ആർത്തവവിരാമം (ആർത്തവവിരാമം)

ഒരു ആർത്തവവിരാമം / ആർത്തവവിരാമം എന്നിവ ഇടത്തരം ആർത്തവവിരാമത്തെയും / അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ ആർത്തവവിരാമത്തെയും ബാധിക്കും. മെനിസ്കസ് വിള്ളൽ എന്നതിനർത്ഥം കാൽമുട്ടിനുള്ളിലെ നാരുകളുള്ള തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിൽ ഒരു കണ്ണുനീർ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. ഹൃദയാഘാതം മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വസ്ത്രം / പിശക് ലോഡ് മൂലമോ ഒരു ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കാം - ഡീജനറേറ്റീവ് മെനിസ്കസ് വിള്ളൽ. മധ്യഭാഗത്തെ ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്. ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി, മോഡേൺ ക്ലിനിക്കുകൾ

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി) കാൽമുട്ട് രോഗനിർണയത്തിന്റെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായം വേണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

മെനിസ്‌കസിന്റെ കാര്യത്തിൽ റിലീഫും ലോഡ് മാനേജ്‌മെന്റും

മെനിസ്കസ് കണ്ണുനീർ തമാശയല്ല. കൂടാതെ, സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടും പരിക്കേറ്റ മെനിസ്കസും ദീർഘകാലത്തേക്ക് വർദ്ധിച്ച സ്ഥിരതയെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും അധികമായി ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്. കൃത്യമായി ഇക്കാരണത്താൽ, മുട്ടുകുത്തിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു കാൽമുട്ടിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള രോഗശമനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നതിന്. സപ്പോർട്ട് ദിവസേന ദീർഘനാളത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കണം - ക്രമേണ സുരക്ഷിതമായ പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനൊപ്പം.

നുറുങ്ങുകൾ: മുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ കാൽമുട്ടിനും മെനിസ്കസിനും മെച്ചപ്പെടാൻ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും.

മെനിസ്ക്: അതെന്താണ്? ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്?

ഞങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മെനിസ്സി ഉണ്ട്. താരതമ്യേന കഠിനവും നാരുകളുള്ളതുമായ തരുണാസ്ഥി പിണ്ഡം കൊണ്ടാണ് മെനിസ്സി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് രണ്ട് ടിബിയയുടെ ഏറ്റവും വലിയ, ആന്തരിക ഭാഗത്താണ്. ലാറ്ററൽ മെനിസ്കസ് (പുറം), മെഡിയൽ മെനിസ്കസ് (അകത്ത്) എന്നിവയാണ് രണ്ട് മെനിസ്കികൾ - പേരുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ ടിബിയയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മെഡിയൽ മെനിസ്കസ് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് ലാറ്ററൽ മെനിസ്കസ് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ടിബിയയുടെ ലാറ്ററൽ വശം. മെനിസ്സി അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 30-50% വരെ കൈവശം വയ്ക്കുന്നു - ഇത് അവയുടെ പ്രാധാന്യത്തിന് അടിവരയിടുന്നു.

- അനാട്ടമി: കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ മെനിസ്സി എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് ഇവിടെ കാണാം. ആദ്യ ചിത്രം വലതു കാൽമുട്ട് മുന്നിൽ നിന്ന് കാണുകയും രണ്ടാമത്തെ ചിത്രം മുകളിൽ നിന്ന് കാണുന്ന കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലാറ്ററൽ (ബാഹ്യ) ആർത്തവവിരാമവും മധ്യ (ആന്തരിക) ആർത്തവവിരാമവും ഇവിടെ കാണാം.

കാൽമുട്ടിനും കാൽമുട്ടിനും എതിരായി ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭാരം ട്രാൻസ്മിറ്ററായി ആർത്തവവിരാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രണ്ട് ഷിൻ അസ്ഥികൾക്കെതിരെ (ടിബിയ, ഫിബുല) ഒരു ഏകീകൃത ലോഡ് / ഭാരം വിതരണം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം. ആർത്തവവിരാമത്തിൽ ഒരു തകരാറുണ്ടാകുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ, കാലക്രമേണ വസ്ത്രം, കീറൽ, ആദ്യകാല ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അസമമായ ലോഡ് ഞങ്ങൾ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാൻഡ്‌ബോൾ കളിക്കാരും സോക്കർ കളിക്കാരും പോലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം ഇത് സംഭവിക്കാം.

ദുർബലമായ സീറ്റ് പേശികളും (ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ) ഈ രോഗനിർണയത്തിനും കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

അക്യൂട്ട് മെനിസ്കസ് വിള്ളലിൽ, സാധാരണയായി കാൽമുട്ടിന് വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാകും. മുൻവശത്തെ യഥാർത്ഥ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിനൊപ്പം വേദന സാധാരണയായി ഉച്ചരിക്കും. ആർത്തവവിരാമം, കാൽമുട്ടിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക, ചില ചലനങ്ങളിൽ കാൽമുട്ട് പൂട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നുക - അല്ലെങ്കിൽ കാൽ / കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായും നീട്ടാൻ പ്രയാസമാണ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. കാൽമുട്ടിന് ഒരു ലോഡ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ (പ്രാഥമികമായി ജോഗിംഗ് / ഓടുമ്പോൾ) വേദന ഉണ്ടാകുകയും ഈ ലോഡ് കുറയുമ്പോൾ / നീക്കംചെയ്യുമ്പോൾ ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യും. ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പോലുള്ള ട്രോമാറ്റിക് മെനിസ്കസ് പരിക്കിൽ നിരവധി ഘടനകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

മധ്യഭാഗത്തെ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: വേദന പ്രാഥമികമായി കാൽമുട്ടിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗത്തേക്കാണ്.

ലാറ്ററൽ മെനിസ്‌കസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: വേദന കാൽമുട്ടിന്റെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് കൂടുതൽ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു - ലാറ്ററൽ വർഷത്തിൽ.

കാരണം: മെനിസ്കസ് / മെനിസ്കസ് പരിക്കിന്റെ കാരണം എന്താണ്?

വളച്ചൊടിച്ചതും വളഞ്ഞതുമായ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതമാണ് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പരുക്കിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം. കാലക്രമേണ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം വസ്ത്രം / ഡീജനറേറ്റീവ് മെനിസ്കസ് വിള്ളലിന് കാരണമാകും. പിന്നീടുള്ള തരത്തിലുള്ള ആർത്തവവിരാമം സാധാരണയായി 40 വയസ്സിനും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ളവരിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ ഇടുപ്പ്, തുട, പശുക്കിടാക്കൾ എന്നിവയിൽ മോശം / ദുർബലമായ സ്ഥിരത പേശി ഉണ്ടെങ്കിൽ.

- കാൽമുട്ടിലെ മെനിസ്കിയുടെ ശരീരഘടന കാണിക്കുന്ന ചിത്രം.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ വിള്ളൽ / ആർത്തവവിരാമം തടയൽ, പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവവിരാമം കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

ബാലൻസ് പരിശീലനം: ബാലൻസ് പാഡിലോ ബാലൻസ് ബോർഡിലോ ബാലൻസ്, ഏകോപന പരിശീലനം എന്നിവ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. പതിവ് ബാലൻസ് പരിശീലനം പേശികൾക്ക് വേഗതയേറിയ പ്രതികരണ സമയം നൽകുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള വളച്ചൊടികളിലൂടെയോ ലോഡുകളിലൂടെയോ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങാനും കാൽമുട്ടിന്റെ ഘടനയെ സംരക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഫോട്ട്സ്റ്റൈർകെട്രെനിംഗ്: ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോഴും കാൽമുട്ടിന്, ഹിപ്, പെൽവിസ്, പിന്നിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ കുറയ്ക്കുമ്പോഴും കാൽ ആദ്യത്തെ പ്രതിരോധമാണെന്ന് പലരും മറക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പ്രദേശങ്ങളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ കാൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവർ മറക്കുന്നു. ശക്തമായ കാൽ പേശി കൂടുതൽ ശരിയായ ലോഡിനും കൂടുതൽ ഷോക്ക് ആഗിരണത്തിനും ഇടയാക്കും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയേന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നനവുള്ള ഫലമുണ്ട്. കാലിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കാലിനും കാലിനും കമാനം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ല എന്നതാണ് ഒരേയൊരു പ്രശ്നം - എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ വായിച്ച് കാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

ഹിപ് പരിശീലനം: കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ (മെനിസ്കസ് ഒടിവുകൾ ഉൾപ്പെടെ) തടയുന്നതിനൊപ്പം കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റതിനെത്തുടർന്ന് പരിശീലനം / പുനരധിവാസം എന്നിവയും ഹിപ്, ഹിപ് പേശികളാണ്. ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കും ഹാൻഡ്‌ബോൾ കളിക്കാർക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മേഖല - കുറച്ച് പേരെ. ഹിപ് ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും മെനിസ്സിയിലെ ലോഡ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 30-50% വരെ വഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പ് നൽകുന്ന 10 വ്യായാമങ്ങൾ

തുട പരിശീലനം: കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ തടയുമ്പോൾ തുടയുടെ ശക്തവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ഫ്രണ്ട് (ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്), തുടയുടെ പിൻഭാഗം (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്) എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കോർ മസ്കുലർ: നല്ലതും ശക്തവുമായ കോർ പേശി കൂടുതൽ ശരിയായ ചലനത്തിന് കാരണമാവുകയും അങ്ങനെ പരിക്ക് തടയുകയും ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തവും മൃദുവും എങ്ങനെ തിരികെ ലഭിക്കും

ഡയറ്റ്: ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഘടനകളും നല്ല രക്തചംക്രമണത്തെയും ശരിയായ പോഷണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ധാരാളം പച്ചക്കറികളുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജന്റെയും എലാസ്റ്റീന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് (ടെൻഡറേഷനും സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ. ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ സൾഫേറ്റ് ഗവേഷണത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിച്ച ഒരു വ്യവസായത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ് - ഉദാ. കാൽമുട്ട് വേദനയും കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ വിള്ളൽ / ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പരിക്ക് ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധന

കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, പ്രാഥമികമായി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയും ഹിസ്റ്ററി എടുക്കലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇവ ആർത്തവ വിള്ളലിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുകയാണെങ്കിൽ - എംആർഐ പരിശോധനയിലൂടെ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് സഹായകമാകും. ഒരു എംആർഐക്ക് എക്സ്-റേ റേഡിയേഷൻ ഇല്ല, പകരം കാൽമുട്ടിന്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യു, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥി ഘടനകൾ എന്നിവയുടെ ചിത്രം നൽകാൻ കാന്തിക അനുരണനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റർ, മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഡോക്ടർ എന്നിവരാണ് അത്തരം ഒരു പരിശോധനയെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് പ്രാഥമിക കോൺടാക്റ്റുകൾ.

- എം‌ആർ‌ഐ പരിശോധനയിൽ മെഡിസ്കസ് വിള്ളൽ കാണിക്കുന്നു. അതായത് ഒരു മധ്യകാല ആർത്തവവിരാമം / ആർത്തവവിരാമം.

ആർത്തവവിരാമം

സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ പുതിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചു, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, 35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ അധ enera പതിച്ച ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ കാര്യമില്ലെന്ന് ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമവും വ്യായാമവും ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മെനിസ്കസ് പരിക്കുകളിൽ മികച്ച ഫലം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

മിക്ക ആളുകളും പലപ്പോഴും ഒരു "പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരത്തിനായി" നോക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ടേബിളിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നതിനും മുട്ടുകുത്തിയ വിധി സ്കാൽപലിന്റെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുന്നതിനും പകരം കാലക്രമേണ പരിശീലനം നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ പലരും നിരാശരാണ്. പരിക്ക് ആദ്യം സംഭവിച്ചതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും അതേ സ്ലിംഗിൽ തന്നെ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വളരെ ക്ഷീണിതനായി ചിന്തിക്കുക.

തീർച്ചയായും, കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ളവരുമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് പ്രാഥമികമായി കാൽമുട്ടിന് സാരമായി പരിക്കേറ്റവർക്ക് ബാധകമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രോമാറ്റിക് ഫുട്ബോൾ ടാക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലുള്ളവ.

കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ വിള്ളലിന്റെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ

യാഥാസ്ഥിതിക ആർത്തവവിരാമ ചികിത്സയിലെ സുവർണ്ണ നിലവാരമാണ് പതിവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ പരിശീലനം. നാം അത് ഉടനടി ize ന്നിപ്പറയണം. ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട പരിശീലന തരങ്ങൾ‌ കാണാൻ‌ കഴിയും.

അക്യൂപങ്‌ചർ‌ / സൂചി ചികിത്സ: കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ മയോഫാസിയൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടാം - ഇത് ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും, പക്ഷേ പ്രാഥമികമായി ആർത്തവവിരാമത്തിന് വലിയ സ്വാധീനമുണ്ടാകില്ല.

ഫിസിയോതെറാപ്പി: ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നൽകാനും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

കൈറോപ്രാക്റ്റർ: ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളെപ്പോലെ, (ആധുനിക) കൈറോപ്രാക്ടർമാർക്കും അവരുടെ 6 വർഷത്തെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിലും പരിശീലനത്തിലും ശക്തമായ ശ്രദ്ധയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവവിരാമം എങ്ങനെ തുടരാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച പരിശീലന പരിപാടിയും ഉപദേശവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റതായി സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇമേജിംഗിലേക്ക് റഫറൽ ചെയ്യാനുള്ള അവകാശവും കൈറോപ്രാക്ടർമാർക്ക് ഉണ്ട്.

കുറഞ്ഞ ഡോസ് ലേസർ: 'ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ലേസർ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഇൻജുറി ലേസർ' എന്ന് പ്രചാരമുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്ക് വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി സമയം നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്കും കാൽമുട്ടിന് ആർത്തവവിരാമം പരിക്കുകൾക്കും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിലവിലെ ഗവേഷണം പോസിറ്റീവ് ആണ്.

മസാജും മസിൽ ജോലിയും: പ്രാദേശിക വ്രണ കാലിലും തുടയിലും പേശികളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ വിള്ളലിന് വലിയ സ്വാധീനമില്ല.

കടുത്ത കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കുകൾക്കും ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് കേടുപാടുകൾക്കും നല്ല ഉപദേശം

ഒന്ന് അന്വേഷിക്കുക ക്ലിനിഷ്യൻ - കൂടുതൽ ചികിത്സയും പരിശീലനവും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ മുറിവ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്ത രോഗനിർണയങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ ആവശ്യമാണ്. "ഇത് അവസാനിച്ചു" എന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചാലും, പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയാൻ പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിലേക്ക് (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) പോകാതിരിക്കുന്നത് വെറും മണ്ടത്തരമാണ് - ആദ്യ പരീക്ഷയ്ക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ചിലവ് വരില്ല 500 -700 NOK, 45-60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല. കാറിലെ 'വിചിത്രമായ ശബ്ദം' വളരെക്കാലം അവഗണിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് - വർഷാവസാനം ഇത് അപ്രതീക്ഷിത പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വിശ്രമസ്ഥലം: കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനീഷനെ കാണണം - അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്. പകരം, റൈസ് തത്വം ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധ ഐസിംഗും കംപ്രഷനും ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ഒരു പിന്തുണ സോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തലപ്പാവു ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). എന്നിരുന്നാലും, ചലനത്തിന്റെ ആകെ അഭാവം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഐസിംഗ് / ക്രയോതെറാപ്പി: പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ 72 മണിക്കൂറിൽ, ഐസിംഗ് (ക്രയോതെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പ്രധാനമാണ്. കാരണം, പരിക്കിന് ശേഷം ദ്രാവക ശേഖരണവും വീക്കവും ഉണ്ടാകും - ഇത് സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ പ്രതികരണം ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചയുടൻ പ്രദേശം തണുപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് പകൽ 4-5x സൈക്കിളുകൾ. അപ്പോൾ ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് മഞ്ഞ് വീഴുന്നില്ലെന്നും (തണുപ്പ് മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ) നിങ്ങൾ "15 മിനിറ്റ്, 20 മിനിറ്റ് ഓഫ്, 15 മിനിറ്റ്" എന്ന ചക്രത്തിൽ മഞ്ഞു വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേദനസംഹാരികൾ: ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ആലോചിച്ച ശേഷം, എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസ് (ഐബക്സ് / ഇബുപ്രോഫെൻ ഉൾപ്പെടെ) ഗണ്യമായി സ healing ഖ്യമാക്കൽ സമയത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും മരുന്നിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

ആർത്തവവിരാമത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉപദേശങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഞങ്ങളെ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട അഭിപ്രായങ്ങൾ ബോക്സ് ചുവടെ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി (ഉദാ. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്). ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരാതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം എഴുതുക, അതുവഴി തീരുമാനമെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും.

അടുത്ത പേജ്: - വല്ലാത്ത കാൽമുട്ട്? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

ഉറവിടങ്ങൾ:
-

മീഡിയൽ മെനിസ്കസ്, ലാറ്ററൽ മെനിസ്കസ്, മെനിസ്കസ് വിള്ളൽ / മെനിസ്കസ് പരിക്ക്

-

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)