Ostatnia aktualizacja 21 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 ćwiczenia na ból między łopatkami

Ból między łopatkami? Wiele osób ma z tym trudności przyjść do obszar pomiędzy łopatkami. Właśnie dlatego stworzyliśmy ten program szkoleniowy.

Oto 4 ćwiczenia na ból między łopatkami, które mogą zapewnić ulgę i wzmocnić mięśnie w okolicy. Program jest opracowywany przez multidyscyplinarny zespół składający się zarówno z fizjoterapeutów, jak i kręgarzy Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie. Ćwiczenia mają na celu wytrenowanie odpowiednich mięśni i zwiększenie ruchomości odcinka piersiowego kręgosłupa.

- Ból między łopatkami nazywany jest również bólem międzyłopatkowym

Łopatka to po łacinie łopatka. Międzyłopatkowy oznacza to między łopatkami. Można wtedy również wywołać ból między łopatkami ból międzyłopatkowy. Głęboki i bolesny ból między łopatkami lub po wewnętrznej stronie jednej z łopatek może być bardzo frustrujący i wpływać na jakość życia i codzienne funkcjonowanie.

„Artykuł został napisany, a jego jakość sprawdzona przez upoważniony publicznie personel medyczny. Dotyczy to zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy w Kliniki bólu Zdrowie interdyscyplinarne (zobacz przegląd kliniki tutaj). Zawsze zalecamy, aby ocenę bólu przeprowadził wykwalifikowany personel medyczny.”

Porady: Na dole poradnika znajdziesz film z zalecanymi ćwiczeniami, które sprawdzają się również przy bólu międzyłopatkowym. Ponadto otrzymasz również dobre porady dotyczące środków samopomocy, takich jak stosowanie rolka piany og wyzwalacz punkt piłka.

1. Wałek piankowy na sztywnych plecach klatki piersiowej

W filmie poniżej pokazuje kręgarz Alexander Andorff jak z niego korzystać rolka piany w celu mobilizacji sztywnych stawów między łopatkami. Jest to doskonałe narzędzie samopomocy, jeśli chodzi o pracę nad napiętymi mięśniami i ograniczeniami stawów.

• przedstawiciele: Powtórz 5 razy w 3 seriach.

Nasz polecany produkt: Duży wałek piankowy (60 cm)

Konkretne i dobre narzędzie samopomocy w przypadku węzłów mięśniowych i sztywności stawów. Wiele osób używa wałków piankowych do aktywnego działania i stymulacji krążenia w obolałych mięśniach. Naciśnij obrazek lub jej czytaj więcej ^{[link otwiera się w nowym oknie przeglądarki]}.

2. Wiosłowanie na stojąco z tramwajem treningowym (z wideo)

Wioślarstwo na stojąco, znane również jako wstawanie na stojąco dzianie, jest skutecznym ćwiczeniem trenującym środkową część pleców - a także wewnętrzną stronę łopatek. Mięśnie stożka rotatorów, rhomboideus i ząbkowany przedni to ważne mięśnie, które należy wzmocnić, jeśli chcesz pozbyć się bólu między łopatkami. Zalecamy wykonanie 3 serii po 8-12 powtórzeń w serii.

3. Tył piłki terapeutycznej (z wideo)

Aby zmniejszyć ryzyko bólu i dyskomfortu między łopatkami, musimy również wzmocnić mięśnie odciążające ten obszar. W tym przypadku mięśnie głębokie pleców uzyskują pełną wydajność, a doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym i stymulującym je jest unoszenie pleców na piłce terapeutycznej. Zalecamy wykonanie 3 serii po 8-12 powtórzeń na raz.

4. Przedni podnośnik z ćwiczeniami (z wideo)

Tramwaje szkoleniowe to fantastyczny sprzęt treningowy, gdy chcesz wytrenować obszar między łopatkami. Charakterystycznym objawem i objawem bólowym bólu pomiędzy łopatkami jest to, że często pojawiają się one, gdy osoba wykonuje czynności w płaszczyźnie czołowej (przed sobą). Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia imitowały realistyczne wymagania, jakie stawiamy obszarom anatomicznym – i wzmacniały odpowiednie grupy mięśni. Podnoszenie do przodu na wózku do ćwiczeń uderza dokładnie w obszar, który ma zostać wzmocniony, a regularne wykonywanie zapobiega kontuzjom.

Nasza rekomendacja: Opaska do pilatesu (150 cm)

W filmach 2 i 4 tego artykułu używamy tego typu dzianin treningowych (zespół pilates). Świetnie sprawdzają się jeśli chodzi o bezpieczny i skuteczny trening barków. Możesz nacisnąć jej lub na zdjęciu, aby przeczytać więcej na ten temat. Link otwiera się w nowym oknie przeglądarki.

Inna wskazówka: Samoleczenie kulką punktu spustowego

Kolejną dobrą wskazówką jest użycie piłek masujących. Służą one do celowania w węzły mięśniowe (punkty spustowe) i napięcie mięśni. Świetnie się do tego nadają przyjść do w obrębie łopatki – z czasem mogą pomóc w rozpuszczeniu obolałych mięśni pomiędzy łopatkami. Naciśnij obrazek lub jej aby dowiedzieć się więcej o kuli punktu spustowego. Inni uważają, że mają one również dobry wpływ masuj łopatkę ciepłą maścią. Linki otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

Trening rozciągający przeciw bólom między łopatkami

Jak zapewne już zauważyłeś, jesteśmy wielkimi zwolennikami treningu elastycznego, jeśli chodzi o trening rehabilitacyjny barków i łopatek. Nie bez powodu używa się ich do treningu po uszkodzeniach i urazach mięśni i ścięgien barku. Taka forma treningu genialnie izoluje grupy mięśniowe, a sama forma treningu jest bardzo bezpieczna i delikatna.

WIDEO: Ćwiczenia wzmacniające barki za pomocą gumek

Na poniższym filmie możecie zobaczyć kręgarz Alexander Andorff pokaże Ci pełny program treningowy barków i łopatek. Wykonując program 2-3 razy w tygodniu, zajdziesz długą drogę.

Subskrybuj za darmo na naszym kanale YouTube Jeśli chcesz. Zawiera szereg dobrych programów treningowych i porad zdrowotnych. Pamiętaj też, że zawsze możesz się z nami skontaktować, jeśli masz jakiekolwiek pytania.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór w zakresie nowoczesnego leczenia

Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub zastanawiasz się nad czymś, skontaktuj się z nami.

Zobacz przegląd kliniki

Artykuł: 4 ćwiczenia na ból między łopatkami

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene - Interdyscyplinarne Zdrowie na YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene - Interdyscyplinarne Zdrowie na FACEBOOK