7 maneiras naturais de reduzir a pressão alta (hipertensão)

Você ou alguém que você conhece sofre de pressão alta (hipertensão)? Aqui estão 7 maneiras naturais de reduzir e controlar a pressão alta - o que pode melhorar a qualidade de vida e diminuir a chance de doenças cardiovasculares. Por favor compartilhe.

1. Corte a ingestão de sal

A alta ingestão de sal contribui para a hipertensão. A ingestão de sal deve ser inferior a 2.3 gramas e de preferência abaixo de 1.5 gramas / dia. Aqui estão cinco maneiras simples de reduzir a quantidade de sal que você ingere:

Não salgue sua comida - Sal na comida é um hábito
Fique longe de alimentos processados - Tente usar mais ingredientes em sua dieta
Reduza a ingestão de fast-food - esses alimentos geralmente têm alto teor de sal
Compre comida sem adição de sal - muitos alimentos enlatados têm muito sal adicionado para aumentar a durabilidade
Troque para sal rosa do Himalaia - é consideravelmente mais saudável do que o sal de mesa normal

O sal do Himalaia é mais saudável que o sal de mesa e o sal marinho

- O sal do Himalaia é mais saudável do que o sal de mesa e o sal marinho

2. Correr, andar de bicicleta, caminhar, nadar ou se exercitar por 45 minutos por dia, 4-5 vezes por semana

Exercício e exercício são muito importantes no controle da pressão arterial. O objetivo é sentir que você está realmente suando e respirando pesadamente após uma boa sessão. Uma longa caminhada, uma vez por dia, pode ser uma excelente maneira de combater a pressão alta.

Encontre um parceiro de treinamento - É muito mais fácil se exercitar regularmente se vocês são dois e podem se motivar
Suba as escadas, corte a grama com um cortador de grama comum e tente levantar e abaixar uma mesa no trabalho - Pequenas mudanças na vida cotidiana podem ter um grande impacto na saúde do coração

3. Relaxe e descontraia - todos os dias

Altos níveis de estresse aumentam a pressão arterial. Portanto, é importante que você aprenda a encontrar o botão "desligar" quando chegar em casa do trabalho e das obrigações.

Reserve 15-30 minutos para "meu tempo" todos os dias - feche todo o resto, guarde seu celular e faça algo que você gosta de fazer
Leia um bom livro ou ouça música antes de ir para a cama - Tire um tempo para relaxar antes de ir para a cama
Aprenda a dizer NÃO se você tem muito na agenda
Use as férias - Estudos mostraram que você será mais feliz e mais produtivo a longo prazo

4. Beba menos cafeína

A cafeína pode aumentar a pressão arterial entre aqueles que raramente ingerem cafeína e especialmente entre aqueles que já foram diagnosticados com pressão arterial elevada. A cafeína temporariamente torna as artérias mais rígidas, o que significa que o coração tem que bombear com mais força para fazer o sangue circular pelo corpo - o que aumenta a pressão arterial.

Embora a maioria dos pesquisadores acredite que o café aumenta sua pressão arterial, eles também mostraram que ele traz muitos benefícios à saúde - incluindo pode reduzir o zumbido. Preferimos aconselhá-lo a cortar fontes de cafeína não naturais, tal como bebidas energéticas.

5. Mais vitamina D.

Estudos demonstraram que pessoas com vitamina D adequada têm pressão arterial mais baixa. Entre em contato com o seu médico para fazer um exame de sangue se estiver se perguntando se é deficiente nessa vitamina. Aqui estão duas maneiras de obter mais vitamina D:

Sol - O sol promove a produção de vitamina D e apenas 20 minutos de luz solar por dia pode ser muito saudável.
Coma peixe gordo - Salmão, cavala, atum e enguia são ótimas fontes de vitamina D e ômega-3, ambos muito bons para a saúde do coração.

6. Evite álcool e nicotina

Álcool e nicotina podem agravar a pressão alta. Portanto, recomendamos que você reduza a ingestão de álcool e pare de fumar se tiver sido diagnosticado.

7. Seja criativo - experimente ioga ou dança!

Se você acha que exercícios mais tradicionais são chatos, por que não tentar uma aula de ioga ou participar de um grupo de dança? Também será social e pode atuar como redutor de estresse.

PRÓXIMA PÁGINA: - Como reconhecer um ataque cardíaco? (Isso pode ser VITAL saber)

Les også: - Novo tratamento para Alzheimer pode restaurar a função de memória total!

Obtenha tratamento agora - não espere: Obtenha ajuda de um médico para encontrar a causa. É somente assim que você pode tomar as medidas corretas para se livrar do problema. Um clínico pode ajudar com o tratamento, aconselhamento dietético, exercícios personalizados e alongamento, bem como aconselhamento ergonômico para fornecer melhora funcional e alívio dos sintomas. Lembre-se que você pode pergunte-nos (anonimamente, se desejar) e nossos médicos gratuitamente, se necessário.