ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹਿਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ
ਆਖਰੀ ਵਾਰ 21/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹਿਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ
ਮਾਰੋ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਕੰਧ ਤੇ ਤੁਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਓ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੀਏ.
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ 7 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮਝ ਲਈ ਇਕੱਠੇ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਅਗਰਿਮ ਧੰਨਵਾਦ. ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ og YouTube '.
"ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਪੂਰਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"
ਸੁਝਾਅ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦੀ ਬਰਥ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ? ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ «ਗਠੀਏ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ» ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਠੀਏ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ (ਆਰਾਮ)
ਤਣਾਅ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ "ਭੜਕ ਉੱਠਣ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਯੋਗਾ, ਦਿਮਾਗ਼ੀਤਾ, ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਚਾਅ 'ਤੇ ਆਰਾਮ
En ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਪਹਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਉਪਯੋਗੀ ਉਪਯੋਗ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: 7 ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਟਰਿੱਗਰ ਜੋ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ
2. ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ (ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ).
ਸੁਝਾਅ: Pilates ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ
ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਰੂਪ ਦੋਨੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ 'ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੇਗਾ', ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ). Pilates ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਿਨੀਬੈਂਡ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣੋ।
- ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਤਸ਼ਖੀਸ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਆਪਣੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ।
ਵੀਡੀਓ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 5 ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!
3. ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਪਿਆ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਛੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਰਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਲ੍ਹਮ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਪੀੜ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ).
ਸੁਝਾਅ: ਵਿੱਚ ਪੁੰਜ ਗਰਮੀ ਸਾਲਵ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ
ਇਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਵਾਲਾ ਗਰਮ ਅਤਰ. ਇਹ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੂੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ). ਦੂਸਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਰਨਿਕਾ ਜੈੱਲ.
4. ਕੱਟ ਐੱਨਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਹੁੰ
ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੱਪ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਈਬਰੋ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ।
ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ 'ਉੱਚੀ ਚੌਕਸੀ' 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਨਰਵ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਹੈ
ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ 7 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ
5. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ - ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਸਮਾਂ ਵਾਧੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ - ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੈ-ਸਮਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹਾ ਸਵੈ-ਸਮਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਘੰਟਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਜਾਂ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ?) ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
6. ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੀ - ਇਸ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਹੋ। ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਹੱਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਦੁਖੀ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਵੇ.
ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ
ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਆਰਟੀਕਲ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹਿਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ
ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.
ਧੰਨਵਾਦ! ਇਹ ਚੰਗਾ ਸੀ ... ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ! ?