Ostatnia aktualizacja 25 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 przyczyn urazów kolana i złego stanu zdrowia kolan

Każdy powinien pomyśleć o swoich kolanach i zadbać o nie.

Nie ma znaczenia, czy jesteś topowym sportowcem, czy osobą lubiącą relaks na kanapie - Właściwe użycie kolan może zapobiec kontuzji kolana i sprawić, że kolana będą trwać przez całe życie.

- Przyjrzyjmy się bliżej 5 powodom, które mogą powodować pogorszenie stanu zdrowia kolan

Oto 5 przyczyn kontuzji kolana i złego stanu zdrowia kolana. Te 5 rzeczy (które robisz?) Złamują kolana i powodują uszkodzenie i uszkodzenie struktur, ścięgien i przywiązań kolana.

Kliniki bólu: nasze interdyscyplinarne i nowoczesne kliniki

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik) ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji diagnozy stawu kolanowego. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w leczeniu bólu kolana.

WSKAZÓWKA: Film z ćwiczeniami na kolana

Dla tych z Was, którzy naprawdę chcą zacząć korygować wieloletnie nieprawidłowe zachowanie kolan - mamy również program wideo poniżej, który pomoże wzmocnić kolana i mięśnie stabilizujące. Film można obejrzeć w dalszej części artykułu.

WIDEO: Ćwiczenia siły kolana z gumką (mini opaski)

Tutaj pokazuje kręgarz Alexander Andorff Kliniki bólu Lambertseter Centrum chiropraktyki i fizjoterapii (Oslo) kilka skutecznych ćwiczeń na kolana z mini bandami. Mini wstążka na drutach to forma taśm treningowych, które służą do izolowania określonych grup mięśniowych w celu efektywniejszego treningu. Kliknij poniżej, aby obejrzeć wideo.

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

1. Ignorujesz ból i objawy kolana

Nigdy nie ignoruj ​​bólu. Ból jest jedynym sposobem, w jaki ciało komunikuje, że coś jest nie tak i że dalsze obciążenie może prowadzić do większych szkód. Istnieje oczywiście różnica między byciem trochę wrażliwym a odczuwaniem bólu. Jeśli ból uniemożliwia ci robienie tego, co zwykle robisz, powinieneś zwrócić się o pomoc do kliniki w celu zbadania i leczenia.

Ulga i zarządzanie obciążeniem w przypadku bólu kolana

Jeśli twoje kolana bolą i bolą, powinieneś dać im „oddech”. Po pierwsze, zalecamy, aby przyczyna bólu została zidentyfikowana przez publicznie upoważnionego klinicystę (najlepiej fizjoterapeutę lub nowoczesnego kręgarza). Nasi klinicyści zalecają regularne stosowanie wsparcie kompresji kolana aby dać ulgę kolanom i przyspieszyć gojenie. Stabilizatory pomagają zmniejszyć obciążenia udarowe, jednocześnie poprawiając krążenie uszkodzonych i podrażnionych struktur w kolanie. Oprócz tego zalecamy również dostosowany trening rehabilitacyjny w miejscu, z którego korzystasz mini wstążka na drutach skutecznie i delikatnie izolować mięśnie bioder i kolan. Zapraszamy do skorzystania z programu treningowego, który omówiliśmy wcześniej w artykule – proponujemy zacząć od 3 sesji w tygodniu.

Porady: Wsparcie kompresji kolana (Link otwiera się w nowym oknie)

Kliknij obraz lub link, aby dowiedzieć się więcej wsparcie kompresji kolana i jak może pomóc Twojemu kolanu.

2. Nadwaga

Wielu z nas ma kilka dodatkowych kilogramów na ciele - tak po prostu jest. Ale niestety może to być również problematyczne dla kolan. Każde pół kilograma masy ciała to około dwa i pół kilograma dodatkowego obciążenia stawów kolanowych. Nie trzeba dodawać, że dodatkowe kilogramy mogą bardzo obciążać kolana, co z czasem prowadzi do zwiększonego zużycia (artroza) i urazów. Jeśli boli Cię kolano, trudniej jest zrzucić zbędne kilogramy – dlatego staraj się łączyć ze swoim treningiem „lekki trening kolan”, taki jak jazda na ergometrze, trening z gumkami i pływanie.

3. Nie przeprowadzać treningu regeneracyjnego i rehabilitacyjnego

Jeśli miałeś ból kolana i uraz kolana, ważne jest, abyś przeszedł odpowiedni trening rehabilitacyjny z odpowiednią ilością odpoczynku między treningami. Klinicysta może pomóc w prawidłowym ćwiczeniu, a także w leczeniu bólu, który często występuje wokół kolana po takim urazie.

4. „Za dużo, za szybko”

Postępy w treningu robisz, kiedy ciężko trenujesz, a następnie pozwalasz swojemu ciału odpocząć po treningu. Jeśli ćwiczysz za dużo - na przykład nie możesz codziennie wykonywać ciężkiego treningu w tym samym regionie - ryzykujesz kontuzje przeciążeniowe, aw najgorszym przypadku naderwanie mięśni lub urazy ścięgien. Nagły wzrost, na przykład biegania, może powodować takie kontuzje - dlatego ważne jest, aby budować ostrożnie zgodnie z tym, co wytrzymują Twoje mięśnie, stawy i ścięgna.

5. Zapominasz ćwiczyć mięśnie podtrzymujące biodra, uda i nogę

Brak mięśni podporowych i ograniczona mobilność są często głównymi przyczynami kontuzji kolana. Dlatego ważne jest, aby trenować mięśnie rdzenia i bioder, aby odciążyć kolana - te mięśnie zapewniają zmniejszenie obciążenia uderzeniowego podczas skoków i biegania, co z kolei zapobiega kontuzjom. W przypadku braku mięśni stabilizujących, większość obciążenia z takich czynności będą obciążały stawy.

Czytaj: - Jak uzyskać silniejsze biodro

Jak zapobiegać kontuzjom kolana?

Oto kilka świetnych wskazówek, jak zapobiegać takim obrażeniom:

• Postępuj według 5 powodów

• Codzienne rozciąganie

• Trening mięśni jądrowych

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami

Inne zapobieganie: wsparcie ucisku kolana i leczenie fizyczne

Wiele osób korzysta również ze wsparcia kompresji kolana, aby zwiększyć krążenie krwi i konsekwentnie usuwać odpady, a także promować szybsze gojenie. To, w połączeniu z ćwiczeniami, jest być może jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich kolan. Regularne stosowanie odzieży uciskowej na kolana, jak pokazano poniżej, może zapewnić niewielką korzyść, której potrzebujesz, aby pozbyć się długotrwałego bólu i urazów kolana - odzież uciskowa wykazała w badaniach, że może lokalnie zwiększyć krążenie krwi, a tym samym zapewnić szybszą naprawę struktur kolanowych.

Zalecamy również skorzystanie z profesjonalnej pomocy w przypadku problemów z kolanem. Kolana również składają się z mięśni, ścięgien i stawów - i można je leczyć tak jak inne części ciała. Tutaj często widać bardzo dobry efekt laseroterapii biostymulującej, czyli metody leczenia, z której może korzystać wyłącznie kręgarz, fizjoterapeuta i lekarz zgodnie z Przepisami Ochrony Radiologicznej. Terapia falami ciśnieniowymi, a także akupunktura domięśniowa to również dobre sposoby na stymulację naprawy i poprawę funkcji kolana.

NASTĘPNA STRONA: - Ból kolana? Dlatego!

- Zapraszam do śledzenia Vondt.net pod adresem YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondt.net pod adresem FACEBOOK

Skontaktuj się z nami, jeśli masz jakieś pytania lub użyj pola komentarza poniżej.