जर तुम्हाला लहरीपणा असेल तर 5 सर्वात वाईट व्यायाम

तुम्हाला प्रोलॅप्स आहे का? मग या 5 व्यायामापासून दूर राहा! यामुळे वेदना वाढू शकतात आणि खराब उपचार होऊ शकतात. प्रोलॅप्सने प्रभावित असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी शेअर करण्यास मोकळ्या मनाने. पाठीला हानी पोहोचवणाऱ्या व्यायामासाठी तुमच्याकडे आणखी काही सूचना आहेत का? लेखाच्या तळाशी किंवा वर टिप्पणी फील्डमध्ये आम्हाला सांगा फेसबुक.

व्यायाम आणि हालचाल सहसा चांगले असतात - जरी आपण डिस्क डिसऑर्डरने ग्रस्त असाल - अर्थातच आपल्या क्षमतेनुसार. परंतु असे व्यायाम आणि व्यायाम आहेत ज्यामुळे प्रॉलेप्सची लक्षणे, मज्जातंतू बिघडलेले कार्य आणि वेदना वाढू शकते - विशेषत: ते जे ओटीपोटात दबाव किंवा डिस्कवर दबाव आणतात. येथे आपल्याकडे डिस्क हर्निशन असल्यास आपण 5 व्यायाम टाळले पाहिजेत. नक्कीच, असे बरेच व्यायाम आहेत जे वाईट व्यायाम असू शकतात, परंतु येथे आम्ही पाच तुकडे निवडले आहेत. आम्ही असे निदर्शनास आणून दिले आहे की आपण चुकीच्या अंमलबजावणीवर प्रामुख्याने या लेखात लक्ष केंद्रित केले आहे - आणि हे व्यायामाची निवड आहे जे बरेच लोक प्रशिक्षित स्थिरतेच्या स्नायूशिवाय पर्याप्त चुका करतात.

1. लेग प्रेस

लेग प्रेस हा एक व्यायाम आहे जो अचूकपणे प्रदर्शन करणे कठीण असू शकते - आणि पुष्कळ लोक धक्का देण्यापूर्वी त्यांचे पाय अगदी जवळ खेचतात. यामुळे आपल्या खालच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समध्ये भार वेगळा होऊ शकतो आणि डिस्क्सविरूद्ध एक प्रचंड उच्च दबाव निर्माण होऊ शकतो - ज्यामुळे डिस्क्सचे नुकसान वाढू शकते, ज्यामुळे सतत वेदना आणि लक्षणे वाढतात.

A: चुकीचे डिझाइन. आपण पहात असताना आपल्या पायांसह कसे खाली वाकते ते आपण पाहता? यामुळेच डिस्कची समस्या वाढू शकते. त्याऐवजी पुढील चित्रात (बी) दर्शविल्याप्रमाणे आधी थांबा.
B: व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी. आपल्या गुडघ्यांसह 90 अंशांपेक्षा जास्त वाकणे नका.

2. धावणे

इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क हे मागील धक्के आहेत. जेव्हा आपण धावता, विशेषत: कठोर पृष्ठभागावर, यामुळे मागील बाजूच्या खालच्या डिस्क्सवर जास्त भार पडतो - ज्यामुळे वेदना वाढू शकते. म्हणूनच, आपल्याकडे ज्ञात डिस्क डिसऑर्डर असल्यास खडबडीत प्रदेशात चालणे चांगले आहे - कमीतकमी जोपर्यंत आपण कोर स्नायू, गुडघा आणि कूल्हेमध्ये स्थिरता स्नायू तयार करीत नाही आणि इजा झाल्यानंतर आपण चांगले कार्य करण्यासाठी परत येऊ शकता. एकदा दुखापत बरा झाल्यावर आपण पुन्हा आपल्या व्यायामामध्ये जॉगिंग / धावणे जोडू शकता.

3. पिळणे समर्थित न करता सिट-अप

आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो की आपण सिट-अप करणार असाल तर आपण व्यायामाच्या चटई किंवा व्यायामाच्या बॉल विरूद्ध आपला कमी बॅक समर्थित ठेवा. शरीर फिरवत असताना एकाच वेळी शरीराचे शरीर खूपच उंच केले जाते अशा प्रकारच्या सिट-अपचे प्रकार आपल्यास ज्ञात डिस्क समस्या असल्यास टाळले पाहिजे. ओटीपोटात आणि कोरच्या स्नायूंच्या अधिक सौम्य प्रशिक्षण घेण्यासाठी अन्यथा चांगले पर्याय आहेत - जसे की कमी इंट्रा-ओटीपोटात दबाव व्यायाम डायनॅमिक फळी og जॅकनीफ.

4. मेडिसिन बॉल किंवा मोफत वजनासह "वुड स्प्लिटर"

हा व्यायाम जोरदार वाकलेला आणि वाकलेल्या स्थितीत जातो - जेव्हा आपण आपल्या डिस्क डिसऑर्डरवर प्रथम भडकला होता तेव्हा कदाचित ही अशी स्थिती होती? आम्ही शिफारस करतो की आपण बॉल किंवा वेटच्या रूपात वाकणे, फिरविणे आणि वाढलेल्या भारांसह व्यायाम करू नका. आपल्याकडे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क नसल्यास आमच्यापेक्षा 'गल्लीतील सामान्य लोक' जास्त सहन करू शकतात. होय, तत्सम व्यायाम थोड्या काळासाठी कार्य करू शकतात, परंतु कालांतराने, या ताणमुळे डिस्क दुखापत होऊ शकते आणि वेदना वाढू शकते.

5. सरळ पायांनी पुढे वाकणे

या ताणल्यासारखे वाटेल 'आपल्या पाठीची चांगली काळजी घेतो', परंतु सत्य ते चुकीचे केले गेले तर ते तुमच्या खालच्या बॅकवर खालच्या डिस्कवर जास्त दबाव आणते. जर आपण भौतिकशास्त्राचा विचार केला तर आपण खाली दिशेने खाली वाकून जाण्यापूर्वी सैन्याच्या खाली असलेल्या संरचनेतून नैसर्गिकरित्या कसे जावे लागेल हे आपण पाहू शकता. म्हणून, हा व्यायाम करीत असताना तटस्थ वक्र मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

A: चुकीची अंमलबजावणी. आपल्या मागे वाकल्याने, ओटीपोटाचा मागचा भाग वाकला जाईल आणि आपल्याला खालच्या मागच्या खाली असलेल्या डिस्क्सवर दबाव वाढेल.

B: योग्य अंमलबजावणी. परत आणि योग्य पेल्विक स्थितीत तटस्थ वक्रता यामुळे चांगला ताणतो.

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने YouTube वर किंवा फेसबुक आपल्याकडे व्यायाम किंवा आपल्या स्नायू आणि सांध्यासंबंधी समस्या असल्यास काही प्रश्न असल्यास किंवा असल्यास. आपल्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा डॉक्टर) जर त्यांना असा अंदाज आला असेल की आपल्यासाठी विशिष्ट व्यायाम सुरू करण्याची वेळ आली आहे आणि त्यांनी आपल्यासाठी कोणत्या व्यायामाची शिफारस केली आहे.
त्याऐवजी आपण स्टुअर्ट मॅकगिलच्या प्रशिक्षण ज्ञानावर आधारित - हे कमी व्यायाम केलेल्या कमी ओटीपोटात दबाव असलेल्या व्यायामासाठी प्रयत्न करण्याची शिफारस आम्ही करतो.

लेस: लहरीपणासह आपल्यासाठी इंट्रा-ओटीपोटात दबाव व्यायाम करा

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदार शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात उपलब्ध आहेत जेणेकरुन आपण शरीराच्या सर्व भागांवर देखील चांगले मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

पुढील पृष्ठः - पाठदुखी? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!