4 ćwiczenia przeciw zapaleniu opon mózgowych

Ostatnia aktualizacja 12 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 ćwiczenia przeciw zapaleniu opon mózgowych

Czy cierpisz na zapalenie kości i szpiku i jesteś tym dość zmęczony? Oto 4 dobre ćwiczenia, które mogą wzmocnić odpowiednie mięśnie i pomóc w zapobieganiu zapaleniu kości i szpiku.

Jeśli masz pytania dotyczące ćwiczeń, możliwości leczenia lub treningu, zapraszamy do kontaktu: Facebook lub Nasz kanał na YouTube.

Zapalenie kości i szpiku często nawraca bez odpowiedniego podejścia

Masz dobry początek z bieganiem, ale potem się zdarza… jeszcze raz. Zapalenie kości i szpiku w jeszcze raz. Niewiele diagnoz powoduje tyle irytacji i frustracji, co nawracające zapalenie kości i szpiku. Błona kostna znajduje się między dwiema kośćmi goleni w nodze; piszczel (wewnętrzna piszczel) i strzałka (zewnętrzna piszczel). Przeciążenie lub nieprawidłowe obciążenie może prowadzić do reakcji zapalnej w tkance, która odtwarza ból przy podkreślaniu stopy i kostki.

W tym artykule dowiesz się więcej o m.in.:

1. Dlaczego chorujesz na zapalenie kości i szpiku?

2. Co powoduje nawracające zapalenie kości i szpiku?

3. Czynniki ryzyka zapalenia kości i szpiku

4. Ćwiczenia i ćwiczenia na zapalenie kości i szpiku

5. Leczenie i samoocena przeciwko zapaleniu kości i szpiku

Czy znasz kogoś, kto DUŻO cierpi na zapalenie kości i szpiku? Zapraszam do podzielenia się z nimi artykułem.

Kliknij przycisk poniżej, aby udostępnić artykuł w mediach społecznościowych - w razie potrzeby.

Zastanawiasz się coś, czy chcesz więcej takich profesjonalnych wkładów? Śledź nas na naszej stronie na Facebooku «Vondt.net - Uśmierzamy Twój ból»Or Nasz kanał na Youtube (otwiera się w nowym linku) do codziennych aktualizacji zdrowia i bezpłatnych programów ćwiczeń.

W tym artykule skupimy się na wzmocnieniu mięśni, które mogą złagodzić i ograniczyć obciążenie udarowe w tym obszarze - można to zrobić m.in.poprzez wzmocnić mięśnie bioder, mięśnie pośladków i podeszwy stóp. Zapraszamy do kontaktu poprzez nasza strona na Facebooku jeśli masz komentarze, uwagi lub pytania.

1. Dlaczego chorujesz na zapalenie kości i szpiku?

Choroba zwyrodnieniowa stawów i związany z nią ból siatkówki jest spowodowany przekrwieniem tkanki miękkiej przyczepionej do piszczeli i pobliskich mięśni. Oznacza to, że obciążenie przekracza twoją własną pojemność - i uszkodzona tkanka powstaje zamiast normalnej tkanki w dotkniętym obszarze. Tkanka urazowa jest niecałkowicie naprawioną tkanką miękką (jak pokazano tutaj) i może być prekursorem innej tkanka bliznowata.

Zator powoduje, że mięśnie puchną i wywierają nacisk na piszczel - co z kolei prowadzi do bólu, stanów zapalnych i stanów zapalnych. Obliczenie jest zatem dość proste. Musisz sprawić, by twoja zdolność, a także uzdrowienie, przekroczyły obciążenie, na jakie narażasz błony kostne. W ten sposób będą mogły zregenerować się między treningami, a Ty znów będziesz mógł wrócić do radości z biegania i chodzenia na długich dystansach. W następnej sekcji omówimy więcej czynników ryzyka, przyczyn i innych czynników, o których powinieneś wiedzieć.

2. Nawracające zapalenie kości i szpiku = często nieprawidłowe działanie mięśni i ścięgien

Trudna prawda jest taka, że ​​jesteś zbyt słaby, aby wytrzymać stres, na który jesteś narażony. Częstym powodem jest to, że zbyt szybko zwiększyłeś ilość treningu. Nigdy nie jest fajnie słyszeć, ale tak właśnie jest. Miło jednak słyszeć, że możesz coś z tym zrobić, odnosząc się do następujących powodów.

- Struktury anatomiczne, które łagodzą błonę ustną

Błony kostne zależą od kilku innych struktur, które odciążają je i tłumią obciążenia udarowe. W przypadku osłabienia mięśni struktur amortyzujących dochodzi do przeciążenia - skutkiem tego jest… zapalenie kości i szpiku. Najważniejsze mięśnie odciążające szpik kostny znajdują się w:

• łuk

• cześć p

• Udo

• Powrót

• siedzenie

Jesteś zatem bezpośrednio zależny od funkcji, elastyczności i siły tych struktur, aby móc odciążyć błony kostne. Zwiększona siła i wydolność w wymienionych grupach mięśniowych ma również tę wielką zaletę, że mogą zapobiegać problemom z kolanem i innym kontuzjom sportowym. Zwróć też uwagę, że wspominamy o elastyczności - tj. dobrych wynikach ruchu stawów. Jeden sztywne biodro, kostka lub z powrotem nie ma takiej samej zdolności adaptacji ani amortyzacji jak biodro przy normalnym ruchu. Jest to częsty powód, dla którego nawet silne osoby są również dotknięte zapaleniem kości i szpiku - po prostu nie mają wystarczającej mobilności, aby poradzić sobie z obciążeniami uderzeniowymi.

3. Czynniki ryzyka: poznaj swoje słabości

Bądźmy szczerzy. Większość z nas zna niektóre z naszych słabości – i właśnie od tego należy zacząć. Jeśli masz zbyt słabe mięśnie bioder lub mięśnie tułowia, mądrze jest je trenować. Lub jeśli wiesz, że jesteś poruszające się jak kolana dolnej części pleców to powinno być twoim głównym celem.

Inne czynniki, których należy unikać w okresie szkolenia to:

• Nie biegaj za dużo na stokach.
• Nie biegaj w zużytych butach, ponieważ mają one słabą amortyzację.
• Unikaj zbyt długiego biegania po asfalcie i podobnych nawierzchniach.
• Unikaj sportów, które wymagają dużo „startu i zatrzymania”.

Ludzie z płaskimi stopami i sztywnymi łukami są bardziej podatni na zapalenie opon mózgowych. Jeśli cierpisz na płaskostopie lub sztywne podbicia, powinieneś również zwrócić szczególną uwagę na dobre buty z dodatkową amortyzacją, skarpety kompresyjne do biegania (patrz przykład tutaj - link otwiera się w osobnym oknie), a także ocena wkładek (badania wykazały, że tańsze warianty sprawdzają się tak samo dobrze, jak drogie, więc nie daj się zwieść). Pamiętaj też, aby poświęcić wystarczająco dużo czasu na regenerację między sesjami – co powiesz na sesję pływania między biegami? Inni używają również skarpet uciskowych, takich jak te, które wspomnieliśmy powyżej, aby stymulować zwiększone krążenie w nogach i stopach podczas odpoczynku. Badania wykazały, że takie skarpetki mogą zmniejszać niepotrzebne reakcje płynowe i zapalne (obrzęki), a także przyspieszać powrót do zdrowia.

4. Ćwiczenia i ćwiczenia na zapalenie kości i szpiku

Czas więc przejść przez cztery obiecane ćwiczenia. Skupiliśmy się na ukierunkowanym programie treningowym składającym się z czterech ćwiczeń. Ostatnio zrobiliśmy również film szkoleniowy przeciwko zapaleniu kości i szpiku składający się z pięciu ćwiczeń - z filmem pod opisem tych czterech ćwiczeń.

1. Boczne podnoszenie nóg (z treningiem lub bez)

Jak wspomnieliśmy na wstępie, stabilność bioder jest kluczowa, jeśli chodzi o zdrowe i zdrowe kości w nogach. Jest tak, ponieważ mięśnie bioder ponoszą dużą część odpowiedzialności za obciążenie udarowe podczas chodzenia i biegania.

Innymi słowy, dobrze wzmocnione biodro może bezpośrednio zapobiegać osteoporozie i zatorom. Oto jak wykonać ćwiczenie: Połóż się na boku, trzymając przed sobą dłoń wspierającą i dłoń spoczywającą na głowie.

Następnie podnieś górną nogę prostym ruchem (uprowadzenie) od drugiej nogi - prowadzi to do dobrego treningu głębokich mięśni siedzenia i bioder. Powtórz ćwiczenie 10-15 powtórzeń powyżej 3 kompletów - po obu stronach.

2. Podniesienie palca / podniesienie palca

Podnoszenie palców to ćwiczenie, które jest niezwykle ważne dla osób lubiących bieganie lub jogging - jedno z najważniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o profilaktykę zapalenia kości i szpiku / podrażnień - lub lubisz chodzić na nogach bez dolegliwości.

To naprawdę jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, jeśli chcesz zapobiec problemom ze stopami, kostkami, nogami i kolanami. Zacznij już dziś.

Pozycja A: Zacznij od stóp w neutralnej pozycji.

Pozycja B: Powoli unieś palce u nóg - pchając w dół w kierunku palca stopy.

- Wykonaj 10 powtórzeń koniec 3 zestawy, tj. 3 x 10.

3. „Spacer potwora” z gumką

Jedno z naszych ulubionych ćwiczeń, ponieważ działa nie tylko na nogi, ale jest również skutecznym ćwiczeniem na kolana, biodra i miednicę. Po krótkim czasie z tym ćwiczeniem poczujesz, że pali się głęboko w mięśniach siedzenia, ale w dobry sposób.

Znajdź opaskę treningową (najlepiej przystosowaną do tego typu ćwiczeń - które można zawiązać wokół obu kostek jak w dużym kole.

Następnie stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby zapewnić dobry opór od paska do kostek. Potem idź, pracując nad szerokimi nogami, trochę jak Frankenstein lub mumia - stąd nazwa. Ćwiczenie wykonuje się w 30-60 sekund koniec 2-3 zestawy.

4. „Chrupnięcie palców ręcznikiem”

Bardzo dobre ćwiczenie, które skutecznie wzmacnia łopatkę i mięsień stopy. Jak wspomniano wcześniej, mięsień stopy jest twoją pierwszą obroną, jeśli chodzi o prawidłowe bieganie i amortyzację. Im silniejsze masz mięśnie stóp, tym mniejsza szansa na uraz i przeciążenie.

• Usiądź na krześle i połóż mały ręcznik na podłodze przed sobą
• Umieść przednią piłkę tuż nad początkiem ręcznika najbliższego tobie
• Rozciągnij palce u nóg i chwyć ręcznik palcami, ciągnąc go do siebie - aby zwijał się pod stopą
• Przytrzymaj ręcznik przez 1 sekundę przed zwolnieniem
• Zwolnij i powtarzaj - aż dojdziesz do drugiej strony ręcznika
• Alternatywnie możesz to zrobić 10 powtórzeń w 3 zestawach - najlepiej codziennie, aby uzyskać najlepszy efekt.

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciw zapaleniu opon mózgowych

WIDEO: 10 ćwiczeń siłowych na bolesne biodra

W końcu podkreśliliśmy znaczenie funkcjonalnego i silnego biodra, więc oto dziesięć ćwiczeń bioder dla tych, którzy wiedzą, że jest to jedna z twoich słabości. Można to zrobić do czterech razy w tygodniu i są odpowiednie dla każdego. Pamiętaj jednak, że w treningu najważniejsza jest ciągłość w czasie.

Dołącz do naszej rodziny! Zapraszam do zasubskrybowania kanału za darmo, aby uzyskać więcej programów ćwiczeń i informacje na temat zdrowia.

Leczenie i samodzielne środki przeciwko zapaleniu kości i szpiku

• Leczenie napiętych mięśni nóg i obolałych stóp

• Zabieg falą ciśnieniową na okostną

• Dobrymi środkami do samodzielnego postępowania są skarpety uciskowe i piłki do masażu

W leczeniu zapalenia kości i szpiku lekarz zbada funkcję nogi, stopy i kostki. Bardzo często badanie czynnościowe ujawnia wyraźne napięcie mięśni nóg i podeszew stóp. Oba te czynniki mogą bezpośrednio przyczyniać się do zapalenia kości i szpiku, ponieważ wpływają na amortyzację stopy i kostki. Ponadto napięte i napięte mięśnie łydek mogą mieć bezpośredni wpływ na ruchomość kostki. Sztywna kostka również nie jest zaletą, jeśli chodzi o bieganie i nośność. Biodra i plecy również odgrywają kluczową rolę podczas biegania, dlatego też należy je zbadać. Odnosząc się do tych czynników poprzez akupunkturę sportową, pracę mięśni, mobilizację stawów stawu skokowego i biodrowego czy terapię falami ciśnieniowymi, można przywrócić normalne funkcjonowanie.

Każdy schemat leczenia zawsze będzie się różnić w zależności od indywidualnego pacjenta, ale zarówno akupunktura, jak i terapia falami ciśnieniowymi są często stosowane w przypadku zapalenia kości i szpiku. Te metody leczenia są zwykle wykonywane przez fizjoterapeutę lub nowoczesnego kręgarza. Badania naukowe, w tym opublikowane w czasopiśmie medycznym American Journal of Sports Medicine, wykazał, że terapia falami ciśnieniowymi ma dobrze udokumentowany wpływ na zapalenie kości i szpiku (1). Wszyscy nasze oddziały kliniki należące do Vondtklinikkene posiada najnowocześniejszy aparat do fal ciśnieniowych, a także wiedzę z zakresu akupunktury sportowej.

Samodziałanie: co mogę zrobić sam przeciwko zapaleniu kości i szpiku?

Znajomość i posiadanie dobrej samooceny jest zawsze zaletą. Rekomendując samodzielne środki, zwracamy szczególną uwagę na środki, które można stosować regularnie i które pomagają w ustaleniu przyczyny problemu. Dlatego nasze trzy zalecenia tutaj obejmują zarówno środki zapobiegawcze, jak i lecznicze.

Rekomendacja nr 1: Skarpety kompresyjne na nogę i stopę

Najprostszy i najmniej intensywny krok w kierunku poprawy zdrowia stóp i nóg. Używanie skarpet uciskowych podczas biegania, ale także podczas odpoczynku, może przynieść szereg korzyści. Wiemy między innymi, że zapewnia zwiększone krążenie krwi, a także szybszą regenerację. Jedną z korzyści płynących z biegania jest zapobieganie gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach. Skarpety kompresyjne (link otwiera się w nowym oknie) jest zatem czymś, co prawie zawsze polecamy pacjentom z problemami z nogami - w tym zapaleniem kości i szpiku.

Rekomendacja nr 2: Piłki punktu wyzwalania

Piłki masujące mogą być stosowane do pobudzenia krążenia w zmęczonych mięśniach łydek. Są również absolutnie idealne do stosowania na spodniej stronie podeszwy stóp - i mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia powięzi podeszwowej (płyta ścięgna pod stopą). Et kompletny zestaw z różnymi rozmiarami piłek do masażu (patrz przykład tutaj - link otwiera się w nowym oknie) może ułatwić ich użycie na większej części mięśni ciała. Używaj ich co drugi dzień zarówno na nogach, jak i stopach - ewentualnie także na biodrach i pośladkach. W ten sposób mięśnie mają czas na regenerację między sesjami.

Rekomendacja nr 3: Trening z minibandem

Mini paski to doskonała gumka treningowa dla tych, którzy chcą bezpiecznie trenować biodra, plecy i miednicę. Trening z gumką może pomóc w skutecznym i delikatnym odizolowaniu mięśni. Jak widać, wykorzystujemy je również w dwóch zalecanych ćwiczeniach w naszym programie treningowym. Może to przyczynić się do lepszych wyników treningu. Z radością polecamy zielone (średnie) mini wstążki osobom, które wcześniej nie trenowały zbyt wiele z gumką. Wtedy możesz w końcu przejść do koloru niebieskiego (średnio-twardego). Wydrukować jej aby zobaczyć przykłady i przeczytać więcej o minibarach (link otwiera się w nowym oknie).

Czy znasz kogoś, kto cierpi na zapalenie kości i szpiku? Zapraszam do podzielenia się z nimi artykułem.

Kliknij przycisk poniżej, aby udostępnić artykuł w mediach społecznościowych - w razie potrzeby.

Potrzebujesz konsultacji lub masz pytania?

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz pytania lub podobne dotyczące zapalenia kości i szpiku. Możesz również zobaczyć przegląd nasze kliniki za pośrednictwem linku tutaj jeśli chcesz zarezerwować konsultację. Niektóre z naszych oddziałów Poradni Bólu obejmują Eidsvoll Zdrowe kręgarz i fizjoterapia (Viken) i Lambertseter Centrum Chiropraktyka i Fizjoterapia (Osło). U nas kompetencja zawodowa i pacjent są zawsze najważniejsze.

NASTĘPNA STRONA: - Co powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów biodrowych

Kliknij obraz lub link powyżej, aby przejść do następnej strony.

Śledź nas w mediach społecznościowych

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia są odpowiednie dla twojego problemu, pomóc w znalezieniu zalecanych terapeutów, interpretować odpowiedzi MRI i podobne problemy.

Źródła i badania:

1. Rompe i wsp., 2010. Niskoenergetyczna pozaustrojowa terapia falą uderzeniową jako leczenie zespołu stresu przyśrodkowej piszczeli. Am J Sport Med. 2010 styczeń; 38 (1): 125-32.

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.