ओटीपोटाचा लॉकर

ओटीपोटाचा लॉक - कारण, उपचार आणि उपाय.

पेल्विक लॉक हा शब्द वारंवार वापरला जातो, विशेषत: गर्भवती महिलांमध्ये आणि यथार्थपणे.

हे सूचित करते की ओटीपोटाच्या जोडांना इलिओसॅक्रल सांधे म्हणतात, अशक्तपणा / अशक्त हालचाल आहे आणि ग्रिफिथ्सच्या एसपीडी अहवालात (2004) दर्शविल्याप्रमाणे, आपल्याला माहित आहे की जर आपल्याकडे हालचाल नसलेली जोड असेल तर इतर दोन गोष्टींवर त्याचा परिणाम होईल. ओटीपोटाचे सांधे. आयलोसॅक्रल सांध्याची हालचाल फारच लहान असते, परंतु सांधे इतके आवश्यक असतात की किरकोळ बंधनेदेखील बिघडतात. जवळच्या स्नायू किंवा सांध्यामध्ये (उदा. मागील किंवा हिप) पेल्विक लॉक आणि मध्ये फरक करणे कठिण असू शकते ओटीपोटाचा वेदना मस्कुलोस्केलेटल तज्ञाद्वारे मूल्यांकन केल्याशिवाय.

- हे देखील वाचा: ओटीपोटाचा मध्ये वेदना?

मागे गर्भवती आणि घसा? - फोटो विकिमीडिया कॉमन्स

गर्भवती आणि परत घसा? - विकिमीडिया कॉमन्स फोटो

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

- लंबर रीढ़ आणि ओटीपोटाचा = दोन चांगले मित्र आणि भागीदार

जर आपण बायोमेकॅनिकल सीनचा विचार केला तर कमरेसंबंधीचा मेरुदंडाचा दुवा स्पष्ट आहे - खालची कशेरुक इलियोसॅक्रल सांध्याची सर्वात जवळची शेजार आहे आणि श्रोणिच्या स्नायूंच्या स्नायूंच्या समस्येमुळे त्याचा परिणाम होऊ शकतो. हे असे दर्शविते की ओटीपोटाच्या सांध्यातील निर्देशित सांध्याच्या उपचारांपेक्षा, कमर आणि श्रोणि या दोहोंचे संयुक्त उपचार अधिक प्रभावी असतात., जर्नल ऑफ बॉडीवर्क अँड मूव्हमेंट थेरपीज मधील अलीकडील अभ्यासात दर्शविल्याप्रमाणे.

अभ्यासामध्ये त्यांनी दोन वेगवेगळ्या मॅन्युअल mentsडजस्टमेंट्स (चाइरोप्रॅक्टर्स आणि मॅन्युअल थेरपिस्टद्वारे केल्याप्रमाणे) तपासल्या आणि रूग्णांवरील त्यांच्या प्रभावाची तुलना सेक्रॉयलिएक संयुक्त बिघडलेले कार्य - तसेच ओटीपोटाचा आणि अस्थिभाषातील पेल्विक जॉइंट डिसफंक्शन, ओटीपोटाचा लॉक, आयलोसॅक्रल डिसफंक्शन किंवा ओटीपोटाचा संयुक्त लॉक म्हणून ओळखला जातो.
अभ्यास (शोकरी एट अल, २०१२), यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी, ओटीपोटाचा संयुक्त आणि खालचा भाग दोन्ही समायोजित करण्याच्या तुलनेत केवळ पेल्विक संयुक्त समायोजित करण्याच्या फरकामध्ये स्पष्टता मिळवायची होती., ओटीपोटाचा संयुक्त लॉकिंगच्या उपचारात.

थेट ट्रीटवर उडी मारण्यासाठी, म्हणून ते व्हा निष्कर्ष खालीलप्रमाणे:

... S एसआयजे सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये एकट्या एसआयजे मॅनिपुलेशनपेक्षा कार्यक्षम अपंगत्व सुधारण्यासाठी एसआयजे आणि लंबर मॅनिपुलेशनचे एकच सत्र अधिक प्रभावी होते. एसआयजे सिंड्रोम असलेल्या रूग्णांच्या उपचारांमध्ये स्पाइनल एचव्हीएलए मॅनिपुलेशन फायदेशीर जोड असू शकते. …

तर ते बाहेर आले जेव्हा वेदना कमी होते आणि कार्यात्मक सुधारणेची समस्या उद्भवली तेव्हा पेल्विक आणि लोअर बॅक दोन्ही समायोजित करणे लक्षणीयपणे प्रभावी होते पेल्विक डिसफंक्शनचे निदान झालेल्या रूग्णांमध्ये.

- हेही वाचा: मला गरोदरपणानंतरही पाठीचा त्रास का झाला?

कारणे

अशा आजारांची काही सामान्य कारणे म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान नैसर्गिक बदल (पवित्रा, चाल, आणि स्नायूंच्या भारात बदल), अचानक जादा ओझे, कालांतराने वारंवार बिघाड आणि थोडे शारीरिक हालचाली. बहुतेकदा हे पेल्विक वेदना होणा causes्या कारणांचे संयोजन असते, म्हणून सर्व घटकांचा विचार करून समग्र पद्धतीने समस्येवर उपचार करणे महत्वाचे आहे; स्नायू, सांधे, हालचालीचे नमुने आणि संभाव्य एर्गोनोमिक फिट.

ओटीपोटाचा शरीरशास्त्र

ज्याला आपण श्रोणि म्हणतो, ज्याला श्रोणि (रेफ्रेश) देखील म्हणतात. मोठा वैद्यकीय कोश), तीन सांधे असतात; प्यूबिक सिम्फिसिस तसेच दोन इलिओसॅक्रल सांधे (बहुतेक वेळा पेल्विक जोड म्हणतात). हे खूप मजबूत अस्थिबंधनाद्वारे समर्थित आहेत, जे श्रोणिला उच्च भार क्षमता देतात. २०० SP च्या एसपीडी (सिम्फिसिस प्यूबिक डिसफंक्शन) च्या अहवालात प्रसूतिशास्त्रज्ञ माल्कम ग्रिफिथ्स लिहितात की या तीनही सांध्यापैकी दोन्हीही इतर दोनपेक्षा स्वतंत्रपणे हलू शकत नाहीत. - दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, सांध्यांपैकी एकामध्ये हालचाल केल्याने इतर दोन जोड्यांमधून नेहमीच प्रति-हालचाल होते.

या तीन जोड्यांमध्ये असमान हालचाल झाल्यास आपल्याला एकत्रित आणि स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो. हे इतके समस्याग्रस्त होऊ शकते की यासाठी स्नायूंच्या स्केलेटल उपचार दुरुस्त करणे आवश्यक असेल, उदा. फिजिओ, पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत् किंवा मॅन्युअल थेरपी.

पेल्विक शरीरशास्त्र - फोटो विकिमीडिया

आपण स्वतःसाठी काय करू शकता?

सामान्य व्यायाम आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेत रहा. चांगले पादत्राणे असलेल्या खडबडीत प्रदेशात चालण्याची शिफारस केली जाते.
एक चांगली सुरुवात स्पेलसह किंवा विना चालणे होय. लाठी घेऊन चालण्याचे अनेक अभ्यासांद्वारे फायदे सिद्ध झाले आहेत (टेकेशिमा एट अल, २०१)); शरीराच्या वरच्या भागामध्ये वाढ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि लवचिकता यासह. आपल्याला एकतर लांब फिरायला जाण्याची गरज नाही, प्रयत्न करून पहा, परंतु सुरुवातीला शांतपणे घ्या - उदाहरणार्थ खडबडीत प्रदेशात सुमारे 2013 मिनिटे चालणे (उदाहरणार्थ जमीन आणि जंगलाचा प्रदेश). जर आपल्याकडे सिझेरियन विभाग असेल तर आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की विशिष्ट व्यायाम / प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीसाठी प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.

नॉर्डिक चालण्याचे स्टिक विकत घ्या?

आम्ही शिफारस करतो चिनूक नॉर्डिक स्ट्रायडर 3 अँटी-शॉक हायकिंग पोल, ज्यात शॉक शोषण आहे तसेच 3 भिन्न टिप्स ज्यामुळे आपल्याला सामान्य भूभाग, उग्र भूभाग किंवा बर्फाच्छादित प्रदेशाशी जुळवून घेता येते.

एक तर म्हणतात फेस रोल किंवा फोम रोलर ओटीपोटाच्या वेदनांच्या स्नायूंच्या कारणास्तव चांगला रोगसूचक आराम देखील प्रदान करू शकतो. फोम रोलर कसे कार्य करते याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी दुव्यावर क्लिक करा - थोडक्यात, ते आपल्याला घट्ट स्नायू सोडण्यास आणि प्रभावित क्षेत्रात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते. शिफारस केली.

चांगली पडलेली स्थिती शोधण्यात अडचण? एर्गोनोमिक प्रेग्नन्सी उशीचा प्रयत्न केला?

काहींना वाटते की तथाकथित गर्भधारणा उशी पाठदुखी आणि ओटीपोटाच्या दुखण्यांसाठी चांगला आराम मिळू शकतो. अशा वेळी आम्ही शिफारस करतो लीचको स्नूगल, जो Amazonमेझॉनवर सर्वोत्तम विक्रेता आहे आणि तो संपला आहे 2600 (!) सकारात्मक प्रतिक्रिया.