Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Portanto, você deve evitar abdominais

Leia isto se quiser saber o que os abdominais fazem às suas costas - e o que pesquisas recentes dizem que você deve fazer. Você tem entrada? Use o campo de comentários abaixo ou o nosso Página no Facebook - sinta-se à vontade para compartilhar a postagem.

Exercício desatualizado e prejudicial

As Forças Armadas canadenses substituíram recentemente seus testes físicos mais tradicionais por testes baseados nas pesquisas biomecânicas mais recentes em saúde das costas e articulações. O renomado especialista em lesões lombares, Stuart McGill, professor de biomecânica com mais de 30 anos de pesquisa na área, foi um dos componentes mais importantes deste estudo. O exercício abdominais foi o primeiro exercício removido do programa de teste físico - isso porque estava desatualizado e era potencialmente prejudicial.

Pesquisa como as costas estão danificadas

Por meio de análises e medições, McGill e sua equipe realizaram estudos onde descobriram quanta pressão e tensão ocorrem em vários exercícios e atividades nas estruturas das costas, incluindo as vértebras articulares e os discos intervertebrais moles - estes últimos podem ser afetados pela flexão ou prolapso do disco se a lesão com o tempo torna-se muito grande.

Literatura recomendada: McGill's "Ultimate Back Fitness and Performance"

«- Considerada pela maioria dos médicos como uma das obras-primas literárias mais importantes no que diz respeito à compreensão e prevenção da dor nas costas»
Os estudos de McGill, como muitos outros grandes estudos, mostraram que não há dúvidas além da pesquisa de que podem ocorrer lesões na coluna se os músculos tentarem repetidamente mantê-la em uma posição inclinada para a frente. Isso geralmente ocorre por meio de 'microtrauma', o que significa que alguém pode potencialmente realizar milhares de abdominais (e exercícios semelhantes) sem lesões, mas que podem ocorrer tantas lesões pequenas que fornecem uma base para lesões graves - como flexão ou prolapso na massa intervertebral mole que encontramos entre as vértebras.

Como dobrar um galho grande

McGill descreve ainda como uma espinha é submetida a tensões comparando um galho fino e flexível com um grande galho. O galho fino pode ser dobrado para a frente e para trás, repetidamente, sem causar danos - mas em comparação, o galho grande será danificado já na primeira dobra.

É por isso que as espinhas maiores são danificadas muito mais cedo nos abdominais. McGill mostra ainda que é especialmente a flexão para frente em combinação com a compressão que é o grande perigo aqui - já que foi comprovado que isso é um dos mecanismos de lesão para protuberância do disco. O que, por sua vez, aumenta a chance de hérnia de disco.

McGill: - Não faça abdominais!

McGill explica que cada exercício é uma ferramenta para atingir um objetivo. "Se o seu objetivo é ficar mais forte, mais rápido ou se é menos vulnerável e viver com menos dor no dia a dia, a resposta é pelo menos não fazer abdominais."

Ele ainda menciona que existem muitas boas alternativas para abdominais, incluindo a prancha e diferentes versões deste (prancha lateral, serra, círculos de braço na bola de terapia - "mexa a panela", "alpinista", etc.)

"A prancha é um exercício melhor, pois é mais segura para a coluna lombar, ao mesmo tempo que envolve os músculos centrais de uma forma mais eficaz."

Substitua os abdominais por outros exercícios!

Agora que você sabe como os abdominais podem ser prejudiciais, recomendamos fortemente que você os substitua o mais rápido possível. Felizmente para você, encontramos alguns dos exercícios básicos de prevenção de lesões de Stuart McGill, na próxima página deste artigo.

PRÓXIMA PÁGINA: - Exercícios básicos que são gentis com as costas

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