Última atualização em 10/03/2019 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

5 bons exercícios para motoristas profissionais com dores no pescoço

As horas na estrada podem deixar sua marca no pescoço. Aqui estão 5 bons exercícios dedicados a motoristas profissionais com dores no pescoço - para que as rodas possam rolar sem dor! Esses exercícios são eficazes e fáceis de executar - algo que é adequado para heróis de estrada que nem sempre têm tanto tempo para treinar quanto desejam.

1. Exercício de roupas para o lado do pescoço e a parte superior da omoplata

Esse alongamento suave se estende bem no lado do pescoço e na musculatura que fica na escápula. Ao esticá-los, você pode sentir que seus ombros abaixam um pouco enquanto o músculo relaxa. O exercício é fácil e recomendamos que seja feito 2-3 vezes ao dia por 30 segundos contra cada lado para obter o máximo efeito.

2. Remo em pé

Prenda o elástico na parede da costela. Fique em pé com as pernas abertas, uma alça em cada mão e o rosto para a parede da costela. Mantenha os braços retos e puxe as alças em direção ao estômago. Você deve saber que as omoplatas estão puxadas uma contra a outra.

Este exercício é excelente quando se trata de ativar os músculos nas omoplatas e ao redor das omoplatas. Incluindo os músculos do manguito rotador, romboide e serrátil.

3. Tampa traseira da omoplata

Sente-se ou fique de pé, com as costas retas e os ombros alinhados com os quadris. Em seguida, puxe as omoplatas, empurrando os cotovelos para trás atrás das costas. Mantenha a posição por 5 segundos e depois solte. Repita o exercício 10 vezes. Ao fazer esse exercício de alongamento, você deve sentir que ele se estende levemente entre as omoplatas e, talvez, principalmente no lado em que seus músculos estão mais tensos. O exercício pode ser realizado durante a condução ou quando você parou para fazer uma pausa.

4. Aumentar

Prenda o meio da malha sob os pés. Fique de pé com os braços ao longo do lado e uma alça em cada mão. Vire as palmas das mãos em sua direção. Levante os braços para o lado e para cima até que estejam na horizontal.

Exercício importante para um melhor controle do movimento das omoplatas e ombros. Também fortalece o supraespinhal (músculo do manguito rotador) e o deltóide. O que resulta em um uso mais adequado dos músculos e, portanto, menos

5. Exercício de "oxigenação" para pescoço e tórax

Bom exercício para você que luta com o fato de que muitas vezes se cansa entre as omoplatas e no pescoço. Podemos perceber que você não quer usar dentro do posto de gasolina ou na área de descanso, mas tente fazer isso em casa antes de ir para a cama - abre seu peito e permite que você respire; daí o nome 'oxigenação'.

Mantenha o exercício por 3 vezes 60 segundos para obter o efeito máximo. Geralmente 2-3 vezes ao dia.

Sinta-se livre para compartilhar esses exercícios com colegas e conhecidos que também são motoristas profissionais - ou pessoas que simplesmente passam muito tempo no carro. Se deseja que os exercícios sejam enviados em documento com repetições e afins, pedimos o favor de entrar em contato através da página do Facebook. sua experiência .

Artigo popular: - O novo tratamento de Alzheimer restaura a função de memória cheia!

Les også: - Um copo de cerveja ou vinho para ossos mais fortes? Sim por favor!

Recomendamos os seguintes exercícios para aumentar a estabilidade nos ombros, peito e pescoço:

- 5 exercícios de força eficazes contra ombros doloridos

Les også: - Bons exercícios de alongamento para a coluna torácica e entre as omoplatas

Vondt.net - Estamos aqui para ajudá-lo quando você estiver com dor e precisar de ajuda!

- Siga o Vondt.net em YOUTUBE

Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.

- Siga o Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar respostas de ressonância magnética e problemas semelhantes.)