Última atualização em 21/02/2024 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Escoliose: 5 exercícios recomendados (treinamento para escoliose)

5 exercícios contra escoliose (costas tortas), dos nossos fisioterapeutas, que podem fortalecer os músculos certos e ajudar a prevenir o desenvolvimento da escoliose. O treinamento correto para escoliose pode desempenhar um papel particularmente importante durante os períodos de crescimento (escoliose infantil).

escoliose é uma condição médica em que a curvatura da coluna apresenta uma curvatura ou desvio. Muitas vezes a escoliose pode dar uma característica Curva S ou Curva C na coluna em comparação com uma coluna normal e reta. Portanto, a condição é por vezes, num termo mais popular, chamada de S-de volta. Os exercícios contra a escoliose visam fortalecer músculos relevantes que, entre outras coisas, aliviam a coluna e reduzem a curva da escoliose.

- S-back: O treino para escoliose é um investimento para o futuro

Neste artigo, nos concentramos no fortalecimento dos músculos que podem aliviar e limitar o desenvolvimento da doença - com forte foco nos músculos centrais e das costas. É claro que este é apenas um programa inicial e, gradualmente, você mudará ou adicionará exercícios de acordo com o que realmente é a escoliose da pessoa.

- Diferença entre escoliose infantil e escoliose adulta

Estudos demonstraram que tanto o treinamento básico quanto os exercícios de Schroth têm um efeito documentado na prevenção e correção da escoliose (3 vezes por semana).¹ Quando somos adultos, o ângulo de Cobbs (a extensão da curvatura da coluna vertebral) está totalmente desenvolvido. Mas nas fases iniciais, quando ainda estamos em crescimento, como acontece com a escoliose infantil, é extremamente importante realizar um treinamento corretivo para escoliose.

“O artigo foi escrito e a qualidade verificada por pessoal de saúde autorizado publicamente. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."

Dicas: Mais abaixo no guia você receberá bons conselhos sobre treinamento de tricô, uso de rolo de espuma e responda se você deve usá-lo colete de atitude.

Qual é o ângulo de Cobb?

O ângulo de Cobb é o que chamamos de medida da extensão da escoliose. Isso é medido em graus e é baseado em uma medição realizada em raios X. Na ilustração acima, você vê uma versão bastante extrema de 89 graus.

Ângulo e gravidade de Cobb

A extensão da escoliose em relação ao ângulo de Cobb ajuda a determinar como ela é tratada. Para casos mais leves, muitas vezes é apenas treino, mas para casos maiores (acima de 30 graus) pode ser adequado o uso de espartilho. As operações só são realizadas nos casos mais graves (acima de 45 graus).

• Escoliose leve: 10-30 graus

• Escoliose moderada: 30-45 graus

• Escoliose grave: >45 graus

Um ângulo de Cobb maior implica uma carga de ruptura maior. O que, por sua vez, pode levar a maiores mecanismos de compensação e dor. Mais uma vez, queremos enfatizar a importância de levar a sério a escoliose, pois medidas relativamente simples podem ter efeitos positivos importantes para o resto da sua vida. Isto se aplica particularmente à escoliose infantil. Mas também na escoliose adulta. A curvatura das costas pode, entre outras coisas, levar a um aumento da incidência de dor no peito og dor na omoplata.

1. Placas laterais

A prancha lateral é um exercício muito importante para estabilizar a coluna. Aqui você notará rapidamente qual lado está hiperativo e qual lado você está muito fraco. O objetivo de fazer este exercício é corrigir esse equilíbrio e assim garantir que suas costas tenham um uso mais correto dos músculos do core e das costas. O exercício será muito difícil no início, mas você provavelmente notará um progresso rápido se fizer este exercício regularmente. O exercício pode ser feito de forma dinâmica ou estática.

• Posição A: Apoie o cotovelo e verifique se o corpo está em uma linha reta ao longo do tapete de exercícios.
• Posição B: Levante-se lentamente - então mantenha a posição por 30-60 segundos.
• repetições: 3 repetições onde você segura 30 segundos de cada vez. Gradualmente, trabalhe até 3 repetições em 60 segundos.

2. Elevador traseiro

As elevações das costas são um dos poucos exercícios que se mostraram eficazes na produção de hipertrofia (maior massa muscular) nos músculos profundos das costas, chamados multífidos. Os multífidos tornaram-se cada vez mais reconhecidos como alguns dos mais importantes músculos das costas que previnem lesões. E especialmente com escoliose. Eles também são chamados de músculos paraespinhais profundos, o que reflete o fato de que eles ficam profundamente dentro da coluna - e são, portanto, muito importantes quando se trata de estabilizar a coluna.

3. "Monster walk" com elástico

Um exercício muito bom para aumentar a estabilidade do quadril e da pelve. Ambos atuam como base da coluna curvada.

Para fazer este exercício você precisa de um minibandas. Isso é preso em ambos os tornozelos. Em seguida, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros para que haja uma boa resistência da faixa contra os tornozelos. Depois você deve caminhar, enquanto trabalha para manter as pernas afastadas na largura dos ombros, um pouco como Frankenstein ou uma múmia – daí o nome. O exercício é realizado por 30-60 segundos em 2-3 séries.

Nossa recomendação: Conjunto completo de minibandas (5 intensidades)

Mini band é uma banda de treino excelente para treinar joelhos, quadris, pélvis e costas. Neste conjunto você obtém 5 minibandas diferentes com resistências diferentes. Imprensa sua experiência para ler mais sobre eles.

4. Exercício de Yoga: Urdhvamukhasvanasana (posição de cão escoteiro)

O Yoga pode ser uma excelente forma de aumentar o controle corporal e garantir um uso mais correto dos músculos das costas. Esta posição de ioga abre a caixa torácica, a coluna torácica, alonga os músculos abdominais e ativa bem as costas.

• Posicão inicial: Comece deitando-se no chão com as palmas das mãos apoiadas no chão, aproximadamente no meio das costelas.
• execução: Em seguida, junte as pernas e pressione a parte superior dos pés contra o chão - ao mesmo tempo, você usa a força das costas, não das mãos, para levantar o peito do chão - você deve sentir um leve estiramento nas costas - certifique-se de não tomar muito. Mantenha as pernas retas e mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas. Repita quantas vezes achar necessário.

5. Exercícios de sucata

O método Schroth consiste em exercícios específicos baseados na sua escoliose e curvatura exatas. Os exercícios foram desenvolvidos pela primeira vez por Christa Lehnert-Schrot e em muitos casos apresentam resultados muito bons. Como você pode ver na imagem acima, esses exercícios geralmente envolvem o uso de blocos de ioga og rolos de espuma. Duas boas ajudas para treinamento e alongamento. Veja nossas recomendações abaixo. Os links abrem em uma nova janela do navegador.

Nossa recomendação: Rolo de espuma grande (60 cm)

Rolos de espuma maiores como este são adequados para trabalhar ativamente em situações tensas. miomas. Para pacientes com escoliose, é particularmente benéfico para o trabalho direto nas vértebras da coluna torácica. Leia mais sobre isso sua experiência .

Nossa recomendação: Bloco de ioga (23x15x7,5cm)

Os blocos de ioga são amplamente utilizados em várias posições de ioga. São utilizados como suporte e proporcionam estabilidade em posições de alongamento mais exigentes. Na mesma base, eles podem ser adequados para pacientes com escoliose. Os blocos podem ser usados ​​para apoiar a parte torta e garantir que você faça os exercícios corretamente. Imprensa sua experiência para ler mais sobre como eles são usados.

Uso de colete postural contra escoliose?

Conforme mencionado anteriormente, o uso de espartilho só é considerado em casos de escoliose com ângulo de Cobb superior a 30 graus. Um colete de postura é uma versão mais suave. O que é importante sobre coletes de atitude (veja um exemplo sua experiência ) é que você não os usa o tempo todo, pois a coluna pode quase se acostumar demais a usá-los. Mas usá-los ocasionalmente como um lembrete da postura correta pode ser bom.

Resumo: 5 exercícios contra a escoliose

Gostaríamos de enfatizar que estes cinco exercícios podem ser benéficos contra a escoliose. Mas eles não são adaptados individualmente. Todos os nossos fisioterapeutas e quiropráticos nos departamentos da Vondtklinikken possuem boa experiência em avaliação, tratamento e reabilitação para escoliose. E é com base nesta avaliação que adaptamos e montamos os melhores exercícios de reabilitação para você. Entre em contato conosco bem-vindo se quiser ajuda ou tiver alguma dúvida.

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artigo: 5 exercícios contra escoliose (treinamento de escoliose)

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

Verificação de fato: Nossos artigos são sempre baseados em fontes sérias, estudos de pesquisa e periódicos de pesquisa - como PubMed e Cochrane Library. Entre em contato conosco se detectar algum erro ou tiver comentários.

Pesquisa e fontes

1. Kocaman et al, 2021. A eficácia de duas abordagens diferentes de exercícios na escoliose idiopática do adolescente: um ensaio clínico cego, randomizado e controlado. PLoS Um. 2021 de abril de 15;16(4):e0249492.

Fotos e crédito

"Ângulo de Cobb": Wikimedia Commons (uso licenciado)

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contribuições dos leitores submetidos.