घसा खवल्यासह व्यावसायिक चालकांसाठी 5 चांगले व्यायाम

रस्त्यावरचे तास त्यांच्या गळ्यावर आपली छाप सोडू शकतात. घसा मान असलेल्या व्यावसायिक ड्राइव्हर्स्ना समर्पित येथे 5 चांगले व्यायाम आहेत - जेणेकरून चाके वेदनाहीनपणे फिरता येतील! हे व्यायाम प्रभावी आणि कार्यक्षमपणे सोप्या आहेत - जे रोडरो हिरोसाठी योग्य असे काहीतरी आहे ज्यांना नेहमी हवे तितके प्रशिक्षण घेण्यासाठी वेळ नसतो.

1. गळ्याच्या बाजूला आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या वरच्या भागासाठी कपड्यांचा व्यायाम

हा सभ्य ताण मानेच्या बाजूने आणि खांद्याच्या ब्लेडवर बसलेला स्नायू चांगले पसरतो. या ताणून, आपल्याला असे वाटू शकते की स्नायू शिथिल झाल्यामुळे आपले खांदे किंचित कमी होतील. व्यायाम करणे सोपे आहे आणि जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी आम्ही प्रत्येक बाजूच्या विरूद्ध 2 सेकंदासाठी दररोज 3-30 वेळा हे करण्याची शिफारस करतो.

2. स्थायी रोइंग

बरगडीच्या भिंतीवर लवचिक जोडा. पसरलेल्या पाय, प्रत्येक हातात एक हँडल आणि बरगडीच्या भिंतीकडे तोंड करा. आपले हात सरळ आपल्या शरीराबाहेर ठेवा आणि हँडल्स आपल्या पोटाकडे खेचा. आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की खांद्याच्या ब्लेड एकमेकांकडे ओढल्या जातात.

हा व्यायाम उत्कृष्ट आहे जेव्हा खांदा ब्लेडच्या आत आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या आसपासच्या स्नायूंना सक्रिय करण्याचा विचार केला जातो. रोटेटर कफ, रॉम्बोइडस आणि सेरटस स्नायूंचा समावेश आहे.

3. खांदा ब्लेडचे मागील कव्हर

आपल्या पाठीशी सरळ उभे आणि उभे रहा आणि आपल्या कूल्ह्यांसह सरळ उभे रहा. नंतर कोपर मागच्या बाजूला खेचून खांदा ब्लेड एकत्र खेचा. 5 सेकंद स्थिती ठेवा आणि नंतर सोडा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा 10 वेळा. हा ताणणारा व्यायाम करत असताना आपल्याला असे वाटले पाहिजे की ते खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान किंचित विस्तारते आणि नंतर बहुतेक सर्व बाजूंनी जेथे आपले स्नायू कडक असतात. ड्रायव्हिंग करताना किंवा ब्रेकसाठी थांबल्यावर व्यायाम केला जाऊ शकतो.

4. वाढवा

आपल्या पायाखालील विणकाच्या मध्यभागी जोडा. आपले हात खाली बाजूने उभे करा आणि प्रत्येक हातात एक हँडल. आपले तळवे आपल्याकडे वळा. हात आडवे होईपर्यंत बाहेरील बाजू आणि वर उंच करा.

खांदा ब्लेड आणि खांद्यांच्या हालचाली सुधारित नियंत्रणासाठी महत्त्वपूर्ण व्यायाम. हे सुप्रॅस्पिनॅटस (रोटेशन कफ स्नायू) आणि डेल्टॉइड देखील मजबूत करते. ज्याचा परिणाम स्नायूंचा अधिक योग्य वापर आणि अशा प्रकारे कमी होतो

5. मान आणि छातीसाठी "ऑक्सिजन" व्यायाम

आपण खांदा ब्लेड दरम्यान आणि मान दरम्यान थकल्यासारखे आहात या संघर्षासह संघर्ष करणारे आपल्यासाठी छान व्यायाम. आपण हे जाणू शकता की आपण हे पेट्रोल स्टेशनच्या आत किंवा उर्वरित भागात वापरू इच्छित नाही, परंतु आपण झोपायच्या आधी घरी प्रयत्न करा - ते आपली छाती उघडते आणि आपल्याला श्वास घेण्यास परवानगी देते; म्हणूनच 'ऑक्सिजनेशन' हे नाव.

जास्तीत जास्त प्रभावासाठी व्यायाम 3 वेळा 60 सेकंदात धरा. सहसा दिवसातून 2-3 वेळा.

हे व्यायाम सहकारी ड्रायव्हर्स आणि त्यांच्या ओळखीच्यांबरोबर सामायिक करण्यास मोकळ्या मनाने - किंवा जे लोक कारमध्ये बराच वेळ घालवतात. जर आपल्याला पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम हवे असतील तर आम्ही आपल्याला फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्क साधण्यास सांगत आहोत. येथे.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!