acupuntura
• aromaterapia
• A terapia comportamental
• Atlas Correction
• Medicina ayurvédica
• Terapia bioeletromagnética
• bloqueio Tratamento
• Trabalho de tecido mole
• Tratamento Bowen
• Coxterapia
• eletroterapia
• ergonomia
• Nutrição
• reflexologia
• fisioterapia
• Gonstead
• Cura
• Prática em casa
• homeopatia
• hidroterapia
• hipnoterapia
• Terapia com luz infravermelha
• palmilhas
• Terapia por agulha intramuscular
• Isterápi
• remédio
• cinesiologia
• Kinesiotape
• quiropraxia
• Processamento cognitivo
• Terapia de cristal
• Tratamento contrastar
• sangria
• O tratamento frio
• Laser
• Correção conjunta
• Mobilização Conjunta
• tratamento médico
• A drenagem linfática
• Light Therapy
• Tratamento ímã
• Terapia Manual
• meditação
• Medicamentos Relaxantes Musculares
• Tratamento de nó muscular
• Técnica miofascial
• Naprapatia
• naturopatia
• Treinamento de reabilitação neurológica
• Qigong
• osteopatia
• respiração
• reflexologia
• Terapia Shockwave
• Rolo de espuma / rolo de espuma
• Analgésicos
• Spinology
• Apoio desportivo
• banco de estiramento
• Power Management
• único Personalização
• Terapia do campo do pensamento
• TENS
• Massagem tailandesa
• tração
• treinamento
• Terapia de ponto-gatilho
• Terapia Shockwave
• Agulha seca
• alongamento
• vácuo tratamento
• tratamento térmico
• terapia de água quente
• Ioga
• exercícios

Como você entende da lista acima, há toda uma gama de formas alternativas de tratamento não documentadas, mas também técnicas de tratamento baseadas em evidências. Nosso conselho é manter o uso de profissões de saúde com títulos protegidos (quiroprático, médico e fisioterapeuta), pois você sabe que eles tiveram que documentar sua formação e competência perante as autoridades de saúde e que estão cobertos pelo seguro NPE.

 

6. Auto-medidas e prevenção de dores nas nádegas

Vários de nossos pacientes naturalmente desejam aprender mais sobre auto-medidas eficazes que podem aliviar e prevenir a dor nas nádegas.

Para esse tipo de problema, geralmente temos três recomendações principais. O primeiro, e talvez mais fácil de usar, é o uso de cóccix na vida cotidiana - e especialmente em situações em que você sabe que ficará sentado por um tempo. Além disso, recomendamos o relaxamento colchão de acupressão (15 minutos diários podem dar bons resultados) e rolando na bola de ponto de gatilho (destinado a nós musculares no assento e na parte superior da coxa).

 

Dica ergonômica: Almofada de cóccix (o link abre em uma nova janela)

 

Em nossa era moderna, sentar no rabo geralmente envolve uma proporção maior da vida cotidiana - e muitas vezes na frente do computador. Com o tempo, isso pode levar à sobrecarga das partes centrais do assento - o que, por sua vez, pode resultar em dor e irritação nos nervos. É exatamente por isso que é tão importante usar medidas ergonômicas - e usá-las cóccix, que proporciona alívio, é, portanto, uma automedida muito popular entre muitos. Pressione a imagem ou sua experiência para ler mais sobre isso.

 

7. Treinamento e exercícios contra dor na bunda

O principal objetivo dos exercícios de treinamento, tanto exercícios de força quanto exercícios de alongamento, é melhorar a função dos músculos das nádegas e reduzir quaisquer áreas sensíveis à dor ou irritação do nervo. O programa abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff surgiu com um programa de treinamento composto por sete exercícios.

 

- Eficaz contra a dor no cóccix e no assento

O programa é dedicado a combater a dor no cóccix e no assento. Em vários dos exercícios é usado minibandas para obter a melhor carga de treino possível nos músculos certos (mas os exercícios também podem ser feitos sem isso). Recomendamos que os exercícios sejam realizados 2-3 vezes por semana durante 12-16 semanas.

 

VÍDEO: 7 exercícios para dor no cóccix e no assento

Faça parte da família da nossa família! Sinta-se livre para se inscrever gratuitamente no nosso canal do Youtube para mais programas de treinamento gratuitos e conhecimento em saúde.

 

8. Clínicas de dor: Entre em contato conosco

Oferecemos treinamento moderno em avaliação, tratamento e reabilitação para dor no assento.

Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco através de um dos nossos departamentos clínicos (a visão geral da clínica abre em uma nova janela) ou em nossa página no Facebook (Vondtklinikkenne - Saúde e Treinamento) se você tiver alguma dúvida. Para marcação de consultas, dispomos de marcação online XNUMX horas nas várias clínicas para que encontre o horário de consulta que mais lhe convém. É claro que você também pode nos ligar durante o horário de funcionamento das clínicas. Temos departamentos interdisciplinares em, entre outros lugares, Oslo (incluindo Assentos Lambert) e Viken (Madeira bruta og Eidsvoll). Nossos terapeutas qualificados estão ansiosos para ouvir de você.

 

Fontes e referências:

1. Barton et al (2013). Atividade muscular glútea e síndrome da dor patelofemoral: uma revisão sistemática. Br J Sports Med. Mar 2013; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 Set 3.
2. Cox et al (2012). Tratamento quiroprático de paciente com dor na coluna lombar por cisto sinovial: relato de caso. J Chiropr Med. Mar de 2012; 11 (1): 7–15.
3. Pavkovich et al (2015). EFICÁCIA DA AGULHA, ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO A SECO PARA REDUZIR A DOR E MELHORAR A FUNÇÃO EM SUJEITOS COM QUADRIL LATERAL CRÔNICO E DOR ALTA: UMA SÉRIE DE CASOS RETROSPECTIVOS. Int J Sports Phys Ther. Agosto de 2015; 10 (4): 540–551. 
4. Kalichman et al (2010). Agulhamento a seco no tratamento da dor musculoesquelética. J Am Board Fam MedSetembro-outubro de 2010. (Jornal do Conselho Americano de Medicina de Família)
5. Imagens: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

 

Perguntas frequentes sobre a dor na bunda:

Na lista abaixo, apresentamos algumas das perguntas que recebemos sobre a dor no assento.

 

Eu tenho dor na parte superior do osso na minha bunda. O que poderia ser a causa?

Resposta: Parece que o que você quer dizer é PSIS - ou seja, parte da articulação pélvica. Isso pode significar que a causa é bloqueio pélvico, que geralmente ocorre em combinação com mialgias / mioses glúteas.

 

Você tem nervos no assento/bumbum?

Sim você tem. Na verdade, há uma rica rede de nervos no assento - mas é especialmente o nervo ciático que controla o show ali. Graças à sua pergunta, agora adicionamos uma ilustração que mostra os nervos no assento. Você encontrará a imagem mais adiante no artigo.

 

Tem ação e dormência na bunda e avança na direção do degrau. O que poderia ser?

Em primeiro lugar, é importante certificar-se de que este não é um sintoma clássico da Síndrome da Cauda Equina (CES) - ou seja, 'parestesia pélvica'. Isso significa que você tem uma sensação reduzida na área ao redor do esfíncter anal e na área em direção à virilha. Se, além disso, você tiver dores nos nervos das pernas, retenção urinária (dificuldade ou quase impossível começar a urinar) e falta de controle esfincteriano (não consegue segurar as fezes). Se você tiver dor e dormência nesta área entre o assento e a virilha, recomendamos que você entre em contato com um médico ou clínica imediatamente para uma investigação mais aprofundada.

 

Tem dores nos músculos das nádegas. A que músculos da bunda isso pode ser causado?

Você tem um número de músculos no assento, ou nádegas, como você diz, e esses, como outros músculos, podem desenvolver más funções e condições gerais. Quando um músculo se torna hiperativo, dolorido e tenso, isso é chamado de mialgia ou nó muscular. Alguns dos músculos que podem doer no assento são o glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo e piriforme.

 

Um rolo de espuma pode ajudar minha bunda?

Resposta: Sim, um rolo de espuma ou Esferas de ponto-gatilho pode ajudá-lo até certo ponto, mas se você tiver um problema com o assento - e especialmente se for de longa duração - recomendamos que você entre em contato com um médico para investigá-lo. Rolos de espuma e bolas de ponto de gatilho também são frequentemente usados ​​contra a parte externa da coxa, contra a banda iliotibial e o tensor da fáscia lata - o que pode tirar alguma pressão do assento e do quadril.

 

Por que você sente dor na bunda?

Resposta: A dor é a maneira do corpo dizer que algo está errado. Assim, os sinais de dor devem ser interpretados como uma forma de disfunção na área envolvida, que deve ser investigada e melhorada com tratamento e treinamento adequados. As causas da dor na nádega podem ser devidas a uma carga imprópria repentina ou carga imprópria gradual ao longo do tempo, o que pode levar ao aumento da tensão muscular, rigidez articular, irritação nervosa e, se as coisas tiverem ido longe o suficiente, erupções cutâneas discogênicas (irritação / dor nervosa devido à doença do disco na parte inferior das costas, o chamado prolapso lombar com acometimento para a raiz nervosa L3, L4 ou L5).

 

O que deve ser feito com uma bunda dolorida cheia de nós musculares?

Resposta: nós musculares provavelmente surgiu devido a um equilíbrio incorreto nos músculos ou carga inadequada ao longo do tempo. Também pode haver tensão muscular associada em torno do travamento da articulação nas articulações lombar, quadril e pélvica próximas. Em primeiro lugar, você deve receber tratamento qualificado e, em seguida, receber exercícios específicos e alongamentos para que não se torne um problema recorrente mais tarde na vida.