ਆਖਰੀ ਵਾਰ 27/12/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਕਸਰਤ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ? ਇਹ 5 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਮਲੇ ਦੇ ਤਾਣੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ - ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਗੌਰੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 12 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ - ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਗਲਤ ਭਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਝੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗ੍ਰੇਨ ਸਟ੍ਰੈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਕਾ ਆਈਲੀਓਪੋਸ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਵੇਨ ਰੂਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜੰਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੰਠ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਭਾਵ ਕਿ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਇਨਪੁਟ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 6 ਅਭਿਆਸ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਬਤ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨੀਅਨ (ਚਿਕਿਤਸਕ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਮਾਨ) ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

1. ਖੜ੍ਹੇ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ (ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲਚਕੀਲੇ)

ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਰਥਾਤ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ (ਇਲੀਓਪੋਸਸ). ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਹੁਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਆਦਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਟਾਕਰੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4-5x ਵਾਰ 2 ਸੈੱਟ x 15 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

A) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ).

B) ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

2. ਸਕੁਐਟ

A: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.

B: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.

ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3-4 ਸੈੱਟ.

3. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ "ਰਾਖਸ਼ ਸੈਰ"

ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ structuresਾਂਚਾ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪਰਫਾਰਮ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਟ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਗੁਲ ਜ ਹਰੇ - ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਦੁੱਖ 2016 10% ਦੀ ਛੂਟ ਲਈ).

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਡ ਲੱਭੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ) ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰੈਂਕਸਟਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਮੀ - ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ. ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ 2-3 ਸੈੱਟ.



4. ਨਨਟਫਾਲ

ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੂਅਲ ਦੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ "ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਮਾਰੋ" ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੋਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ ਕੁਝ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.  8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਉਪਰ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 3-4 ਸੈੱਟ.

5. ਡਿਗੋਨਲ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਈਡ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕੱਪੜੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਪਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ 3-10 ਰਿਪ ਦੇ 15 ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ.

ਸੰਖੇਪ:

ਗ੍ਰੀਨ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ (ਗ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ) ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਗ੍ਰੀਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਸੰਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਰਿੰਸੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

6. ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ: ਕੰਪਰੈਸ ਸ਼ੋਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨਿਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YouTube ' ਜ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੁਬਾਰੇ ਵਿਚ ਦੁੱਖ?

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੈਨਲ ਸਟੇਨੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਏਯੂ! ਕੀ ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ? (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਹਨ?)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ 8 ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਉਪਾਅ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਖਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਕੱਪੜੇ ਅਭਿਆਸ

- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ (ਮੁਫਤ ਵਿਚ) ਪੁੱਛੋਫੇਸਬੁੱਕ ਪੰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ "ਪੁੱਛੋ - ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!"-Spalte.

VONDT.net - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ:

ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਜਿੱਥੇ ਓਲਾ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਨੋਰਡਮੈਨ Musculoskeletal ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਮਨਾਮ ਜੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਹਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਦਿਨ!)

ਤਸਵੀਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਡਰ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.