पसरा मध्ये स्नायू वेदना
बरगडीत स्नायू दुखणे अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते. जेव्हा स्नायूंमध्ये वेदना फितींमध्ये उद्भवतात तेव्हा ही लक्षणे अशी आहेत की काहीतरी कार्यक्षम आणि चुकीचे आहे - आपण कधीही वेदनाकडे दुर्लक्ष करू नये कारण शरीराची अशी एक गोष्ट आहे की आपल्याला काहीतरी सांगू शकत नाही की काहीतरी ठीक नाही.
पसरा मधील स्नायूंचा त्रास छातीची हालचाल कमी करू शकतो आणि श्वास घेताना किंवा उरोस्थीकडे वेदना संदर्भित करताना वेदना होऊ शकते.
साठी खाली स्क्रोल करा व्यायामासह दोन उत्कृष्ट प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी ज्यामुळे स्नायूंच्या दुखण्यात मदत होते.
व्हिडिओ: ताठ मान आणि छाती विरूद्ध 5 कपड्यांचा व्यायाम
मान आणि वरचा मागचा भाग (छाती) एकमेकांशी जोडलेले आहेत, कार्यशीलतेने, फाट्यांसह. म्हणूनच, या शारीरिक क्षेत्रामध्ये चांगली गतिशीलता आणि स्नायू लवचिकता राखणे महत्वाचे आहे.
पाच हालचाली आणि ताणण्यासाठी आपल्याला कसून पसंत करता येण्यासारख्या स्नायूंना सैल करण्यात मदत करते अशा ताणण्यासाठी खाली क्लिक करा - अशा प्रकारे बरगडीचे दुखणे कमी होते आणि बरगडी कुलूपबंद होण्याची शक्यता कमी होते.
आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!
व्हिडिओ: लवचिक असलेल्या खांदा ब्लेडसाठी सामर्थ्य व्यायाम
खांदा ब्लेडचे कार्य कमी करणे ही एक गोष्ट आहे जी आपण वारंवार स्नायूंच्या बरगडीच्या वेदनांमध्ये पाहतो. लवचिक असलेल्या खांद्यांची आणि खांद्याच्या ब्लेडची ताकद वाढविणे विशेषतः रिब आणि मान प्रदेशावर सकारात्मक प्रभाव पडू शकते. प्रशिक्षण विणका देखील आपणास बरगडीचे स्नायू अतिशय अनुकूल मार्गाने मिळण्याची हमी देतो.
आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!
फासळ्यांमध्ये स्नायूंच्या वेदना होण्याची संभाव्य कारणे कोणती आहेत?
क्रियाकलाप नसणे, जास्त प्रमाणात वापर करणे, खराब होणे आणि / किंवा दुखापतीमुळे स्नायूंचा त्रास होतो. हे क्रियाकलाप करण्यासाठी पुरेसे समर्थन स्नायू किंवा एकट्या ओव्हरलोडमुळे दुखापत होऊ शकते (उदा. कार अपघात किंवा पडणे) एकतर्फी ताणमुळे हे उद्भवू शकते.
सांध्याची बिघडलेली कार्य किंवा पट्ट्यांच्या संरचनेस नुकसान झाल्यास (उदा. रिब लॉकिंग किंवा इंटरकोस्टल मायल्जिया), आपल्याला जवळच्या चिडचिडीला प्रतिसाद म्हणून स्नायू ताण किंवा क्रॅम्प देखील जाणवू शकतात.
गर्दी - एक सामान्य कारण
बहुतेक बहुतेकांनी क्षमतेपेक्षा जास्त ओव्हरलोड केले आहे (उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आठवड्यात सामान्यतः कार्यालयात बसता तेव्हा बरेच तास चालणारे बॉक्स उचलून धरणे) किंवा अशा प्रकारचे वेदना सादरीकरण होण्यापूर्वी इतर गोष्टी केल्या.
वस्तुस्थिती अशी आहे की हे सहसा अत्यल्प स्थिरतेच्या स्नायू आणि थोडीशी हालचालीमुळे होते, बहुतेक वेळा छातीत कडक आणि अकार्यक्षम सांधे, बरगडीचे सांधे (हे छातीच्या कशेरुकांना जोडलेले) आणि मान यांच्या संयोजनात असतात. - हे सांधे पुरेसे हलतात हे महत्वाचे आहे.
एक पब्लिक हेल्थ क्लिनीशियन (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) आपल्याला आपल्या आजाराचे आणि कोणत्याही उपचारांचे निदान करण्यात मदत करेल.
पट्ट्या मध्ये स्नायू वेदना लक्षणे
जेव्हा स्नायू ऊतींना चिडचिडे किंवा खराब केले जाते तेव्हा बहुतेकदा ते स्पर्श आणि दाबांमुळे घसा येते. स्थानिक उष्णतेचा विकास देखील होऊ शकतो कारण शरीर समस्येचे निराकरण करण्यासाठी त्या भागात रक्त परिसंचरण वाढवून देईल आणि प्रयत्न करेल - यामुळे वेदना, उष्णता वाढणे, त्वचेची लालसरपणा व दाब दुखणे होऊ शकते.
अशा घट्टपणा आणि तणावमुळे उद्भवलेल्या भागात संयुक्त हालचाली कमी होऊ शकतात. म्हणूनच दोन्ही सांधे (एकत्रिकरण आणि संयुक्त सुधारणेचे तंत्र), स्नायू आणि मऊ ऊतकांचा विस्तृत मार्गाने उपचार करणे महत्वाचे आहे.
संभाव्य निदानामुळे ज्यामुळे स्नायूंना त्रास होतो
येथे असलेल्या संभाव्य निदानाची यादी आहे ज्यामुळे स्नायूंच्या वेदना कमी होऊ शकतात.
osteoarthritis (ऑस्टियोआर्थराइटिस)
इंटरकोस्टल मायल्जिया (बरगडीच्या स्नायूंचा ताण आणि बिघडलेले कार्य)
छाती किंवा कोस्टल संयुक्त मध्ये संयुक्त लॉकिंग / संयुक्त प्रतिबंध
बरगडी लॉकर
फासळ्यांमधील स्नायूंच्या वेदनांमुळे कोणाचा परिणाम होतो?
पूर्णपणे सर्वजण पसराच्या स्नायूंच्या वेदनांमुळे प्रभावित होऊ शकतात - जोपर्यंत मऊ ऊतक किंवा स्नायू सहन करू शकत असलेल्या क्रिया किंवा लोड ओलांडत नाहीत. जे लोक व्यायामाची त्वरेने वाढ करतात, विशेषत: वजन उचलण्याच्या क्षेत्रात आणि विशेषत: पसंत्यांशी संबंधित असलेल्या स्नायूंवर उच्च पुनरावृत्ती होणारे ताण वारंवार उद्भवतात.
दैनंदिन जीवनात फारच कमी हालचाल, सांध्यातील बिघडलेले कार्य एकत्रितपणे कमकुवत आधार देणारे स्नायू (र्‍हॉम्बायडस, फिरणारे कफ आणि इतरांमधील पाठीचे स्नायू) देखील फासळ्याच्या स्नायूंच्या वेदनांच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकतात.
- रीब लॉकिंग कधीकधी उरोस्थेच्या विरूद्ध वेदनांचा संदर्भ देते आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये हृदयातून वेदना म्हणून अर्थ लावला जाऊ शकतो. तथापि, आपण नेहमीच सुरक्षित बाजूवर असावे आणि आपल्याकडे हृदयाच्या समस्येचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास किंवा जोखीम असल्यास आपण तपासले पाहिजे.
फासळ्यांमध्ये स्नायू दुखणे खूप त्रासदायक असू शकते आणि जवळपासच्या संरचनांमध्ये देखील वेदना आणि समस्या उद्भवू शकते. जर वेदना उद्भवली असेल तर आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते स्वत: ला ओढवले जाते (उदाहरणार्थ, आधार देणा-या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाच्या अभावामुळे आपण जास्त वापर किंवा पुनरावृत्ती हालचाली करत नाही.
वेटलिफ्टिंगवर फॉरवर्ड हेड पोझिशन असणा poor्या कमकुवत तंत्राची? संभाव्यत: पीसी किंवा टॅब्लेटसाठी बरेच तास?), आणि आपले शरीर आपल्याला सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे हे ऐकण्यात आपण स्मार्ट आहात.
आपण वेदना सिग्नल ऐकत नसाल तर स्थिती किंवा रचना गंभीरपणे खराब होऊ शकते. आमचा सल्ला असा आहे की समस्येसाठी सक्रिय उपचार (उदा. कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) घ्या.
पट्ट्यांमध्ये स्नायूंच्या वेदनांचे निदान
नैदानिक परीक्षा इतिहास / अ‍ॅनेमेनेसिस आणि परीक्षेवर आधारित असेल. हे प्रभावित भागात कमी हालचाली आणि स्थानिक प्रेमळपणा दर्शवेल.
क्लिनीशियन समस्येचे कारण आणि कोणत्या स्नायूंचा सहभाग आहे हे ओळखण्यास सक्षम असेल. आपल्याला सामान्यपणे पुढील इमेजिंगची आवश्यकता नसते - परंतु काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये ते इमेजिंगशी संबंधित असू शकते (उदा. एकेरीनंतर)
फास्यांमधील स्नायूंच्या वेदनांचे इमेजिंग डायग्नोस्टिक (एक्स-रे, एमआरआय, सीटी किंवा अल्ट्रासाऊंड)
एक्स-किरणांमुळे फडांना होणारे कोणतेही फ्रॅक्चर नुकसान होऊ शकते. एक एमआरआय परीक्षा त्या भागात मऊ ऊतक, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, कंडर किंवा संरचनांचे काही नुकसान झाले असल्यास ते दर्शवू शकते. अल्ट्रासाऊंड कंडराला नुकसान आहे की नाही ते तपासू शकतो - त्या भागात द्रव साचलेला आहे की नाही हे देखील ते पाहू शकते.
फासलेल्या स्नायूंच्या वेदनांवर उपचार
फासळ्यांमध्ये स्नायूंच्या दुखण्यावर उपचार करण्याचा मुख्य हेतू म्हणजे वेदनांचे कोणतेही कारण काढून टाकणे आणि नंतर बरगडीच्या स्नायूला स्वतः बरे करण्याची परवानगी देणे. तीव्र टप्प्यात, थंड उपचारांमुळे फट्यांसह घशातील सांधे आणि स्नायूंसाठी वेदना कमी होते.
आक्रमक प्रक्रियेचा (शस्त्रक्रिया आणि शस्त्रक्रिया) सहारा घेण्यापूर्वी एखाद्याने नेहमीच दीर्घकाळ उपचारांचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु काही प्रकरणांमध्ये हा एकमेव मार्ग आहे. थेट पुराणमतवादी उपाय असू शकतातः
शारीरिक उपचारः मालिश, स्नायूंचे कार्य, संयुक्त जमवाजमव आणि तत्सम शारीरिक तंत्रे लक्षणीय आराम आणि प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकतात.
फिजिओथेरपिस्ट: फिजिओथेरपिस्ट तणावग्रस्त स्नायू कमी करू शकतात आणि व्यायामास मदत करतात.
विसावा घ्या; इजा कशामुळे झाली याचा विश्रांती घ्या. भार सानुकूलित व्यायाम आणि पर्यायांसह पुनर्स्थित करा.
कायरोप्रॅक्टिक उपचार: एक आधुनिक कायरोप्रॅक्टर स्नायू आणि सांध्यावर उपचार करतो. त्यांचे शिक्षण स्नायू आणि कंकाल आजारांवर उपचार करणार्‍या व्यावसायिक गटांमधील प्रदीर्घ आणि सर्वसमावेशक आहे. कायरोप्रॅक्टरचा एक पर्याय मॅन्युअल थेरपिस्ट आहे. स्नायू नोड थेरपी आणि ट्रिगर पॉईंट थेरपी माल्जियासाठी वारंवार वापरली जातात.
आयसिंग / क्रायोथेरपी
स्पोर्ट्स कास्टिंग / जिम्नॅस्टिक्स
व्यायाम आणि ताणणे (पुढील लेखात व्यायाम पहा)
मी स्नायू, नसा आणि सांध्यातील वेदनांविरूद्ध काय करू शकतो?
1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.
2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:
3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.
4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.
5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.
6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.
वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने
बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)
हेही वाचा: - म्हणून आपण कोर्टिसोन इंजेक्शन टाळावे
फासळ्यांमध्ये स्नायूंच्या वेदनांसाठी व्यायाम
व्यायाम आणि व्यायाम ही पसरामधील स्नायू दुखण्यापासून बचाव करण्यासाठी महत्वाची आहे. जर स्नायू ताणल्या गेलेल्या ताणापेक्षा मजबूत असेल तर कोणतीही इजा / चिडचिड होणार नाही. परंतु आपणास याची खात्री करुन घ्यावी लागेल की आपल्याकडे चांगली स्नायू शिल्लक आहे आणि समान रीतीने मजबूत आहात.
इतर व्यायामावरून, हे निरंतर राहण्यास आणि खडबडीत प्रदेशात नियमित फिरण्यास मदत करते. आपण आपला हात, मान आणि पाठ ताणून घ्या हे देखील सुनिश्चित करा. आपण शांतपणे प्रयत्न करावेत अशी आमची शिफारस आहे खांदा व्यायाम म्हणून तुम्ही ताठर होऊ नका.
फासळ्यांमधील स्नायूंच्या वेदनांबद्दल प्रश्न विचारले
अद्याप कोणीही नाही. खाली टिप्पण्या विभागात मोकळ्या मनाने विचारा.
तिथे ब्रेक लागला तर? मग काय? हे गर्दीशिवाय दुसरे काही असू शकते का? बराच वेळ विचार केला की ते स्नायूशी संबंधित आहे आणि मागे बरगडी नाही म्हणून या वर्षी फेब्रुवारीमध्ये जेव्हा मी येथे वेदना घेऊन फिरत होतो तेव्हा जखम होते. अखेर श्वास घेणे कठीण झाले. डॉक्टरांकडे गेलो आणि मला एक्स-रेसाठी रेफर केले. त्यांना न्यूमोनियाचा संशय आला. नंतर फुफ्फुसाचे एक्स-रे काढले आणि नंतर त्यांना पहिल्या आणि 2/3 बरगड्यांमध्ये फ्रॅक्चर असल्याचे दिसले. आता 1 महिन्यापूर्वी मी नवीन माहिती मिळवण्यासाठी एक नवीन घेतला. सर्व काही इतके तेजस्वी दिसत होते असे नाही. रजेमुळे अजूनही हक्के माझ्या डॉक्टरांशी नीट बोलले. परंतु शरीराच्या वरच्या भागाला 5 महिन्यांत प्रशिक्षित केले नाही जेणेकरून ते वाढू दे आणि मी काळजीत आहे. मला पुढील भेटीमध्ये डॉक्टरांचा संदर्भ घेण्यास सक्षम होण्यासाठी येथे बरेच वाचन साहित्य वाचले. बंद. तुम्हाला कॉल करणे शक्य आहे का?