Laatst bijgewerkt op 20/04/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

8 Natuurlijke maatregelen voor pijnverlichting voor fibromyalgie

Fibromyalgie is een chronische pijndiagnose die verschillende soorten pijn en symptomen veroorzaakt.

Kenmerkend is dat het veel pijn in de spieren en gewrichten veroorzaakt. Daarom is het geen wonder dat mensen met fibromyalgie vaak pijnstillers zoeken in de vorm van medicatie en behandeling.

Het enige probleem is dat pijnstillers op recept vaak een breed scala aan bijwerkingen hebben en vaak verslavend zijn. Daarom hebben we een lijst samengesteld met 8 natuurlijke remedies die kunnen helpen bij pijnverlichting. Reageer gerust als je meer goede input hebt.

Tip: Andere maatregelen die kunnen werken om pijn te verlichten, zijn onder meer speciaal aangepaste compressiehandschoenen og gebruik van triggerpointballen (zie voorbeeld hier - de link opent in een nieuw venster).

We vechten voor mensen met chronische pijn - doe mee!

Zoals gezegd is dit een patiëntengroep met chronische pijn in het dagelijks leven - en ze hebben hulp en meer begrip nodig. We vechten voor deze groep mensen - en mensen met andere chronische pijndiagnoses - om betere kansen te hebben voor behandeling en beoordeling.

Vind ons leuk op onze FB-pagina og ons YouTube-kanaal op sociale media om met ons mee te vechten in de strijd voor een verbeterd dagelijks leven voor duizenden mensen. We waarderen het dat je je hebt geabonneerd op ons videokanaal op YouTube.

Degenen met fibromyalgie zoeken vaak pijnverlichting voor de chronische pijn die deze diagnose met zich meebrengt, dus in dit artikel bekijken we 8 natuurlijke pijnstillers voor fibromyalgie. Onderaan het artikel kun je ook reacties van andere lezers lezen en een video bekijken met oefeningen die zijn aangepast aan mensen met fibromyalgie.

BONUS

Scroll hieronder om aangepaste trainingsprogramma's te zien die zijn aangepast aan mensen met fibromyalgie (reuma van zacht weefsel).

VIDEO: 6 zachte krachtoefeningen voor mensen met fibromyalgie

Voor ons trainen met fibromyalgie kan soms ongelooflijk moeilijk zijn.

Dit is precies waarom chiropractor Alexander Andorff, in samenwerking met een fysiotherapeut en zijn lokale reumateam, creëerde dit zachte krachttrainingsprogramma. Wat natuurlijk niet mag op de dagen dat de aandoening in opflakkering is, maar dat kan op goede dagen goed zijn. Klik op onderstaande video om de oefeningen te zien.

Voel je vrij om je in te schrijven ons YouTube-kanaal (klik hier) voor meer gratis oefenprogramma's en gezondheidskennis.

1. Slaap

Voldoende slaap krijgen is uiterst belangrijk voor ons met fibromyalgie.

Als we slapen, worden pijnlijke spieren hersteld en krijgen de hersenen een "herstart". Het enige probleem is dat deze groep patiënten vaak last heeft van slaapproblemen door pijn en vermoeidheid - waardoor je nooit uitgerust voelt en constant moe bent.

Daarom is het uiterst belangrijk om goede slaaproutines voor ons te hebben met fibromyalgie.

Dergelijke maatregelen voor slaaphygiëne kunnen zijn:

• Overdag vermijden en slapen en 's middags een dutje doen

• Dat je altijd gaat liggen en tegelijkertijd opstaat

• Dat het extra belangrijk is om licht en geluid in de slaapkamer te verminderen

• Om je mobiel of tablet minstens 30 minuten voor het slapengaan op te bergen

Er zijn medicijnen om de pijn te verdoven en wat te slapen, maar helaas hebben veel van hen een lange lijst met bijwerkingen. Daarom is het belangrijk dat u ook goed bent in het gebruik van zelfbehandeling in de vorm van boswandelingen, warmwaterzwembadtraining en gebruik van triggerpointballen tegen pijnlijke spieren en zwemmen.

Te veel mensen worden geplaagd door chronische pijn die het dagelijks leven vernietigt - daarom moedigen we je aan Deel dit artikel op social media, Voel je vrij om onze Facebook-pagina leuk te vinden en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar fibromyalgie".

Op deze manier kunnen de symptomen van deze diagnose beter zichtbaar worden gemaakt en kunnen meer mensen serieus worden genomen - en zo de hulp krijgen die ze nodig hebben. We hopen ook dat een dergelijke toegenomen aandacht kan leiden tot meer financiering voor onderzoek naar nieuwe beoordelings- en behandelmethoden.

Lees ook: - Onderzoekers hebben mogelijk de oorzaak van 'Fibro-mist' gevonden!

2. Aangepaste en zachte oefening

Veel mensen met fibromyalgie ontmoeten vaak mensen die niet begrijpen waarom ze niet zoals gewoonlijk kunnen sporten.

Het antwoord is dat ze een chronische pijndiagnose hebben met zeer gevoelige spieren, pezen en zenuwen - die kan worden geactiveerd door te hard trainen. Dit betekent dat mensen met fibromyalgie moeten trainen aangepast aan hun vermogen, ziektegeschiedenis en dagelijkse vorm.

Om het nog ingewikkelder te maken, zelfs als een patiënt met fibromyalgie het voordeel heeft van pilates, betekent dit niet dat het voor iedereen werkt. Je hebt daarom individuele trainingsprogramma's op maat nodig die passen bij je persoonlijke leven.

Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal maatregelen die over het algemeen beter werken voor mensen met fibro- en chronische pijndiagnoses dan andere. Dit omvat yoga, pilates, boswandelingen en warmwaterzwembadtraining.

Lees ook: - Onderzoekers geloven dat deze twee eiwitten fibromyalgie kunnen diagnosticeren

3. Rust en «micropauzes»

Bij fibromyalgie is er een voortdurende afvoer van energieniveaus in het lichaam.

Dit betekent dat men kan ervaren dat de noodzaak om het in het dagelijks leven rustig aan te doen en niet "al het buskruit in één keer te verbranden" groter is dan voor degenen die niet door deze diagnose worden getroffen. Micropauzes van 5 tot 20 minuten, verdeeld over pauzes gedurende de dag. De sleutel is om te luisteren naar wat je lichaam tegen je zegt.

Dit geldt voor zowel werk als dagelijks leven - het is dus belangrijk dat collega's rekening houden met de diagnose en proberen de getroffen persoon te ontlasten in de situaties waarin dit mogelijk is. Helaas is niet iedereen zo empathisch als het gaat om dergelijke aanpassingen - maar je moet gewoon proberen het zo goed mogelijk van je af te schudden.

Aangepast dieet met een gezonde energiebasis, toekenning van Q10, meditatie, evenals fysieke behandeling van gewrichten en spieren, heeft aangetoond dat het samen (of op zichzelf) kan helpen om de energie in het dagelijks leven te verhogen. Misschien kun je na het einde van de werkdag bijvoorbeeld 15 minuten aan meditatie besteden?

Lees ook: - Onderzoeksrapport: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op de afbeelding of link hierboven om meer te lezen over het juiste dieet aangepast aan mensen met fibro.

4. Een consistente, gezonde levensstijl

Om enige controle te krijgen over de diagnose fibromyalgie, moet men er alles aan doen om dit te doen.

Dit betekent aanpassingen maken in alles, van voeding tot slaapgewoonten om de kans op opflakkeringen en verergering te verminderen. Het kan veeleisend zijn om zo uitgebreid te werken, maar het resultaat kan absoluut fantastisch zijn en kan een vermindering van pijn en meer energie in het dagelijks leven betekenen.

We hebben eerder een artikel geschreven over wat volgens ons misschien wel het beste dieet is voor mensen met fibromyalgie - namelijk de evidence-based fibromyalgie dieet (lees er meer over door hier te klikken).

Maar goed eten betekent ook dat je niet verkeerd eet - door bijvoorbeeld te veel suiker, alcohol en andere pro-inflammatoire (inflammatoire) ingrediënten te vermijden.

5. Verminder stress

Stress veroorzaakt verschillende fysieke, mentale en chemische reacties in ons lichaam. 

Bij fibromyalgie worden dergelijke reacties aanzienlijk sterker dan bij vele andere vanwege een overgevoeligheid in het immuunsysteem van het lichaam en het autonome zenuwstelsel.

Langdurige en aanzienlijke stress kan ook bijdragen aan fibrotische mist. Symptomen van dergelijke hersenmist kunnen zijn: tijdelijk geheugenverlies, moeite met het onthouden van namen en plaatsen - of over het algemeen een verminderd vermogen om taken op te lossen waarvoor systematisch en logisch denken vereist is.

Er wordt nu aangenomen dat deze fibrotische nevel nodig is verandering in hersenactiviteit bij mensen met fibromyalgie - een probleem dat ze "zenuwruis" hebben genoemd. Deze term beschrijft willekeurige elektrische stromen die de communicatie tussen verschillende hersendelen vernietigen.

Je kunt het zien als een dergelijke storing die af en toe te horen was op de oude FM-radio's - gewoon knarsend.

Behandelingsmethoden en maatregelen om stress in het dagelijks leven te verminderen, kunnen onder meer mindfullness, meditatie, yoga, pilates en lichte kledingoefeningen zijn.

Lees ook: Dit moet u weten over fibromyalgie

6. Acupunctuur

Medische acupunctuur - ook bekend als intramusculaire naaldbehandeling of dry needling heeft een gedocumenteerd effect met betrekking tot de verlichting van bepaalde fibromyalgiesymptomen. Het werkt niet voor iedereen, maar velen kunnen baat hebben bij deze behandelmethode die vaak wordt gebruikt door moderne chiropractoren en fysiotherapeuten.

Acupunctuur werkt door de gevoeligheid van de spieren te verlagen en de lokale bloedcirculatie in het behandelde gebied te vergroten. Het kan in het begin vrij sterke reacties veroorzaken met onder andere een behoorlijke gevoelloosheid en af ​​en toe tijdelijk verhoogde pijn - maar zoals gezegd is dit vrij normaal en is de behandelmethode zeer veilig wanneer deze wordt uitgevoerd door geautoriseerd gezondheidspersoneel.

Als u vragen heeft over behandelmethoden en beoordeling van fibromyalgie, raden we u aan lid te worden van uw plaatselijke reumavereniging, lid te worden van een ondersteuningsgroep op internet (we raden de facebookgroep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: nieuws, eenheid en onderzoek«) En wees open voor de mensen om je heen.

7. Massage, fysiotherapie en chiropractie

De overgrote meerderheid van de mensen met fibromyalgie wordt geholpen door fysiotherapie die wordt uitgevoerd door een bevoegde gezondheidsdeskundige. In Noorwegen zijn de drie openbare beroepen chiropractor, fysiotherapeut en manueel therapeut.

Fysiotherapie bestaat meestal uit een combinatie van gewrichtsmobilisatie (tegen stijve en instabiele gewrichten), spiertechnieken (die helpen spierspanning en spierweefselbeschadiging af te breken) en instructie bij thuisoefeningen (zoals te zien is in de video verderop in het artikel) ).

Het is belangrijk dat uw arts uw probleem oplost met een multidisciplinaire aanpak die bestaat uit zowel gewrichtstherapie als spiertechnieken - om uw mobiliteit in disfunctionele gewrichten te helpen vergroten en schade aan spierweefsel te verminderen. Neem gerust contact met ons op via onze FB-pagina als u aanbevelingen bij u in de buurt wilt.

8. Yoga en meditatie

Yoga is een zachte vorm van training.

De meeste mensen met fibromyalgie kunnen baat hebben bij rustige en gepersonaliseerde yoga (klik op de afbeelding hierboven of haar om meer te lezen over deze zachte vorm van lichaamsbeweging en het effect ervan op fibrosymptomen).

Net als een warmwaterzwembadtraining is dit ook een goede sociale bijeenkomst die je kan helpen sociale contacten en nieuwe vriendschappen op te bouwen.

Lees ook: 7 tips om te verdragen met fibromyalgie

Meer informatie? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

VIDEO: oefeningen voor reumatologen en mensen met fibromyalgie

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina over FB voor dagelijkse gezondheidstips en oefenprogramma's.

We hopen echt dat dit artikel je kan helpen in de strijd tegen fibromyalgie en chronische pijn.

Voel je vrij om te delen in sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (voel je vrij om rechtstreeks naar het artikel te linken). Inzicht in en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met fibromyalgie.

Fibromyalgie is een chronische pijndiagnose die voor de getroffen persoon zeer verwoestend kan zijn.

De diagnose kan leiden tot verminderde energie, dagelijkse pijn en dagelijkse uitdagingen die ver boven wat Kari en Ola Nordmann aangaan. We vragen je vriendelijk om dit leuk te vinden en te delen voor meer focus en meer onderzoek naar de behandeling van fibromyalgie. Veel dank aan iedereen die het leuk vindt en deelt - misschien kunnen we ooit samen zijn om een ​​remedie te vinden?

Suggesties voor hulp

Optie A: Direct delen op FB - Kopieer het websiteadres en plak het op je facebookpagina of in een relevante facebookgroep waar je lid van bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

(Klik hier om te delen)

Hartelijk dank aan iedereen die helpt bij het bevorderen van een beter begrip van fibromyalgie en chronische pijndiagnoses.

Optie B: Link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: Volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst)

en vergeet niet om een ​​sterbeoordeling achter te laten als je het artikel leuk vond:

bronnen:

PubMed

VOLGENDE PAGINA: - Onderzoek: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op bovenstaande afbeelding om naar de volgende pagina te gaan.

Aanbevolen zelfhulp voor deze diagnose

compressie Noise (bijvoorbeeld compressiesokken die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke beenspieren)

Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)