Stress en fibromyalgie: 6 manieren om stress te verminderen
Laatst bijgewerkt op 28/02/2024 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid
Stress en fibromyalgie: 6 manieren om stress te verminderen
Stress en fibromyalgie zijn geen goede combinatie. Hoge niveaus van stress kunnen bijdragen aan verergering van symptomen en pijn.
Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom dat typisch ernstige en wijdverspreide pijn veroorzaakt, evenals andere symptomen zoals slaapstoornissen en hersenmist. Onderzoek heeft aangetoond dat stress een centrale rol kan spelen bij fibromyalgie.¹ Stress kan de manier waarop we pijn ervaren beïnvloeden door neurochemische veranderingen in het lichaam - die op hun beurt leiden tot meer pijnsignalen en verergering van de symptomen. In dit artikel willen we een aantal maatregelen en versoepelingsmethodes om stress te verminderen onder de loep nemen.
Tips: Later in het artikel blijkt chiropractor Alexander Andorff u een zacht mobiliteitsprogramma dat kan helpen om spierspanning in de rug en nek op te lossen.
Stress verzwakt het lichaam
Omdat bij fibromyalgie sprake is van chronische pijn, verkeert het lichaam in een wisselende 'gestresste toestand'. Wat weer betekent dat mensen met deze diagnose meer last kunnen hebben van stress. Kortom, stress verzwakt het lichaam en maakt ons kwetsbaarder voor chronische pijn, vermoeidheid (extreme uitputting) en cognitieve stoornissen (zoals vezelige mist). Het lijdt geen twijfel dat hoge niveaus van stress en fibromyalgie een slechte combinatie zijn.
- Veel mensen zorgen niet genoeg voor zichzelf
Het is niet gemakkelijk om te leven met chronische pijn en wat wordt geclassificeerd als 'onzichtbare ziekte'. En het verminderen van stress in het dagelijks leven is vaak veel moeilijker dan je denkt. Veel mensen met fibromyalgie stellen zichzelf en hun gezondheid niet op de eerste plaats - en komen zo in een ongemakkelijke situatie terecht waarin de symptomen het overnemen. Bepaalde veranderingen in levensstijl aanbrengen om voor jezelf te zorgen en voldoende rust te krijgen, is ongelooflijk belangrijk als je fibromyalgie hebt.
6 manieren om stress (en bijbehorende fibromyalgiesymptomen) te verminderen
In het volgende deel van het artikel gaan we dieper in op zes maatregelen en methodes om stress te verminderen. Hier herinneren we je eraan dat we anders zijn - en dat wat verlichting of ontspanning geeft vaak subjectief is. Maar laten we de zes onderstaande maatregelen eens nader bekijken:
Trainen in een warmwaterbad
Training op maat (incl gebreide opleiding og yoga)
Zelftijd en mindfulness
Ontspanningsmassage en intramusculaire acupunctuur (dry needling)
Heet bad
Slaap training
Voor de meeste mensen zijn al deze zes punten zeer relevant. Maar ook hier geldt dat je met jezelf op reis gaat en nagaat welke maatregelen en technieken voor jou het beste werken.
1. Trainen in een warmwaterbad
We schreven er eerder al een artikel over lichaamsbeweging in een warmwaterbad en fibromyalgie. Deze vorm van training heeft verschillende voordelen, waaronder het feit dat het vaak wordt uitgevoerd onder auspiciën van reumatische groepen en wordt uitgevoerd in warm water. Hier ontmoet je gelijkgestemden en wissel je ervaringen uit, terwijl je ook een training krijgt die rekening houdt met het feit dat je lijdt aan een chronische pijndiagnose. Het warme water bevordert de doorbloeding van de spieren - en maakt de trainingsoefeningen zachter en aangepaster.
De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken), ook in Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll-geluid og Rholt), heeft een uitgesproken hoge professionele competentie in het onderzoeken, behandelen en herstellen van pijn in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Teen Neem contact met ons op als u hulp wilt van openbaar geautoriseerde therapeuten met expertise op deze gebieden.
2. Aangepaste en zachte training
Veel mensen met fibromyalgie hebben het gevoel dat het lichaam overweldigd en overbelast raakt als ze te hard trainen. Wat op zijn beurt een slechte periode kan veroorzaken met verhoogde symptomen en pijn. Juist daarom is het zo belangrijk dat de trainingsbelasting het eigen draagvermogen niet overschrijdt. Vormen van zachte lichaamsbeweging kunnen yoga, trainen met elastiek en wandelingen. Nogmaals, we willen de noodzaak van individuele aanpassingen benadrukken - inclusief medische geschiedenis en dagelijkse vorm.
Aanbeveling: Trainen met elastische band (link opent in een nieuw browservenster)
Voor mensen die gevoelig zijn voor lichaamsbeweging, is sporten met elastieken aan te raden. Sterker nog, deze vorm van training heeft positieve effecten gedocumenteerd voor onder andere mensen met fibromyalgie (lees: Fibromyalgie en elastische training). Druk op de afbeelding of haar voor meer informatie over de pilatesband.
3. Zelftijd en mindfulness
Zelftijd hoeft niet te betekenen dat je moet mediteren op een berg met uitzicht op zee - maar het schetst wel een heel duidelijk beeld dat je soms tijd voor jezelf moet nemen. En als je fibromyalgie hebt, is dit extra belangrijk om de stressreacties in het lichaam niet de overhand te laten krijgen. Zelftijd kan ook betekenen dat je dingen doet die je leuk vindt - we raden aan om minstens 30-45 minuten te besteden aan een hobby of interesse waar je dol op bent.
Mindfulness is een ontspanningstechniek waarbij je met bewuste technieken probeert je gedachten en hersenen je lichaam tot rust te laten komen. Ook hier kunnen ademhalingstechnieken gebruikt worden, bij voorkeur uitgevoerd op triggerpoint mat of met nek ontspanningskussen, goede manieren zijn om te kalmeren.
"Ontspanning en tijd voor jezelf kunnen in veel verschillende vormen voorkomen - en voor sommigen betekent dit bijvoorbeeld handwerken (haken, breien en dergelijke)."
4. Ontspanningsmassage en intramusculaire acupunctuur
Het is geen goed bewaard geheim dat mensen met fibromyalgie aanzienlijk last hebben van spierspanning en spanning. Het is ook op deze basis dat je ook fysieke behandeling nodig hebt om spierknopen op te lossen, spierspanning te verminderen en pijngevoeligheid te verminderen. En hier is het belangrijk dat de behandeling niet te hard is. Studies hebben aangetoond dat massage en spierwerk de pijnsignalerende stof verminderen substantie P en draagt bij aan een betere nachtrust bij fibromyalgiepatiënten.²
– Acupunctuur voor ontspanning?
Uit meta-analyses is ook gebleken dat dry needling, ook wel intramusculaire naaldbehandeling genoemd, vooral gericht op triggerpoints, een aantal positieve effecten heeft op symptomen van fibromyalgie.³ Er werd onder meer aangetoond dat het verminderde pijngevoeligheid, minder angst en depressie, verminderde vermoeidheid en beter slapen (kortetermijneffect, wat betekent dat de behandeling met bepaalde tussenpozen moet worden herhaald).
- Pijnklinieken: Wij kunnen u helpen bij pijn in spieren en gewrichten
Onze openbaar geautoriseerde clinici in onze aangesloten klinieken De pijnklinieken heeft een onderscheidende professionele interesse en expertise in het onderzoek, de behandeling en het herstel van spier-, pees-, zenuw- en gewrichtsaandoeningen. We werken doelbewust om u te helpen de oorzaak van uw pijn en symptomen te vinden - en u vervolgens te helpen er vanaf te komen.
5. Heet bad (of douche)
Soms is simpel het beste. Een warm water kan helpen stresshormonen te verminderen en het endorfinegehalte in het lichaam te verhogen (de natuurlijke pijnstiller van het lichaam). Het warme water helpt om gespannen spieren op te lossen door de bloedsomloop naar de gebieden te vergroten. Ook anderen geven aan de sauna als een effectieve ontspanningsmaatregel te ervaren.
6. Slaaptraining
Helaas zijn slaapproblemen en verminderde slaapkwaliteit bekende problemen voor veel mensen met fibromyalgie. Eerder schreven we een artikel met 9 tips om beter te slapen bij fibromyalgie - waarbij we het specifieke advies van een arts gespecialiseerd in slaapproblemen doornemen. Een betere slaap kan een aanzienlijk positief effect hebben op de stressniveaus in uw lichaam - en dus op uw symptomen.
Samenvatting: Stress en fibromyalgie
Fibromyalgie is een ongelooflijk complex pijnsyndroom dat wordt beïnvloed door veel verschillende factoren. Stress – inclusief fysieke, psychologische en chemische stress – is een bekende trigger voor verergering van symptomen en pijn. Dit is precies waarom het zo belangrijk is dat u dit herkent en probeert factoren in uw dagelijks leven uit te bannen die u hoge schouders bezorgen en u stress bezorgen.
VIDEO: 5 zachte mobiliteitsoefeningen
In de video hierboven ziet u 5 aangepaste en zachte mobiliteitsoefeningen. Deze kunnen u helpen beweging in stijve gewrichten te stimuleren en gespannen spieren los te maken. Het trainingsprogramma kan dagelijks worden uitgevoerd.
Word lid van onze steungroep reuma en chronische pijn
Voel je vrij om lid te worden van de Facebookgroep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws» (klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en media-artikelen over reumatische en chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook - op elk moment van de dag - hulp en ondersteuning krijgen door het uitwisselen van eigen ervaringen en adviezen. Anders zouden we het zeer op prijs stellen als je ons zou willen volgen op de Facebook-pagina en Ons YouTube-kanaal (de link opent in een nieuw venster).
Gelieve te delen om mensen met reuma en chronische pijn te steunen
Hallo! Mogen we je om een gunst vragen? We vragen je vriendelijk om het bericht op onze FB-pagina te liken en dit artikel te delen op social media of via je blog (gelieve rechtstreeks naar het artikel te linken). We wisselen ook graag links uit met relevante websites (neem contact met ons op via Facebook als u links wilt uitwisselen met uw website). Inzicht, algemene kennis en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met reuma en chronische pijndiagnoses. We hopen dan ook dat u ons in de toekomst wilt helpen met deze kennisstrijd!
De pijnklinieken: uw keuze voor moderne interdisciplinaire gezondheid
Onze clinici en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de topelite te behoren op het gebied van onderzoek, behandeling en revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Viken (Rholt og Eidsvoll-geluid).
Bronnen en onderzoek
1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depressie en fibromyalgie. Acta Neurol Belg. december 2006; 106 (4): 149-56. [PubMed]
2. Field et al, 2002. Fibromyalgiepijn en substantie P nemen af en slaap verbetert na massagetherapie. J Clin Reumatol. april 2002;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero et al, 2022. Werkzaamheid van Dry Needling en acupunctuur bij patiënten met fibromyalgie: een systematische review en meta-analyse. Int J Environ Res Volksgezondheid. 2022 augustus 11;19(16):9904. [PubMed]
artikel: Stress en fibromyalgie: 6 manieren om stress te verminderen
Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene
Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.
FAQ: Veelgestelde vragen over stress en fibromyalgie
1. Hoe krijg ik controle over mijn stress?
Welnu, de eerste stap is om een stap terug te doen en daadwerkelijk te erkennen dat je gestrest bent. Het is dan noodzakelijk om de factoren die u veel stress bezorgen uit de weg te ruimen - en uw dagelijks leven zo in te richten dat u ook tijd heeft om voor uzelf te zorgen.
Laat een antwoord achter
Wil je de discussie?Voel je vrij om bij te dragen!