अद्याप तारांकित रेटिंग्ज नाहीत.

चापट आणि मजबूत बेलीसाठी 4 मुख्य व्यायाम

4 मुख्य व्यायाम जे चापल्य आणि बळकट उदरपोकळीत योगदान देतात, तसेच अधिक परिभाषित ओटीपोटात स्नायू. हे व्यायाम कोर स्नायूंना स्वत: ला मजबूत करतात, पाठीमागील स्नायू आणि उदर. आपल्याला चापट, घट्ट आणि अधिक परिभाषित पोट देण्यास सक्षम असण्याव्यतिरिक्त - ते पाठ आणि श्रोणीच्या वेदनांवर प्रतिबंधकपणे कार्य करण्यास सक्षम असतील.

आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आम्ही प्रेमळपणे आमच्याशी संपर्क साधण्यास सांगू फेसबुक किंवा YouTube वर.

वेदना ग्रस्त? फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीExercise व्यायाम, वेदना निदान आणि इतर स्नायूंच्या विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

1. थेरपी बॉलसह पुल-अप (व्हिडिओसह)

आम्ही मूलभूत व्यायामांमध्ये व्यायाम बॉल वापरण्याचे मोठे चाहते आहोत. हे लक्षणीय सुधारित परिणामास योगदान देताना व्यायामाच्या अंमलबजावणीमध्ये अतिरिक्त शिल्लक पैलू प्रदान करते. ज्यांना ओटीपोटात संपूर्ण स्नायू मजबूत करायचे आहेत आणि नंतर हिप फ्लेक्सर्सच्या संयोजनाने थेरपी बॉल अप खेचणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.

Therapy. थेरपी बॉलच्या मागे (व्हिडिओसह)

बॅक लिफ्ट आपल्याला परतच्या सखोल स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करते - बहुदा मल्टीफिड. आपण संतुलित कार्य करणे फार महत्वाचे आहे आणि म्हणूनच पोट आणि मागच्या स्नायूंमध्ये सुचविलेले संतुलन संबंध असणे देखील महत्वाचे आहे.

3. थेरपी बॉलवर (व्हिडिओसह) आर्म सर्कल (बॉयलरमधील ट्यूब)

थेरपी बॉलवरील आर्म सर्कलला 'भांडे नीट ढवळून घ्यावे' किंवा 'भांडे मध्ये नीट ढवळून घ्यावे' म्हणून देखील ओळखले जाते. कोणत्या नावाचा वापर केला जाऊ नये, कोर आणि बॅक स्नायूंसाठी हा एक अतिशय प्रभावी आणि उत्तम व्यायाम आहे.

B. BOSU बॉलवर माउंटन पर्वतारोही (व्हिडिओसह)

व्यायाम कसा दिसतो त्यावरून गिर्यारोहकाला त्याचे नाव मिळाले आहे. आपण हा व्यायाम पूर्ण करता तेव्हा असे दिसते की आपण वरच्या दिशेने जात आहात. ही एक प्रभावी व्यायाम आहे जी खरोखरच नितंब, कूल्हे, मागच्या आणि ओटीपोटातील स्नायूंना प्रशिक्षण देते - आपल्याला असे वाटेल की यामुळे खरोखरच आपल्या स्नायूंना चांगले फटका बसतो.

पुढील पृष्ठः तीव्र वेदना सिंड्रोमबद्दल आपल्याला काय माहित असले पाहिजे

स्वत: ची उपचारः मी अगदी वेदनाविरूद्ध काय करू शकतो?

स्वत: ची काळजी ही वेदनांविरूद्ध लढण्याचा नेहमीच एक भाग असावी. नियमित स्व-मालिश (उदा ट्रिगर बिंदू चेंडूत) आणि घट्ट स्नायूंचा नियमित ताणल्याने दररोजच्या जीवनात वेदना कमी होण्यास मदत होते.

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने