ਆਖਰੀ ਵਾਰ 27/12/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਹਾਲਕਸ ਵਾਲਗਸ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਕਸਰਤਾਂ (ਟੇroੇ ਵੱਡੇ ਟੋ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਕਸ ਵਾਲਜਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਇਹ 5 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲਕਸ ਵਾਲਜਸ ਦੇ ਵਿਗੜਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੱਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਹਾਲੈਕਸ ਵਾਲਜਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ - ਇਸ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ, ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਹਾਲਕਸ ਵਾਲਜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪੈਰ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ (1).

ਸੰਕੇਤ: ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ ਇਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਟਾਏਟਰਸਅਲ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ, ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਭਟਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਗੰਧ ਜਾਂ 'ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਜਿਵੇਂ ਬਰਸੀਟਿਸ (ਬਰਸਾ ਸੋਜਸ਼) ਗਠੀਏ (ਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ) ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਹ ਭੁਲੇਖਾ ਵੀ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਥੌੜਾ ਅੰਗੂਠੇ - ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੂਜਾ, ਤੀਜਾ, ਚੌਥਾ ਜਾਂ ਪੰਜਵਾਂ ਪੈਰ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ, ਕਰਵ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

- ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਝਟਕੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ og ਕਮਰ ਪੱਠੇ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਹੈ ਇੱਕ ਹਾਲਕਸ ਵਾਲਜਸ ਸਹਾਇਤਾ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਇਨਪੁਟ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: - ਖਰਾਬ ਗੋਡੇ ਲਈ 8 ਕਸਰਤ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਧ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨੀਅਨ (ਡਾਕਟਰ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ) ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦ / ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: - ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ ਸਹਾਇਤਾ

ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ (ਕੁਰਾਹੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ (ਬੂਨਯੂਨ)? ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਫੈਲਣਾ

ਇਹ ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਵੱਡੇ ਟੋ / ਹੈਲੈਕਸ ਵਾਲਜ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2015 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ (ਕਿਮ ਐਟ ਅਲ) ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ (ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ) ਪੈਰ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ), 8 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ / ਵਿਗੜਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ 2 ਸੈੱਟ x 3 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

1. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਅਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਬੰਨ੍ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੋਂ ਫੈਲਾਓ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਜਾਣਗੇ. ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.

2. ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਰ ਫਲੈਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚੂਸਣ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਕਦਮ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਲਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਐਚੀਲੇਜ਼ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ "ਰਾਖਸ਼ ਸੈਰ"

ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ structuresਾਂਚਾ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪਰਫਾਰਮ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਟ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਗੁਲ ਜ ਹਰੇ - ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਦੁੱਖ 2016 10% ਦੀ ਛੂਟ ਲਈ).

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਡ ਲੱਭੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ) ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰੈਂਕਸਟਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਮੀ - ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ. ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ 2-3 ਸੈੱਟ.

4. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲ / ਲਿਟ

ਟੂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ / ਜਲਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਲੰਗਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਚਮੁਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਥਿਤੀ ਬੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵੱਲ ਧੱਕੋ.

- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3 ਸੈਟ, ਭਾਵ 3 x 10.

5. ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਡੋਰਸਿਫਲੇਸਨ

ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ. ਡੋਰਸੀਫਲੇਕਸਨ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਠੋਸ ਲਗਾਵ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ Adਾਲੋ.

ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ: ਘਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.

ਸਥਿਤੀ ਬੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.

ਸੰਖੇਪ:

ਹਾਲੈਕਸ ਵੈਲਗਸ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭੀੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਕੇ ਹਾਲੈਕਸ ਵਾਲਜਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੇ ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਗੇੜ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: ਪਲਾਂਟ ਫਾਸੀਟਾਇਟਸ (ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਓਸਿਸ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ! ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ ਗਿਆਨ ਲਈ.

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YouTube ' ਜ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ?

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸਿਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ

- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ (ਮੁਫਤ ਵਿਚ) ਪੁੱਛੋਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ.

VONDT.net - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ:

ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਜਿੱਥੇ ਓਲਾ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਨੋਰਡਮੈਨ Musculoskeletal ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਮਨਾਮ ਜੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)

ਤਸਵੀਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਡਰ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.

ਸਰੋਤ: 1. ਕਿਮ ਐਟ ਅਲ (2015) ਹਾਲਕਸ ਵੈਲਗਸ ਕੋਣ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਕ ਹੈਲੁਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਏਰੀਆ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੇ ਫਸ ਥਰ ਸਾਇੰਸ. 2015 ਅਪ੍ਰੈਲ; 27 (4): 1019–1022.