Última atualização em 20/04/2021 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

7 exercícios para reumática

Você é afetado pelo reumatismo? Aqui estão 7 exercícios que podem ajudar a melhorar a função e aliviar a dor nas articulações. Os exercícios devem ser adaptados às flutuações de seu distúrbio reumático. O tratamento clínico pode ser necessário em combinação com exercícios para uma recuperação ideal. Esses 7 exercícios têm um foco especial no aumento da mobilidade e flexibilidade. E sim, concordamos plenamente que há certos dias ruins em que você simplesmente não consegue treinar.

Reumatismo é um termo genérico que envolve condições que causam dor crônica nas articulações e no tecido conjuntivo. Existem mais de 200 variedades de reumatismo. Conforme mencionado, as articulações, o tecido conjuntivo e os músculos são mais frequentemente afetados pelo reumatismo, mas é importante saber que os diagnósticos reumáticos também podem afetar a pele, os pulmões, as membranas mucosas e outros órgãos - depende de que tipo de diagnóstico reumático é. Não hesite em contactar-nos na nossa página de Facebook se você tiver entrada ou comentários.

Dica: além dos exercícios personalizados, também recomendamos o uso regular de bolas de ponto de gatilho contra músculos tensos (veja o exemplo aqui - o link abre em uma nova janela).

Leia também: O que você deve saber sobre reumatismo

Em combinação com essas dicas, recomendamos que você adapte seus movimentos diários, por exemplo, na forma de caminhadas personalizadas em terrenos acidentados ou nadar em uma piscina de água quente. Se você já tem um diagnóstico comprovado, recomendamos que verifique com seu médico (médico, quiroprático, fisioterapeuta ou semelhante) se esses exercícios são adequados para você. Junte-se também ao grupo do Facebook gratuitamente para pessoas com reumatismo e dor crônica: Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias

VÍDEO (Neste vídeo, você pode ver todos os exercícios com explicações):

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Fácil mobilização lateral na posição supina

Um exercício que mobiliza as costas e alonga os músculos próximos. Deve ser realizado com cautela e com movimentos silenciosos e controlados.

Posição inicial: Deite-se de costas - de preferência em um colchonete com um travesseiro para o apoio de cabeça. Mantenha os braços estendidos para o lado e puxe as duas pernas em sua direção. Tente relaxar a parte superior do corpo enquanto faz o exercício.

execução: Deixe os joelhos caírem lentamente de um lado para o outro, mantendo a pélvis naturalmente - verifique se os dois ombros estão em contato com o chão. Faça o exercício com movimentos suaves e mantenha a posição por cerca de 5 a 10 segundos antes de se mover lentamente para o outro lado.

Vídeo:

2. Apoie os calcanhares (exercício para as costas)

Este exercício alonga e mobiliza a coluna.

Posição inicial: Fique de quatro em um tapete de treinamento. Tente manter o pescoço e as costas em uma posição neutra e levemente estendida.

Estende: Em seguida, abaixe a bunda até os calcanhares - em um movimento suave. Lembre-se de manter a curva neutra na coluna vertebral. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Apenas roupas tão distantes quanto você se sentir confortável.

Repita o exercício 4-5 vezes. O exercício pode ser realizado 3-4 vezes ao dia.

3. Apoio abdominal

Um exercício de ativação e mobilização que entra no movimento de flexão para trás - também conhecido como extensão.

Este exercício alonga e mobiliza as costas de maneira suave. Deite-se de bruços e apoie os cotovelos com as palmas voltadas para o chão. Mantenha o pescoço em uma posição neutra (não dobrada) e estique-o lentamente, aplicando pressão nas mãos. Você deve sentir um leve alongamento nos músculos abdominais ao se alongar para trás - não vá ao ponto de machucar. Mantenha a posição por 5-10 segundos. Repita mais de 6 a 10 repetições.

4. Perna no peito (exercício para a região lombar e o assento)

Este exercício visa aumentar o movimento da região lombar e alongar os músculos do assento e da região lombar. Deite-se de costas no chão, de preferência em um colchonete com apoio embaixo do pescoço. Puxe as pernas contra você até que estejam na posição dobrada.

Em seguida, dobre uma perna contra você até senti-la esticar suavemente no assento e na região lombar. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes de cada lado.

Como alternativa, você pode dobrar as duas pernas até o peito - mas recomendamos usá-lo apenas quando tiver menos dor, pois exerce uma pressão ligeiramente maior nos discos na região lombar.

Vídeo:

5. Dobrar as costas na bola de terapia com os braços estendidos

Este exercício visa ajudar a reduzir a tensão e a rigidez entre as omoplatas e o pescoço. Esta também é uma ótima forma de exercício para reduzir também a ocorrência de tensão muscular no futuro.

Posição inicial: Incline-se lentamente para a frente, pendurando a bola - você deve sentir que ela se estende levemente no peito e até o pescoço.

Posição final: Levante seu corpo calmamente, com os braços estendidos para o lado. Mantenha a posição por 10 segundos antes de se estabelecer novamente. Repita 5 a 10 vezes.

6. Exercício de gato-camelo

O exercício de camelo para gatos é um exercício de mobilização agradável e agradável que dá mais movimento a toda a coluna. Estica e dá mais flexibilidade às costas, peito e pescoço. É um exercício fantástico para quem precisa relaxar a rigidez no pescoço e nas costas. Comece de pé de quatro, depois abaixe as costas lentamente no chão antes de lentamente, mas empurre firmemente as costas em direção ao teto. Repita o exercício por 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries.

Alongamento das costas sentado (alongamento da coluna lombar, piriforme e assento)

Sente-se em um tapete de treino ou similar, com boa postura na parte inferior das costas (não deve ser dobrado). Em seguida, coloque uma perna sobre a outra e gire o corpo para o lado oposto - você deve sentir que ele se estica bem na lateral do assento e na direção do quadril. Maior flexibilidade e movimento neste músculo podem reduzir a pressão na região lombar e, assim, ajudar a reduzir a rigidez da região lombar. Mantenha o exercício por 30 segundos e repita em ambos os lados por 3 séries.

resumo:

Aqui estão 7 exercícios que podem ajudar a melhorar a função e aliviar a dor nas articulações. O treinamento deve ser ajustado às flutuações do seu distúrbio reumático.

Realmente esperamos que este artigo possa ajudá-lo na luta contra o reumatismo e a dor crônica.

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Distúrbios reumáticos e diagnósticos de dor crônica podem ser extremamente devastadores para a pessoa afetada. Os diagnósticos podem levar à redução da energia, dor diária e desafios diários que estão muito acima do que Kari e Ola Nordmann estão incomodados. Pedimos gentilmente que você goste e compartilhe isso para maior foco e mais pesquisas sobre o tratamento da fibromialgia. Muito obrigado a todos que curtiram e compartilham - talvez possamos estar juntos para encontrar uma cura um dia?

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