ਕੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੋ Shouldੇ ਵਿਚ ਦਰਦ: ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਜਾਂਚ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਗਾਈ ਹੈ? ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪਾਠਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਮੁਫਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਖ਼ਬਰਾਂ

ਪਾਠਕ: ਹਾਇ - ਇੱਕ 50 ਸਾਲਾਂ ਦੀ womanਰਤ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਰੁਕੀ ਸੀ, ਬੇਸ਼ਕ ਕੋਰਸ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ, ਇਸ ਪਤਝੜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਬੰਨਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਮੋ theੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੂਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸੀਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਬੱਸਾਂ ਤੇ, ਕੁਝ ਹੱਥ ਸਿਲਾਈ. ਦਬਾਅ ਇਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਹੈ - ਇਹ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਹੈ! ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੇਸ਼ਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕੇ. ਸਿਲਿੰਗ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਪਰ ਮੇਰਾ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ, ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ... ਵੋਲਟਾਰੌਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੁਣੇ .. ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਵਾਬ # 1

ਇਹ ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ - ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡੀ ਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਕੀਇੰਗ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ.

1) ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ?

2) ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ / ਖਾਸ ਭਾਰ ਨਾਲ?

3) ਤੁਸੀਂ ਵੋਲਟਰੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਉਕਤ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ (ਡਾਈਕਲੋਫੇਨਾਕ) ਦੋਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਂਡਿਆਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਰੀਡਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ

1) ਅਤੇ 2) ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਕਾਈਡ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਏ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਕ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਮੈਂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ' ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਨਰਮ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸਭ ਵਧੀਆ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਸੀ. 1 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਧ ਮਿਲਿਆ. ਜਿਥੇ ਇਕ ਮੋ lockedਾ ਜਿੰਦਰਾ ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅੱਜ ਸਕਾਈ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ... ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮੋ .ੇ ਦੇ ਮੋਹ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ, ਪਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਬਸਟ 'ਤੇ ਮਾਡਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ modeਸਤਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
3) ਵੋਲਟਰੇਨ - ਕੋਈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. 4 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜਵਾਬ # 2

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਦਰਦ ਮੋ pressureੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ? ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਵਿਚ ਨਰਮ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੈ - ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਪਰਾਸਪਾਈਨੈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਪਾਠਕ: ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਧਾਰਣ ਦਰਦ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਰੀਮ ਸੁੱਟਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜਵਾਬ # 3

ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਚਕੀਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਟੈਸਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ: ਸੁਪਰਸਪਾਈਨੈਟਸ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸੱਟ

ਪਾਠਕ: ਹਾਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਖਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ... ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਕੀਇੰਗ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਖੰਭੇ ਵਾਲੀ ਵਾਲਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਦਰਦ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. , ਸਹੀ ਨਹੀਂ - ਪਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜਵਾਬ # 4

ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਹੱਦ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੋ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ / ਪਿੰਜਰ / ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਰੈਫਰਲ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਨਾ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਸਾਡੀ ਮੁਫਤ ਜਾਂਚ ਸੇਵਾ? (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)

- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ