Nog geen sterbeoordelingen.

4 Oefeningen tegen ischiaspijn

IJspijn langs het been? Hier zijn 4 oefeningen voor ischias die de symptomen kunnen verlichten en voor meer flexibele zit- en heupspieren zorgen. Deze oefeningen zijn bedoeld om meer mobiliteit in de spieren te bieden die vaak kunnen bijdragen ischias en ischias - evenals het versterken van de gebieden die de heupzenuw kunnen verlichten. Als uw klachten omvangrijk zijn, raden wij u natuurlijk aan om de oefeningen te combineren met beoordeling en behandeling in een openbaar erkende kliniek (bijvoorbeeld een chiropractor).

Bij vragen verzoeken wij u vriendelijk contact met ons op te nemen Facebook of YouTube.

Beïnvloed door pijn? Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»Voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over lichaamsbeweging, pijndiagnoses en andere musculoskeletale aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

1. Schuimroller: schuimzitting en heupverwarming (met video)

schuim Roller is een geweldige manier om regelmatig los te komen in spierspanning. Het kan ook worden gebruikt als warming-up - iets wat we regelmatig zien bij handballers en voetballers. Door vóór het strekken en trainen een schuimroller te gebruiken, kunt u de bloedcirculatie naar de getroffen gebieden verbeteren en zo bijdragen aan meer mobiliteit en flexibiliteit. Dit kan op zijn beurt minder irritatie veroorzaken rond de heupzenuw zelf. Het aantal herhalingen moet tussen de 5 en 15 liggen, afhankelijk van wat u denkt dat goed voor u is.

2. Bekkenlift / stoellift (met video)

Bekkenlift is een veilige en effectieve oefening die de rug-, bekken-, dijen- en heupspieren versterkt. Het omvat ook training in een beter gebruik van deze spieren - wat kan helpen bij het voorkomen van rugpijn en bijbehorende zenuwirritatie. We raden 3 sets van 8-12 herhalingen per set aan.

3. Achterkant therapiebal (met video)

Om de kans op schijfblessures en zenuwpijn als gevolg van ischiasirritatie te verkleinen. Door de diepe rugspieren, de zogenaamde multifid, te versterken, kunnen we schadelijke belasting van de tussenwervelschijven en zenuwwortels voorkomen. We raden 3 sets van 8-12 herhalingen per keer aan.

4. Rekoefening tegen uitstralende pijn langs been en voet (met video)

Regelmatig strekken kan bijdragen aan flexibelere spiervezels en minder druk op de heupzenuw in de stoel. Om dergelijke resultaten te bereiken, moet men dergelijke oefeningen in de loop van de tijd uitvoeren - vele malen gedurende meerdere maanden voordat men langdurige resultaten krijgt. Het wordt aanbevolen om 30-60 seconden uit te rekken over 3 sets.

VOLGENDE PAGINA: Wat u moet weten over ischias

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?

Zelfzorg moet altijd deel uitmaken van de strijd tegen de pijn. Regelmatige zelfmassage (bijv. Met triggerpunt ballen) en het regelmatig strekken van strakke spieren kan de pijn in het dagelijks leven helpen verminderen.

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting