Dor no pulso (dor no pulso)

Você tem dores no pulso que vão além da força de preensão?

A dor no pulso pode causar dor intensa, dormência, dormência e perda de força. Os pulsos doloridos e a dor no pulso sempre devem ser levados a sério - pois pode ser devido a compressão do nervo, lesão do tendão e outros problemas de funcionamento que não melhoram necessariamente por conta própria.

Irritação prolongada do nervo ou náusea podem, entre outras coisas, causar perda muscular permanente (desaparecimento das fibras musculares) - e, portanto, causa problemas significativos com tarefas simples, como abrir potes de geléia e pegar coisas. Se o nervo mediano for comprimido dentro do pulso, isso é chamado Síndrome do Túnel Carpal.

No entanto, as causas mais comuns e comuns de dor no pulso são devidas ao uso excessivo do antebraço e tendões no antebraço, bem como ao cotovelo - isso pode ser tratado de forma conservadora com um fisioterapeuta ou quiroprático moderno.

Role abaixo para assistir a dois vídeos de treinamento com exercícios eficazes o que pode ajudar a aliviar a dor no pulso, reduzir a irritação nervosa e normalizar a força muscular.

VÍDEO: 4 exercícios contra o aperto do nervo no pulso

Irritação nervosa ou náusea nervosa são duas possíveis causas de dor no pulso. No entanto, observamos que a falta de mobilidade no pulso e a tensão muscular no antebraço são as duas causas mais comuns de retenção do nervo dentro do pulso.

Aqui estão quatro exercícios que podem ajudá-lo a resolver essas tensões e aliviar as condições nervosas tensas. Clique abaixo para ver o programa de treinamento.

Junte-se à nossa família e assine o nosso canal no YouTube para dicas gratuitas de exercícios, programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde. Bem-vindo!

VÍDEO: Exercícios de força para os ombros com elástico

Uma musculatura dos ombros bem desenvolvida e que funcione bem pode levar a alívio direto nos pulsos. Isso ocorre porque a função muscular melhorada nessas áreas contribuirá para o aumento da circulação sanguínea em suas mãos - o que relaxa os músculos e tendões sensíveis à dor. Recomendamos especialmente o treinamento elástico específico para conseguir isso - conforme mostrado abaixo.

Você gostou dos vídeos? Se você tirou proveito deles, gostaríamos muito que você se inscrevesse no nosso canal do YouTube e nos ajudasse nas mídias sociais. Isso significa muito para nós. Muito obrigado!

Les også: 6 exercícios para a síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo (náusea nervosa no pulso) é uma causa relativamente comum de dor no pulso - mas lembramos que são especialmente os músculos tensos e o mau funcionamento dos tendões e articulações que são responsáveis ​​pela maior parte das dores no pulso.

O que posso fazer mesmo contra a dor?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia de 20 a 40 minutos são boas para o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Quais são as causas e diagnósticos comuns de dor no pulso?

É importante entender que a dor temporária no pulso geralmente é causada por irritação ou sobrecarga temporária nos músculos e articulações. Em particular, os flexores do punho (os músculos que dobram o pulso para a frente) e os extensores do punho (os músculos que dobram o pulso para trás) estão entre as causas mais comuns.

Abaixo, fornecemos uma lista de algumas possíveis causas e diagnósticos de lesões no pulso:

Osteoartrite das mãos e dedos

Osteoartrite também é conhecida como osteoartrite. Esse desgaste articular pode levar à degradação gradual da cartilagem, calcificação óssea e destruição articular. Isso leva a uma menor mobilidade das articulações e mais irritação dentro do punho. Você pode ler mais sobre a osteoartrite das mãos sua experiência .

A melhor maneira de impedir esse desenvolvimento negativo da saúde das articulações é fortalecendo os músculos locais e realizando medidas regulares de exercícios que mantêm a circulação sanguínea melhorada. Clique no link abaixo para saber mais sobre o que você pode fazer na forma de exercícios para impedir o desenvolvimento negativo da função da mão.

Les også: 7 exercícios contra a osteoartrite das mãos

DeQuervains Tenosynovtt

Esse diagnóstico geralmente causa dor no polegar e parte associada do pulso - mas também pode referir-se à dor na parte superior do antebraço. A dor geralmente aumenta gradualmente, mas o agravamento em si pode ocorrer repentinamente.

As coisas clássicas que causam dor na tenossinovite de DeQuervain incluem apertar o punho, torcer o pulso ou agarrar coisas. A dor que você sente é geralmente causada pela sobrecarga das cenas do pulso na base do polegar. Tarefas repetitivas e congestão estão entre os motivos mais comuns para o desenvolvimento desse diagnóstico.

O tratamento da doença pode incluir fisioterapia, terapia anti-inflamatória a laser, alívio do punho e exercícios em casa.

pulso Fracture

Se a dor no pulso ocorreu logo após uma queda ou trauma semelhante, você também deve considerar que pode ter havido uma lesão em um dos pequenos ossos da mão ou no pulso. Se você tiver uma dor que persiste após um trauma associado a inchaço e vermelhidão da pele, entre em contato com seu médico ou pronto-socorro o mais rápido possível.

Dor muscular ou tendão das flexões ou macas do pulso

A dor muscular dos flexores ou flexores do punho é uma das causas mais comuns de dor no punho. Esses músculos se fixam no punho e no cotovelo - mais especificamente, os flexores no epicôndilo medial se fixam no cotovelo e os macas são fixados no epicôndilo lateral.

Essas duas condições são chamadas epicondilite medial (cotovelo de golfe) e epicondilite lateral (cotovelo de tenista), respectivamente. O tratamento geralmente consiste em terapia por ondas de pressão, terapia com agulha intramuscular e exercícios específicos em casa associados. Leia mais sobre o cotovelo de tenista no link abaixo.

Les også: O que você deve saber sobre epicondilite lateral

Síndrome do túnel do carpo (aperto do nervo no pulso)

Na parte frontal do pulso, há um túnel natural que guia vários nervos e artérias para a mão, para uma função ideal. O nervo principal que passa por aqui é chamado nervo mediano. Apertar este nervo pode causar dor na mão, dormência e força muscular reduzida. O diagnóstico é conhecido como Síndrome do Túnel Carpal.

Muitas vezes, é necessário um esforço real para resolver esse problema de medidas conservadoras na forma de terapia a laser, exercícios em casa e fisioterapia. Mas os resultados costumam ser bons - e permitem evitar a cirurgia na maioria dos casos. No entanto, alguns dos casos mais sérios exigirão cirurgia para aliviar o nervo.

Dor referida no pescoço (prolapso do pescoço ou irritação nervosa) ou pinça no ombro

No pescoço, encontramos os nervos que enviam força e sinais aos braços e mãos. Ao comprimir ou espremer um ou mais desses nervos, seremos capazes de experimentar a dor radiante e a dormência do nervo afetado.

A causa mais comum dessa irritação nervosa no pescoço é chamada de plexopatia braquial ou síndrome de scalenii - e significa que os músculos escalenos (na nuca), os músculos do pescoço e ombros próximos, bem como as articulações associadas, não funcionam corretamente. A consequência é que o nervo é parcialmente comprimido e, portanto, emite dor no nervo.

Outra causa possível de dor no braço no pescoço é a lesão no disco - como prolapso do pescoço.

Les også: Você deve saber isso sobre o prolapso no pescoço

Dedo do gatilho (dedo do gancho)

Você tem um dedo com dificuldade de endireitar? Seu dedo está dobrado como um gancho? Você pode ser afetado pelo dedo no gatilho - também conhecido como dedo em gancho. A condição é causada por tenossinovite no tendão associado do dedo afetado. O diagnóstico geralmente é devido a congestão sem força de mão suficientemente boa.

O sofrimento é um sinal claro de que você precisa cuidar melhor de suas mãos - e encorajamos você a começar com exercícios como disse e procurar ajuda profissional de um fisioterapeuta ou quiroprático moderno.

Les også: - Inflamação do pulso?

RM do pulso

Descrição por ressonância magnética do exame de ressonância magnética do punho

Aqui vemos uma imagem de ressonância magnética normal do pulso em um plano coronal. Na figura, vemos os ossos da ulna, rádio, tendão extensor do carpo ulnar, ligamento escapular, ossos do carpo na mão (escafoide, lunado, triquetrio, hamato, trapézio, trapézio e capitado) e ossos metacarpais (ns. 2-4). Aliás, também é vista alguma musculatura interóssea.

Síndrome do túnel do carpo (KTS)

Descrição por ressonância magnética da síndrome do túnel do carpo

Nesta imagem axial de ressonância magnética, vemos infiltração de gordura e sinal elevado ao redor do nervo mediano. O sinal elevado indica inflamação leve e torna possível o diagnóstico Síndrome do Túnel Carpal. Existem duas formas possíveis de síndrome do túnel do carpo - edema hipervascular ou isquemia do nervo.

Na imagem acima, vemos um exemplo de edema hipervascular - indicado por sinal elevado. por isquemia nervosa o sinal seria mais fraco que o normal. Leia mais sobre síndrome do túnel do carpo sua experiência .

Efeito clinicamente comprovado no alívio da dor nas mãos na síndrome do túnel do carpo (KTS)

Um estudo de pesquisa RCT (Davis et al 1998) mostrou que o tratamento quiroprático teve um bom efeito de alívio dos sintomas. Foi relatada boa melhora na função nervosa, conforto sensorial dos dedos e geral.

Os métodos que os quiropráticos modernos usam para tratar a STC geralmente incluem mobilização adaptada da articulação do punho e cotovelo, trabalho muscular / ponto de gatilho, agulhamento a seco, terapia por ondas de pressão e / ou suporte de punho (talas).

Exercícios e treinamento para pulso ferido 

No início deste artigo, mostramos dois vídeos de exercícios com bons exercícios que podem ajudá-lo a aliviar e reduzir a dor no pulso. Você já os testou? Se não - role o artigo e experimente agora. Anote quais exercícios são difíceis de executar e o que você sente de dor ou desconforto ao longo do caminho.

Essas informações podem ser particularmente úteis na determinação do melhor plano de tratamento para você. Ele também fornece respostas específicas para as áreas problemáticas que você possui e em quais exercícios você deve se concentrar para otimizar a chance de melhoria.

Abaixo, você encontrará uma visão geral e uma lista de exercícios que publicamos relacionados à neutralização, prevenção e alívio da dor no punho, dor no punho, rigidez dos punhos, osteoartrite do punho e outros diagnósticos relevantes.

Visão geral: exercícios e exercícios para dor no pulso e dor no pulso

6 exercícios eficazes contra a síndrome do túnel do carpo

8 bons exercícios para cotovelo de tenista / epicondilite lateral

Prevenção: Como evitar lesões no pulso?

Existem várias boas maneiras e métodos que podem ser seguidos para reduzir a chance de se machucar no pulso. 

Exercícios diários de aquecimento 

Faça exercícios de alongamento das mãos e dedos antes de começar o trabalho e repita isso ao longo do dia de trabalho. Isso ajuda a manter a circulação sanguínea e a mobilidade muscular.

Adaptação Ergonômica do Local de Trabalho

Se você trabalha muito com dados no seu trabalho lá, precisa facilitar condições de trabalho confortáveis - caso contrário, é apenas uma questão de tempo até que ocorram as lesões por esforço. As boas adaptações ao local de trabalho incluem uma mesa elevável, uma cadeira melhor e apoios para os pulsos.

Verifique se suas mãos não estão dobradas para trás a maior parte do dia, por exemplo, se você tiver um teclado de computador que não esteja na posição correta em relação à sua posição de trabalho. Descanso de pulso cheio de gel, mouse pad com gel og teclado ergonômico estão entre as medidas concretas que podem te ajudar (Links afiliados - Amazon).

Referências e fontes

1. Davis PT, Hulbert Jr., Kassak KM, Meyer JJ. Eficácia comparativa de tratamentos conservadores médicos e quiropráticos para a síndrome do túnel do carpo: um ensaio clínico randomizado. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et ai. Uma Estrutura Conceitual para a Integração dos Programas de Promoção da Saúde no Trabalho e Ergonomia Ocupacional. Representante de Saúde Pública De 2009; 124 (Supl. 1): 16–25.

Perguntas freqüentes sobre dor nos pulsos

Eu tenho um pulso sobrecarregado?

É impossível dar uma resposta precisa sem um exame clínico, mas se você está sofrendo de dor no pulso e é um daqueles que realiza grandes quantidades de movimentos repetitivos no trabalho ou todos os dias, pode ter um pulso sobrecarregado (ou dois pulsos congestionados).

A primeira recomendação seria reduzir movimentos repetitivos que vão muito além dos pulsos (por exemplo, uso excessivo de tablet, PC ou smartphone) e, em seguida, realizar exercícios leves e alongamentos para as mãos e pulsos.

Que movimentos temos no pulso?

Você tem flexão para frente (flexão), flexão para trás (extensão), um grau leve de rotação (cerca de 5 graus em termos de pronação e supinação), além de desvio ulnar e desvio radial. Abaixo você pode ver uma ilustração disso.

Movimentos de pulso - Foto GetMSG

Por que você machuca os dedos e pulsos?

Como mencionado no artigo acima, pode haver várias causas de dor no dedo e no pulso. As causas mais comuns são falhas ou sobrecargas, geralmente relacionadas a movimentos repetitivos e trabalho unilateral. Outras causas podem ser Síndrome do Túnel Carpal, dedo em gatilho ou dor referida nas proximidades músculo- disfunção articular ou nervosa.

- Perguntas relacionadas com a mesma resposta: Por que você sente dor nos punhos?, Qual é a causa da dor no punho?, Qual é a causa da dor nos punhos?

As crianças podem se machucar no pulso?

As crianças também podem se machucar nos pulsos e no resto do sistema músculo-esquelético. Embora as crianças tenham uma taxa de recuperação muito mais rápida que os adultos, elas ainda podem ser afetadas pela disfunção das articulações, tendões e músculos.

Pulso dolorido ao ser tocado? Por que é tão doloroso?

Se você sentir dor no pulso ao tocar, isso indica disfunção ou ferimentoe A dor é a maneira do corpo de lhe dizer isso. Fique à vontade para observar se você tem inchaço na área, exames de sangue (hematomas) e semelhantes.

Use o protocolo de gelo (RICE) em caso de queda ou trauma. Se a dor persistir, recomendamos que você consulte uma clínica para exame.

Dor no pulso ao levantar? Causa?

Ao levantar, é praticamente impossível não usar os flexores de punho (flexores de punho) ou extensores de punho (macas de punho). Se a dor estiver localizada no pulso, há uma chance de você ter uma lesão muscular sobrecarregada e de tensão. Síndrome do Túnel Carpal também é um diagnóstico diferencial.

- Perguntas e frases relacionadas à pesquisa com a mesma resposta: Dor no pulso sob tensão?

Dor no pulso após o exercício? 

Se você tiver dor no pulso após o exercício, isso pode ser devido à sobrecarga ou carga incorreta. Freqüentemente, são os flexores do punho (flexores do punho) ou extensores do punho (extensores do punho) que ficam sobrecarregados. Outros músculos que podem ser afetados são o pronador redondo, o tríceps ou o supinatório.

Descanso do exercício causal e eventual congelamento podem ser medidas apropriadas. Exercício excêntrico Também é recomendado aumentar a capacidade muscular.

- Perguntas relacionadas com a mesma resposta: Dor no pulso depois de andar de bicicleta? Dor no pulso depois do golfe? Dor no pulso após o treinamento de força? Pulso dolorido após esqui cross-country? Dor no pulso ao exercitar os antebraços?

Dor nos pulsos durante flexões. Por que sinto dor quando faço esse exercício?

Resposta: Se você sentir dor nos punhos durante as flexões dos braços, pode ser devido à sobrecarga dos extensores do punho (macas). A mão é mantida em uma posição dobrada para trás ao realizar flexões / flexões de braço e isso coloca pressão no extensor ulnar do carpo, braquiorradial e extensor radial.

Tente evitar muita pressão nos detectores de pulso por um período de duas semanas e foco no treinamento excêntrico dos puxadores de pulso (veja o vídeo sua experiência ). Exercício excêntrico Aumente sua capacidade de carga durante o treinamento e flexões (flexões).

- Perguntas relacionadas com a mesma resposta: Dor no pulso após o supino?

Dor no pulso à noite. Causa?

Uma possibilidade de dor no punho à noite é uma lesão nos músculos, tendões ou mucosite (leia: bursite do olécrano). Também pode ser um lesão por esforço.

No caso de dor noturna, recomendamos que você consulte um médico e investigue a causa de sua dor. Não espere, entre em contato com alguém o mais rápido possível, caso contrário, você pode se arriscar a se deteriorar ainda mais. Síndrome do Túnel Carpal é um possível diagnóstico diferencial.

Dor repentina no pulso. Por quê?

A dor geralmente está relacionada a uma sobrecarga ou carga incorreta que foi realizada no passado. A dor aguda no punho pode ser causada por disfunção muscular, problemas nas articulações, problemas nos tendões ou irritação dos nervos. Sinta-se à vontade para fazer perguntas no campo de comentários abaixo, e tentaremos responder dentro de 24 horas.

Dor lateral ao pulso. Por quê?

Dor lateral no pulso pode ser causada restrição da articulação escafoide ou disfunção muscular puxadores de mão ou dobradores de mão.

Também pode ser devido à falha de carga prolongada, que por sua vez resultou em lesão por esforço em um dos anexos musculares ou tendinosos na área. Você encontrará uma visão geral das mialgias sua experiência  ou eu nosso artigo sobre nós musculares.

Dor no pulso. Causa?

Pode haver várias causas de dor no punho, mas as mais comuns são restrições articulares no punho ou mialgias nos músculos próximos. Os dois puxadores manuais (como um extensor radial dos carpos mialgia pode causar dor no pulso) e dobras nas mãos (por exemplo radial carpi radialis) pode referir dor ao pulso.

Outras causas de dor no pulso podem ser osteoartrite, Síndrome do Túnel Carpalirritação do nervo ou cisto ganglionar.

Siga Vondt.net em YOUTUBE

Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.

Siga Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar as respostas de ressonância magnética e similares.)