ਡੈਣ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ
ਡੈਣ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ
ਲੋ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਡੈਣ ਸ਼ੂਟਿੰਗ? ਇਹ 5 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਡੈਣ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡੈਣ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜ YouTube '.
ਆਦਰ ਦਿਖਾਓ
ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਗਾਈਡ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਡੈਣ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਈ ਚੰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਗਾਈਡਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਬਾਕਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
1. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਥਿਤੀ (90/90 ਸਥਿਤੀ)
ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹੁਕਮ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਫੀਮਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਲੇਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿਚ ਟੋਕਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 90-3 ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ "30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਦੁਹਰਾਓ".
2. ਲੱਤ ਤੋਂ ਛਾਤੀ (ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਅਤੇ ਸੀਟ ਲਈ ਕਸਰਤ)
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਣ.
ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਸੀਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ:
3. ਸੀਟ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਲੇਟਣਾ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਜਾਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ.
ਵੀਡੀਓ:
4. ਸੌਖੀ ਪਾਸੇ ਲਾਮਬੰਦੀ (ਗੋਡੇ ਰੋਲਰ)
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇੜਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੈੱਡਰੇਸਟ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲਣ: ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਡਿਗਣ ਦਿਓ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮੋ shouldੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ. ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 5-10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.
5. ਏੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੱਟ (ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ)
ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੁਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਫੈਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਿਖਾ: ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਨਰਮ ਗਤੀ ਵਿੱਚ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਨਿਰਪੱਖ ਵਕਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕੱਪੜੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ, ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੇਜੇ ਗਏ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਅਤੇ get ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਰਾਹੀਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ) - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:
3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.
5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).
ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:
- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE
(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)
- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ
(ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਨਰਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਮਾਸਸਰ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਨਾ ਕਾਲ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)
ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.
