Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Schwedentritt loppet, l-Iżvizzera - Photo Wikimedia

Triceps brachii: Iċ-ċavetta tiegħek għal riżultati aħjar ta 'l-iskijjar fil-pajjiż.

Triceps brachii. Żewġ kelmiet imfissra sew għall-biċċa l-kbira tal-fanatiċi tal-iskijar tal-pajjiż. Arms Trekker. fin-nofs Muskoli. Għażiż it-triceps għandu bosta ismijiet fl-ambjent tal-pajjiż. Imma xi tgħid ir-riċerka, kemm hu importanti għall-aħjar riżultati transkonfinali possibbli?

Triceps? Xiex?

Jekk ma tafx l-isem Latin għall-ġibda tad-driegħ allura huwa perfettament tajjeb. Triceps huwa l-epitome tal-biceps. Fejn il-biceps jippruvaw jgħawġu d-driegħ biex joħolqu l-akbar 'Skipper'n muscle' fuq in-naħa ta 'fuq tad-driegħ, it-triceps se jkun responsabbli biex jagħmel l-oppost. Jiġifieri, iddritta l-driegħ u agħti l-akbar kontrazzjoni possibbli fuq wara tad-driegħ. F'termini tekniċi, biceps antagonist għat-triceps - sempliċement, dak li jagħmel l-oppost.

Triceps bil-Latin ifisser "muskolu ta 'driegħ bi tliet rjus". U kif imsemmi, huwa responsabbli għall-estensjoni tal-ġog tal-minkeb (jillixxa d-driegħ).

Triceps brachii - Photo Wikimedia

Fir-ritratt ta 'hawn fuq naraw triceps brachii fuq wara tal-parti ta' fuq tad-driegħ.

Studju: Triceps brachii ssaħħaħ ir-rabta għal riżultati aħjar f'kompetituri bejn pajjiżi.

Studju ppubblikat fil-ġurnal 'Ġurnal Skandinav tal-mediċina u x-xjenza fl-isports' (Terzis et al, 2006) kellhom l-għan li jaraw jekk it-taħriġ komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem f'kompetituri jipprovdix irkupru u adattabilità aktar mgħaġġla fit-triceps brachii, u jistma l-effett ta' dan fuq ir-riżultati tagħhom. Dan sar billi ttieħdu testijiet tal-bijopsija fil-muskoli tat-triceps brachii kemm qabel kif ukoll wara programm ta 'eżerċizzju komprensiv ta' 20 ġimgħa. Sitt kompetituri elite ħadu sehem fl-istudju.

Introduzzjoni: «Dan l-istudju kellu l-għan li jevalwa jekk iż-żieda ta 'taħriġ estensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem fi skjiers cross country imħarrġa sewwa jinduċix adattament tal-muskolu triceps brachii (TB) u jekk dan jaffettwax il-prestazzjoni. Bijopsiji tal-muskoli nkisbu minn muskoli tat-TB f’sitt skjiers irġiel cross country qabel u wara 20 ġimgħa ta ’taħriġ miżjud fil-parti ta’ fuq tal-ġisem. »

 

Tjejvasa 2006 - Photo Wikimedia

Ir-riżultati wara 20 ġimgħa kienu pożittivi. Fit-triceps brachii inti rajt wieħed żieda fil-fibri tal-muskoli I u IIA fuq rispettivament 11.3% og 24.0%. Wieħed ukoll ra wieħed żieda fil-kapillari fil-fibri tal-muskoli, dawn żdiedu bejn 2.3 - u 3.2. Barra minn hekk, kien hemm bidla fl-istruttura ta 'diversi fibri tal-muskoli. Deher ukoll żieda fl - citrate synthase og 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase rispettivament 23.3% og 15.4%, dan jerġa 'jfisser li tikseb irkupru aktar mgħaġġel wara l-eżerċizzju u teħid ta' ossiġnu ogħla. Il-ħinijiet f'wieħed 10 km ġirja tjiebet ukoll magħha 10.4%.

Riżultati: «L-erja tas-sezzjoni trasversali tal-fibri tat-tip I u IIA żdiedet bi 11.3% u 24.0%, rispettivament, u l-istess għamlet in-numru ta 'kapillari għal kull fibra (2.3-3.2) (kollha P <0.05). L-elettroforeżi SDS-polyacrylamide żvelat f'fibri singoli li n-numru ta 'fibri li jesprimu l-isoforma tal-myosin heavy chain (MHC) tat-tip I naqas minn 68.7% għal 60.9% (P <0.05), l-isoforma MHC I / IIA ma nbidlitx, filwaqt li l-fibri MHC IIA żdiedu minn 21.6% għal 35.7% u l-4.8% MHC IIA / IIX sparixxew bit-taħriġ (it-tnejn P <0.05). L-attivitajiet ta 'Citrate synthase u 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase żdiedu b'23.3% u 15.4%, rispettivament, u prova doppja ta' 10 km b'10.4% (kollha P <0.05).

Barra minn hekk rajna dawk l-individwi li rċivew l-akbar bidla fl-adattament tal-muskoli kienu wkoll dawk li rċivew l-iktar titjib meta ġew biex jeżerċitaw 10 km.

"Is-suġġetti li wrew l-akbar titjib fil-prestazzjoni esibew l-akbar adattament tal-muskoli, li, imbagħad, kien relatat mal-assorbiment ta 'ossiġnu qabel il-massimu."

 

Allura, hemm għandek iswed u abjad:

- Eżerċita t-triceps u tikseb riżultati aħjar fil-korsa tal-pajjiż.

Korsa ta 'Bernina bejn San Moritz u Triano (bi traċċi sbieħ ta' cross-country ħdejha) - Photo Wikimedia

Hawnhekk tara wieħed ħabel tricep tal-valeo. Dawn huma disponibbli fil-biċċa l-kbira tal-ġinnasji u huma ideali għat-tnaqqis tat-triceps.

sorsi:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Taħriġ fil-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-muskolu tat-triceps brachii ta' skiers elite cross country. Scand J Med Sci Sports. April 2006; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia