Brak gwiazdek.

Trening siłowy i ćwiczenia na nadwagę

Tutaj znajdziesz sugestie dotyczące programu treningowego z treningiem siłowym i ćwiczeniami z nadwagą. Ten program ćwiczeń i te ćwiczenia są dostosowane do osób z nadwagą. Kiedy masz nadwagę, może być trudno wiedzieć, jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać - wtedy może to być dobry początek.

Jak często powinienem ćwiczyć?

To, jak często wykonujesz program ćwiczeń, zależy od twojej codziennej formy, stanu zdrowia, historii medycznej i dysfunkcji (np. Jeśli masz protezę). Zaleca się wypróbowanie 2-3x tygodniowo, jeśli jesteś słabo wyszkolony, a następnie wypróbowanie 3-4x sesji w ciągu tygodnia, gdy forma się poprawi. Zwracamy również uwagę, że trening może być dobrym spacerem po lesie i polach przez 30-45 minut lub podobnym. Skontaktuj się z lekarzem lub kliniką, jeśli zastanawiasz się, ile powinieneś ćwiczyć.

1. Rower Ergometr

Trwanie: 10 minut

Poziom oporu: 5-8

Rower treningowy to doskonała rozgrzewka dla całego ciała, kolan i bioder. Użyj poziomu oporu, z którym czujesz się komfortowo - a następnie zwiększaj, gdy będziesz w lepszej formie.

2. Unoszenie nóg na czworakach

Zestaw: 2-3
przedstawiciele: 10-12

wykonanie: Stań na czworakach. Podnieś i rozciągnij jedną nogę, aż znajdzie się w przedłużeniu ciała. Opuść plecy, a następnie unieś przeciwną nogę.

3. Prasa do nóg (aparat)

Zestaw: 2-3
przedstawiciele: 10-12

wykonanie: Umieść nogi na podnóżku na szerokość ramion. Ważne jest, aby kolana miały około 90 stopni. Podczas ćwiczeń należy napinać okolice brzucha i lędźwi - przed podniesieniem nóg, aż będą prawie proste. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

4. Prasa do klatki piersiowej (aparat)

Zestaw: 2-3
przedstawiciele: 10-12

wykonanie: Opuść ramiona i upewnij się, że mocno trzymasz rączki. Trzymaj łokcie równo z uchwytem. Następnie naciskaj do przodu, aż ramiona będą wyprostowane i nieco wolniej w kierunku klatki piersiowej.

5. Odliczenie (aparatura)

Zestaw: 2-3
przedstawiciele: 10-12

wykonanie: Odchylić się do tyłu, dobrze chwycić i spojrzeć ukośnie. Następnie pchnij klatkę piersiową do przodu i pociągnij drążek w dół do klatki piersiowej. Powoli wróć i powtórz.

6. Jazda na rowerze siedzącym (urządzenie rowerowe)

Trwanie: 8-10 minut

Poziom oporu: 7-9

Rower podsiodłowy to doskonałe urządzenie, gdy chcesz się dobrze „ochłodzić” po treningu.

Potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu treningu?

Jeśli trudno Ci się zmotywować do ćwiczeń, możesz skontaktować się z lekarzem, który na co dzień zajmuje się ćwiczeniami, mięśniami i stawami. Autoryzowani pracownicy służby zdrowia mogą motywować i zapewniać prawidłowe ćwiczenia.

NASTĘPNA STRONA: - Jak uwolnić napięcie mięśni szyi i ramion

Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi mięśni, nerwów i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

6. Zapobieganie i leczenie: Hałas związany z kompresją jak to może zwiększyć krążenie krwi w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naturalne gojenie rannych lub zużytych mięśni i ścięgien.

Zalecane produkty do uśmierzania bólu