Pescoço móvel: exercícios e treinamento

Um guia com exercícios contra pescoço móvel. Aqui, nossos médicos passam por treinamentos e exercícios recomendados contra dores no pescoço devido ao uso do telefone celular.

Tanto adultos como crianças passam mais tempo ao telemóvel. Essa carga estática no pescoço pode, com o tempo, causar rigidez e dor no pescoço. Quando você pensa que são todas as horas no celular que causam esse tipo de dor no pescoço, isso também se chama pescoço móvel.

- Carga estática pode causar pescoço móvel

Quando estamos no celular, isso geralmente envolve uma determinada posição anatômica, onde dobramos o pescoço e olhamos concentrados para a tela do celular à nossa frente. Como o conteúdo que assistimos pode ser emocionante e interessante, é fácil esquecer que estamos numa posição desfavorável. Se colocarmos um monte de horas diárias no cálculo, é fácil entender como isso pode levar a dores no pescoço.

- Um pescoço mais curvado leva a maior tensão

Nossa cabeça é bastante pesada e pesa muito. Quando nos sentamos com o pescoço torto, os músculos do pescoço precisam trabalhar muito para manter a cabeça erguida. Durante um longo período de tempo, isso pode causar sobrecarga nos músculos e nas articulações do pescoço. O resultado pode ser dor e rigidez no pescoço. Se isso se repetir dia após dia, semana após semana, também será possível experimentar uma deterioração gradual.

“O artigo foi escrito e a qualidade verificada por pessoal de saúde autorizado publicamente. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."

Dicas: Mais adiante no guia, você receberá bons conselhos sobre os exercícios recomendados e seu uso. rolo de espuma. Links para recomendações de produtos são abertos em uma nova janela do navegador.

O que é pescoço móvel?

O diagnóstico de pescoço móvel é definido como uma lesão por sobrecarga no pescoço devido ao estresse unilateral durante um longo período de tempo. A condição é causada pela posição da cabeça muito para a frente, ao mesmo tempo que o pescoço está dobrado. Manter esta posição anatômica coloca pressão sobre a postura do pescoço, ligamentos, tendões e músculos do pescoço. Além disso, também pode levar ao aumento da pressão nos discos intervertebrais inferiores (os discos macios e absorventes de choque entre as vértebras).

Pescoço móvel: sintomas comuns

Aqui examinamos mais de perto alguns dos sintomas mais comuns associados ao pescoço móvel. Isso pode incluir:

• Dor local no pescoço

• Dor no pescoço e ombros

• Uma sensação de rigidez no pescoço que limita a mobilidade

• Aumento da ocorrência de dores de cabeça

• Aumento da incidência de tontura

Na ausência de ação e mudança, a carga estática fará com que os músculos do pescoço fiquem gradualmente mais curtos e tensos. Isso, por sua vez, leva à redução da mobilidade e rigidez do pescoço, bem como a uma maior incidência de dores de cabeça e vertigens no pescoço.

Pescoço móvel: 4 bons exercícios

Felizmente, existem vários bons exercícios e medidas que você pode tomar para neutralizar a mobilidade do pescoço. Bem, além de reduzir o tempo de tela e o uso do celular, é claro. Nesta parte do artigo, passamos por quatro exercícios que atingem particularmente bem os músculos e articulações do pescoço direito.

1. Rolo de espuma: abra a parte de trás do peito

No vídeo abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff como usar um rolo de espuma (também conhecido como rolo de espuma) para neutralizar a postura torta na parte superior das costas e na transição do pescoço.

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Nossa recomendação: Rolo de espuma grande (60 cm de comprimento)

Um rolo de espuma é uma ferramenta de autoajuda muito popular que pode ser usada para músculos tensos e articulações rígidas. É muito adequado para uso contra posturas de costas curvadas e pescoço curvado que frequentemente vemos em pescoços móveis. Imprensa sua experiência para ler mais sobre isso. Todas as recomendações de produtos são abertas em uma nova janela do navegador.

2. Treino com elástico para transição de omoplata e pescoço

O treinamento elástico é muito comum nos treinamentos de reabilitação de pescoço e ombros. Isso ocorre porque é uma forma de treinamento de força muito eficaz e preventiva de lesões. Na imagem acima você vê um exercício que é particularmente adequado para pescoço móvel. Portanto, você segura o elástico atrás da cabeça conforme as instruções - e depois o separa. O exercício de treino é um bom exercício de postura e também neutraliza a tensão muscular nas arcadas do pescoço e ombros.

Nossa dica de tricô: Banda de Pilates (150 cm)

Uma faixa de pilates, também conhecida como faixa de ioga, é um tipo de faixa de exercícios plana e elástica. Muito prático. Ter uma faixa disponível torna o treinamento de força muito acessível, pois são dezenas de exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa. Os exercícios de alongamento do pescoço e dos ombros também estimulam o aumento da circulação e da mobilidade. Leia mais sobre o elástico sua experiência .

3. Exercício de alongamento para pescoço e parte superior das costas

Este é um ótimo exercício para aqueles que têm rigidez nas costas e no pescoço. É um exercício de ioga adequado para alongar os músculos da parte superior das costas e do pescoço. O exercício neutraliza a postura torta associada ao pescoço móvel - e trabalha ativamente na direção oposta. Os exercícios podem ser feitos várias vezes ao dia.

4. Técnicas de relaxamento e exercícios respiratórios

Num dia a dia moderno e agitado, é importante reservar um tempo para relaxar. Existem muitas técnicas de relaxamento diferentes, e uma das coisas mais importantes é encontrar técnicas com as quais você se sinta confortável e goste de praticar.

Nossa dica: Relaxamento na rede de pescoço

Tendo em mente que o assunto deste artigo são pescoços móveis, nossos pensamentos recaem sobre esta rede de pescoço. Além de proporcionar alongamento adaptado dos músculos e vértebras do pescoço, também proporcionará a oportunidade de simplesmente relaxar completamente e relaxar. Pode ser uma ajuda útil para alongar o pescoço depois de muitas horas no celular. 10 a 15 minutos diários costumam ser suficientes. Leia mais sobre isso sua experiência .

Resumo: Pescoço móvel - Exercícios e treinamento

Uma das coisas mais importantes sobre o vício em telefones celulares é que você realmente reconhece que pode passar muitas horas de tela todos os dias. Mas também acontece que é assim que a sociedade comunica hoje em dia, por isso também é difícil fugir. Ao implementar os quatro exercícios aos quais nos referimos neste artigo, você também será capaz de neutralizar muitas das doenças associadas ao pescoço móvel. Também encorajamos você a fazer uma caminhada diária e manter a circulação sanguínea por todo o corpo. No caso de queixas mais duradouras, é aconselhável procurar ajuda de um fisioterapeuta ou quiroprático.

As clínicas da dor: sua escolha para tratamento moderno

Os nossos médicos e departamentos clínicos pretendem sempre estar entre a elite na investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, nervos e articulações. Ao pressionar o botão abaixo, você pode ter uma visão geral de nossas clínicas - inclusive em Oslo (incl Assentos Lambert) e Akershus (Madeira bruta og Som Eidsvoll). Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se tiver alguma dúvida ou estiver se perguntando sobre alguma coisa.

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artigo: Pescoço móvel: exercícios e treinamento

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

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Fotos e crédito

1. Imagem da capa (mulher segurando celular à sua frente): iStockphoto (uso licenciado). ID da foto: 1322051697 Crédito: AndreyPopov
2. Ilustração (homem segurando celular): iStockphoto (uso licenciado). Ilustração de estoque ID: 1387620812 Crédito: LadadikArt
3. Alongamento Backbend: iStockphoto (uso licenciado). ID da foto IStock: 840155354. Crédito: fizkes