5/5 (5)

- टोमॅटोच्या रसाने पायात पेटके घ्या.

आपण लेग पेट्यांसह संघर्ष करीत आहात - विशेषत: रात्री. टोमॅटोचा रस लेग क्रॅम्प्स विरूद्ध नैसर्गिक सैनिक असू शकतो हे आपल्याला माहिती आहे काय? लेग पेटके - विशेषत: रात्री - अत्यंत वेदनादायक आणि त्रासदायक असू शकतात. हे रात्रीच्या झोपेच्या पलीकडे जाऊ शकते, ज्यामुळे परिणामी झोपेची गुणवत्ता कमी होते आणि त्यामुळे स्नायू आणि सांधे कमी होतात. विश्रांतीच्या वेळेच्या कमी गुणवत्तेसह, दुसर्‍या दिवशी स्नायू आणि सांध्याची क्षमता कमी होईल - हे स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी म्हणून ओळखले जाते.

तीव्र, अचानक पायातील पेटके, बर्‍याचदा आपण झोपी गेल्यानंतर, वेगवेगळ्या कारणांमुळे असू शकते. कडक पाय स्नायू, स्नायू बिघडलेले कार्य / myalgia गॅस्ट्रोकोलेयस आणि टिबियलिस पूर्ववर्ती भागात संपूर्ण पोषण आणि निर्जलीकरण हे सर्व संभाव्य गुन्हेगार आहेत. या लेखात आम्ही नमूद केलेल्या शेवटच्या दोन मुद्यांकडे पाहू, परंतु आपण स्नायू मायलेजियाबद्दल अधिक वाचू शकता येथे:

- तसेच वाचा: स्नायू वेदना? त्यामुळेच!

इलेक्ट्रोलाइटची कमतरता - पेटके एक कारण

इलेक्ट्रोलाइट्स हा एक प्रकारचा सिग्नल कंडक्टर आहे, स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट (कॉन्ट्रिक मूव्हमेंट) करायचे आहे की विश्रांती घ्यायची आहे किंवा जास्त काळ (विलक्षण हालचाल) सांगायला जबाबदार आहे. आमच्याकडे सर्वात महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत मॅग्नेशियम, पोटॅशियम (पोटॅशियम देखील म्हणतात), सोडियम, कॅल्शियम आणि क्लोराईड.

इलेक्ट्रोलाइट्सच्या मुख्य कार्यात:

- ऊर्जा हस्तांतरण

- द्रव शिल्लक नियंत्रित करते

- अन्न घेते

- सामान्य स्नायूंच्या कार्यास समर्थन देते

- सामान्य मानसिक कार्यास समर्थन देते

- शरीरातील पीएच मूल्याचे नियमन करते

जेव्हा इलेक्ट्रोलाइट्सची थेट कमतरता किंवा इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये असमतोल असतो - जेव्हा संकुचित होण्यास किंवा आराम करण्यास सिग्नल देतात त्या दरम्यान, यामुळे पेटके येऊ शकतात. चला दोन उदाहरणे घेऊ:

१) तुम्ही उन्हाळ्याच्या दिवशी फुटबॉल खेळता. घाम दीर्घ सत्रात जातो आणि सामन्यापूर्वी आणि दरम्यानच्या काळात तुम्ही हायड्रेटेड राहणे चांगले. जेव्हा आपण घाम घेता तेव्हा आपण द्रव गमावतो - आणि त्यासह: महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स. कोपरा ध्वजांकडून एक उंच बॉल येतो, मेंदूत वासराच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त कार्य करण्यास सांगते. स्फोटक स्नायूंची हालचाल हे हवेत मिडफिल्डरला दाबायला लागतात आणि ओव्हरटाइममध्ये महत्त्वपूर्ण ध्येय ठेवण्यासाठी. आपण आधीपासूनच मथळे पाहू शकता:

«प्लंबर (33) कॉर्पोरेट लीगच्या पहिल्याच सामन्यात Rør आणि Kran AS साठी 2-1 च्या स्कोअरमध्ये 5 मिनिटांच्या ओव्हरटाइममध्ये सर करते. हे नॉर्वेचे लिसेस्टर सिटीच्या जेमी वर्डीला उत्तर आहे का?

पण नाही, वासराच्या स्नायूंना हे वेगळ्या प्रकारे हवे आहे. खालच्या पायात रेझर-तीक्ष्ण कट तुम्हाला काय वाटतो याविषयी मथळे अधोरेखित होतात - विद्युत शॉक सारख्या ज्यामुळे खालच्या पायातून कोंब फुटतात आणि स्नायू विजेच्या वेगाने घट्ट होतात. कमी मर्दानी किंचाळणे. गहाळ शीर्षलेख आणि आता आपण पायात पेटके असलेल्या गवतमध्ये आहात.

आपण हे कसे रोखू शकता? सामन्यापूर्वी आणि दरम्यान दोन्ही ठिकाणी हायड्रेटेड रहाणे हा सोपा उपाय आहे. इलेक्ट्रोलाइट्स नैसर्गिकरित्या नळाच्या पाण्यात आढळतात - परंतु जर आपणास माहित असेल की आपण आपल्या साधनांच्या पलीकडे कामगिरी करणार आहात (वाचा: व्यवसाय लीग) तर इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पेय असलेल्या सामन्यापूर्वी आपल्याला पूरक इच्छा असू शकेल. एफफर्व्हसेंट टॅब्लेट बर्‍याच फार्मेसीज आणि हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये खरेदी करता येतात. इलेक्ट्रोलाइट्सचा आणखी एक विषय-स्त्रोत: टोमॅटोचा रस.

2) बराच दिवस झाला आहे. आपण झोपायला झोपल्याची वाट पहात आहात - जेव्हा अचानक असे वाटते की एखाद्याने आपल्या पायाच्या मागील बाजूस जिवंत विणकाम सुई चालविली असेल. वेदना इतकी तीव्र आहे की आपल्याला उभे रहावे लागेल. वासराची घट्ट बॅक. पाय आणि पाय हलवा. हे थोडेसे जाऊ देते, परंतु आपल्या शरीरात theड्रेनालाईन धावणे आपल्याला हलके जागे वाटते. नॉर्वेजियन रेपर केम म्हणाले म्हणून: ही एक लांब रात्र असेल.

अशा समस्यांचे निराकरण चमकदारपणे सोपे असू शकते; झोपेच्या 1-2 तास आधी एक ग्लास टोमॅटोचा रस प्या. हे दररोज करा आणि आपण 1-3 आठवड्यांच्या कालावधीत स्पष्ट सुधारणा जाणवा. आपण पाय मध्ये रात्रीचा पेटके सह किती त्रास दिला यावर अवलंबून.

- स्नायू पाय पेटके साठी टोमॅटो रस, आपण म्हणता?

होय, टोमॅटोचा रस अँटीऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे यांचा एक चांगला स्रोत आहे आणि पोटॅशियमचा मजबूत स्रोत आहे. रात्रीच्या उदरात मदत करणारी इतर उत्पादने केळी, दूध, मोहरी आणि यासारख्या घटक आहेत - पोटॅशियम, मॅग्नेशियम किंवा कॅल्शियमची उच्च सामग्री असलेले स्त्रोत. बरेच लोक नोंदवतात की टोमॅटोच्या रसाच्या सेवनाने त्यांचे पाय पेटके पूर्णपणे नष्ट होतात - इतरांवर इतर उपायांचा चांगला परिणाम होतो, परंतु एक गोष्ट नक्कीच आहे… आपण आपल्या पौष्टिक आहाराचे मूल्यांकन केले पाहिजे. जर आपण रात्रीच्या पायांना त्रास देत असाल तर कदाचित आपण थोडासा आहार घ्याल?

- हे देखील वाचा: मूत्रपिंडाच्या आजाराची शक्यता कशी कमी करावी