कवटीत वेदना

सज्ज आणि जवळील रचनांमध्ये वेदना (कोपर किंवा मनगट) अत्यंत त्रासदायक असू शकते. कवच मध्ये वेदना अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते, परंतु सर्वात सामान्य म्हणजे ओव्हरलोड, ट्रॉमा (अपघात किंवा पडणे), मज्जातंतूची जळजळ, स्नायू निकामी होणे, मायलॅगियस आणि यांत्रिक बिघडलेले कार्य.

कपाळामध्ये होणारी वेदना ही एक मस्क्युलोस्केलेटल डिसऑर्डर आहे जी आजीवन लोकसंख्येच्या मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करते. सखल वेदना देखील समस्यांमुळे होऊ शकते मान किंवा खांदा, तथाकथित संदर्भित वेदना. कंडराच्या कोणत्याही जखम किंवा यासारख्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये मस्कुलोस्केलेटल तज्ञ (कायरोप्रॅक्टर / मॅन्युअल थेरपिस्ट) द्वारे तपासणी केली जाऊ शकते आणि निदान अल्ट्रासाऊंड किंवा एमआरआयद्वारे पुष्टी केली गेली आहे जेथे हे आवश्यक आहे.

हेही वाचा: - टेनिस कोपर / बाजूकडील एपिकॉन्डिलायटीस मुळे आणि कोपरात वेदना होऊ शकते

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

हेही वाचा: 8 टेनिस कोपर विरूद्ध व्यायाम

सखोल वेदना कारणे:

स्केलेनियस सिंड्रोम, मान प्रोलॅप्स, टीओएस सिंड्रोम, ब्रॅशियल प्लेक्सोपैथी, हाताचे फ्रॅक्चर, हाताचे किंवा मनगटात फ्रॅक्चर, बाजूकडील एपिकॉन्डिलाईटिस (टेनिस कोपर), मेडिकल एपिकॉन्डिलाईटिस (गोल्फ कोपर), टेंडोनिटिस, स्नायूंचा ताण, मायल्जिया, मज्जातंतूचा त्रास, मुंग्या येणे, सक्रिय fibroids (सोबतच्या संदर्भ पॅटर्नसह), तसेच सिमेंट्समधील संयुक्त लॉक - येथे तुम्हाला कवटाळणे का शक्य आहे याची संभाव्य कारणांची अधिक विस्तृत यादी पहा:

सखल वेदनांचे संभाव्य कारणे आणि निदान

ब्रॅशियल प्लेक्सस नुकसान

जखम बर्न

ब्रेक

मधुमेह

खराब रक्त परिसंचरण / अशक्त धमनी कार्य

फ्रेक्चर

गोल्फ कोपर / मेडियल एपिकॉन्डिलाईटिस (कपाळाच्या आतील बाजूच्या, मध्यभागी भागामध्ये आणि कधीकधी मनगटाकडे तसेच छोट्या बोटाकडे देखील वेदना होऊ शकते)

इन्फ्लूएंझा (संपूर्ण शरीरात - स्नायू आणि सांध्यामध्ये वेदना होऊ शकते)

मुंग्या येणे (कार्पल बोगद्यात मध्यम नसाचे पिळणे)

स्नायू दुखापत

स्नायू पुल

मायल्जिया / ट्रिगर पॉइंट्स (स्थानिक आणि दूरस्थपणे स्नायूंच्या पुढच्या भागास होणा pain्या वेदनांचा संदर्भ असू शकतो)

मज्जातंतू चिडचिड

मज्जातंतू नुकसान

गौण न्यूरोपैथी

मान मध्ये प्रोलॅप्स (पातळी सी 5, सी 6, सी 7 किंवा टी 1 मधील प्रोलॅप्स मज्जातंतू वेदना संदर्भात जाऊ शकते आणि ज्या हाताने मज्जातंतू मूळ चिमूटभर आहे यावर अवलंबून)

फॉरआर्म टेंडिनोसिस (कंडराला इजा)

फॉरआर्म टेंडिनिटिस (टेंडोनिटिस)

टेनिस कोपर / बाजूकडील एपिकॉन्डिलाईट (सपाटाच्या बाहेरील भागात आणि कधीकधी मनगटाच्या खाली वेदना होऊ शकते)

टीओएस कंपार्टमेंट सिंड्रोम (ब्रेकीअल प्लेक्ससच्या सभोवतालच्या गळ्यातील खड्डा / स्केलेनियस पोर्टमध्ये घट्ट परिस्थितीमुळे मज्जातंतू चिडचिडेपणा आणि हातातील मज्जातंतू दुखणे होऊ शकते)

हेही वाचा: टेनिस कोपरसाठी 8 चांगले व्यायाम

हे देखील करून पहा: कार्पल बोगदा सिंड्रोम आणि सखल वेदना विरूद्ध व्यायाम (YouTube व्हिडिओ - नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

स्नायू आणि सशस्त्र स्नायू

हाताची शरीररचना

आर्म शरीर रचना - फोटो विकिमीडिया

कवटीत उलना, त्रिज्या, हाताच्या कार्पल हाड (कार्पस), मेटाकार्पस आणि बोटांनी (फालॅन्जेस) असतात. वरील चित्रात आपण महत्त्वाचे शारीरिकदृष्ट्या महत्त्वाचे चिन्ह देखील पाहू शकता.

सखल वेदना मध्ये उपचार

आपल्या निदानानुसार, उपचार बदलू शकतात, परंतु सामान्यत: वापरल्या जाणार्‍या काही थेरपी आहेतः

स्नायूंचे कार्य (मालिश किंवा ट्रिगर पॉईंट थेरपी), संयुक्त गतिशीलता / संयुक्त हाताळणी, Shockwave थेरपी, कोरडी सुई / कोरडी सुई, लेसर उपचार, विशिष्ट व्यायामाचे व्यायाम, एर्गोनोमिक समुपदेशन, उष्णता किंवा कोल्ड ट्रीटमेंट, इलेक्ट्रोथेरपी / टेन्स व स्ट्रेचिंग.

हेही वाचा: प्रेशर वेव्ह थेरपी - आपल्या सपाट साठी काहीतरी?

सखल वेदना वेदना वर्गीकरण

कपाळावरील वेदना तीव्र, सबक्यूट आणि तीव्र वेदनांमध्ये विभागली जाऊ शकते. तीव्र सखोल वेदना म्हणजे त्या व्यक्तीस तीन आठवड्यांपेक्षा कमी काळापर्यंत वेदना होते, सबएक्यूट हा तीन आठवड्यांपासून तीन महिन्यांपर्यंतचा कालावधी असतो आणि तीन महिन्यांपेक्षा जास्त कालावधी असणारा वेदना तीव्र म्हणून वर्गीकृत केला जातो.

नमूद केल्याप्रमाणे, कंडराच्या दुखापतीमुळे, खांद्याच्या समस्येमुळे, कानाच्या दुखण्यामुळे वेदना होऊ शकतात. मान लंब, स्नायूंचा ताण, संयुक्त बिघडलेले कार्य आणि / किंवा जवळच्या मज्जातंतूंचा त्रास. एक कायरोप्रॅक्टर किंवा मस्क्यूलोस्केलेटल, तंत्रिका आणि मज्जातंतू विकारांमधील अन्य तज्ञ आपल्या आजाराचे निदान करू शकतात आणि उपचारांच्या स्वरुपात काय केले जाऊ शकतात आणि आपण स्वत: काय करू शकता याचे सविस्तर स्पष्टीकरण देऊ शकते.

आपण बर्‍याच दिवसांपर्यंत वेदनांनी चालत नाही याची खात्री करा, त्याऐवजी एखाद्या मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञाशी संपर्क साधा आणि त्या वेदनाचे कारण निदान व्हा. आपण समस्येबद्दल जितक्या लवकर कार्य कराल तितक्या लवकर दुष्परिणामातून बाहेर पडणे सोपे होईल. प्रथम, एक वैद्यकीय तपासणी केली जाईल जिथे क्लिनिशियन हाताच्या हालचालीचे स्वरूप किंवा त्यातील कमतरता पाहतो. येथे स्नायूंची ताकद देखील तपासली जाते, तसेच विशिष्ट चाचण्या ज्यामुळे क्लिनिकला एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात वेदना कशा होतात हे सूचित होते. दीर्घकालीन आजारांच्या बाबतीत, डायग्नोस्टिक इमेजिंग परीक्षा आवश्यक असू शकते.

एक्स-रे, एमआरआय, सीटी आणि अल्ट्रासाऊंडच्या रूपात अशा परीक्षांचा संदर्भ घेण्याचा हक्क कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्टकडे आहे. एखाद्या इंजेक्शन किंवा शस्त्रक्रियेसारख्या अधिक आक्रमक प्रक्रियेचा विचार करण्यापूर्वी स्नायूंच्या कार्याच्या रूपात कंझर्व्हेटिव्ह उपचार, संयुक्त हालचाल आणि पुनर्वसन प्रशिक्षण अशा आजारांसाठी प्रयत्न करणे नेहमीच फायद्याचे असते. आपल्याला प्राप्त होणारे उपचार क्लिनिकल चाचणी दरम्यान काय सापडले यावर अवलंबून बदलू शकतात.

हाताचा. फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स

कार्पल बोगदा सिंड्रोम (केटीएस) मध्ये हात दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी क्लिनिकदृष्ट्या सिद्ध प्रभाव.

आरसीटी संशोधन अभ्यासाने (डेव्हिस एट अल 1998) दर्शविले की मॅन्युअल ट्रीटमेंटचा चांगला लक्षण-आरामदायक प्रभाव होता. मज्जातंतूंच्या कार्यामध्ये चांगली सुधारणा, बोटांमध्ये संवेदनाक्षम संवेदना आणि सामान्य आराम याची नोंद झाली. केटीएसच्या उपचारांसाठी कायरोप्रॅक्टर्स वापरत असलेल्या पद्धतींमध्ये मनगट आणि कोपर सांध्याची कायरोप्रॅक्टिक समायोजन, स्नायूंचे कार्य / ट्रिगर पॉईंट वर्क, ड्राई-सुई (सुई उपचार), अल्ट्रासाऊंड उपचार आणि / किंवा मनगटांचे समर्थन समाविष्ट आहे. उपचार चिकित्सक आणि आपल्या सादरीकरणानुसार बदलू शकतात.

कायरोप्रॅक्टर काय करतो?

स्नायू, संयुक्त आणि मज्जातंतू दुखणे: या अशा गोष्टी आहेत ज्याना कायरोप्रॅक्ट्रॉक्टर प्रतिबंधित आणि उपचार करण्यात मदत करू शकते. कायरोप्रॅक्टिक उपचार प्रामुख्याने हालचाली आणि संयुक्त कार्य पुनर्संचयित करण्याविषयी आहे जे यांत्रिक वेदनांनी बिघडू शकते. हे तथाकथित संयुक्त सुधारणे किंवा इच्छित हालचाल घडवून आणण्याचे तंत्र, तसेच एकत्रित स्नायूंवर संयुक्त मोबिलायझेशन, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि स्नायूंचे कार्य (जसे की ट्रिगर पॉईंट थेरपी आणि डीप सॉफ्ट टिशू वर्क) द्वारे केले जाते. वाढीव कार्य आणि कमी वेदनांसह, व्यक्तींना शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे सोपे होऊ शकते, ज्याचा परिणाम उर्जे, ऊर्जा आणि जीवन या दोहोंवर सकारात्मक परिणाम होईल.

कायरोप्रॅक्टर हा आपल्या जीपीच्या बरोबरीने प्राथमिक संपर्क असतो. म्हणून, आपल्याला कोणत्याही रेफरलची आवश्यकता नाही आणि कायरोप्रॅक्टरद्वारे केलेले निदान मिळेल. क्ष-किरण किंवा एमआरआय परीक्षांचे पुनरावलोकन केले जाईल आणि आवश्यक असल्यास कायरोप्रॅक्टरद्वारे संदर्भित केले जाईल.

व्यायाम, प्रशिक्षण आणि अर्गोनॉमिक बाबी.

स्नायू आणि skeletal विकार एक तज्ञ, आपल्या निदानाच्या आधारावर, पुढील नुकसान टाळण्यासाठी आपण घ्यावयाच्या अर्गोनॉमिक बाबींबद्दल आपल्याला माहिती देऊ शकता, ज्यामुळे बरे होण्याची संभाव्य वेळ निश्चित होईल. वेदना तीव्र भाग संपल्यानंतर, आपल्याला बहुतेक प्रकरणांमध्ये घरगुती व्यायाम देखील नियुक्त केले जातील ज्यामुळे पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते, ही एक अतिशय महत्वाची बाब आहे. तीव्र आजारांच्या बाबतीत, आपण दररोजच्या जीवनात आपल्या मोटारीच्या हालचालींमधून जाणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी आपल्या वेदनांचे कारण काढून टाकणे.

प्रतिबंध.

• • • काम सुरू करण्यापूर्वी खांद्यावर, हातावर आणि बोटांवर ताणण्यासाठी व्यायाम करा आणि संपूर्ण दिवसभर याची पुनरावृत्ती करा.
    • दररोजच्या जीवनाचा नकाशा. ज्या गोष्टींमुळे आपणास वेदना होत आहेत त्यांच्या कार्यक्षमतेत बदल करा.
    • कामाची जागा अर्गोनॉमिक करा. एक उठवा आणि खालचा डेस्क मिळवा, एक चांगली खुर्ची आणि मनगट विश्रांती घ्या. दिवसातील बहुतेक वेळेस आपले हात मागे वाकलेले नसल्याची खात्री करा, उदाहरणार्थ आपल्याकडे संगणक कीबोर्ड असल्यास जो आपल्या कार्यरत स्थितीच्या संबंधात योग्य स्थितीत नाही.
    • आम्ही शिफारस करतो की आपण पुढील खरेदी करा: जेलने भरलेले मनगट विश्रांती, जेल-भरलेला माउस पॅड og एर्गोनोमिक कीबोर्ड (सानुकूलित केले जाऊ शकते).

पुढील पृष्ठः प्रेशर वेव्ह थेरपी - आपल्या पुढच्या दुखण्यावर चांगला उपचार?

पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा.

हेही वाचा:

- टेनिस कोपर / बाजूकडील एपिकॉन्डिलीटचे विलक्षण प्रशिक्षण

- डोक्यात दुखत आहे?

- मान मध्ये घसा?

संदर्भ:

1. डेव्हिस पीटी, हल्बर्ट जेआर, कसके के एम, मेयर जेजे कार्पेल टनल सिंड्रोमसाठी पुराणमतवादी वैद्यकीय आणि किरोप्रॅक्टिक उपचारांची तुलनात्मक कार्यक्षमता: एक यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी. जे मॅनिपुलेटिव्ह फिजिकल थेर. 1998;21(5):317-326.
2. पुनेट, एल. इत्यादी. कार्यस्थळ आरोग्य पदोन्नती आणि व्यावसायिक अर्गोनॉमिक्स प्रोग्राम समाकलित करण्यासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क. सार्वजनिक आरोग्य प्रतिनिधी , 2009 124 (सप्ल 1): 16-25.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (एकालाही विचारा!):

प्रश्नः 29 वर्षांची स्त्री, कार्यालयात काम करत आहे. पुढच्या भागामध्ये स्नायूंची तीव्र वेदना होत असेल तर काय स्नायू असू शकतात असा प्रश्न विचारत आहेत?

कित्येक स्नायू आहेत ज्यामुळे सपाटात स्नायूंना त्रास होऊ शकतो - आणि बर्‍याचदा हे केवळ एक स्नायूच नव्हे तर यांचे मिश्रण असते. खांद्याच्या ब्लेड आणि मानेभोवती दोन्ही स्नायू वेदना खाली सरकवतात - जसे की मस्क्यूलस स्केलेनियस, पेक्टोरलिस आणि सबकॅप्युलरिस. तथापि, हे अधिक स्थानिक स्नायूंमुळे देखील होऊ शकते, जसे की मस्क्यूलस cकोनीयस, एक्सटेंसर कार्पी अलर्नारिस मस्क्यूलस, एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉंगस, एक्सटेन्सर कार्पी रेडियलिस ब्रॅव्हिस, सुपिनेटरस किंवा ब्रेकीओरायडलिस. ऑफिसमधील आपल्या कार्यामुळे, हे कदाचित संगणकासाठी पुनरावृत्ती केलेल्या कार्यामुळे असू शकते, जे यासाठी एक आधार देखील प्रदान करू शकते टेनिस कोपर / बाजूकडील एपिकॉन्डिलाईट आणि माऊस आर्म इश्यू.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)