7 ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਉਪਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਫੋੜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੰਗ ਆ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ 7 ਚੰਗੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਵੱਛੇ ਪੈਦਾ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਲ ਅਤੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ. ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਕਦਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਇਕ ਬੈਕਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ 12 ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਦੁਹਰਾਓ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਸੈਟਾਂ ਨਾਲ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਇਕ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪਾਓ. ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਪੈਰ ਦਾ ਪੱਤਾ ਫੈਲਾਓ: ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਡੋਰਸਿਫਲੇਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਾਨ ਵਿਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕਪੜੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 10 ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ 2 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 30 ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ.

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫੈਸੀਏ ਦਾ ਵਾਧਾ

3. ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਯੋਧਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਾਓ? ਸਰੀਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ - ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ?

5. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕ: ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਾਕ ਤੰਗ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਨਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਜਿਹੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦ / ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕ

ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਪ੍ਰੈਸ ਸਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

6. ਜੁਆਇੰਟ ਇਲਾਜ: ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸਖਤ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਦੋਂ ਜੋੜ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ) ਗਲਤ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਜੁਆਇੰਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਨੇੜਲੇ ਸੰਯੁਕਤ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਪੈਰ ਅਕਸਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੈਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਅਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਵਿਧੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ, ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਧਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

7. ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ: ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ. ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਓ-ਵੈਸਕੁਲਰਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਨਵਾਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ) ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪੈਡ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੌਦਾ ਲੱਕੜ (ਅਕਸਰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ).

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੌਦੇਦਾਰ ਫਾਸਸੀਇਟਿਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 4 ਅਭਿਆਸ ਅਜ਼ਮਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦ / ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: - ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ ਸਹਾਇਤਾ

ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ (ਕੁਰਾਹੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ (ਬਣਨ)?

ਹੁਣ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ - ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ: ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਅਨ ਇਲਾਜ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ, ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨੀਅਨ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਕੀ ਇਹ ਟੈਂਡਨਾਈਟਸ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਸੱਟ?

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਤਖਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 5 ਸਿਹਤ ਲਾਭ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!