आपण एक मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली मिळवू इच्छिता? आमच्या 10 टिपांचे अनुसरण करा आणि व्हायरस आणि बॅक्टेरियाविरूद्धच्या लढाईत नैसर्गिकरित्या आपण आपली रोगप्रतिकार शक्ती कशी मजबूत करू शकता ते पहा.
1. दररोज चाला
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याच्या बाबतीत व्यायाम आणि व्यायाम हे एक महत्त्वाचे घटक आहेत - परंतु याचा अर्थ असा नाही की व्यायामाचे आरोग्य फायदे घेण्यासाठी आपल्याला जिममध्ये रहावे लागेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित प्रकाशापासून मध्यम व्यायामामुळे सर्दी होण्याची शक्यता तिस a्या (%)%) पर्यंत कमी होते.
दररोज चालण्याइतकी हलकी व्यायाम सोपी असू शकते, जर तुमच्याकडे चार पायांचा जोडीदार असेल तर हे अगदी सोपे असू शकते. कुत्रा सोबत किंवा त्याशिवाय आम्ही आपल्याला आपल्या शूज घालण्यासाठी आणि बाहेर फिरायला प्रोत्साहित करतो.
2. मनुका मध
आपण अनेकदा लोक आणि परी त्यांच्या थंड सल्ल्यामध्ये "मधासह चहा" किंवा "मधासह दूध" असा उल्लेख ऐकता. हे मधाच्या ज्ञात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्मांमुळे आहे, ज्याने त्याला "कोल्ड फायटर" शीर्षक दिले आहे. मनुका मध हा एक विशेष प्रकारचा मध आहे जो मनुका झाडाच्या अमृतापासून बनविला जातो - हे ऑस्ट्रेलिया आणि न्यूझीलंडमध्ये अद्वितीयपणे तयार केले जाते. मनुका मध, अभ्यासात आणि मधाच्या इतर प्रकारांशी तुलना केलेल्या चाचण्यांमध्ये असे दिसून आले आहे की त्याचा सर्वात शक्तिशाली अँटीबैक्टीरियल प्रभाव आहे.
म्हणूनच, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या रोजच्या आहारात काही मध लागू करण्याचा प्रयत्न करा. चहा, तृणधान्य किंवा कदाचित गुळगुळीत थोडे मनुका मध कसे घालवायचे?
3. आपल्यामध्ये अधिक व्हिटॅमिन डी मिळवा
बर्‍याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की नैसर्गिक, निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये व्हिटॅमिन डी हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. सुदैवाने, आपल्या शरीरात हे जीवनसत्व तयार होते - परंतु त्यास पुरेसे तयार करण्यासाठी सूर्याच्या मदतीची आवश्यकता आहे. कदाचित म्हणूनच आपण, कठोर नॉर्डिक हवामानात (जास्त सूर्य न), शरद andतूतील आणि हिवाळ्यातील आजारी पडण्याकडे कल असतो?
अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपण व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेऊन फ्लूची शक्यता 40 टक्क्यांपर्यंत कमी करू शकता. परंतु आपण जाण्यापूर्वी आणि व्हिटॅमिन पिल्सचा एक समूह टाकण्यापूर्वी, आम्ही शिफारस करतो की आपण एक फार्मासिस्ट किंवा आपल्या जीपीशी सल्लामसलत करा. आपण व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे पीडित असाल तर अंदाज लावण्यासाठी आपले डॉक्टर आपले स्तर देखील मोजू शकतात.
Cooking. स्वयंपाकात हळद वापरा
बर्‍याच औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांमध्ये रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवण्याचे गुणधर्म असतात, परंतु त्यातील राजा हळद अनेकांच्या मते आहे. हा मसाला भारतीय पाककलामध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो आणि अन्नामध्ये पिवळसर रंगाची भावना घालते.
हळदीचा वापर हजारो वर्षांपासून विशेषतः आशियाच्या दक्षिणेकडील भागांमध्ये एक नैसर्गिक औषध म्हणून केला जात आहे. अभ्यासाने हे देखील दर्शविले आहे की यामुळे वेड आणि कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते - हे निश्चितपणे सांगण्यासाठी मोठ्या अभ्यासाची आवश्यकता आहे. याची पर्वा न करता, हळदीचे दाहक-विरोधी गुणधर्म पुरेसे कारण आहेत की आपण त्यास आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. हे तांदळाचे डिश, कॅसरोल्स, स्टू, सूप, बटाटे आणि करीसाठी विशेषतः योग्य आहे.
T. टेट्रे तेल (मेलेलुका तेल)
चहाच्या झाडाचे तेल, ज्याला मेलेलुका तेल देखील म्हटले जाते, ऑस्ट्रेलियामधील मेलेलुका अल्टेरिनिफोलियाच्या झाडापासून येते. टेट्रे तेल हे एंटीसेप्टिक गुणधर्मांकरिता चांगलेच ज्ञात आहे, याचा अर्थ असा की वाईट बॅक्टेरियाविरूद्ध लढायला ते खूप प्रभावी ठरू शकते.
अॅप्लाइड मायक्रोबायोलॉजी या जर्नलमध्ये नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की फ्लू विषाणूंविरूद्ध लढा देण्यासाठी या तेलाचा स्पष्ट अँटी-व्हायरल प्रभाव होता. आम्ही निदर्शनास आणून दिले की आपण चहाच्या झाडाचे तेल पिऊ नका कारण आपण ते खाल्ल्यास ते विषारी आहे. दुसरीकडे, हे एक हात स्वच्छ करणारे म्हणून वापरले जाते आणि काहीजण अशी शिफारस करतात की आपण तेलाची एक छोटी बाटली आणा, ज्यामुळे आपल्याला थोडासा वास येईल, जर आपणास संसर्गाचा धोका जास्त असेल तर.
6. लसूण अधिक खा
लसूण केवळ रक्ताळलेल्या व्हँपायर्सपासून दूरच घाबरत नाही तर फ्लू आणि सर्दीला कमी ठेवण्यास देखील प्रभावी ठरू शकतो. लसूण हे एक वास्तविक रोगप्रतिकारक म्हणून ओळखले जाते. याचे कारण असे आहे की लसूणमध्ये अँटी-मायक्रोबियल गुणधर्म असतात, थोडक्यात म्हणजे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करताना खराब बॅक्टेरिया पसरण्यापासून प्रतिबंधित करते. आजच प्रयत्न करा - स्वयंपाकात लसूण घाला आणि शरीराला कसे अधिक ऊर्जावान आणि अत्यावश्यक वाटेल याचा अनुभव घ्या.
7. हायड्रेटेड रहा
पाणी रोगप्रतिकारक शक्तीचा एक आवश्यक भाग आहे. आम्हाला अभिसरणात नको असलेल्या बॅक्टेरिया, व्हायरस आणि इतर मोडतोडांपासून मुक्त होण्यासाठी पाण्यासाठी शरीराची आवश्यकता आहे. पुरुषांसाठी पाण्याचा शिफारस केलेला पाण्याचे प्रमाण सुमारे 3.5 लीटर आणि स्त्रियांसाठी सुमारे 2.7 लिटर आहे.
8. ओरेगॅनो तेल
ओरेगॅनो तेल हे ओरेगॅनो वनस्पतीची पाने आणि फुलांपासून मिळविलेले एक आवश्यक तेल आहे. अगदी बरोबर, तीच वनस्पती जी आपल्याला सुप्रसिद्ध oregano मसाला देईल. जेव्हा व्हायरस आणि बॅक्टेरियांशी लढा देण्याच्या बाबतीत हे तेल अनेक सकारात्मक गुणधर्मांशी जोडले गेले आहे.
ओरेगॅनो तेल देखील आपल्या पोटात आकार ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. गरम पाण्याचे काही थेंब जोडून आणि नंतर स्टीम इनहेल करून आपण तेल शोषून घेऊ शकता - असे म्हणतात की कठोर सायनुसायटिसमध्ये सोडणे हा एक अत्यंत सक्षम मार्ग आहे.
9. शिताके मशरूम
जपानी मशरूम शिताकेमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट्स आणि इतर आवश्यक पोषक तत्त्वे आढळली आहेत. यात इतर गोष्टींबरोबरच एर्गोथिओनिन देखील एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो उच्च तापमानात नष्ट होत नाही.
खरं तर, एका अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांनी या बुरशीचे दररोज 4 आठवड्यांपर्यंत खाल्ले त्यांच्यामध्ये रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या वाढली आणि रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक मजबूत झाली. कदाचित आपण पुढच्या वेळी रात्रीच्या जेवणासाठी मशरूम खरेदी करायचा प्रयत्न कराल?
10. आले
हळद आणि लसूण प्रमाणेच, अदरक रोग प्रतिकारशक्ती, दाहक-विरोधी पोषक घटकांचा देखील एक अद्भुत स्रोत आहे, ज्यामुळे आपले अवयव आणि शरीर निरोगी राहते.
आले मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे अदरक चहा. खरोखर उत्साही चहा वाण मिळविण्यासाठी थोडे मानुका मध घालण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत
हेही वाचा: - फळी बनवण्याचे 5 आरोग्य फायदे!
हेही वाचा: - त्यापूर्वी आपण टेबल मिठाची जागा गुलाबी हिमालयीन मीठाने बदलली पाहिजे!
हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय
