Migrena [Świetny przewodnik]

Migreny charakteryzują się jednostronnymi intensywnymi bólami głowy i różnymi objawami. Objawy migreny i ataków migreny mogą się znacznie różnić z aurą lub bez niej. Istnieje wiele różnych form prezentacji migreny - mogą one obejmować:

• Aura i zaburzenia widzenia

• Wrażliwość na dźwięk

• wrażliwość na światło

• Intensywny ból za okiem

• Nudności i wymioty

• Objawy neurologiczne - takie jak mrowienie na twarzy

W dalszej części tego obszernego i wyczerpującego artykułu omówimy prawie wszystkie możliwe objawy. Ten przewodnik po migrenie ma na celu dostarczenie jak najbardziej przydatnych informacji - dzięki czemu możesz mieć lepszą kontrolę nad atakami migreny. Pamiętaj, że możesz skontaktować się z Vondtklinikkene w celu uzyskania pomocy zarówno w ocenie, jak i leczeniu.

Artykuł: Migrena [Świetny przewodnik]

Ostatnio zaktualizowany: 23.03.2022

Śr: Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

W tym artykule dowiesz się więcej na temat:

1 Dobre wskazówki, jak zmniejszyć napady migreny

2. Kogo dotykają migreny?

3. Objawy i objawy kliniczne migreny

Przyczyny migreny

5. Leczenie migreny

6. Samodzielne środki na migreny i bóle głowy

7. Ćwiczenia i treningi przeciw migrenom

8. Skontaktuj się z nami: Nasze kliniki

1 Dobre wskazówki, jak zmniejszyć napady migreny

Tutaj chcemy rozpocząć artykuł od pięciu opartych na dowodach wskazówek, jak zapobiegać i redukować migreny. Są one oparte na badaniach i łączymy się również z poszczególnymi badaniami.

1. Magnez

2. Relaks

Fizykoterapia

4. Aktywność fizyczna

5. Dieta

1. Magnez

Badania nad magnezem wykazały, że jest to dobrze tolerowany, niedrogi i bezpieczny sposób zapobiegania atakom migreny. Wielu nie wie, że badania wykazały również, że suplementy magnezu mogą działać nawet po rozpoczęciu napadu. Oprócz przeciwdziałania stresowym bólom głowy i klasterowym bólom głowy (1). Właśnie z tego powodu magnez jest jedną z pierwszych rad, których chętnie udzielamy naszym pacjentom cierpiącym na migreny, ale także inne rodzaje bólów głowy.

Tutaj moglibyśmy naprawdę głęboko zagłębić się w neurofizjologiczne działanie magnezu na migreny, ale postanowiliśmy zachować prostotę. Magnez jest niezbędnym elektrolitem w ludzkim ciele. Jedną z głównych ról magnezu jest ochrona i utrzymanie potencjału elektrycznego komórek nerwowych. W przypadku braku magnezu mogą wystąpić powikłania neurologiczne. Badania wykazały, że migreny są zwykle związane z niskim poziomem magnezu w osoczu krwi i płynie mózgowo-rdzeniowym (2). Pojawiły się również wskazówki, że osoby z historią migreny używają więcej magnezu niż inni. Pierwsza rada, jeśli jeszcze tego nie robisz, zacznij od suplementów magnezu.

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) Nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i szkoleń rehabilitacyjnych związanych z bólami głowy i problemami migrenowymi. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

2. Relaks

Stres i wysokie tempo są często ściśle związane z większym zużyciem elektrolitów – w tym magnezu. Poza tym wiele osób ma tendencję do zmęczenia, gdy są zestresowani, do zapominania o jedzeniu i wodzie. Innymi słowy, stres i hipomagnezja (niedobór magnezu) mogą wzajemnie wzmacniać swoje negatywne skutki. Stres fizyczny i psychiczny często prowadzi również do podwyższonego napięcia mięśniowego i bólu mięśni. Druga rada dla osób z migrenami i bólami głowy to poświęcenie czasu na relaks. Dla niektórych jest to fizjoterapia mająca na celu poprawę funkcji mięśni i stawów. Dla innych jest to czas dla siebie z technikami relaksacyjnymi.

Często zalecanym przez nas własnym środkiem jest codzienna praca nad węzłami mięśniowymi z wykorzystaniem point kulki spustowe lub Akupresura mat (patrz przykład tutaj - linki otwierają się w nowym oknie). Ta ostatnia czerpie korzyści z tego, że można również uspokoić organizm w gorączkowym codziennym życiu – co może pomóc w uspokojeniu „nadaktywności” w ciele i umyśle.

Polecamy: Wypróbuj się na codzienną sesję 20-40 minut z włączoną relaksacją Akupresura mat. Wielu naszych pacjentów twierdzi, że odczuwa pozytywny efekt zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Ten wariant jest również wyposażony w oddzielną poduszkę pod szyję, która ułatwia pracę napiętych mięśni szyi. Prosty samodzielny pomiar, który może dać Ci szereg pozytywnych efektów. Kliknij na linki lub obrazek powyżej, aby dowiedzieć się więcej o tej macie relaksacyjnej i zobaczyć możliwości zakupów.

Relaks: Jak złagodzić migreny?

Ataki ze strony migrantów są okropne, więc oto liderem. Istnieją leki, które mogą zatrzymać napad padaczkowy i po drodze są leki uspokajające (najlepiej w postaci aerozolu do nosa, ponieważ w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko wymiotów).

Inne środki mające na celu szybsze złagodzenie objawów, zalecamy zejście nieco z tak zwanym „migrena maska»Na oczy (maska, którą masz w zamrażarce i która jest specjalnie dostosowana do łagodzenia migreny i bólów głowy szyi) - zmniejszy to niektóre sygnały bólowe i uspokoi niektóre Twoje napięcie. Kliknij na obrazek lub link poniżej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Czytaj więcej: Ból głowy i maska ​​przeciwbólowa (Otwiera się w nowym oknie)

3. Fizyczne leczenie migreny i bólów głowy

Przetwarzanie napiętych mięśni i sztywnych stawów może pomóc zmniejszyć bóle głowy. Kiedy występuje wyraźna awaria mięśni i stawów szyi, może to prowadzić do tak zwanego szyjnopochodnego bólu głowy (ból głowy związany z szyją). Wiele osób odczuwa wyraźną poprawę za pomocą fizykoterapii w postaci nowoczesnej chiropraktyki i fizjoterapii. Współcześni kręgarze leczą zarówno ograniczenia stawów, jak i aktywnie działają przeciwko napiętym mięśniom.

4. Aktywność fizyczna

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo regularnej aktywności fizycznej. Bezpiecznym i dobrym sposobem na uzyskanie wystarczającej aktywności mogą być dwa spacery dziennie - jeden rano i jeden po południu. Może masz możliwość zmiany części sceny transportowej do pracy z dodatkowym chodzeniem? W szczególności trening sercowo-naczyniowy, taki jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i na maszynie eliptycznej, wykazały udokumentowane działanie zapobiegające migrenom (3).

5. Dieta

Osoby dotknięte migreną często odczuwają ponure uczucie, gdy ktoś wspomina słowo „wyzwalacze”. Wyzwalacze lub wyzwalacze w języku norweskim to często pokarmy lub napoje, które można powiązać z atakami migreny. Nadmiar kofeiny i alkoholu to między innymi dwa znane czynniki wyzwalające. W naszym doświadczeniu klinicznym widzimy, że szczególnie czerwone wino i czekolada są wielokrotnie wymieniane jako wyzwalacze. Kluczową kwestią jest zatem ograniczenie spożycia cukru i alkoholu – przy jednoczesnym jedzeniu dużej ilości zielonych warzyw, aby zapewnić dobre zaopatrzenie w elektrolity i minerały.

2. Kogo dotykają migreny?

Migreny mogą dotknąć każdego, ale migreny dotykają głównie kobiety w wieku młodszym i średnim. Badania wykazały, że dotyczy to aż 12% populacji – w różnym stopniu. Szacuje się jednak, że liczba ta może być jeszcze wyższa (4). Niektóre ataki migreny mogą być bardzo silne i wielu doświadcza tak zwanej aury przed atakiem. Około dwa razy częściej występuje wśród kobiet (19%) w porównaniu z mężczyznami (11%). Ponadto szacuje się, że aż 6% mężczyzn i 18% kobiet ma co najmniej jeden atak migreny rocznie. W ciągu swojego życia 18% mężczyzn i 43% kobiet doświadczy ataku migreny (5).

- Wpływa na prawie miliard ludzi

Jeśli spojrzymy na to z perspektywy globalnej, prawie miliard ludzi zostanie dotkniętych migreną. To bardzo duża liczba i naprawdę pokazuje, jakie koszty społeczno-gospodarcze pociąga za sobą ta diagnoza. Oprócz zwolnienia chorobowego musimy również pamiętać, jak może to wpłynąć na jakość życia, relacje społeczne, aktywność fizyczną i zdrowie psychiczne.

Dotyczy? Dołącz do grupy na Facebooku «The Headache Network - Norwegia: badania, nowe ustalenia i spójność»Najnowsze informacje na temat badań i pisania mediów na temat tego zaburzenia. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

3. Objawy i objawy kliniczne migreny

Objawy migreny mogą się znacznie różnić w zależności od osoby - a także przed, w trakcie lub po ataku. Dlatego zdecydowaliśmy się podzielić je na te cztery kategorie:

1. Objawy - przed bólem głowy

2. Objawy - Z aurą

3. Objawy - Ataki migreny

4. Objawy - Po ataku

5. Mniej powszechne objawy

Objawy migreny - przed bólem głowy

Wiele osób, które zmagają się z migreną, uczy się rozpoznawać objawy, których często doświadczają, zanim wystąpi napad migreny. Często zdarza się, że mogą pojawić się nawet dzień lub dwa przed atakiem. Wielu twierdzi, że mogą czuć:

• Przygnębiony i smutny
• Bardzo szczęśliwy i pełen energii
• Nerwowy
• Bardzo śpiący
• Cały czas spragnieni i głodni
• Pragnienie specjalnego jedzenia lub picia

Objawy migreny - z aurą

Około 20% osób cierpiących na ataki migreny doświadcza tak zwanej aura - ostrzeżenie, że zbliża się atak migreny. Zwykle aura pojawia się około 30 minut przed napadem. Objawami aury mogą być:

• Zaburzenia widzenia z migającymi lub stałymi kropkami, liniami lub kształtami w polu widzenia
• Drętwienie i „mrowienie” twarzy, ramion i/lub dłoni

Objawy migreny - podczas samego ataku

• Intensywny, pulsujący ból po jednej stronie głowy (ale można też nietypowo odczuwać ból po obu stronach)
• Ból za okiem
• Umiarkowany i znaczny ból - ból może być tak silny, że nie można wykonywać codziennych obowiązków
• Ból nasilony przez normalną aktywność fizyczną
• Nudności i / lub wymioty
• Wrażliwość na światło - normalne światło nasila ból
• Wrażliwość na dźwięk - ból pogarsza się z dźwiękami
• Może być również wrażliwy na zapachy

Sam atak jest jak wielka „burza elektryczna” w głowie. Aby to złagodzić, ważne jest, aby pomieszczenie, w którym się znajdujesz, było zaciemnione i ciche dla dźwięków. Wiele osób odczuwa ulgę w objawach po dodaniu jednego worek na lód wielokrotnego użytku na głowie - zimno może bowiem pomóc w uspokojeniu sygnałów elektrycznych. Badania instytutów bólu głowy w USA od dawna pokazują, że mają one udokumentowany efekt. W rzeczywistości aż 52% doświadczyło niemal natychmiastowej poprawy – a 71% zgłosiło efekt (6). Wszystkim cierpiącym na migreny i regularne bóle głowy radzimy mieć w zamrażarce taki worek wielokrotnego użytku - zaletą jest to, że jest on również wykonany tak, aby nie powodował odmrożeń skóry.

- Kupuj tutaj: Lody wielokrotnego użytku (Otwiera się w nowym oknie)

Zaletą tego opakowania jest to, że jest to tzw. wielożelowe opakowanie wielokrotnego użytku. Oznacza to, że może być używany zarówno jako okład na lód, jak i okład grzewczy. Ale dla tych z was, którzy bolą głowy, zalecamy, aby położyć go w zamrażarce.

Objawy migreny - po ataku

Po samym ataku migreny możesz czuć się bardzo zmęczony w ciele i być bardzo sennym. Wiele osób zgłasza zmęczenie i coś, co można porównać do uczucia „kaca”. Tutaj ważne jest, abyś uważał na nawodnienie i odżywianie.

Rzadsze objawy obejmują:

• Problemy z rozmową
• Przeszywający twarz, ręce i ramiona
• Tymczasowe osłabienie jednej strony ciała

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych rzadszych objawów, ale nie doświadczyłeś ich wcześniej, powinieneś natychmiast skontaktować się z pogotowiem, aby wykluczyć spadek mózgu lub uderzenie.

Jak długo może trwać migrena?

Bez leczenia migreny i objawy mogą utrzymywać się przez 4 do 72 godzin. Najczęściej jest lepiej w ciągu 24 godzin.

Przyczyny migreny

Od dawna wiadomo, że migreny mogą się różnić i że prawdopodobnie istnieje wiele przyczyn, które mogą wywołać napad. Istnieją jednak wyraźne oznaki, że kilka przyczyn może odgrywać pewną rolę. Pośród innych:

• genetyka
  

  Około połowa osób z migrenami ma bliskiego krewnego z migreną. Ale jeśli spojrzysz na duży zasięg migreny (prawie 1 na 5 kobiet), nie jest również szczególnie zaskakujące, że dotyczy to kogoś z bliskiej rodziny. Może się jednak zdarzyć, że niektórzy ludzie wydają się używać więcej elektrolitów, w tym magnezu, niż inni.

• Hipomagnezja
  

  Ostatnie badania wskazują, że niedobór magnezu wydaje się odgrywać kluczową rolę w wielu przypadkach migreny. Ma to sens, ponieważ magnez jest niezbędnym elektrolitem, który między innymi reguluje sygnały elektryczne.

• Stres i napięcie mięśni
  

  Wiele osób może uznać, że zarówno stresujące sytuacje, jak i napięte mięśnie są przyczyną ataków migreny. W takich sytuacjach dochodzi też do większej aktywności elektrycznej, a co za tym idzie większego zużycia magnezu – nie można więc wykluczyć związku między nimi. Jednak wiele osób doświadcza znacznego zmniejszenia napadów migreny dzięki fizycznemu leczeniu, więc prawdopodobnie nie można powiedzieć wyłącznie, że niedobór magnezu jest jedyną przyczyną.

- Wyzwalacze (wyzwalacze)

Wiadomo, że pewne rzeczy mogą prowadzić do napadów migreny lub je prowokować – są to tak zwane „wyzwalacze”. Jedna osoba może mieć różne wyzwalacze od drugiej - więc nie ma uniwersalnego kodu określającego, co można zrobić, aby uniknąć takiej prowokacji. Na przykład, pijąc mniej czerwonego wina, osoba może odczuwać znaczne zmniejszenie napadów migreny. Inni mogą odczuć poprawę, jedząc bardziej naturalne, mniej ugotowane potrawy bez dodatków (takich jak glutaminian sodu).

Niektóre mają więcej wyzwalaczy - a tym samym mają większą szansę wywołania ataku migreny.

Niektóre z najczęstszych wyzwalaczy to:

• Napięcia

• Zła higiena snu

• Zła dieta

• Czerwone wino i alkohol

• Zmiana codziennej rutyny

• Dodatki (np. Glutaminian sodu / MSG)

• Silne zapachy

• Wschód

• Czekolada

Inne przyczyny mogą obejmować:

• Wadliwe działanie mięśni szyi (bóle mięśni) i stawów

• Urazy głowy i urazy szyi, w tym whiplash / whiplash

• Napięcie szczęki i uszkodzenie zgryzu

• używanie narkotyków

• Miesiączka i inne zmiany hormonalne

• Dziedziczna nadwrażliwość na układ nerwowy

5. Leczenie migreny

Kiedy mówimy o leczeniu migreny, bardzo ważne jest podejście holistyczne. Oprócz zajęcia się dysfunkcjami fizycznymi, często w obrębie szyi, ważne jest, aby określić, jakie zmiany stylu życia i czynniki wywołują ataki migreny. Dlatego leczenie często dzieli się na trzy główne kategorie:

1. Zmiany stylu życia i dieta

Fizykoterapia

3. Leczenie farmakologiczne

Zmiany stylu życia i dieta

Istnieje kilka różnych kategorii, które mieszczą się w zmienionym stylu życia. W tym miejscu zwracamy szczególną uwagę na aktywność fizyczną, adaptacje ergonomiczne, dietę i wykluczenie czynników wyzwalających. Podkreślamy również znaczenie sporządzania wykresów użycia narkotyków. Skontaktuj się ze swoim lekarzem lub zajrzyj do Wspólnego Katalogu, czy którykolwiek z przyjmowanych regularnie leków, jeśli w ogóle, powoduje bóle głowy jako skutek uboczny. W takim przypadku dobrym pomysłem może być sprawdzenie u swojego lekarza rodzinnego, czy istnieją alternatywy dla tych, które obecnie przyjmujesz.

• Zapobieganie: Najlepszym sposobem leczenia migreny jest zapobieganie. Wiele osób doświadcza znacznej poprawy poprzez zmianę diety i zmianę poziomu aktywności.
• Relaks: Stres i napięcie są dla wielu powiązane z przyczyną ataków migreny. Joga, uważność, Akupresura mat, techniki oddechowe i medytacja mogą być pomocne w obniżeniu poziomu stresu fizycznego i psychicznego w ciele. Dobry środek na co dzień dla tych, którzy zbytnio się stresują w życiu codziennym.

Zapobieganie migrenom

Jak wspomniano, ważne jest, aby zmapować wyzwalacze i czynniki, które wywołują ataki migreny. Istnieją również inne wskazówki i środki, które mogą pomóc w zapobieganiu atakom migreny:

• Jeśli regularnie stosujesz środki przeciwbólowe, powinieneś rozważyć odstawienie ich na kilka tygodni. Jeśli masz bóle głowy wywołane przez leki, zauważysz, że z czasem stan się poprawi, gdy przestaniesz ich używać.
• Pij wystarczającą ilość wody i pozostań uwodniony
• Wypróbuj suplementy magnezowe
• Pozostań w dobrej formie fizycznej
• Połóż się i wstań o regularnych porach dnia
• Żyj zdrowo i ćwicz regularnie
• Szukaj dobrego samopoczucia i unikaj stresu w życiu codziennym

Fizyczne leczenie migreny

Fizjoterapia jest często używana jako termin zbiorczy dla leczenia dysfunkcji mięśni, nerwów i stawów. Metody leczenia mogą obejmować mobilizację stawów, techniki mięśniowe, akupunkturę domięśniową, terapię falą ciśnieniową i wiele innych metod leczenia. Wiemy, że dysfunkcja mięśni i stawów szyi jest szczególnie silnie związana ze zwiększoną częstością występowania bólów głowy.

• Muscle Knut Leczenie: Leczenie mięśni może zmniejszyć napięcie mięśni i bóle mięśni. Punkty spustowe to napięte i wrażliwe mięśnie, które mają zwiększoną zawartość uszkodzonej tkanki i zmniejszoną funkcję.
• leczenie igłą: Sucha igłowana i domięśniowa akupunktura może zmniejszyć ból mięśni i złagodzić problemy z mięśniami, co może być czynnikiem przyczyniającym się do problemów z migreną.
• Wspólne Leczenie: Ekspert w zakresie mięśni i stawów (np. Kręgarz lub terapeuta manualny) będzie pracował zarówno z mięśniami, jak i stawami, aby zapewnić poprawę funkcjonalną i złagodzenie objawów. Zabieg ten zostanie dostosowany do każdego pacjenta na podstawie dokładnego badania, które uwzględnia również ogólny stan zdrowia pacjenta. Leczenie najprawdopodobniej będzie się składało z korekcji stawów, pracy mięśni, porad dotyczących ergonomii / postawy i innych form leczenia, które są odpowiednie dla indywidualnego pacjenta.

Leczenie chiropraktyczne i manualne, składające się z dostosowanych technik mobilizacji szyi i pracy mięśni, ma udowodniony klinicznie wpływ na łagodzenie bólów głowy. Przegląd systematyczny badań, metabadanie (najsilniejsza forma badań), przeprowadzony przez Bryansa i in. (2011), opublikowany jako «Oparte na dowodach wytyczne dotyczące chiropraktycznego leczenia dorosłych z bólem głowy » stwierdził, że mobilizacja szyi ma kojący, pozytywny wpływ zarówno na migrenę, jak i szyjny ból głowy - i dlatego powinny zostać uwzględnione w standardowych wytycznych dotyczących łagodzenia tego rodzaju bólu głowy.

Leczenie 

Wiele osób nie musi uciekać się do leków, ale dla wielu nadal korzystne może być posiadanie ich w celu złagodzenia ciężkich ataków migreny. Leczenie uzależnień dzielimy na dwie kategorie:

Leki, które powstrzymują trwający atak migreny. Na przykład Imigran lub Sumatryptan.

2. Leki zapobiegające wybuchowi migreny.

W przypadku łagodniejszych migren korzystne może być, w połączeniu z lekarzem rodzinnym, wypróbowanie bardziej powszechnych środków przeciwbólowych, ponieważ mają one mniej skutków ubocznych. Pamiętaj również, aby wypróbować suplementy magnezu, jeśli tego nie próbowałeś. Jeśli to nie zadziała, mogą być potrzebne leki na receptę.

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) Nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i szkoleń rehabilitacyjnych w przypadku migren i bólów głowy. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

6. Samośrodki przeciw migrenom

Kilku naszych pacjentów zadaje nam pytania dotyczące tego, co mogą zrobić sami, aby złagodzić bóle głowy i migreny. Wcześniej odnieśliśmy się do badań, które wykazały, że leczenie zimnem (przy użyciu zimne opakowanie wielokrotnego użytku og zimna maska ​​na migrenę) może zapewnić natychmiastową ulgę w migrenach i bólach głowy. Oprócz tego techniki relaksacyjne z wykorzystaniem wyzwalacz punkt piłka og Akupresura mat być korzystne. W ten sposób lądujemy na tych czterech głównych wskazówkach.

Wskazówki 1: Mieć jednego zimne opakowanie wielokrotnego użytku w zamrażarce.

W badaniu przeprowadzonym w instytucie bólu głowy 71% pacjentów zgłosiło złagodzenie objawów podczas stosowania zimnego okładu. Dla tych, którzy mają trwający atak migreny, nawet najdelikatniejsza ulga może być bardzo mile widziana. Dlatego naszą pierwszą stabilną wskazówką jest to, aby zawsze mieć w zamrażarce opakowanie na zimno, gotowe do użycia. Kliknij w link jej lub obraz, aby zobaczyć opcje zakupu.

Wskazówki 2: Maska na migrenę na zimno

Pozostajemy w zimnie z kolejną wskazówką na leczenie zimnem. Fordelen z en migrena maska polega na tym, że składa się zarówno z elementu chłodzącego, jak i maski. Maska zapinana jest wokół głowy gumką. Kliknij link lub obraz powyżej, aby przeczytać więcej i zobaczyć opcje zakupu.

Wskazówki 3 i 4: Akupresura mat og Kula z punktem spustowym

Nasze dwie ostatnie wskazówki skupiają się na relaksacji. Zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przetocz kulkę punktu spustowego w kierunku napiętych mięśni pomiędzy łopatkami iw górnej części pleców – około 30 sekund na obszar. Następnie połóż się Akupresura mat i jego punkty masażu. Sugerujemy, aby zacząć od sesji trwających około 15 minut, a następnie z czasem przejść do dłuższych sesji. Linki do produktów znajdują się powyżej. Zestresuj się i poświęć czas na relaks.

7. Ćwiczenia i środki na migreny i bóle głowy

Wiemy, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia migren i bólów głowy. Wiadomo również, że nieprawidłowe funkcjonowanie szyi może przyczynić się do częstszego występowania. W poniższym filmie pokazujemy program ćwiczeń, który może pomóc w sztywności karku i napiętych mięśniach.

WIDEO: 5 ćwiczeń na sztywnym karku

Subskrybuj za darmo nasz kanał na Youtube (link otwiera się w nowym oknie). Znajdziesz tu również kilka dobrych programów ćwiczeń i filmy dotyczące zdrowia.

8. Skontaktuj się z nami: jesteśmy tutaj, jeśli potrzebujesz pomocy w swoim bólu

Oferujemy nowoczesną ocenę, leczenie i rehabilitację migren i bólów głowy.

Skontaktuj się z nami za pośrednictwem jednego z nasze specjalistyczne kliniki (przegląd kliniki otwiera się w nowym oknie) lub na nasza strona na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdrowie i ćwiczenia), jeśli masz jakiekolwiek pytania. W przypadku wizyt w różnych klinikach oferujemy całodobową rezerwację online, dzięki czemu możesz znaleźć najbardziej odpowiadający Ci czas konsultacji. Możesz również zadzwonić do nas w godzinach pracy przychodni. Posiadamy interdyscyplinarne działy w Oslo (m.in. Fotele Lamberta) i Viken (Raholt og Eidsvoll). Nasi wykwalifikowani terapeuci czekają na kontakt z Państwem.

- Nie pozwól, aby ból głowy odebrał radość z codziennego życia. Pamiętaj, że drugi najlepszy czas na sadzenie drzewa to dzisiaj. Chętnie Ci pomożemy.

Badania i źródła:

1. Yablon i wsp., 2011. Magnez w ośrodkowym układzie nerwowym [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Dyscyplina Anatomii i Patologii i Adelaide Center for Neuroscience Research, School of Medical Sciences, The University of Adelaide, Adelaide, South Australia, Australia.

2. Dolati i wsp., 2020. Rola magnezu w patofizjologii i leczeniu migreny. Biol Trace Elem Res. 2020 sierpień; 196 (2): 375-383. [Badanie przeglądu systematycznego]

3. Lockett i wsp., 1992. Wpływ ćwiczeń aerobowych na migrenę. Bół głowy. 1992 styczeń; 32 (1): 50-4.

4. Burch i wsp., 2019. Migrena: epidemiologia, obciążenie i choroby współistniejące. Klinika Neurol. 2019 listopad; 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Lata przeżyte z niepełnosprawnością (YLD) dla 1160 następstw 289 chorób i urazów 1990-2010: systematyczna analiza dla Global Burden of Disease Study 2010. Lancet.

6. Diamond i wsp., 1986. Zimno jako terapia wspomagająca ból głowy. Podyplomowe Med. 1986 styczeń; 79 (1): 305-9.

NASTĘPNA STRONA: - Badania: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Ponownie chcielibyśmy prosić o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub na swoim blogu (proszę podać link bezpośrednio do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego osób z migreną.

(Kliknij tutaj, aby udostępnić post na Facebooku - lepsze zrozumienie migreny może oznaczać, że pewnego dnia znajdziemy lekarstwo. Dziękuję bardzo za udostępnienie go dalej. To wiele znaczy dla osób dotkniętych migreną.)

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Obserwuj i skomentuj, jeśli chcesz mieć osobny film o swoich dolegliwościach)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24-48 godzin)