സുപ്രാസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്ക് (സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡിനോസിസ്)

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകളിലൊന്നാണ് സുപ്രാസ്പിനാറ്റസിലെ ഒരു ടെൻഡോൺ പരിക്ക്. സുപ്രാസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്ക് പോലെയാണ് സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡിനോസിസ്. വശത്ത് നിന്ന് ഭുജം ഉയർത്താൻ സൂപ്പർസ്പിനാറ്റസ് പേശി ഡെൽറ്റോയിഡുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ) - അവർ ചുമതല പങ്കിടുന്നു, ആദ്യത്തെ 30 ഡിഗ്രി ചലനത്തിന് സൂപ്പർസ്പിനാറ്റസിന് പ്രത്യേക ഉത്തരവാദിത്തം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. 15 ഡിഗ്രിക്ക് ശേഷം ഡെൽറ്റോയ്ഡ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

ടെൻഡിനോസിസ് ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ കീറുന്നതിനു തുല്യമല്ല (ഭാഗികമോ ആകെ വിള്ളലോ). ഇത് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് പോലെയല്ല (തെംദൊനിതിസ്).

ഭാഗ്യവശാൽ, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയുണ്ട് - ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ - കൂടാതെ ലഭിക്കാൻ നല്ല സഹായവും. ഫേസ്ബുക്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ഇൻപുട്ടും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ബാധിച്ച - അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? സ Facebook ജന്യമായി Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംChronic വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെയും വാതരോഗങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

ശരീരഘടന: എന്താണ് വൈകി? സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് എവിടെയാണ്?

അസ്ഥി ടിഷ്യുവുമായി പേശി ചേരുന്നിടത്താണ് ഒരു ടെൻഡോണിനെ മസിൽ അറ്റാച്ചുമെന്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നത്. ഇത് - ശരീരഘടനാപരമായ കാരണങ്ങളാൽ - അതിനാൽ കേടുപാടുകൾക്കും കീറലിനുമായി കൂടുതൽ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടും. റൊട്ടേറ്റർ കഫ് സ്റ്റെബിലൈസറുകളുടെ (തോളിൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നവ) ഭാഗമാണ് സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് പേശി - ഞങ്ങൾ അത് തോളിൽ ബ്ലേഡിന് മുകളിലായി കണ്ടെത്തുകയും തുടർന്ന് തോളിലെ അറ്റാച്ചുമെൻറിലേക്ക് കൂടുതൽ പുറത്തേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാരണം: സുപ്രസ്പിനാറ്റസിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡോൺ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പെട്ടെന്നുള്ള തെറ്റായ ലോഡിംഗ് (ഉദാ. ഒരു ഹ്രസ്വ പ്രതികരണ സമയത്ത് വലിയ ശക്തികൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ ഓവർലോഡ് (ഉദാ. സഹായ നഴ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക ജോലികൾ അവിടെ നിരവധി എക്‌സ്‌പോസ്ഡ് ലിഫ്റ്റുകൾ - പിന്തുണാ പേശികളുടെ അഭാവം കാരണം - ടെൻഡോൺ ക്രമേണ മാറുന്നു കേടായതും ധരിക്കുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങൾ അതിന്റെ ഘടനയിലും ഘടനയിലും സംഭവിക്കുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം, ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് പേശികളിലാണ്, അത് മുമ്പ് പ്രവർത്തിച്ചിരുന്ന സാധാരണ ടിഷ്യുവിനെപ്പോലെ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തനപരമോ ശക്തമോ അല്ല.

വേദന ഒഴിവാക്കൽ: സുപ്രാസ്പിനേറ്റ് ടെൻഡിനോസിസ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

സുപ്രസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കിൽ വേദന പരിഹാരവും വേദന പരിഹാരവും നൽകുന്ന നിരവധി നടപടികളുണ്ട് - സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ചികിത്സ. സ്വാഭാവിക കാരണങ്ങളാൽ, ഒരു സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് പരിക്ക് ചലനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും പരിമിതപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ വ്യായാമവും സ്വയം ചികിത്സയും സംയോജിപ്പിച്ച് പേശികളിലും സന്ധികളിലും വിദഗ്ധരായ ക്ലിനിക്കുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നത്തിന് ചികിത്സ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ (ടെൻഡിനോസിസ്) പലപ്പോഴും പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിക്ക് വളരെ നന്നായി പ്രതികരിക്കും - ഇത് മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, കൈറോപ്രാക്ടറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പൊതുവായി അംഗീകൃത ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരാണ് ചെയ്യുന്നത്.

സ്വയം അളവുകൾക്കായി, തോളുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് വലിച്ചുനീട്ടലും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും (നെയ്ത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) വ്യായാമം ബാൻഡുകൾ), കഴുത്തും പിന്നിലും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തിനും പ്രത്യേകമായുള്ള ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനിഷ്യൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. സ്വയം മസാജ് പോലുള്ള സ്വയം അളവുകൾ (ഉദാ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) തോളിലെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിലേക്ക്, തോളിൽ ബ്ലേഡ്, മുകളിലെ പുറം എന്നിവ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കവും വേദന സംവേദനക്ഷമതയുമുള്ള പേശി നാരുകളിൽ അഴിച്ചുവിടുന്നു.

വേദന അവതരണം: സുപ്രാസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ആയുധങ്ങളുടെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ (ലാറ്ററൽ എലവേഷൻ) വഴി വേദനയുടെ പുനർനിർമ്മാണം - അതുപോലെ തന്നെ ഓർത്തോപീഡിക് ടെസ്റ്റുകളിലെ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ (ഉദാ. നീർസ്, ഹോക്കിൻസ് ടെസ്റ്റ്) എന്നിവയാണ് സുപ്രാസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കിന്റെ സവിശേഷത. തോളിന്റെ ഉയരത്തിന് മുകളിലുള്ള ആയുധങ്ങളുള്ള പ്രവർത്തന സമയത്ത് വേദന സാധാരണയായി ശക്തമാണ്.

ടെൻഡോൺ പരിക്കിന്റെ മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാണ്:

• ഒരേ വശത്ത് തോളിൽ ജോയിന്റ് ചലനം കുറച്ചു
• തോളിനും അനുബന്ധ പേശികൾക്കും മീതെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ
• ഒരേ വശത്ത് മുകളിലെ കൈയ്യിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകാം
• വേദനയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും കാരണം ബാധിത പ്രദേശത്ത് അസാധാരണമായ ചലനം

തെറ്റായ ലോഡിംഗും നഷ്ടപരിഹാരവും കാരണം സ്വാഭാവിക കാരണങ്ങളാൽ - കഴുത്ത് വേദന, ചലനം കുറയുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് രോഗനിർണയങ്ങളുമായി ഇത് പലപ്പോഴും ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യും. സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡിനോസിസും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും തീവ്രതയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില കേസുകൾ വളരെ സ ild ​​മ്യമാണ്, അവ സ്വന്തമായി പോകുന്നു - മറ്റുള്ളവ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേസുകൾക്ക്, ദിവസേന പേശികളോടും സന്ധികളോടും ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

എപ്പിഡെമിയോളജി: ആർക്കാണ് ലഭിക്കുന്നത് supraspinatustendinosis? ആരെയാണ് കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്?

തോളിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പലപ്പോഴും സഹായങ്ങൾ, മരപ്പണിക്കാർ, മെക്കാനിക്സ് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക തൊഴിലുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ദുർബലമാണ്.

വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും: എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾക്കെതിരെ സഹായിക്കും സുപ്രസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്ക് (സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡിനോസിസ്)?

സുപ്രസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും വരുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം:

1. മറ്റ് റോട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി അവർക്ക് സൂപ്പർസ്പിനാറ്റസ് ഒഴിവാക്കാനാകും
2. പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും സ്വയം ചികിത്സയിലൂടെയും പേശി നാരുകളുടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുക - ഈ രീതിയിൽ കേടായ ടിഷ്യുവും വടു ടിഷ്യുവും തകർക്കുക

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ - വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, തോളിൽ ശക്തി കുറയുന്നത് റോട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു - അതിനാൽ സ്വാഭാവികമായും, തോളും മറ്റ് സ്ഥിരത പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, exercise ദ്യോഗികമായി അംഗീകാരമുള്ള പേശികളും സംയുക്ത വിദഗ്ധരും (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ) ക്ലിനിക്കുകൾ വ്യായാമവും നീട്ടലും പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

ഇവ പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ തോളുകൾ എങ്ങനെ നേടാം

ഇവ: കഠിനമായ കഴുത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ചികിത്സ സുപ്രസ്പിനാറ്റസിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്ക് (സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡിനോസിസ്)

സുപ്രാസ്പിനാറ്റിൻ ടെൻഡിനോസിസിനുള്ള ചികിത്സയെ രണ്ട് ഓവർലാപ്പിംഗ് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കും:

1. ശരീരഘടനയിൽ പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള കേടുപാടുകൾ, അപര്യാപ്തത എന്നിവയുടെ ചികിത്സ
2. അടുത്തുള്ള റോട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളുടെ പരിശീലനവും പുനരധിവാസ പരിശീലനവും - പരിക്കേറ്റ ടെൻഡോൺ

കാറ്റഗറി 1: നാശനഷ്ടങ്ങളുടെ സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ചികിത്സ

നിഷ്ക്രിയ ചികിത്സയെന്നാൽ ക്ലിനിക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള ബാഹ്യ സഹായം (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്). മസാജ്, മസ്കുലർ വർക്ക്, ഗ്രാസ്റ്റൺ ടെക്നിക് (ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് അസിസ്റ്റഡ് കേടുപാടുകൾ

സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡിനോസിസിൽ, തോളിൽ, തോളിൽ ബ്ലേഡ്, കഴുത്ത്, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് എന്നിവയിൽ വ്യക്തിയുടെ ചലനരീതിയിലും പിശകുകൾ ഉണ്ടാകും. ഈ പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് സമാഹരണവും സംയുക്ത ചികിത്സയും കൂടുതൽ സാധാരണവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ചലനത്തെ പുന restore സ്ഥാപിക്കുകയും പ്രദേശത്തിന്റെ കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗം പുന restore സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും - ഇത് പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണവും രോഗശാന്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കാറ്റഗറി 2: തോളിലെ പേശിയുടെയും റൊട്ടേറ്റർ കഫിന്റെയും വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനം, പുനരധിവാസ പരിശീലനം

ഒരു ടെൻഡോണിനുള്ള പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് കാരണം സംശയാസ്പദമായ ടിഷ്യുവിന് അത് വിധേയമാകുന്ന ലോഡുകളെ നേരിടാനുള്ള ശേഷിയോ ശക്തിയോ ഇല്ല. ഈ ലോഡുകൾ പെട്ടെന്നുള്ളതും ശക്തവുമാകാം അല്ലെങ്കിൽ അവ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ദുർബലമായ വൈവിധ്യമാർന്നതുമാണ്. സപ്പോർട്ട് ബീമുകളുടെ ലോഡ്-ചുമക്കുന്ന ശേഷി വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ഫ foundation ണ്ടേഷന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കും എന്നതാണ് വസ്തുത - ഉദാഹരണത്തിന് സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് ടെൻഡിനോസിസ്.

അത്തരം ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ, ചുറ്റുമുള്ള പിന്തുണാ പേശികളെയും പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് മൂന്ന് റോട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളെയും (ടെറസ് മൈനർ, ഇൻഫ്രാസ്പിനാറ്റസ്, സബ്സ്കേപ്പുലാരിസ്) ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കഴിവ് അനുസരിച്ച് - സൂപ്പർസ്പിനാറ്റസിൽ നിലവിലുള്ള ടെൻഡോൺ പരിക്കിനും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, കേടായ ടിഷ്യു മാറ്റി കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ ടിഷ്യു (കാലക്രമേണ) എന്നിവ വഴി വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി നൽകാനും അത്തരം പരിശീലനം സഹായിക്കും. സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ചികിത്സയുടെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജനം മികച്ചതും വേഗതയേറിയതുമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

ചില ചികിത്സാ രീതികൾ ഇവയാകാം:

• അക്യൂപങ്‌ചറും സൂചി ചികിത്സയും: സൂചികൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ പേശിവേദനയെ സഹായിക്കുകയും അടുത്തുള്ള ടിഷ്യൂകളിൽ രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യുപങ്ചറിനെക്കുറിച്ചാണ് - "ചൈനീസ് അക്യുപങ്ചർ" അല്ല.
• ശാരീരിക ചികിത്സ: TENS, മസാജ്, ചൂട് ചികിത്സ, തണുത്ത ചികിത്സ, വലിച്ചുനീട്ടൽ രീതികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചികിത്സാ നടപടികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയും കുത്തിവയ്പ്പും: വേദനസംഹാരികൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലകാരണം മാറ്റരുത്. ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളിൽ എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ശരീരത്തിൻറെ സ്വന്തം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, കാരണം ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കാം.
• പേശി ക്നുത് ചികിത്സ: പേശി ചികിത്സയ്ക്ക് പിന്നിലും തോളിലും കഴുത്തിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പേശിവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ജോയിന്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്: പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) പേശികളിലും സന്ധികളിലും പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസവും നൽകും. സമഗ്രമായ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ചികിത്സ ഓരോ വ്യക്തിഗത രോഗിക്കും അനുയോജ്യമാകും, ഇത് രോഗിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. സംയുക്ത തിരുത്തലുകൾ, പേശികളുടെ ജോലി, എർഗണോമിക് / പോസ്ചർ ഉപദേശം, വ്യക്തിഗത രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ചികിത്സാരീതികൾ എന്നിവ ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടും. സുപ്രസ്പിനാറ്റസ് പരിക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, തോളിൽ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രത്യേക is ന്നൽ നൽകുന്നു - കാരണം ഇത് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളെയും തിരിച്ചും ബാധിക്കുന്നു.
• ട്രിഗർ പോയിന്റ് മസാജ് / മസിൽ നോട്ട് തെറാപ്പി: പേശികളിലും ടെൻഡോൺ സന്ധികളിലും പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് വേദന പരിഹാരവും പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും നൽകും. വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു കൂട്ടം ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നേടാൻ കഴിയും.
• യോഗയും ധ്യാനവുംശരീരത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ യോഗ, ഓർമശക്തി, ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം എന്നിവ സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല അളവ്.

സ്വയം സഹായം: പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ രക്തചംക്രമണം കുറയുകയും തോളിലും പുറകിലും കഴുത്തിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന നടപടികളിലൊന്നാണ് സ്വയം ചികിത്സ എന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് (ഉദാ. ട്രിഗർ പോയിന്റ് ബോൾ) നീട്ടുന്നത് പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി - ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: - ഇത് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ഉറവിടങ്ങൾ:

-

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)