ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ?

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 24/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ?

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੋਜ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਅਰਥਾਤ ਖੋਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੂਪ, 31 ਜੁਲਾਈ 2023 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 11 ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਜਿੱਥੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।¹ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ (ਅਕਸਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੈਂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਮਿਨੀਬੈਂਡ. ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਕੀਤੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ FIQ (ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ).

ਸੁਝਾਅ: ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ elastics ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਲਈ।

FIQ ਨਾਲ ਮਾਪੇ ਗਏ ਦਿਲਚਸਪ ਨਤੀਜੇ

FIQ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ।² ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਫਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁਲਾਂਕਣ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਫੰਕਸਜੋਨ

2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ

3. ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਦਰਦ

2009 ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ () ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇਫਾਈਬਰੋਟ), ਕੋਮਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ (ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਮੇਤ ਥਕਾਵਟ). ਇਹਨਾਂ ਸੋਧਾਂ ਨੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿਧੀ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣ ਗਈ - ਇਸ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸਮੇਤ ਜੋ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। 11 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 530 ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਨ - ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ:

• ਦਰਦ ਨਿਯੰਤਰਣ

• ਟੈਂਡਰ ਪੁਆਇੰਟ

• ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਉਦਾਸੀ

ਇਸ ਲਈ ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖਾਂਗੇ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਕੀਤੀ।

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਦਰਦ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਵਿੱਚ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਲੱਛਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੇਂਦਰੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ.

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ, ਅਖੌਤੀ ਭੜਕਣ-ਅੱਪ, ਵਿਅਕਤੀ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ (ਹਾਈਪਰਲੈਜਸੀਆ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ (ਥਕਾਵਟ). ਇਹ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ, ਦੋ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੈੜੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। FIQ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ।

ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਨਾਮ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ) ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਦਰਦ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕੋਮਲ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ। ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸੇ ਟਿੱਪਣੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼: ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬੈਂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲਚਕੀਲਾ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ - ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ Pilates ਬੈਂਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ।

ਸਟ੍ਰੈਚ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਨਾਮ ਐਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ - ਪਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਹਲਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਥੇ, ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਸਨ। ਫਿਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋਇਆ ਹੈ।³

"ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵੋਂਡਟਕਲਿਨੀਕੇਨ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੌਤਿਕ ਓਵਰਲੋਡ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੋ। ਘੱਟ-ਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਡ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

- ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਸਾਡੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)

ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਮੋਢਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਏ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ)

2. ਬੰਜੀ ਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਰੋਇੰਗ

3. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਪੁੱਲਡਾਊਨ

4. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਰੇਜ਼

5. ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ

ਵੀਡੀਓ 'ਚ ਏ pilates ਬੈਂਡ (ਇੱਥੇ ਲਿੰਕ ਰਾਹੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇਖੋ)। ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਰਸੀ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 2-6 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)

ਇਸ ਵੀਡੀਓ 'ਚ ਏ ਮਿਨੀਬੈਂਡ. ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਰਾਖਸ਼ ਕੋਰੀਡੋਰ

2. ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਾਈਡ-ਲੈਂਗ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ

3. ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ

4. ਸਕਾਲਪਸ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੀਪ ਜਾਂ ਕਲੈਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

5. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਓਵਰਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਮਿਲੇਗਾ। ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਸਿਫਾਰਸ਼: ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬੈਂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲਚਕੀਲਾ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ - ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਰੇ ਕਿਸਮ (ਹਲਕੇ-ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ) ਜਾਂ ਨੀਲੀ ਕਿਸਮ (ਮਾਧਿਅਮ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ Pilates ਬੈਂਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ।

ਸੰਖੇਪ - ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਪਰ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਜੋ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਫੇਸਬੁੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ» (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ

ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਕੀ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ FB ਪੇਜ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲੇਖ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰੋ)। ਅਸੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਨਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)। ਸਮਝ, ਆਮ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਫੋਕਸ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਿਆਨ ਦੀ ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ!

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ).

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ

1. ਵੈਂਗ ਐਟ ਅਲ, 2023. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਰਦ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਐਮ ਜੇ ਫਿਜ਼ ਮੈਡ ਰੀਹੇਬਿਲ। 2023 ਜੁਲਾਈ 31। [ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ / PubMed]

2. ਬੇਨੇਟ ਐਟ ਅਲ, 2009. ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇਮਪੈਕਟ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ (FIQR): ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ। ਗਠੀਆ Res Ther. 2009; 11(4) [ਪਬਮੇਡ]

3. ਬਿਡੋਂਡੇ ਐਟ ਅਲ, 2017. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਸਟਮ ਰੈਵ. 2017 ਜੂਨ 21;6(6):CD012700। [ਕੋਚਰੇਨ]

ਆਰਟੀਕਲ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ?

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

FAQ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੁਣਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ (pilates ਬੈਂਡ) - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਮਿਨੀਬੈਂਡ) ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਸਮੇਤ।

2. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ।