5 exercícios para escoliose

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Escoliose: 5 exercícios recomendados (treinamento para escoliose)

5 exercícios contra escoliose (costas tortas), dos nossos fisioterapeutas, que podem fortalecer os músculos certos e ajudar a prevenir o desenvolvimento da escoliose. O treinamento correto para escoliose pode desempenhar um papel particularmente importante durante os períodos de crescimento (escoliose infantil).

escoliose é uma condição médica em que a curvatura da coluna apresenta uma curvatura ou desvio. Muitas vezes a escoliose pode dar uma característica Curva S ou Curva C na coluna em comparação com uma coluna normal e reta. Portanto, a condição é por vezes, num termo mais popular, chamada de S-de volta. Os exercícios contra a escoliose visam fortalecer músculos relevantes que, entre outras coisas, aliviam a coluna e reduzem a curva da escoliose.

- S-back: O treino para escoliose é um investimento para o futuro

Neste artigo, nos concentramos no fortalecimento dos músculos que podem aliviar e limitar o desenvolvimento da doença - com forte foco nos músculos centrais e das costas. É claro que este é apenas um programa inicial e, gradualmente, você mudará ou adicionará exercícios de acordo com o que realmente é a escoliose da pessoa.

- Diferença entre escoliose infantil e escoliose adulta

Estudos demonstraram que tanto o treinamento básico quanto os exercícios de Schroth têm um efeito documentado na prevenção e correção da escoliose (3 vezes por semana).¹ Quando somos adultos, o ângulo de Cobbs (a extensão da curvatura da coluna vertebral) está totalmente desenvolvido. Mas nas fases iniciais, quando ainda estamos em crescimento, como acontece com a escoliose infantil, é extremamente importante realizar um treinamento corretivo para escoliose.

“O artigo foi escrito e a qualidade verificada por pessoal de saúde autorizado publicamente. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."

Dicas: Mais abaixo no guia você receberá bons conselhos sobre treinamento de tricô, uso de rolo de espuma e responda se você deve usá-lo colete de atitude.

Qual é o ângulo de Cobb?

O ângulo de Cobb é o que chamamos de medida da extensão da escoliose. Isso é medido em graus e é baseado em uma medição realizada em raios X. Na ilustração acima, você vê uma versão bastante extrema de 89 graus.

Ângulo e gravidade de Cobb

A extensão da escoliose em relação ao ângulo de Cobb ajuda a determinar como ela é tratada. Para casos mais leves, muitas vezes é apenas treino, mas para casos maiores (acima de 30 graus) pode ser adequado o uso de espartilho. As operações só são realizadas nos casos mais graves (acima de 45 graus).

  • Escoliose leve: 10-30 graus
  • Escoliose moderada: 30-45 graus
  • Escoliose grave: >45 graus

Um ângulo de Cobb maior implica uma carga de ruptura maior. O que, por sua vez, pode levar a maiores mecanismos de compensação e dor. Mais uma vez, queremos enfatizar a importância de levar a sério a escoliose, pois medidas relativamente simples podem ter efeitos positivos importantes para o resto da sua vida. Isto se aplica particularmente à escoliose infantil. Mas também na escoliose adulta. A curvatura das costas pode, entre outras coisas, levar a um aumento da incidência de dor no peito og dor na omoplata.

1. Placas laterais

A prancha lateral é um exercício muito importante para estabilizar a coluna. Aqui você notará rapidamente qual lado está hiperativo e qual lado você está muito fraco. O objetivo de fazer este exercício é corrigir esse equilíbrio e assim garantir que suas costas tenham um uso mais correto dos músculos do core e das costas. O exercício será muito difícil no início, mas você provavelmente notará um progresso rápido se fizer este exercício regularmente. O exercício pode ser feito de forma dinâmica ou estática.

prancha lateral

  • Posição A: Apoie o cotovelo e verifique se o corpo está em uma linha reta ao longo do tapete de exercícios.
  • Posição B: Levante-se lentamente - então mantenha a posição por 30-60 segundos.
  • repetições: 3 repetições onde você segura 30 segundos de cada vez. Gradualmente, trabalhe até 3 repetições em 60 segundos.

2. Elevador traseiro

As elevações das costas são um dos poucos exercícios que se mostraram eficazes na produção de hipertrofia (maior massa muscular) nos músculos profundos das costas, chamados multífidos. Os multífidos tornaram-se cada vez mais reconhecidos como alguns dos mais importantes músculos das costas que previnem lesões. E especialmente com escoliose. Eles também são chamados de músculos paraespinhais profundos, o que reflete o fato de que eles ficam profundamente dentro da coluna - e são, portanto, muito importantes quando se trata de estabilizar a coluna.

Elevador traseiro na bola de terapiaLevante a bola

  • execução: Comece com a parte superior do corpo e o abdome apoiados contra a bola de terapia. Em seguida, mova-se lentamente para cima até que as costas estejam totalmente levantadas. Você pode escolher se quer as mãos atrás da cabeça ou trazê-las para o lado.
  • repetições: 5 repetições em 3 séries. Gradualmente, trabalhe até 10-12 repetições em 3 séries.

3. "Monster walk" com elástico

Um exercício muito bom para aumentar a estabilidade do quadril e da pelve. Ambos atuam como base da coluna curvada.

Para fazer este exercício você precisa de um minibandas. Isso é preso em ambos os tornozelos. Em seguida, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros para que haja uma boa resistência da faixa contra os tornozelos. Depois você deve caminhar, enquanto trabalha para manter as pernas afastadas na largura dos ombros, um pouco como Frankenstein ou uma múmia – daí o nome. O exercício é realizado por 30-60 segundos em 2-3 séries.

Nossa recomendação: Conjunto completo de minibandas (5 intensidades)

Mini band é uma banda de treino excelente para treinar joelhos, quadris, pélvis e costas. Neste conjunto você obtém 5 minibandas diferentes com resistências diferentes. Imprensa sua experiência para ler mais sobre eles.

4. Exercício de Yoga: Urdhvamukhasvanasana (posição de cão escoteiro)

posição do cão de aferição

O Yoga pode ser uma excelente forma de aumentar o controle corporal e garantir um uso mais correto dos músculos das costas. Esta posição de ioga abre a caixa torácica, a coluna torácica, alonga os músculos abdominais e ativa bem as costas.

  • Posicão inicial: Comece deitando-se no chão com as palmas das mãos apoiadas no chão, aproximadamente no meio das costelas.
  • execução: Em seguida, junte as pernas e pressione a parte superior dos pés contra o chão - ao mesmo tempo, você usa a força das costas, não das mãos, para levantar o peito do chão - você deve sentir um leve estiramento nas costas - certifique-se de não tomar muito. Mantenha as pernas retas e mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas. Repita quantas vezes achar necessário.

5. Exercícios de sucata

Exercícios de Schroth

O método Schroth consiste em exercícios específicos baseados na sua escoliose e curvatura exatas. Os exercícios foram desenvolvidos pela primeira vez por Christa Lehnert-Schrot e em muitos casos apresentam resultados muito bons. Como você pode ver na imagem acima, esses exercícios geralmente envolvem o uso de blocos de ioga og rolos de espuma. Duas boas ajudas para treinamento e alongamento. Veja nossas recomendações abaixo. Os links abrem em uma nova janela do navegador.

Nossa recomendação: Rolo de espuma grande (60 cm)

Rolos de espuma maiores como este são adequados para trabalhar ativamente em situações tensas. miomas. Para pacientes com escoliose, é particularmente benéfico para o trabalho direto nas vértebras da coluna torácica. Leia mais sobre isso sua experiência .

Nossa recomendação: Bloco de ioga (23x15x7,5cm)

Os blocos de ioga são amplamente utilizados em várias posições de ioga. São utilizados como suporte e proporcionam estabilidade em posições de alongamento mais exigentes. Na mesma base, eles podem ser adequados para pacientes com escoliose. Os blocos podem ser usados ​​para apoiar a parte torta e garantir que você faça os exercícios corretamente. Imprensa sua experiência para ler mais sobre como eles são usados.

Uso de colete postural contra escoliose?

Conforme mencionado anteriormente, o uso de espartilho só é considerado em casos de escoliose com ângulo de Cobb superior a 30 graus. Um colete de postura é uma versão mais suave. O que é importante sobre coletes de atitude (veja um exemplo sua experiência ) é que você não os usa o tempo todo, pois a coluna pode quase se acostumar demais a usá-los. Mas usá-los ocasionalmente como um lembrete da postura correta pode ser bom.

Resumo: 5 exercícios contra a escoliose

Gostaríamos de enfatizar que estes cinco exercícios podem ser benéficos contra a escoliose. Mas eles não são adaptados individualmente. Todos os nossos fisioterapeutas e quiropráticos nos departamentos da Vondtklinikken possuem boa experiência em avaliação, tratamento e reabilitação para escoliose. E é com base nesta avaliação que adaptamos e montamos os melhores exercícios de reabilitação para você. Entre em contato conosco bem-vindo se quiser ajuda ou tiver alguma dúvida.

As clínicas da dor: sua escolha para tratamento moderno

Os nossos médicos e departamentos clínicos pretendem sempre estar entre a elite na investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, nervos e articulações. Ao pressionar o botão abaixo, você pode ter uma visão geral de nossas clínicas - inclusive em Oslo (incl Assentos Lambert) e Akershus (Madeira bruta og Som Eidsvoll). Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se tiver alguma dúvida ou estiver se perguntando sobre alguma coisa.

Veja a visão geral da clínica

 

artigo: 5 exercícios contra escoliose (treinamento de escoliose)

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

Verificação de fato: Nossos artigos são sempre baseados em fontes sérias, estudos de pesquisa e periódicos de pesquisa - como PubMed e Cochrane Library. Entre em contato conosco se detectar algum erro ou tiver comentários.

Pesquisa e fontes

1. Kocaman et al, 2021. A eficácia de duas abordagens diferentes de exercícios na escoliose idiopática do adolescente: um ensaio clínico cego, randomizado e controlado. PLoS Um. 2021 de abril de 15;16(4):e0249492.

Fotos e crédito

"Ângulo de Cobb": Wikimedia Commons (uso licenciado)

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contribuições dos leitores submetidos.

Contratura gastronêmica congênita

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Dor na perna

Contratura gastronêmica congênita


Um leitor nos fez as seguintes perguntas sobre contratura congênita do gastrocnêmio (isto é, um aperto constante dos músculos das pernas). Leia o que nossos especialistas responderam sobre contratura congênita do gastrocnêmio e possíveis medidas.

 

Em formação: Contratura gastrocnêmica congênita é um diagnóstico que deve ser detectado e investigado em uma idade jovem - e pode então ser relevante com um calçado ortopédico que impeça a criança de andar na ponta dos pés (algo que você faz quando os músculos da panturrilha estão contraídos). Ao impedir que a criança ande na ponta dos pés, pode-se interromper o desenvolvimento da doença. Se a condição não for tratada, pode piorar com o passar dos anos e se tornar crônica à medida que o músculo fica mais curto - algo que infelizmente aconteceu com este leitor que teve que se submeter a uma operação menos bem-sucedida.

 

Leitor: Olá. Por mais de 5 anos, fui atormentado por dores nas pernas. Há dois anos, um médico da Volvat descobriu que havia contratura na perna (contratura gastrocnêmica congênita). Assim, tornei-me paciente de direitos e, dois meses depois, fui operado. A dor voltou gradualmente. por duas semanas a dor foi tão incrivelmente intensa que não sei onde fazê-lo. O médico deveria prescrever analgésicos, o que aparentemente ele esqueceu de fazer ontem, infelizmente. Sento-me aqui e estou desesperado. Não entendo nada. Foram operados .. por que ainda estou machucado? Como posso testar se o músculo está tenso ou não?

 

A dor é tão intensa e parece que ninguém acredita em mim. Nos últimos dias, senti dores e acordei com dor. Se isso não estivesse em atividade especial, esperava que fosse melhor, mas não é.

 

Alexandre: Olá. Não parece bom (!) Precisamos de um pouco mais de informações para poder ajudá-lo adequadamente e dar uma resposta completa ao que você está perguntando.

 

1) Como começou a dor na perna? Houve alguma lesão / trauma / queda ou similar?

2) Qual a sua idade e IMC?

3) Que tipo de analgésicos você toma?

4) Você já tentou o tratamento TENS (terapia de energia)? Ajuda?

5) Que tipos de tratamentos você já tentou?

6) Você machucou outro lugar que não os bezerros? Ou outros sintomas?

7) Você sabe que tipo de cirurgia foi? Foi um tratamento de liberação muscular, desnervação / bloqueio ou eles operaram o músculo? Por favor, use o número (como acima) ao atender. Estamos ansiosos para ajudá-lo ainda mais.

 

Leitor: Obrigado pela resposta.

 

1) Começou com muito treinamento. Jogava andebol e praticava muito.

2) Em breve terá 22 anos e IMC de 20,6.

3) Continuando forte forte.

4) O tratamento de potência é tentado, sem efeito.

5) Faz vários meses a fisioterapia, onde ele esticou os músculos. Isso foi antes do ortopedista descobrir que isso era congênito.

6) Além do bezerro, luto com as costas. É bastante rígido nas costas, assim como alguns exercícios. Tenho uma pequena escoliose devido à diferença de comprimento das pernas e que minhas pernas se movem para dentro.

7) A operação foi denominada liberação de gastrocnêmio.

 

Alexandre: “Contratura gastrocnêmio congênita” significa que você tem um tônus ​​incomumente alto (contração / rigidez) na parte posterior dos músculos da panturrilha. Quando é congênito e você já tem quase 22 anos - então devemos perceber que isso se tornou bastante crônico e precisará de tratamento regular para diminuir gradualmente a contração nos músculos. Não é certo que possa ser 100% bom, mas que pode ser melhor, tenho certeza. Esse tratamento geralmente envolve uma combinação de exercícios em casa (sim, você precisa treinar o antagonista do músculo tenso e alongar a perna várias vezes ao dia), tratamento com agulha intramuscular, terapia muscular regular, treinamento específico e TENS (terapia de força). No seu caso, infelizmente, provavelmente serão necessários até 12-24 tratamentos antes de você notar uma diferença clara. Isso ocorre porque sua condição é congênita e, portanto, precisa de mais tratamento antes de você ter uma mudança.

 

Portanto, o fisioterapeuta fez exatamente a coisa certa, mas deveria combinar os tratamentos acima com alongamentos para melhores resultados. O fato de você ter que tomar uma droga tão forte como Paralgin Forte diz tudo - você não está se sentindo bem. Recomendamos que você seja encaminhado a um fisioterapeuta com um subsídio de funcionamento público para que não tenha que pagar nenhuma franquia especial - mas certifique-se de que o fisioterapeuta faça mais do que apenas alongar o músculo. Requer muito mais do que isso. Também pode ser útil consultar um quiroprático ou terapeuta manual para verificar a função articular do pé, tornozelo e fíbula.

 

PS - A operação foi realizada em privado na Volvat?

 

Pergunte-nos - absolutamente grátis!


 

Leitor: Não, a operação foi realizada no hospital costeiro em Hagavik. Mas é possível se recuperar sem cirurgia? Porque assim que se descobriu que era congênita, era apenas uma operação que estava em questão de uma vez - nenhum outro tratamento.

 

Alexandre: Sim, muitas vezes se vê que uma operação é necessária nessas condições congênitas - mas devemos lembrar que não há garantia de que será bom após a operação. E se os sintomas persistirem por 12 meses após a operação, infelizmente você deve considerar se terá que fazer uma operação extra. Mas acreditamos que o tratamento conservador deveria ter sido tentado em uma extensão muito maior do que o que poderia ter sido feito antes de realizar um procedimento cirúrgico em sua perna. Quantos tratamentos você fez com um fisioterapeuta?

 

Leitor: Fui a um fisioterapeuta particular por cerca de 6-7 meses. Estava bastante desesperado e estava na fila do público. Mas no final ele desistiu um pouco. Muitas vezes ele afrouxou meus músculos, mas já alguns dias depois estava tão apertado.

 

Alexandre: Ok, então quantos tratamentos você acha que fez lá? E o mais importante; ele combinou os tratamentos acima no tratamento - ou encaminhou-os posteriormente - quando viu que você não obteve os resultados desejados?

 

Exame do tornozelo

 

Leitor: Eu estava lá cerca de 2 vezes por semana. Então foi muito - estive no fisioterapeuta pelo menos 46 vezes. Ele se esticou e usou uma máquina em sua perna. Não sei bem que tipo de máquina era. E tentei 6 tratamentos com eletricidade. Needles fui eu quem sugeriu a ele. Mas isso que ele disse não era para mim. O cirurgião foi Ari Bertz. Muito profissional, mas um pouco difícil de entrar em contato com ele já que ele trabalha em Bergen. Tenha muito pouca confiança em outros ortopedistas, pois levaram 5 anos + receberam o diagnóstico errado (pes calcaneovalgus) antes de descobrirem o que era. Mas você parecia muito habilidoso. É possível marcar uma consulta com você, para que você possa ver?

 

Alexandre: Oi, foram muitos tratamentos em excesso. Então, claramente, outros procedimentos deveriam ter sido usados ​​quando você não obteve resultados durante um período de tratamento tão longo. Se ele (o fisioterapeuta) não tivesse competência ou formação superior, deveria tê-lo encaminhado após no máximo 15 tratamentos. Há boas evidências para o tratamento da dor crônica nas pernas com agulha. Se você não foi a única adaptação, então isso também deve ser considerado - um estudo mostrou que 128 de 182 com contratura gastrocnêmio congênita tiveram Hallux Valgus - o que geralmente é agravado devido à pronação excessiva no pé. Infelizmente, somos apenas um site administrado por quiropráticos, fisioterapeutas e especialistas - mas entre em contato conosco e podemos fazer uma recomendação.

 

Leitor: Muito obrigado por reservar um tempo para responder e me ajudar. Aprecie!

 

Alexandre: De nada. Sinta-se à vontade para nos contatar se desejar enviar exercícios e afins.

 

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