25/03/2021 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

6 प्लांटार फॅसिट विरूद्ध व्यायाम

पायाखालच्या तळातील फॅसिटायटीसमुळे आपण प्रभावित आहात? येथे 6 व्यायाम आहेत जे दोन्ही कार्यक्षम सुधारणा आणि वेदना कमी करू शकतात. आजच प्रारंभ करा!

त्यापैकी कशाप्रकारे कामगिरी केली जाते हे दर्शविणारा व्हिडिओ आम्ही संलग्न केला आहे.

प्लांटार फॅसिटी म्हणजे काय?

प्लांटार फॅसिआ पायाखालील टेंडन प्लेटचा एक ओव्हरलोड आहे - जो प्लांटार फॅसिआ म्हणून ओळखला जातो. ओव्हरलोडमुळे कंडराच्या ऊतकात नुकसान आणि जळजळ होऊ शकते जे टाचच्या पुढील भागास वेदना देईल. जेव्हा आपण आपली पहिली पायरी उचलता तेव्हा सकाळी बर्‍याच वेळेस त्रास होतो. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की दाहक प्रतिक्रियांचे भाग जे सामान्यत: तयार होतात ते शरीराचा स्वतःचा उपचार प्रतिसाद आहेत - आणि अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की एनएसएआयडीएस औषधे लक्षणीय मंद होऊ शकतात.

बर्‍याच लोकांचा काळानुसार बरा होईल, परंतु उपचार न करता प्रत्यक्षात तेवढे 1-2 वर्षे लागू शकतात. याचे कारण असे आहे की शरीराला खराब झालेले ऊतक तोडण्यात आणि त्याऐवजी सामान्य ऊतींनी बदलण्यात अडचण येते. सुदैवाने, यासारख्या चांगल्या-दस्तऐवजीकरण केलेल्या उपचारांचा समावेश आहे Shockwave थेरपी og किरणांच्या उपचार. इतर उपचार पद्धतींमध्ये वापर समाविष्ट आहे संक्षेप सॉक्स, चांगले उशी, इनसोल्स आणि व्यायाम असलेले शूज. या लेखातील नंतरच्या - आणि खालील व्हिडिओमध्ये आपण अधिक परिचित होऊ शकता.

व्हिडिओ - प्लांटार फॅसिटायटीस विरूद्ध 6 व्यायाम:

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमचे YouTube चॅनेल विनामूल्य आरोग्य अद्यतने आणि व्यायाम प्रोग्रामसाठी.

1. प्लांटार फॅशिया कपड्यांचा व्यायाम

संशोधन गट (1) पायाखाली टेंडर प्लेटसाठी एक ताणून प्रोग्राम डिझाइन केला (प्लांटार फॅसिआ). उपरोक्त चित्रात दाखवल्याप्रमाणे ताणलेल्या व्यायामामध्ये बाचाच्या पायावर बाधीत पाय ठेवणे - आणि नंतर फुटबॉलचा पुढील भाग मागे खेचून पायाच्या खालच्या भागापर्यंत पसरलेला असतो. हे पायाच्या एकमेव खाली आणि टाचांच्या खाली जाणवते.

अभ्यासामध्ये, रुग्णाला 10 सेकंदांपेक्षा 10 सेकंद ताणून - दिवसात 3 वेळा असे सांगितले गेले. तर एकूण 30 संच Alternative० सेकंदांपेक्षा sets० सेकंदांपर्यंत ताणणे हा देखील एक पर्याय आहे.

2. लेगच्या मागील बाजूस कपड्यांचा व्यायाम

वासराच्या मागच्या बाजूला आम्हाला मस्क्युलस गॅस्ट्रोकोलेयस सापडतो - एक स्नायू जो आपल्याला प्लांटार फास्टायटीस असेल तर बर्‍याचदा घट्ट व तणावग्रस्त बनतो. हे इतके चिडचिडे होण्याचे कारण म्हणजे वजन वाढवण्यासाठी तळातील फॅसिआ आणि गॅस्ट्रोकोलेस सामान्यपणे एकत्र काम करतात. जेव्हा तळातील फॅसिआ वेदनादायक होते, तेव्हा त्याऐवजी कोणीतरी आपोआप वासराला ओव्हरलोड करण्यास सुरवात करेल.

म्हणूनच वासराची स्नायू नियमितपणे ताणणे खूप महत्वाचे आहे. दोन्ही बाजूंच्या - 30 सेटपेक्षा 3 सेकंदांपर्यंत वासराच्या मागील बाजूस खेचा.

The. वनस्पतींचा मोह दूर करण्यासाठी व्यायाम आणि प्रशिक्षण

एलबॉर्ग विद्यापीठातील आमच्या प्रिय डॅनिश मित्रांनी एका संशोधन अभ्यासानुसार निष्कर्ष काढला की प्लांटर फॅसिटायटीस रोखण्यासाठी विशिष्ट सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रभावी आहे. पायच्या खाली असलेल्या टेंडन प्लेटला मुक्त करण्यासाठी टिबिआलिसिस मागील आणि आधीच्या स्नायू तसेच पेरोनेस प्लस गॅस्ट्रोकोलेयस मजबूत करण्याचा त्यांचा हेतू होता. त्यांचा असा निष्कर्ष असा होता की एखाद्याला पायाच्या कमानीला बळकट करायचे असेल तर - आणि पायांच्या मोहातून मुक्त व्हायचे असेल तर विशेषत: बोटांच्या लिफ्टवर आणि उलट्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

खाली दिलेल्या प्रतिमेत आपल्याला पायाचे लिफ्टचे विशिष्ट प्रकार दिसतील जे प्लांटार फॅसिटायटीस असलेल्यांसाठी योग्य असतील.

विशिष्ट प्लांटार फॅसिआ प्रशिक्षण - फोटो मॅराथलेफ

4. धुके उचल

बहुतेक लोक या व्यायामाशी परिचित आहेत - परंतु आपल्यापैकी किती जणांना हे करण्यास त्रास आहे? सर्व हालचालींमध्ये व्यायाम आणि हालचाल करणे आवश्यक आहे, म्हणून आता प्रारंभ करा. एलबॉर्ग विद्यापीठाच्या अभ्यासामध्ये, त्यांनी असा निष्कर्ष काढला की या क्लासिक व्यायामाचा अधिक परिणाम मिळविण्यासाठी आपण बॅकपॅक किंवा वेट बनियान वापरू शकता. आम्ही आपल्याला मागे न घालता प्रारंभ करण्याची आणि हळूहळू स्वत: ला तयार करण्याचा सल्ला देतो.

5 आणि 6. व्युत्क्रम व्यायाम आणि रूपांतरण व्यायाम

इनव्हर्जन ही एक चळवळ आहे जेथे पाऊल ब्लेड आत खेचते. म्हणून आपण खाली बसून आणि नंतर आपले पाय सरळ बाहेर ठेवून उलटा व्यायाम कराल - त्यानंतर आपण आपल्या पायांचे तलवे एकमेकांकडे खेचण्यापूर्वी. कामगिरी दरम्यान अधिक भार मिळविण्यासाठी लवचिकसह व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो.

आपल्याकडे व्यायामाबद्दल प्रश्न आहेत किंवा त्रासदायक, आणि अतिशय वेदनादायक, प्लांटार फास्टायटीसच्या स्थितीबद्दल आपल्याला अधिक टिप्स हव्या आहेत? आम्हाला मेंढीमार्गे थेट विचारा Facebook पृष्ठ.

टीप: बरेच लोक ते वापरतात सानुकूल प्लांटार फॅसिआइटिस कॉम्प्रेशन मोजे रक्ताभिसरण उत्तेजित आणि घट्ट पाय ब्लेड मध्ये विरघळली. आपल्यासाठी हे एक चांगले पर्याय असू शकतात जे आपल्याला प्लांटर फास्टायटीसच्या अधिक महत्त्वपूर्ण प्रकारांनी त्रास देत आहेत.

पुढील पृष्ठः - आपण प्रेशर वेव्ह थेरपीचा प्रयत्न केला आहे?

प्रेशर वेव्ह थेरपी हा प्लांटार फॅसिटायटीससाठी एक सिद्ध प्रभावी उपचार आहे.

प्रेशर वेव्ह थेरपीबद्दल अधिक वाचण्यासाठी उपरोक्त प्रतिमेवर क्लिक करा.

या लेखासाठी अन्य वापरलेली आणि लोकप्रिय शोध वाक्येः प्लांटार फास्सिटायटीस व्यायाम, प्लांटार फास्टायटीस व्यायाम, रोपटे फासीटायटीस व्यायाम, प्लांटार फास्टायटीस व्यायाम