Última atualização em 20/03/2021 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Névoa de fibromialgia: O que você pode fazer mesmo contra a névoa de fibra?

Acertar fibro e às vezes se sente turvo em sua cabeça? Assim como você sabe o que está tentando pensar, mas que seu cérebro está confuso? A atenção e a concentração falham? Pode ser névoa de fibromialgia. Aqui você encontrará auto-medidas e bons conselhos contra isso - sob a direção de Marleen Rones.

Mas, o que exatamente é o nevoeiro fibrótico?

A fibrose é um termo coletivo para uma série de problemas cognitivos que podem ocorrer em pacientes com fibromialgia - traduzido do norueguês para o inglês, é chamado de fibrófago. Tais sintomas e sinais clínicos de névoa fibrótica podem incluir:

• Problemas de atenção
• Confusão - buracos na memória
• Problemas ao pronunciar verbalmente - por exemplo, encontrar a palavra certa na hora certa
• Perda de memória de curto prazo
• Concentração reduzida

Anteriormente, meus co-autores do Vondt.net escreveram sobre O que os cientistas acreditam ser a causa dessa nebulosa fibrótica. Ou seja, ruído do nervo - e como a pesquisa mostrou, esse ruído elétrico do nervo é significativamente maior nas pessoas com fibromialgia do que naquelas sem esse diagnóstico. Clique no link acima para ler mais sobre isso. Neste artigo, falaremos mais sobre o que você pode fazer por si mesmo como medida e autotratamento contra névoa fibrosa.

Les også: - Os pesquisadores podem ter encontrado a causa da 'névoa Fibro'!

Perguntas ou sugestões? Curta nossa página no FB og nosso canal do YouTube nas mídias sociais para se juntar a nós. Além disso, lembre-se de compartilhar ainda mais o artigo para que essas informações fiquem disponíveis ao público.

Autotratamento contra o nevoeiro fibrótico: O que você pode fazer sozinho?

A chave para aliviar os sintomas e sinais clínicos de fibrilação é a redução do estresse. Esta é uma etapa importante no processo de ganhar melhor memória, maior concentração e atenção.

Como melhorar a memória

Aqui estão alguns bons conselhos e etapas sobre como aprimorar gradualmente os sentidos cognitivos e melhorar a memória.

• Estar em boa forma física significa melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que leva a sinais nervosos mais eficazes.
• Coma regularmente, mantenha um nível estável de açúcar no sangue.
• Procure desafios mentais. Aprenda algo novo, faça algo para o qual você precisa usar a cabeça. Aprender um novo idioma, jogar jogos de palavras, Sudoku e palavras cruzadas são apenas alguns exemplos disso.
• Encontre sua paz interior. Encontre tempo para relaxar, tempo para si mesmo. Por exemplo, tente yoga, relaxamento, chiqong etc. Muitos estudos demonstraram um efeito muito benéfico do yoga no nevoeiro fibrótico. Isso reduz os sintomas.
• Algo que você tem que lembrar? Olhe, leia, cheire, ouça; Use todos os sentidos que você tem.
• Use o tempo para sua vantagem. Aprenda com o tempo, não tente levar muito de uma vez! Faça pausas.
• Pare de adiar as coisas até amanhã. Há algo que você precise se lembrar de fazer? Faça enquanto se lembra.
• mindfulness; Esteja ao alcance - esteja presente. Faça pequenos exercícios de atenção plena, como este: direcione sua atenção para o que você faz ao levantar e escovar os dentes. Sinta como você está, sinta o calor no banheiro, sinta o chão, sinta a água na boca, sinta a escova de dentes, sinta. Não pense em mais nada. Por exemplo, você pode fazer o mesmo exercício ao comer.
• Nosso cérebro se lembra melhor em imagens. Se houver algo para se lembrar, você pode criar uma imagem disso. Lembre-se, por exemplo, o número 3944 pode ser sua idade e o ônibus que você usa para pegar. Conecte o que você precisa lembrar a algo que você já conhece.

Les også: - Como a ioga pode aliviar a fibromialgia

Exercício como medicamento

Para alcançar uma boa forma física, precisamos nos exercitar. Os estudos estão divididos em torno de se o treinamento físico ou o treinamento de força fornecem os melhores resultados para o nosso cérebro. Portanto, verifique a variedade e combine as duas. Para alcançar bons resultados, precisamos treinar cerca de duas a três vezes por semana com treinamento moderado a duro.

Após um longo período de treinamento regular e eficaz, temos melhorias visíveis no cérebro; as vias nervosas são mais densas e mais volumosas. Isso fornece mais contatos e fibras nervosas em nosso cérebro, o que aumenta a eficiência. Para aqueles de vocês que usam exercícios como remédio para os músculos e articulações, esta é uma boa notícia. Agora você treina corpo e mente.

Autoajuda recomendada para dor reumática e crônica

Muitas pessoas também sentem que a dor nas articulações e nos músculos pode ter um efeito negativo na função cognitiva - e é exatamente por isso que pode ser bom ter acesso a alguns bons produtos de autoajuda.

• Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas contra sintomas reumáticos nas mãos)

Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.

• Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
• Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
• Creme de Arnica ou condicionador de calor (muitas pessoas relatam algum alívio da dor se usarem, por exemplo, creme de arnica ou condicionador térmico)

- Muitas pessoas usam creme de arnica para dores devido a rigidez nas articulações e músculos doloridos. Clique na imagem acima para ler mais sobre como Arnicakrem pode ajudar a aliviar um pouco a sua situação de dor.

SIDA

 Muitos também usam algumas ajudas aqui e ali para combater o nevoeiro.

• Por exemplo, muitos rótulos post-it usam algo para lembrar. Ótimo, mas você deve se lembrar que, se você usar muitos, o efeito poderá ter desaparecido um pouco. A única mensagem importante se perde na multidão.
• Você precisa se lembrar de uma reunião? Digite no seu celular - com alarme. Há algo que você precise fazer durante a manhã? Digite um lembrete pela manhã.
• Você faz listas de compras que esquece de levar para a loja? Anote também no seu celular. Está incluído de qualquer maneira.

Les også: 7 sintomas comuns da fibromialgia em mulheres

Clima e dor da fibromialgia

Maria Iversen, da Norwegian Arctic University, escreveu sua tese sobre «Clima e dor na fibromialgia». Ela chegou ao seguinte:

• A umidade pode afetar a pele e estimular os receptores mecanossensoriais da dor, ajudando a dar mais dor aos pacientes com fibromialgia.
• A umidade pode afetar a transferência de calor dentro e fora da pele. A temperatura pode estimular receptores de dor sensíveis à temperatura e ser a causa de mais dor entre esses pacientes.
• Ela também diz que pacientes com fibromialgia experimentam mais dor a baixa temperatura e alta pressão atmosférica.
• Maria optou por escrever sobre esse tópico porque a maioria dos estudos realizados sobre mudanças climáticas e doenças reumáticas não inclui pacientes com fibromialgia.
• Ela conclui que ainda há incerteza considerável em torno desse tópico e que precisamos de mais pesquisas antes de podermos usar os resultados em quaisquer medidas concretas.

Konklusjon

Isso é uma pequena ajuda no caminho para clarear a névoa fibrosa. Mas sentir que você não se lembra tão bem como antes, dificuldade de concentração e problemas de atenção é algo em que muitas pessoas se reconhecem - então, como mencionado acima, isso não se aplica apenas a pacientes com fibromialgia. Isso se aplica a muitos de nós. E eu quero terminar com o que comecei; para reduzir o estresse. Reduzir o estresse é o primeiro e mais importante passo no caminho para uma memória melhor. No entanto, o caminho que você escolher para reduzir seus níveis de estresse depende de você.

Gostaria de ler mais sobre uma vida cotidiana com dor crônica? Lidar com a vida cotidiana e dicas práticas? Sinta-se livre para dar uma olhada no meu blog malemey.blogg.no

Atenciosamente,

- Marleen Rones

fontes

Associação Norueguesa de Fibromialgia

Forskning.no

O livro: O que é memória - Karlsen

Departamento de Medicina Esportiva da Universidade de Umeå

Les også: Isso você deve saber sobre transtorno bipolar

Mais informações sobre dor e dor crônica? Junte-se a este grupo!

Junte-se ao grupo do Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias»(Clique aqui) para obter as atualizações mais recentes sobre pesquisa e redação da mídia sobre distúrbios crônicos. Aqui, os membros também podem obter ajuda e apoio - a qualquer hora do dia - através do intercâmbio de suas próprias experiências e conselhos.

VÍDEO: exercícios para reumatistas e pessoas afetadas pela fibromialgia

Sinta-se livre para se inscrever no nosso canal - e siga nossa página no FB para dicas diárias de saúde e programas de exercícios.

Sinta-se livre para compartilhar nas mídias sociais

Mais uma vez, queremos peça gentilmente para compartilhar este artigo nas mídias sociais ou através do seu blog (sinta-se à vontade para criar um link direto para o artigo). Compreender e aumentar o enfoque é o primeiro passo para melhorar o dia a dia de quem sofre de problemas de saúde mental.

sugestões: 

Opção A: Compartilhe diretamente no FB - Copie o endereço do site e cole-o na sua página do Facebook ou em um grupo relevante do Facebook do qual você é membro.

(Sim, clique aqui para compartilhar!)

Opção B: vincule diretamente ao artigo em seu blog.

Opção C: Siga e igual Nossa página no Facebook (clique aqui se desejar), também Nosso canal do YouTube (atualizações gratuitas de saúde e programas de exercícios)

PRÓXIMA PÁGINA: - Pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

Clique na imagem acima para ir para a próxima página.

Siga Vondt.net em YOUTUBE

Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.

Siga Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar as respostas de ressonância magnética e similares.)