- Já ouviu falar do datanakke, também conhecido como iPosture?
Última atualização em 17/03/2020 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar
- Já ouviu falar do datanakke, também conhecido como iPosture?
av Maria Torheim Bjelkarøy, quiroprático na Skøyen Chiropractic
A maioria das pessoas já ouviu falar de pescoços de dados, pescoços móveis, iPosture, cabeças pendentes ou outros apelidos relacionados a atitudes, mas poucas sabem o que realmente significa.
- Cara atitude, muitos nomes
Queridos filhos, têm muitos nomes que se costuma dizer, e isso também se aplica quando se descreve a atitude que muitos de nós andamos por aí.
Essa postura consiste na parte superior das costas dianteira e redonda, ombros rolando para dentro e cabeça pendurada na frente do resto do corpo. A mesma atitude que para muitos de nós cria rigidez, tensão e dor no pescoço e muitas vezes leva a dores de cabeça por tensão. É frequentemente chamado síndrome da cruz superior.
- Síndrome cruzada superior
Mecanicamente, a atitude consiste em coluna torácica arredondada com aumento da cifose, um encurtamento dos músculos do peito (peitoral), fraqueza do trapézio inferior e romboide, músculos suboccipitais ou superiores do pescoço tensos e trapézio superior apertado e escápulas do elevador.
Em termos leigos, isso significa que a musculatura que puxa os ombros para cima torna-se antinatural e tensa ao mesmo tempo que os músculos que vão trabalhar na direção oposta, puxando os ombros para baixo, pararão de funcionar como deveriam e se tornam fracos.
O problema é bem conhecido pela maioria das pessoas que trabalha com distúrbios osteomusculares e é frequentemente descrito na literatura. Dois dos mais citados são Vladimir Janda (Avaliação e tratamento do desequilíbrio muscular. A abordagem de Janda. (2009) e Craig Liebenson (Reabilitação da Coluna Vertebral (1996))
- Como melhorar a postura e reduzir os sintomas da síndrome do cross superior?
Mas não é apenas o problema descrito. Felizmente, também é descrita uma proposta para resolver o problema.
Dor e rigidez geralmente facilitam bem com o tratamento das doenças. Mas se você realmente deseja controlar o problema, é preciso também abordar o que causa a dor. E é muitas vezes por causa da biomecânica; ou na atitude. A literatura descreveu muitas abordagens sobre como lidar com isso e abaixo, você encontrará quatro exercícios que corrigem a postura da cruz superior. Consiste em uma combinação de fortalecer os músculos fracos e esticar os músculos tensos.
- 4 exercícios que corrigem a postura superior superior
1. Força: Para uma postura mais direta, um trapézio inferior deve fortalecer os músculos. Um bom exercício aqui é o empate com elástico. Prenda o elástico na cabeça, segure as duas mãos e puxe o elástico em direção ao peito.
2. Alongamento: peito de tecido e musculatura trapézio superior.
3. Ser capaz de se endireitar também depende de um bom movimento do tórax ou da coluna torácica. Pode-se amolecer as costas com alongamento para extensão. Geralmente, é popular o uso de um rolo de espuma no qual se pode rolar.
4. Sensibilização. Para treinar um novo padrão de movimento ou uma atitude melhor, também precisamos de lembretes. Um bom exercício aqui é o conhecido lançamento de Brugger.
Exercício de liberação do usuário:
Isso deve ser feito uma vez por hora. Role os ombros para trás e para baixo e segure por 30 segundos. Sinta-se livre para definir um alarme no seu telefone.
Aqui vemos quais músculos estão envolvidos na postura da cruz superior.
Nota para a foto: Os músculos em vermelho devem ser alongados e os músculos em amarelo devem ser fortalecidos.
Todos esses exercícios podem ser feitos em casa ou no escritório. É uma abordagem de baixo limiar para uma melhor atitude e melhor saúde. Mas não ajuda se o vizinho da mesa vizinha faz isso, você mesmo deve fazer os exercícios para obter resultados. (Isenção de responsabilidade: estes exercícios estão descritos no texto. Para garantir que você os faça corretamente, pergunte a uma pessoa experiente que possa lhe mostrar e possivelmente fazer correções).
Mas no final. Todos os problemas podem ser corrigidos com o treinamento? O tratamento é apenas uma perda de tempo? Muitas pessoas que sofrem de dores no pescoço e na túnica e dores de cabeça episódicas geralmente têm dificuldade em começar a se exercitar e tudo ficará bem.
Para muitos de nós, ajuda a resolver parte da tensão nos músculos e articulações, para que possamos exercitar melhor. Um músculo com um ponto de gatilho ou nó muscular é conhecido por não ser tão fácil de ativar quanto o músculo disponível (Dor e Disfunção Miofascial. O manual do ponto de disparo. Travell e Simons (1999)).
O tratamento quiroprático para dores nas costas e pescoço e rigidez demonstrou ter um bom efeito (Bronford et al. 2010). Eficácia das terapias manuais: o relatório de evidências do Reino Unido. Quiropraxia e Osteopatia). Além disso, o quiroprático pode lhe dar exercícios.
Um bom conselho para se livrar da má postura com dor e rigidez no pescoço e no manto pode começar por procurar um terapeuta experiente que possa ajudar a resolver o problema e também mostrar exercícios para evitar outras doenças.
Boa sorte
- Maria
PS - Sinta-se à vontade para comentar o artigo se quiser uma resposta para alguma coisa. Então tentarei ajudá-lo da melhor maneira possível. 🙂
escritor:
- Maria Torheim Bjelkarøy (quiroprático)
Maria se formou em 2011 no Anglo-European College of Chiropractic da University of Bournemouth, Inglaterra.
Maria usa técnicas de tratamento, como manipulação de articulações, bem como tratamento de tecidos moles, como tratamento de ponto de gatilho e agulhas secas (acupuntura). Na prática, ela enfatiza o tratamento quiroprático manual regular, além de focar no aconselhamento e correção de padrões de movimento por meio de treinamento e reabilitação. Maria já trabalhou anteriormente para o Didriksen Chiropractor Center em Førde também Centro de Quiropráticos de Florø em Florø, onde ela também é proprietária e gerente geral. Ela está correndo agora Skøyen Chiropractic.
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