Isquiotibiais apertados - o que você pode fazer sozinho?

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Isquiotibiais apertados - o que você pode fazer sozinho?

Isquiotibiais (os músculos da parte posterior da coxa) podem causar uma variedade de doenças músculo-esqueléticas. A causa dos tendões tensos pode ser devido a vários fatores, mas o vilão comum é uma relação de força desproporcional entre o quadríceps (as macas do joelho) e os isquiotibiais (os agachamentos).

 

Tal como acontece com as fraquezas em outras partes do corpo, por exemplo, por uma comparação semelhante entre os estabilizadores do abdômen e das costas, isso resultará em uma das partes se tornando mais forte que a outra. No que diz respeito à relação abdômen / dorso, geralmente é o pondus que perde contra os músculos das costas, o que resulta em macas apertadas (quadratus lombar, eretor espinha, paraspinalis lumbalis, etc.) e às vezes associadas dor na região lombar.

 

Existem várias coisas que você pode fazer para relaxar os isquiotibiais, mas, em última análise, é necessário recriar a ração muscular entre os dois músculos para obter uma solução duradoura. Nenhuma solução rápida direta aqui, infelizmente.

 

1. Obtenha um rolo de espuma - AGORA!

Um rolo de espuma, também conhecido como rolo de espuma, é uma ótima ferramenta que permite trabalhar com a parte de trás (e a parte externa) das coxas. Está clinicamente comprovado que a ação automática com esse rolo de espuma resulta em melhora da função arterial (aumento do suprimento sanguíneo) e melhora do movimento das pernas.

 

Rolo de massagem esportiva - Photo Prosource

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Você pode clicar no link abaixo para ler sobre o rolo de espuma que recomendamos:

- Ler: Comprar rolo de espuma?

 

2. Pratique quadríceps

Como mencionamos anteriormente, é muito importante treinar o antagonista (contraparte) nos isquiotibiais, e esse é o músculo quadríceps. O quadríceps é uma maca de joelho, portanto, um excelente exercício é um aparelho de alongamento, agachamentos, resultados ou treinamento com terabandos.

 

3. Estique os isquiotibiais

Forme um regime regular de alongamento. É realmente difícil de fazer, mas se você pendurar notas na geladeira e colocar um post-it no espelho - então pode realmente fazer toda a diferença se você falhar ou tiver sucesso com o autotratamento dos tendões da perna. Você sabe como alongar a parte de trás da coxa (esperamos), então não teremos nenhuma ilustração disso - se ninguém quiser então, nesse caso estaremos muito inclinados a sugestões. Ok, pare de nos atropelar com comentários de que você quer uma ilustração. Aqui está uma foto:

 

Vida saudável

Vida saudável

Exercícios e treinamento para eslingas de pescoço e lesões por chicote.

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Exercícios e treinamento para eslingas de pescoço e lesões por chicote.

As eslingas para o pescoço, também conhecidas como chicotadas ou chicotadas (em dinamarquês), podem mudar instantaneamente sua situação de saúde e vida. Um único trauma pode ser suficiente para causar doenças prolongadas do pescoço, dores de cabeça cervicais, mialgias musculares próximas e diminuição da qualidade de vida. Felizmente, há coisas que você pode fazer, além de tratamento qualificado, para se conhecer melhor. Estamos falando de exercícios e treinamentos específicos aqui, mas primeiro vamos dar uma breve olhada no que realmente são os colares.

 

O pescoço - parte de trás

Pescoço - parte traseira

 

causa

A causa do whiplash é a rápida aceleração cervical seguida por uma desaceleração imediata. Isso significa que o pescoço não tem tempo para se 'defender' e, portanto, esse mecanismo em que a cabeça é jogada para trás e para a frente pode causar danos aos músculos, ligamentos e tendões dentro do pescoço. Se sentir sintomas neurológicos após o acidente (por exemplo, dor nos braços ou sensação de diminuição da força nos braços), contate imediatamente o serviço de emergência ou pessoal de saúde qualificado equivalente.

 

Um estudo chamado The Quebec Task Force classificou o chicote em 5 categorias:

 

·      Grade 0: nenhuma dor no pescoço, rigidez ou sinais físicos são notados

·      Grade 1: queixas no pescoço de dor, rigidez ou sensibilidade apenas, mas nenhum sinal físico é observado pelo médico examinador.

·      Grade 2: as queixas no pescoço e o médico examinador descobrem diminuição da amplitude de movimento e sensibilidade ao ponto no pescoço.

·      Grau 3: queixas no pescoço mais sinais neurológicos, como diminuição dos reflexos profundos do tendão, fraqueza e déficits sensoriais.

·      Grau 4: queixas no pescoço e fratura ou luxação ou lesão na medula espinhal.

 

São principalmente aqueles que se enquadram no grau 1-2 que têm os melhores resultados com o tratamento musculoesquelético. Os graus 3-4 podem, na pior das hipóteses, levar a lesões permanentes, portanto, é importante que uma pessoa que sofreu um acidente de pescoço e pescoço receba uma verificação imediata do pessoal da ambulância ou uma consulta no pronto-socorro.

 

medidas

Obtenha tratamento e diagnóstico de um profissional de saúde qualificado e, em seguida, chegue a um acordo sobre a melhor maneira de avançar para você por meio de treinamento adequado e exercícios específicos. O Dr. Mark Frobb (MD) escreveu o livro 'Sobrevivendo à chicotada: salvando o pescoço sem perder a cabeça', que pode ser altamente recomendado se você quiser bons exercícios e bons conselhos para o futuro. Clique no link acima se quiser ler mais sobre esse livro.

 

Leia também: - Dor no pescoço