ਆਖਰੀ ਵਾਰ 12/09/2021 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

4 ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੋਡਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਕਠੋਰ? ਕੀ ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? 

ਇਹ 4 ਅਭਿਆਸ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰotsਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ 4 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਖਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਆਮ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਰਵਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਲੀਨਿਸਟ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ 4 ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੰotsਾਂ ਨੂੰ looseਿੱਲਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਪੁਟ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਚੰਗੇ ਸੁਝਾਅ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ

ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ looseਿੱਲਾ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੋਡਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ

ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਨਾੜੀਆਂ ਜਲਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜਲਨ ਵਿੱਚ ooਿੱਲੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਵੀਡਿਓ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਨਰਵਸ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੰਜ ਤੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਟੈਨੋਸਿਸ)

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘਟੀ ਹੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਟੇਨੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਗ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਸਾਂ ਵਿਚ ਜਲਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਪੰਜ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਕਮਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ (ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?), ਕੱਚੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਸਟਮ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਬਤ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨੀਅਨ (ਚਿਕਿਤਸਕ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਮਾਨ) ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

1. ਸੌਖੀ ਪਾਸੇ ਲਾਮਬੰਦੀ (ਗੋਡੇ ਰੋਲਰ)

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇੜਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੈੱਡਰੇਸਟ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚੱਲਣ: ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਡਿਗਣ ਦਿਓ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮੋ shouldੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ. ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 5-10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.

2. ਸੀਟ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਲੇਟਣਾ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਜਾਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ.

ਵੀਡੀਓ:

ਵਾਪਸ ਬੈਠਾ ਖਿੱਚਣਾ (ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ, ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ)

ਵਰਕਆ matਟ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਦੇ ਸਮਾਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ). ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੀਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ningਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ / ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੋਵੇ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੰਖੇਪ:

ਇੱਥੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ 4 ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰotsਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਲੋਡ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਸੰਕੇਤ 1: ਅੰਦੋਲਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

2 ਸੁਝਾਅ: ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ

ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਮੂਰਖ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ (ਇੱਥੇ ਖਰੀਦ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ - ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ) ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ - ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਕੇਤ 3: ਨਾਲ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੋਕਸੈਕਸ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਪੀਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਗਿਣਤੀ ਲਈ)? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ 10-15 ਹਜ਼ਾਰ ਖਰਚਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਟੇਲਬੋਨ ਗੱਦੀ (ਇੱਥੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ) ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋਵੋ. ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਬਦਲੋ. ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਦਲੋ. ਉਹੀ ਸੰਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਰਹਾਣਾ (ਇੱਥੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ).

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YouTube ' ਜ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ. ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਸ ਇੱਥੇ ਲਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਬੁੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਈਡਸਵੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਵਿਕੇਨ) ਅਤੇ ਲੈਮਬਰਟਸੇਟਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਓਸਲੋ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਗਲੇ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਏਯੂ! ਕੀ ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ? (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਹਨ?)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ 8 ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਉਪਾਅ

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)

ਤਸਵੀਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਡਰ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.