18/03/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

अभ्यास: महिलांना पुरुषांपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता आहे

ड्यूक युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनानुसार महिलांना पुरुषांपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असते. याचे एक मुख्य कारण म्हणजे स्त्रिया पुरुषांपेक्षा मेंदूचा जास्त प्रमाणात वापर करतात - अनेकदा तथाकथित "मल्टीटास्किंग" मध्ये जेथे महिला एकाच वेळी अनेक गोष्टी करतात, पुरुष सहसा इतके चांगले नसतात. यामुळे महिलांना शरीर आणि मन पुनर्प्राप्त करण्यासाठी अधिक झोपेची आवश्यकता असते.

- अभ्यासाने काय दर्शविले

या अभ्यासात असा निष्कर्ष काढला आहे की जे लोक इतरांपेक्षा दैनंदिन जीवनात मेंदूचा अधिक सक्रियपणे वापर करतात त्यांनाही जास्त झोपेची आवश्यकता असते. हे विसरणे सोपे आहे की जेव्हा उर्जाचा वापर केला जातो तेव्हा मेंदू ही एक अशी रचना असते जी 'ऑपरेशनमध्ये सर्वात महाग' असते. स्त्रिया एकाच वेळी मेंदूचे दोन्ही भाग वापरण्यास अधिक सक्षम असतात आणि यासाठी नैसर्गिकरित्या आणखी अधिक उर्जा आवश्यक असते - आणि सतत स्नायूंना कठोर प्रशिक्षण देण्याच्या वेळेस त्याच प्रकारे दीर्घ पुनर्प्राप्ती कालावधीसह अनुकूल केले जावे.

- असे अनेक घटक आहेत जे स्त्रियांच्या झोपेच्या नकारात्मकतेवर परिणाम करतात

पुरुषांपेक्षा स्त्रिया कमी झोपेने अधिक प्रवण असतात, याची काही कारणे असू शकतातः

• स्त्रिया पुरुषांपेक्षा जास्त काळजी करतात - अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्त्रिया पुरुषांपेक्षा "तणाव कमी" करण्यात जास्त वेळ घालवतात
• गर्भधारणा आणि गर्भधारणा - अतिरिक्त वजन, पेल्विक वेदना आणि बाळाची स्थिती रात्रीच्या झोपेवर परिणाम करते
• रजोनिवृत्ती - गरम चमक आणि हार्मोनल विकार झोपेच्या गुणवत्तेत व्यत्यय आणू शकतात
• नमूद केल्याप्रमाणे, भावनिक समस्या किंवा कामावर किंवा नात्यातील इतर समस्या झोपेच्या ओलांडून जाऊ शकतात

- झोपेचा अभाव आरोग्यास त्रास देऊ शकतो 

कमतरता नसणे किंवा झोपेची कमतरता स्त्रिया आणि पुरुष दोघांसाठीही आरोग्याच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते. स्त्रिया कमी झोपेची प्रवण असल्याने बहुतेकदा असे लोक ज्यांना हे नकारात्मक प्रभाव पडतात. अभ्यास इतर गोष्टींबरोबरच दर्शविला आहे की झोपेच्या अभावामुळे त्वचेची अकाली वृद्धी होऊ शकते, हे देखील पाहिले गेले आहे की हे बर्‍याच आरोग्याच्या परिस्थितीशी संबंधित आहे, जसे की:

• रक्ताच्या गुठळ्या
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
• मानसिक समस्या आणि नैराश्य
• स्ट्रोक

नैसर्गिकरित्या पुरेशी, आम्हाला यावरून समजते की झोप खूपच महत्त्वाची आहे. म्हणूनच जर आपण एखाद्याबद्दल चिंता करत असाल तर आम्ही शिफारस करतो की आपण हा लेख त्यांच्यासह सामायिक करा जेणेकरुन त्यांना परिस्थितीचे गांभीर्य समजेल.

- चांगल्या झोपेसाठी उपाय

शरीर आणि मेंदूचे बरे होण्याची खात्री करण्यासाठी स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही सुमारे सात तास झोपेची आवश्यकता असते, जेणेकरून दुसर्‍या दिवशी एखादी व्यक्ती चांगली कार्य करू शकेल. सुधारित झोपेची गुरुकिल्ली म्हणजे त्यांच्या झोपेच्या दिनक्रमांवर नियंत्रण ठेवणे. काहींचा पुढील पाय taking्यांचा अवलंब करण्याचा चांगला प्रभाव आहे:

• एक निश्चित बिछाना नियमानुसार घ्या: स्वत: ला एक निश्चित वेळ सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि निश्चित वेळेपर्यंत जा. अशाप्रकारे, मेंदूला नित्यक्रम मिळतो आणि या काळाच्या विरूद्ध झोपेच्या तहानलेल्या न्यूरोस्टिमुलंट्सची निर्मिती करते.
• व्यायाम करा आणि सक्रिय रहा: व्यायाम आणि व्यायाम सुधारित झोप प्रदान करू शकतात. खडबडीत भूप्रदेश किंवा इतर बाह्य क्रियाकलापांवर दररोज चालण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा: अर्थात हे विशेषतः निजायची वेळ जवळच लागू होते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक मोहक प्रभाव असू शकतात, यामुळे परिणामी झोपेची अडचण होऊ शकते.
• सतत झोप समस्या? - दीर्घकालीन झोपेच्या समस्यांसाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे आणि आपण इतके खराब झोपण्यामागचे कारण शोधले पाहिजे. विशिष्ट प्रकरणांमध्ये ते उदा. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे

हा लेख सहकर्मी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळेपणे सामायिक करा. आपल्याला लेख, व्यायाम किंवा पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले सारखे इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास ते न्याय्य आहे आमच्याशी संपर्क साधा (पूर्णपणे विनामूल्य) - आम्ही आपल्याला मदत करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करू.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा, तर आम्ही एक निश्चित करू सवलत कूपन आपल्यासाठी.

हेही वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचारा फेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या द्वारेविचारा - उत्तर मिळवा!"-स्तंभ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक

संदर्भ:

- ब्रेस, एमजे एट अल. ड्यूक विद्यापीठ.