Ostatnia aktualizacja 24 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Trening siłowy - Zdjęcie autorstwa Wikimedia

Ból pleców po treningu siłowym. Dlaczego?

Wiele osób cierpi z powodu bólu pleców po treningu, szczególnie trening siłowy jest powtarzającą się przyczyną bólu pleców. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn, a także porady i wskazówki dotyczące unikania kontuzji pleców podczas ćwiczeń.

Przewiń poniżej, aby zobaczyć wideo treningowe z bezpiecznymi ćwiczeniami rdzenia brzucha i programem treningu bioder, którego można użyć do wzmocnienia po kontuzji treningu z tyłu.

WIDEO: 5 bezpiecznych ćwiczeń podstawowych na piłce terapeutycznej (do ćwiczeń po urazie po ćwiczeniach)

Na poniższym filmie zobaczysz pięć najskuteczniejszych i najdelikatniejszych ćwiczeń pleców - jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom i trening po kontuzji pleców. Unikając zbyt dużego nacisku na brzuch i eksponowanych pozycji treningowych, możemy w bezpieczny sposób budować mięśnie rdzenia - bez ryzyka kontuzji treningowych.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: 10 ćwiczeń siłowych na biodra

Wiele osób zapomina ćwiczyć biodra - i dlatego doznają kontuzji podczas treningu, gdy rzucają się w martwy ciąg lub przysiadają ze sztangą. To właśnie biodra zapewniają prawidłową pozycję pleców i stabilność podczas wykonywania tych ćwiczeń. Dlatego powinieneś uczyć się ze starych grzechów i upewnić się, że w swoim programie ćwiczeń uwzględniasz również trening bioder.

Poniżej zobaczysz program bioder z dziesięcioma ćwiczeniami, które mogą wzmocnić biodra i zmniejszyć nacisk na plecy.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Co to jest ból

Ból to sposób, w jaki ciało mówi, że zraniłeś się lub masz zamiar cię zranić. To wskazuje, że robisz coś złego. Nie słuchanie sygnałów bólu ciała naprawdę prosi o kłopoty, ponieważ jest to jedyny sposób komunikowania, że ​​coś jest nie tak.

Dotyczy to bólu i bólów całego ciała, nie tylko bólu pleców. Jeśli nie potraktujesz sygnałów bólu poważnie, może to prowadzić do długotrwałych problemów i istnieje ryzyko, że ból stanie się chroniczny. Oczywiście istnieje różnica między tkliwością a bólem - większość z nas potrafi je odróżnić.

Leczenie i specjalne wskazówki treningowe od specjalisty od układu mięśniowo-szkieletowego (fizjoterapeuty, kręgarza lub terapeuty manualnego) są często zalecane w celu przezwyciężenia problemu.

Leczenie będzie ukierunkowane i leczyć dysfunkcje mięśni i stawów, co z kolei zmniejszy występowanie bólu. Kiedy ból zostanie osłabiony, konieczne jest wyeliminowanie przyczyny problemu - może masz trochę złą postawę, która prowadzi do przeciążenia niektórych mięśni i stawów? A może nie wykonujesz ćwiczeń w sposób ergonomiczny?

Przyczyny bólu pleców podczas ćwiczeń

Istnieje kilka różnych przyczyn bólu pleców podczas treningu siłowego. Niektóre z bardziej powszechnych obejmują:

„Wyboczenie”

W rzeczywistości jest to angielskie określenie niestabilności matematycznej, która doprowadzi do niepowodzenia, ale słowo to stało się również coraz powszechniejsze w siłowniach.

Opiera się na swoim pierwotnym znaczeniu i po prostu wskazuje, że słaba ergonomia doprowadzi do uszkodzenia, a ostatecznie do całkowitej awarii zaangażowanych mięśni i stawów.

Dobry (czytaj: zły) przykład tego źle wykonany wyciąg naziemny gdzie osoba traci naturalną krzywiznę dolnej części pleców, a także neutralny kręgosłup / aparat brzuszny podczas wykonywania, a następnie otrzymuje przeciążenie skierowane na mięsień dolnej części pleców, stawy, a może nawet dysk.

Przeciążenie - „Za dużo, za wcześnie” 

Być może najczęstszą przyczyną urazów związanych z ćwiczeniami. Wszyscy będziemy jak najmocniejsi w najkrótszym możliwym czasie. Niestety, mięśnie, stawy i ścięgna nie zawsze są uwzględniane w zwojach, dlatego rozwijamy urazy spowodowane przeciążeniem, takie jak ścięgna mięśni, stany zapalne ścięgien i dysfunkcje stawów.

Buduj się stopniowo, unikaj kontuzji - fot. Wikimedia

Wskazówki, jak unikać bólu pleców podczas ćwiczeń

Uzyskaj pomoc na początku, aby prawidłowo trenować: Po rozpoczęciu programu treningowego ważne jest, aby uzyskać program treningowy, który pasuje do bieżącego treningu, zarówno pod względem ćwiczeń, jak i intensywności. Dlatego zaleca się, aby skonsultować się z osobistym trenerem lub ekspertem w zakresie układu mięśniowo-szkieletowego (fizjoterapeuta, kręgarz, terapeuta manualny), który może pomóc w przygotowaniu programu treningowego, który ci odpowiada.

Napisz dziennik szkoleniowy: Obniżenie wyników treningu zapewni zarówno większą motywację, jak i lepsze wyniki.

Przećwicz zasadę neutralnego kręgosłupa / brzucha: Ta technika pomoże ci uniknąć uszkodzeń podczas większych wind i tym podobnych. Odbywa się to poprzez utrzymywanie pleców na prawidłowej krzywej (neutralna krzywa grzbietu), jednocześnie napinając mięśnie brzucha, chroniąc w ten sposób krążki międzykręgowe w plecach i rozkładając obciążenie mięśni rdzenia.

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

NASTĘPNA STRONA: Powinieneś wiedzieć o Prolapse z tyłu

Kliknij powyżej, aby przejść do następnej strony.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)

- Jeśli masz pytania na ten temat, to świetnie, jeśli zadasz je w komentarzach poniżej.