ਮੋ Shouldੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ (ਮੋerੇ ਵਿਚ ਜੋੜ)

ਮੋ theੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਇਹ 5 ਅਭਿਆਸ ਮੋ ofੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਿਆਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁਧਾਰਿਆ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੇਬਰਮ (ਜਿਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਈ ਹੈ ਅਤੇ "ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ") ਨੂੰ ਘੱਟ ਭੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੱਲ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਮੋ workੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਬੋਝ ਵੀ ਕੱਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ - ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ "ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ" ਦਾ ਅਧਾਰ ਕੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ) ਤੁਹਾਡੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਕਲਿਨੀਸ਼ੀਅਨ ਹੱਥੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਟਮ ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਮਬੰਦੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਵਾਧੂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ (ਜੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੰਕੇਤ: ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਸਤਾਨੇ (ਲਿੰਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ. ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਮ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਥੇ ਵੀ ਹਨ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰ og ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਲਕਸ ਵੈਲਗਸ (ਉਲਟਾ ਵੱਡਾ ਪੈਰ).

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜ YouTube '.

ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ? ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂExercise ਕਸਰਤ, ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲਿਖਣ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ. ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਹੀਟਿੰਗ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੱਥ ਦੇ ਚੱਕਰ

ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਵਰਕਆ doingਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ.

2. ਅਗਵਾ ਅਭਿਆਸ: ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)

ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਪ ਜੋੜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੋ theੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ "ਬਾਲ ਜੋੜਾ" ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸੁਪ੍ਰਾਸਪਿਨੈਟਸ, ਡੈਲਟੌਇਡ, ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ patternਾਂਚਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. 3-8 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੋਇੰਗ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਕਵਰ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)

ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਮਣੇ ਅਗਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ (ਕਸਰਤ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਣਨ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 3-8 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.

4. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)

ਸਿਖਲਾਈ ਟ੍ਰਾਮ ਸਹੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਗਭਗ "ਹੋਣਾ" ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਘੁੰਮਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਰੋਜਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਜੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਜਾਂ ਲੇਬਰਮ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮੋ anyoneੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਚਕੀਲੇ ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 3-8 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ.

5. ਕੋਲਡਾਉਨ: ਫੋਮ ਰੋਲ ਬਨਾਮ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)

ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ "ਕੋਲਡਾਉਨ" ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ". ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਝੱਗ ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਈ.ਏ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ - ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮੋ theੇ ਦੇ ਗਠੀਏ

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਵੈ-ਇਲਾਜ: ਮੈਂ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਲ ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ) ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਾਕਾਇਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਾਡੀ ਮੁਫਤ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਵਾਲ ਸੇਵਾ:

- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੋਣ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਉੱਤਰ)