ਪੈਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼

ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਲੂਣ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਹਨ ਸਥਾਨਕ ਸੋਜ, ਲਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਦਬਾਅ 'ਤੇ ਦਰਦ। ਜਦੋਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ (ਹਲਕੀ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ) ਇੱਕ ਆਮ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕੋਲਡ ਪੈਕ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਰਾਹਤ. ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ (ਪਰ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)

ਜਦੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾਏਗਾ - ਇਹ ਦਰਦ, ਸਥਾਨਕ ਸੋਜਸ਼, ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਲ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸੋਜ ਵੀ ਇਕ ਤੰਤੂ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਟਾਰਸਾਲਟੂਨਲਸੈਂਡਰੋਮ ਜਿੱਥੇ ਟਿਬਿਅਲ ਨਰਵ ਨੂੰ ਪਿੰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਓਵਰਸਟੈਪਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਕੇ, ਨਸਾਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ। ਸੋਜ (ਸੋਜ) ਅਤੇ ਲਾਗ (ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਾਂ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ) ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 1: ਰਾਹਤ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਸੋਜ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਚੰਗੇ ਸਹਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਗੱਦੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਸੋਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਟੋ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸੋਜ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਆਰਚ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ arch ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅੱਡੀ, ਹੈ ਅੱਡੀ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਜੁਆਇੰਟ ਡੈਂਪਰ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼. ਇਸ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਪੋਰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

1 ਸੁਝਾਅ: ਫੋਰਫੁਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਹ ਦੁਖਦਾਈ ਉਂਗਲਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2 ਸੁਝਾਅ: ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕੋਲਡ ਪੈਕ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3 ਸੁਝਾਅ: ਬਿਲਟ-ਇਨ ਜੁਆਇੰਟ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀਲ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟਰ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤਸਵੀਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ - ਪਰ ਫਿਰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਪੈਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਸੱਟ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਵਸਾ ਪਦ ਸੋਜਸ਼ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੈਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ)
• ਅੱਡੀ spurs (ਪੈਰ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਕਲੀਫ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਅੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹਮਣੇ)
• ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ (ਓਵਰਸਟੈਪਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
• ਮਾਰਟਨ ਦਾ ਨਿ neਰੋਮਾ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• ਮੋਚ
• ਪੌਦਾ ਤਮਾਸ਼ਾ (ਅੱਡੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• Gout (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਮੋਟੇ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲੇ ਮੈਟਾਟਰਸਸ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
• rheumatism (ਦਰਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
• ਟੈਂਡਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ
• ਗੇੜ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• mucositis
• ਤਰਸਾਲਟੁਨੇਲਸੈਂਡਰੋਮ ਉਰਫ਼ ਟਾਰਸਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ)

ਪੈਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਕੌਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਾਗਿੰਗ, ਖੇਡਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਖਤ ਸਤਹ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ (overpronation and ਫਲੈਟਫੁੱਟ) ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਦਮ 2: ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪੀ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੀ ਮੁਰੰਮਤ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ

ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵੀਡੀਓ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!

ਵੀਡੀਓ: ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਚੂੰਡੀ ਨਸ ਪੈਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੰਤੂਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੇ ਜਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਰੀਬ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸੀਟ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਛਣ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੋਜ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ। ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਥਾਨਕ ਸੋਜ
• ਲਾਲ, ਚਿੜ ਚਮੜੀ
• ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ / ਦਬਾਏ ਜਾਣ' ਤੇ
• ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਜਾਂਚ

ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੋਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀ ਹੈ। ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨੂੰ ਮੈਪ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਸੱਟ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ (ਕੁਝ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ) ਇੱਕ ਇਮੇਜਿੰਗ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੀ ਇਮੇਜਿੰਗ ਜਾਂਚ (ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ, ਸੀਟੀ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ)

ਐਕਸ-ਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੰਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹ ਜਾਂ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਲਟਰਾਸਾ .ਂਡ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਥੇ ਨਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ - ਇਹ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸੋਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੂਲਿੰਗ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਲੇਜ਼ਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਨਐਸਏਆਈਡੀਐਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ)।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦ / ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕ

ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਇਹ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

- ਇਨਸੋਲ (ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਰ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)

- ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ। Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ।

ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੰਪਰਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ।

ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੈ। ਉਦੇਸ਼ ਖਰਾਬ ਸੈੱਲਾਂ, ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਸੋਜ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਲਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਲਾਗ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜਸ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੂਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

- 'ਤੇ ਪੇਨ ਕਲੀਨਿਕ ਮਲਟੀਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਹੈਲਥ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਪੇਨ ਕਲੀਨਿਕ ਮਲਟੀਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਹੈਲਥ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ