ਅੱਡੀ spurs

ਅੱਡੀ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਇਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਤ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਖਿਚਾਅ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਂਡਿਆਂ ਤੇ ਗਲਤ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਪੌਦਾਕਾਰ ਫਾਸੀਆ (ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਟਿਸ਼ੂ), ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਵ 'ਤੇ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਤਾਣੇ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਬਾਰ ਬਾਰ ਫੈਨਸੀਆ ਤੋਂ ਇਸ ਲਗਾਵ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਲੰਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਪੌਦਾ ਲੱਕੜ.

ਪੀਐਸ - ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ ਵੀ.

ਇਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕੀ ਹੈ?

ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਇਕ ਹੀਲ ਹੈ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇਹ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਖਤ, ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਗ੍ਰੁਵ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅੱਡੀ ਦਾ ਨੱਕ ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ 15-17 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਟਾਇਟਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

- ਓਸਲੋ ਵਿੱਚ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ) ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ।

ਕਾਰਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਏੜੀ ਪਰਵਾਰ ਕਿਉਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?

ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਕੁੱਦਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਲੱਤ, ਕਮਰ, ਚਾਪ ++) ਵਿਚ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਜੁੱਤੇ ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੱਡੀ ਦੇ ਸਪਰਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹਨ:

• ਅਸਾਧਾਰਣ ਚਾਲ (ਜੋ ਕਿ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪੈਡ ਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ)
• ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ)
• ਮਾੜੇ ਫੁਟਵੀਅਰ, ਬਿਨਾਂ ਪੁਰਜ਼ੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ
• ਭਾਰ
• ਵਧਦੀ ਉਮਰ - ਵਧ ਰਹੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸੀਆ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੈਡ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਉੱਚੇ ਕਮਾਨਾਂ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਪੈਰ

ਅੱਡੀ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਿੱਖੀ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਭੜੱਕੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਜਨਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸੁੰਨ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਫਿਰ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੱਡੀ spers ਦਾ ਇਲਾਜ

ਏੜੀ ਸਪਰਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫਸੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, Shockwave ਥੇਰੇਪੀ, ਕੰਪ੍ਰੈਸਨ ਸਪੋਰਟ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਇਕੋ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਓਵਰਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ), ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਮਬੰਦੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ. ਇਲਾਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲੀਨਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਫੈਲਾਅ ਪੌਦਾਕਾਰ fasciaਵੀ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਲੋਡ ਲਈ ਫੁੱਟ ਦੇ ਪੁਰਾਲੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- ਕੰਪ੍ਰੈੱਸ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏੜੀ ਝਰੀਟ ਅਤੇ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਦੇ ਸਹੀ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਕੰਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

- ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)।

ਅੱਡੀ ਨਲੀ ਦਾ ਕੰਮ

ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਡੀ ਦੇ ਸਪਰਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਸ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਰਜਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੁਰਲੱਭ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਐਕਟੋਮੀ (ਇਕ ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫਾਸੀਆ ਦੀ ਕੱਟੜੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.)
• ਆਪ ਹੀ ਏੜੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ / ਹਟਾਉਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਨਿਜੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ - ਵਿਗੜਣ ਦੇ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ)

ਅੱਡੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ, ਸੰਚਾਲਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਲਾਗ ਅਤੇ ਦਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ningਿੱਲਾ ਕਰਨਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ / ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅੱਡੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਾਲੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਕ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ structuresਾਂਚੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ, ਸੀਟ, ਪੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਚੰਗੇ, ਕਸ਼ੀਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. ਇਕ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਾਕ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਲਣਾ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.

ਵਿਡੀਓ: ਅੱਡੀ ਦੇ ਚਟਾਕ ਦੀ ਇਮੇਜਿੰਗ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਜਾਂਚ ("ਐਮਆਈਆਰਆਈ ਅਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਦਾ ਬੀਜ ਕੀ ਲਗਦਾ ਹੈ?")

ਚਿੱਤਰ: ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ

ਅੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ

ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਅੱਡੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅੱਡੀ ਦੀ ਨਲੀ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਕ ਹੀਲ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਹੀਲ ਸਪੁਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਿੱਤਰ: ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦਾ ਐਮਆਰਆਈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ methodੰਗ ਪੈਰ ਵਿਚ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਹੋਰ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਦਾ ਫਸੀਆ.

ਇਸ ਐਮ ਆਰ ਆਈ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੰਘਣੇ ਪੋਟੇਅਰ ਫੈਸੀਆ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ (ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ)

ਪੈਰ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਕਮਰ, ਕਤਾਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਤੌਹਫੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

- ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਕੀਟ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ

- ਹੀਲ ਸਪਰਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ

- ਸਟਰੌਂਜਰ ਹਿੱਪ ਲਈ 10 ਅਭਿਆਸ

ਸਵੈ-ਮਾਪ: ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਲਈ ਮੈਂ ਖੁਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਨੇਪਲੈਟਨ ਦੀ ਖਿੱਚ
• ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਾਲ ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ
• ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਡੌਰ ਸਾਈਲੈਂਸਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਵੀਡੀਓ: ਅੱਡੀ ਟ੍ਰੈਕਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਡੀਓ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਏੜੀ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੰਗ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਾ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ.

ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਾਲ ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ

ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿਚ ਦਰਦ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵਾਲ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਲੀਨਿਕ 'ਤੇ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲੀਨਿਕ (ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਚਾਲੂ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ (Vondtklinikkene - ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ) ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲੀਨਿਕਾਂ 'ਤੇ XNUMX-ਘੰਟੇ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਬੁਕਿੰਗ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਓਸਲੋ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਵਿਭਾਗ ਹਨ (ਸ਼ਾਮਲ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ). ਸਾਡੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

“- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ”

ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ:

(ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ)

'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ,

ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਟੀਮ

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਟਰੀਟਮੈਂਟ - ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ?

ਅਗਲੇ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਅੱਡੀ ਟ੍ਰੈਕਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

ਅੱਡੀ ਉਛਾਲ ਹੈ ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਅਨੁਕੂਲ. ਇਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਏੜੀ ਹੱਡੀ (ਕੈਲਸੀਅਸ) ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫਾਸੀਆ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗਲਤ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਪੌਦਾ ਲੱਕੜ). ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ - ਇਸਦਾ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਾਇਟਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਛੋਟੇ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜੋ ਬੋਝ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਏੜੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਤੀਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫੁੱਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੌਦੇ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਸੀਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 10 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ). ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕੋ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: 'ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ?', 'ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼?'

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ "ਹੀਲ" (ਨਾਰਵੇਈਅਨ) ਦਾ ਨਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਇੰਗਲਿਸ਼ ਵਿਚ ਹੀਲ ਸਪਰਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਜ ਕੈਲਕਨੀਅਲ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ.

ਕੀ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਅੱਡੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਇਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਪੋਟੇਅਰ ਫਾਸੀਆ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਇਸ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਕਿ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੋਜਸ਼ (ਹਲਕੀ ਸੋਜਸ਼) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕੋ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: 'ਕੀ ਪੂਰੀ ਸਪੋਰਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਇਕੋ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ?', 'ਕੀ ਪੂਰੀ ਸੋਜ਼ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?'

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਅਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।)